我正在练习卧推，大臂打开与大臂内收两种姿势。
我是先大臂内收卧推四组（一组12），再大臂打开四组（一组12）。用15g的哑铃，间隔50～70小时左右训练一次，加上腹肌的训练，就是练三休一。
这样练正常吗，单次针对胸肌的训练，八组会不会练多了，会不会因为这两种姿势刺激到的都是同一块肌肉，导致训练过度而产生退步

我在上个月21号，做完图示的八组动作之后，我还练了四组哑铃夹胸（在昨天之前我都是这么练的，使用12组动作），然后就在下次卧推我只能做8个了，再下次就只能做六个，直到昨天才恢复过来，做正常的『四组，一组12个』（昨天做的八组图示的动作，减少了夹胸这个动作）。其实我那次的退步也有个原因，就是我是在21号晚上练的卧推，然后23号早上练的卧推，也就是说休息间隔少了，我还拼命做

臂内收练的是三头，外放太过是飞鸟，夹胸练中缝，思忖你主目标应是胸，老老实实的平推直上直下，尽早出胸形再加双杠

打开是胸大肌，关闭是三头肌。

不太一样，平板卧推建议背后垫个平衡垫，下放可以更充分