简单的按时间线讲一下吧
今年4月份开始跑的步，从头到尾一直只练有氧区间慢跑，夏天荒废了相当长时间，然后秋天捡回来接着跑。最多跑过半马
7月末日照马拉松报名，本来想报半马，但是看晚了被抢没了，脑子一热报了全马。说来也怪，报之前对全马那叫一个敬畏，报完之后就开始图谋不轨了，真想跑跑试试，不行就上收容车
练，练到临赛前也没跑到25km，制约我的是关节，每次跑到后面肌肉没事，关节会明显不适，到这个程度我就会停下，通常第二天还会感觉到不适，第三天完全好了这样子，这也让我对完成全马更加没信心
计划跑法是，7分配有氧心率区间，撑到哪算哪，当肌肉或者关节出现疼的叫出声的程度就上车
时间到了比赛当天，下面继续说

当天气候宜人，跑前毛毛雨，跑的时候就停了，大多数时间阴天，出太阳也不算很晒，气温正好
跑前做了全套热身，吃能量胶盐丸，抹了点送的什么氨糖乳，说是保护关节，我不清楚作用大不大，不是打广告哈
c区没“人权”，前面主持人说没说话我都不知道，也没听到放没放国歌，到了时间开始往前蛄蛹了，知道开跑了
有懂的8u知道这玩意吗，有用过吗

开跑后发现，不确定什么原因，心率根本降不下来，动辄冲170，然而这还是我压住速度的结果，不知道怪不怪喝得功能饮料有咖啡因牛磺酸啥的。我自认没有激动，
属于是
马拉松十大未解之谜了说是
过程中发现心率可能算是一种虚高，虽然在乳酸阈值区间但是没见乳酸堆积，我也一直维持在7分配不应该堆积。只是一直高也不是办法
然后先是专注呼吸，维持正确跑姿，效果不佳
解除鼻吸口呼限制，直接口呼吸，效果一般
解除四步一呼吸限制，随便呼吸，也就那样
平均170心率，怎么也下不来。这时候我就寻思算了，爱咋咋，反正不再高就行
就这样一直跑到25km，除了关节和平常一样有些不适出现之外，没有异常。我也保持着最好的跑姿以减轻每一步的冲击力，步频180

接下来的十来公里可谓相当难熬，关节疼痛每一公里都加深，到了后面虽然不至于叫出声，但是表情已经不好控制了，足底筋膜也开始僵硬疼痛，不知道能抗到哪
配速降到8分配甚至更慢，不是我没力气，而是关节和心肺都想下班，不支棱了
期间被530兔子追上，他们说专门跑快的，每五公里的最后会放水，但是我大概也知道我和530无缘了
我一开始还想跟500来的hhh，结果中间上了次厕所，就一直没追上

在这个过程中，逐渐追上很多已经在走路的选手，也都是c区的朋友。多数人是肌肉抽筋，我怀疑是和平常比跑得太快，肌肉承受不住速度或者距离了，我也庆幸我没快跑，也纳闷自己还挺撑劲

快进到36km，还有五六公里了，计算了一下时间，剩下的路程走完也能完赛，考虑到关节有些不堪重负，自己也是完全在硬跑，决定走完剩下的路。此时大概是430
走路也很煎熬，我尽可能的减轻痛苦和保持速度，也只能13分钟一公里，两个前脚底发疼，后脚跟也疼，大腿前侧和臀部肌肉疼，髋关节膝关节脚踝最疼，程度只能说还能接受，但是不可能再跑起来了
这样，一路走到终点，完赛

最后是赛后恢复，能被叫做安全完赛还得看这个
当天回去直接躺床了，关节劳累加上延迟性肌肉酸痛开始出现，开始微死
第二天肌肉酸痛达到巅峰，连起床都用尽全力，无法下楼梯，舍友给带的饭
但是！哎你猜怎么着，关节一丁点也不疼，这种情况哪怕是在训练的时候也不应当有，我十公里第二天都得有点感觉。我舍友表示可能关节已经似了，所以没感觉，我笑死
第三天，肌肉酸痛的部位有所变化，程度还是很大。勉强可以下楼梯拿外卖，关节还是没感觉，我真觉得它好了
第四天，也就是今天，我活了，延迟性肌肉酸痛终于过去了，剩下较轻微的酸痛，起床的时候没感觉，弯了弯腿还是没感觉，上下楼梯稍微有些酸，但是不影响动作，膝盖跳一跳都没事，所以认为安全完赛了

我觉得我勉强安全完赛的原因有以下几条：
1，做好计划，从头到尾的任何细节我都计划好了，补给很全，比赛策略更是能慢绝对不快，但是前35km的速度保证了后面走完的余裕
2，科学的跑法，全程保持我学到的认为最科学的跑姿，努力保证其不变形，哪怕心率上天了180步频也没变，尽可能的保护关节肌肉
3，我比我想象中的能力强点，肌肉耐力还算够用，否则就要和后面的跑友一样抽筋一路了

主要得疑问是，
心率为什么偏高，
我到底撞墙过没有，毕竟我也不了解撞墙
还有我不抽筋是不是单纯因为我跑得慢

还是有点勉强了跑下来

牌子好好看，我怎么就报不到牌子好看的赛事

恭喜恭喜

我也是经常刚刚开始跑心率就高起来了，速度也不快，减速了还是高，停下来慢慢走几步再跑就好了

不愧是考公大省

所以我只跑半马，全马是想都不想。咱们差不多，我也最多跑过25km。不过我从来没有跑过比赛，都是自己一个人跑，家门口的潍坊马拉松报了没有中签，别的地方没时间去。