亲爱的瘦吧小主们，早上好新的一天从瘦吧的问候开始[跳跳]
早起养生三部曲:喝温水-排便-吃早餐
优质早餐搭配:
主食+蛋白（肉蛋奶豆）+果蔬
素馅包子+无糖豆浆
全麦面包+牛奶[咖啡]
6:30-7:00（3-4个品种）
7:00-7:30（3个品种）
7:30-8:00（2个品种）
8:00以后只喝稀的一种（牛奶，豆浆，鸡蛋水）[OK]
温馨提示:不管多忙，早上在没时间，都要吃早餐，哪怕只喝一个牛奶，吃个水果，总比饿着强。
午餐时间到喽，不可饿过劲儿了😁（会消耗身体里其他糖原，身体会受损代谢下降）
午餐结构果蔬（一起吃）占总量2/4
午餐结构碳水化合物 占总量1/4
午餐结构蛋白质（牛羊鱼虾鸡鸭肉）1/4
重点：吃饭速度（20分钟）大脑接收胃吃饱的信号需要20分钟！（请严格执行）
重点：7分饱（🉑️吃🉑️不吃）
晚餐搭配原则：5点左右找到饥饿感30-60分钟即可
1、不饿不吃；
2、如果饿了 没有吃晚餐的习惯则在6:00-7:00之间吃青菜或者一个水果；
3、如果饿了 有吃晚餐习惯的在7:00前晚餐减半吃 但不能过油 过咸 过辣，尽量去掉主食和肉；
3、晚上代谢降低 吃到五分饱即可 不要吃撑；