有无铁铁教下引体怎么发力
健身吧
全部回复
仅看楼主
level 1
矿客 楼主
🐭🐭新手，训练引体感觉每次背部都发力感觉很难，拉上去硬拉感觉都是小臂发力，做多了感觉小臂发力就有点痛了，是不是训练方式出错了呀
2025年10月20日 13点10分 1
level 6
黄焖鸡爱好者
新手拉不起来正常 整体力气不够 多练几个月就好了
2025年10月20日 13点10分 0
吧务
level 15
谋邓艾ㅤ
用弹力带吧
2025年10月20日 13点10分 3
吧务
level 15
谋邓艾ㅤ
弹力带健身男阻力带拉力带力量训练助力带....
2025年10月20日 13点10分 4
level 14
情牵T三世
去学习下基础的肌肉解剖就知道了，背阔肌是连到肱骨上的，想使用背阔肌就必然让肱骨进行大量位移。
而据我观察到的大部分案例是，大部分人只会往死里屈肘，然后把二头练的特别大，接着沾沾自喜
2025年10月20日 16点10分 5
level 8
🟡🟢🔵
兄弟建议试一下吊杆看一下可以坚持多久
2025年10月20日 23点10分 7
Zzz💤👀
一般正常是能吊多久，吊杆有啥作用嘛
2025年10月21日 02点10分
🟡🟢🔵
@Zzz💤👀 提升握力 一到两分钟吧，反正我刚开始都先吊一下
2025年10月21日 03点10分
level 7
Gvanoss
练背大部分动作都是要用到小臂的，因为小臂是负责抓握，练背的拉类动作都需要好的握力，这种情况只是你的握力不足导致的引体的时候抓握杆子让你小臂力竭了
2025年10月21日 00点10分 8
level 12
十方俱灭winter
我练两年了 小臂也酸啊。引体发力部位太多了 你以为只有背发力么
2025年10月21日 01点10分 9
level 11
肌肉比铁硬！！！
[开心]去找个靠谱的私教把
2025年10月21日 01点10分 10
level 1
策一朝悬壁通云梁
小臂是抓握用的啊，肯定会发力。我每次练完引体，小臂充血充得要炸了
2025年10月21日 02点10分 11
level 5
夜枫Ye_feng
练下澳式引体找下发力感
2025年10月25日 04点10分 14
1