拜托，知道的告诉我我要学跆拳道！！

呵呵，这个问题你教练会帮你解决滴：）

先热身，然后压腿，不能太用力，否则会拉伤筋，最后再劈叉，动作要标准（感觉我在说废话=、=]

你确实是在说废话

这个呢？？教练与教练之间的要求是不一样的，但是有些是大同小异——就是最痛苦最有效的两个办法是一样的。首先热身，当自己浑身热汗，散发着热量之后，活动一下身体的各个关节，然后坐在地上，一条腿向前完全伸直，脚尖努力向回勾，另外一条腿向后分，分得越大越好，然后做两个八拍的活动，一二三四努力向后扭腰，五六七八上半身向前努力贴在伸直的前腿上。最后两臂伸直，身体向斜向四十五度的方向努力贴平地面，双臂努力向前伸。必要的话可以找一个人在你身后，帮你慢慢地往下压一些。还有一个是针对髋关节的。就是双掌心相对，脚跟尽量地贴在大腿上，两个八拍的准备活动，膝盖向下用力振动。然后前胸尽量贴在脚上，两膝关节自然向下用力，可以找人跪在你身后，令对方的前胸压在你的后背上，整个身体的重量都放在你的上半身上，把你的上半身往下压，双手逐渐用力，把你的膝关节慢慢向下按，或者直接用他的膝盖顶住你的膝盖。做这两个运动千万要小心，不要一下子太急太快，否则容易拉伤，需要慢慢来，坚持压。其他的撕叉的动作，据我们教练说，几年也不会压开，所以他教给我几个很痛苦但是很有效的方法，做的时候同样要慢慢来，每天坚持。撕横叉：平躺在地面或者床上，臀部完全贴墙，上半身平躺，下半身紧贴于墙面，然后两腿自然向下打开，注意膝关节一定要伸直，脚尖要向回勾，否则无效。身体放松，当你感觉到腿分开的角度已经到了极限，实在不能再分（必须要感觉到韧带非常疼，感觉不到疼无效。），慢数30-60个数（根据你个人的承受力和身体素质自定。）然后坐起来，抖抖腿，活动一下。第二个办法。身体完全贴墙，尤其是腰部以下到脚跟。然后向下下横叉，直到极限，接着上半身扑倒在地面，双臂向后用力推，把身体向里推的同时，横叉的度数也在扩大。直到臀部和双腿能贴到墙，效果最佳。如果一时贴不到也不要急于求成，觉得韧带剧痛，不能再继续拉伸，坚持40-60秒即可。横叉：以右腿为例，身体右侧面完全贴墙，然后向下下竖叉，到达极限后，上半身俯卧地面，双臂向里侧推动，带动腿部韧带拉伸，直到极限后前脚尖向回勾，双手伸直捧住侧脚刀，后腿伸直，脚背绷直。左侧的动作与其方法相同，方向相反。