打算明年去报一个全马的比赛，但是现在感觉我自己的跑鞋很多都是抗衰减不是很行。
我自己的慢跑鞋像什么远征者5越影4p冠军3，新鞋能用到半马出头，但是过了两三百公里之后都会明显衰减，只能用来跑10~15km，冠军3最拉六七公里不到前掌怼大地。感觉全马30公里起的长距离没法跑根本
目前有氧区的上下限配速是520～630这样，冬季长距离也打算就跑这个配速区间的30+长距离。落地中前 ，蹬伸跑法，体重不到70kg，预算不超过600吧，无明显内外翻，大伙推荐一下。

雷雳plaid，或者干脆上碳板吧

我的建议：别把过多的注意力放在对跑鞋的感受上，或者换句话说，别把自身能力可能存在的短板弱项都归结于跑鞋的问题。
但全马值得在各个细节上加以重视。既然现在碳板鞋已经普及，跑全马时还是值得穿碳板的（哪怕只为了心理加成)，那么就需要平时就有穿碳板训练的适应过程，避免比赛时穿新鞋。
早点买碳板，也能早点祛魅。