2025跑步总结! - marathon吧

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sogenvor 楼主

2025全年跑量约2400公里，大半年都是月跑100多k的有氧慢跑，九月份才提高到200+，但训练不是很系统，也没有跟随跑团大神训练，年初原计划破310只能推迟。
本年跑了4场全马，1场半马。今年身体最大的变化就是很容易跑步腹泻，2025元旦容桂全马，28公里后拉肚子上厕所，余下的里程肚子仍然很不舒服，从保320，到保到330也失败，最后338完赛。南京马拉松也是，半程过后肚子就腹泻的感觉，还好一路憋住了没拉，跑的也难受，327完赛。深马同样如此，早上喝了一盒奶，22公里时肚子胀气伴随拉肚子，上厕所后就不挣扎了，354跑走完赛。只有当lsd慢跑的清马和贴了肚脐贴的松山湖半马，没拉肚子。
总结就是赛前当晚不能吃油脂过高，第二天早上也不能喝奶，否则胀气(之前没这种情况，可能随着年龄增大肠胃功能下滑)，还有要贴肚脐贴，能减少拉肚子的概率。汲取了之前的教训，今日(2026.1.3)的容桂马拉松赛前一天吃的很清淡，早上也只吃了三根香蕉和一只能量胶，贴了肚脐贴，比赛就没出现身体不舒服。加上今天天气非常适宜，赛道平整，小小的pb了一下，3小时15分52秒完赛。