看到不少朋友深受抑郁情绪困扰，所以我决定交出焚决 - 天堂鸡汤吧

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前排
提醒：不包括抑郁症之类的疾病，如果有什么精神类疾病，请遵医嘱 [乖]

提醒2：个人体质不同，仅供参考

2025年11月19日 18点11分 1

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前排省流版：补维生素D

2025年11月19日 18点11分 2

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借楼:各位想通过药品补充维生素D的记得去医院咨询，不要自行用药，不要“俺觉得俺缺”就自己乱吃！

2025年11月21日 02点11分

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引入：
大家平常生活中有没有这样一种感觉，那些喜欢出门打篮球的同学感觉似乎没有什么烦心事，每天都很开心而且精力充沛？
其实这是有科学依据的，除了经常运动以外，还有一个重要的点就是他们经常晒太阳，所以体内维生素D合成的比较多。

2025年11月19日 18点11分 3

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概念：
维生素D是一种维生素，人体可以自然合成。其中最主要的补充方法是晒太阳。
维生素D的主要作用是辅助吸收钙质，防止骨质疏松，还可以帮助发炎处恢复，但是很多人不知道的是维生素D其实也可以有效改善人的精神状态，缓解抑郁情绪。
现代人大多数都不常出门晒太阳，大多数人都缺乏维生素D，特别是对于我们这些比较喜好安静而非出门活动的人来说，更容易缺乏维生素D。

2025年11月19日 18点11分 4

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如何检查：
如果你想确切地知道你是否缺乏维生素D，可以这样做。（大概率是缺的，特别是你感觉最近精神不好的时候）
首先去医院挂号内分泌科，然后告诉医生你想要检查维生素D。
需要注意：医生可能会在单子上开骨质疏松检查什么的，这是正常的，因为这样可以走医保，帮你省钱，谢谢医生。
检查费用大概100多，各个城市不一样，但是不会过于贵。

2025年11月19日 18点11分 5

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我的检查：
大概半年前我了解到了这一知识，并且我确实也有抑郁情绪，经常焦虑烦躁，所以我去医院检查了，果然不出所料是极度缺乏的。

2025年11月19日 18点11分 6

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我的补充：
因此我暑假里试着开始补充维生素D。实际上效果还是很显著的，当时一段时间，我甚至看着镜子里的自己，竟然会觉得很帅 [呵呵]

后面因为有时候早上起不来忘记吃，所以断断续续地服用，状态也恢复正常。不过还是比之前要好很多，更像一个正常人了，开心的事情也变多了。

2025年11月19日 18点11分 7

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如果你要购买：
我并不想在这里打广告，所以，只要是有品牌的都可以选择。
不过要注意的是，除了维生素D以外，一般还要同服维生素K。原理我暂时没搞明白，但是这两个要一起吃。这两个都是脂溶性的，可以随餐吃。
然后还有需要吃镁片，不然可能会拉肚子。镁片也有助眠的作用，所以可以睡前吃。

2025年11月19日 18点11分 8

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维生素D的剂量：
如果你缺乏（像我一样），你可以选择剂量高一点。我目前是一天5000iu，这是会让体内的维生素D含量逐渐提升的一个数值。
作为对比，1000iu是一个维持体内维生素D含量的数值。我们身体日常有些发炎什么的可能会消耗的数值。
如果你和我一样想要补充，那就选择更多一点的量。注意开始服用后半年左右再查一次，以防补的超标了，导致骨质增生。但是一般来说只要不是无节制的补就不会到这一步。

2025年11月19日 18点11分 9

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总结：
因为经常看到有吧友觉得自己很难过，这样看轻自己，我也稍微有点变得难过了。😔
因此写了这篇帖子，希望让大家知道，也许不是你的问题，而是你的身体缺了一些必要的维生素D，你要做的只是补充回正常水平，仅此而已。
当然，如果你没有经济条件买补品补充，也没有关系，尽量多出门晒晒太阳，也是有效果的！
大家一起出门晒晒太阳吧！

2025年11月19日 18点11分 10