马上25岁了，平生以来第一次正儿八经地减肥，01年男，身高183，体重236斤半，目标160斤

lz
从12月8号开始的，已经节食整10天了，基数太大，效果也明显，从原本的249到今天的236斤半

迄今为止的体重数据

加油加油，减肥的路上千万不要过分在意体重，每天不吃或者少吃小零食，少喝小甜水就是最好的。平时一日三餐，感觉7 8分饱就可以停剩下的直接扔了。可以喝无糖芬达这个好喝，而且没热量，但不要喝太多，每天最多喝一瓶330ml的。

加油吧，我也再减

每天啥都不吃吗

加油 如果减不动了 或者反弹了 可以找我聊聊 今天刚帮一个300斤的哥们一天减了7斤

11.19，睡前

加油兄弟

11.20，睡醒，穿的是同样的衣服，中间也没喝水啥的，一晚上过去咋还多了

25岁这个体重也是不容易

你这还减什么，后面反弹了 最起码250斤以上了

午饭，鸡蛋两个，番茄一个，荞麦面煮前60g，牛奶一盒

减肥的话，小甜水小零食还是完全戒了比较好。不要根据饱腹程度来吃饭，七八分饱其实就已经吃饱了。前期根据自己基础代谢和运动量算自己日热量总消耗，留出400-500热量缺口，剩下碳蛋脂比例按532吃。一上来没必要加运动，以调整饮食结构、作息规律为主。以你的体重，可以以每10公斤为一个阶段，上面说的就是一阶段。二阶段可以加适量力量训练，以恢复体能、防止肌肉进一步流失为主，也为后面阶段打基础。三阶段可以系统加入力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢。三阶段如果顺利的话离你的目标就不远了，就可以开始第四阶段。四阶段可以考虑加入有氧，进一步减脂塑型。饮食建议自己学学营养学，分配好每天三大营养摄入，三分练七分吃不是开玩笑的。成功的减重且不反弹，饮食、作息、运动，缺一不可。加油吧。

从7.29到今天 228斤到186斤。183 27岁。记住只要少吃，蛋白质吃够了。绝对能瘦，我目标也是160，我等着180开始去健身房减脂到160，到明年9月。