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level 5
慌申神 楼主
1我这172cm 55kg的瘦子需不需要忌口啥的，我看网上说的有的说啥都可以吃，有的说要忌口零食饮料啥的要听哪一个？我之前是50-52kg区间，11月一个月的时间改变了一下作息和饮食涨到了现在55kg左右，12月1办了个健身房卡每天练完之后就喝1勺半蛋白粉和吃点碳水有时候晚上会多吃一顿，但是体重上不去了就卡在55kg左右是不是需要再改善一下饮食什么的？
2025年12月11日 13点12分 1
level 5
慌申神 楼主
还有个就是练的第一个星期全身都是酸痛休息了一天后到了第二周很难练到像第一周那样疼了这样正常不，最多就是疲劳想睡一会觉的那种感觉。
2025年12月11日 13点12分 2
以戒为师11
正常
2025年12月11日 14点12分
慌申神
@以戒为师11 好的👌🏻
2025年12月11日 15点12分
吧务
level 15
乐蔡文姬ㅤ
尽可能吃的干净一些
2025年12月11日 15点12分 3
慌申神
👌🏻
2025年12月11日 15点12分
level 6
Ow西
别瞎吃啊，我跟你身高一样，体重也是五十五。瞎吃了一周体重飙到60，然后减了很久脂肪才减下体脂
2025年12月11日 19点12分 4
level 11
禄楽
不要什么披萨炸鸡乱吃，最好就是干净点的例如拉面啊米饭啊多吃点就行
什么都不忌口然后吃爽吃五花肉排骨披萨沙拉酱什么的只会长肥肉
2025年12月11日 19点12分 5
慌申神
👌🏻
2025年12月12日 02点12分
level 13
jwj070524
我也是瘦子，零食偶尔吃点面包蛋糕之类，饮料几乎不喝，正餐多吃饭和肉，体重很难涨。其实不用关心吃的够不够，瘦子天然胃口小，平常别让自己饿着就行了。
2025年12月12日 02点12分 6
level 8
huan少
我跟你差不多1米75之前55千克，现在快60了。我也是练了一个月就涨得差不多，然后卡住了，感觉很正常。忌口还是有一点的。外胚型本来就很难增重，就不要浪费胃口吃其他东西了，主要是吃高碳水和蛋白
然后训练这块，尽量以大容量的增肌训练为主。有氧什么的都可以先停一停[呵呵]
2025年12月18日 04点12分 7
1