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“达摩易筋经”传说是达摩老祖的一种养生功法，练功时，必须在人少寂静的地方，刻苦锻炼，才能收到良好的效果，掌握这个功法的特点和方法，才能入门。 少林寺的功法，名称很多，“达摩易筋经”也属最早的功法之一，所以历来在民间很受欢迎，这个功法有个特点，它能疏通各个经络脏腑，发功快，见效速。一个人难得有几十年的锻炼时间，因此就得在一、二个功法上狠下功夫，以求精通，方能锻炼出真功夫。 “达摩易筋经”确是我国一种健身的好方法，此功使神、体、气三者，即人的精神，形体和气息有效的结合起来，经过循序渐进，持之以恒地认真锻炼，从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及全身经脉得到充分的调理，进而达到保健强身，防病治病，抵御早衰，延年益寿的目的。 达摩易筋经十二式图解： 1、韦参献杵第一式 自然呼吸，两腿挺膝，两足跟内侧相抵，脚尖外撇，成立正姿式，躯干正直，头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线；两掌自然下垂于体侧；目平视，定心凝神；然后双手向前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后约静立一分钟（图1）。 2、韦参献杵第二式 接上式；自然呼吸，两掌从胸前向体侧平开，手心朝上，成双臂一字状；同时两足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平视；心平气合。式定约静立半分钟（图2）。 3、韦参献杵第三式 接上式；逆呼吸，两掌分别上抬，至双臂成U字状时，双肘微弯，掌心朝上，尽力上托；同时咬齿，舌抵上腭，气布胸际。式定后约静止半分钟（图3）。 4、摘星换斗式 右式：接上式；逆呼吸单吸不呼法，两脚后跟落地，全脚掌着地。左掌回收于背后，掌心朝下，尽力下按；同时扭项，目视右掌。式定后要气布胸际，深长鼻吸自由鼻呼，约静立半分钟（图4①）。 左式：左右手势互换，右掌下落于背后，掌心朝下，尽力下按，同时左掌自体后擎天而起，扭颈，目视左掌。式定后用逆呼吸单吸不呼法，约静立半分钟（图4②）。 5、倒拽九牛尾式 右式：接上式；逆呼吸；右脚跨前一步，成右弓步，同时右掌从体后向体前变握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前。左掌顺式变拳，拳心朝上停于体后，两肘皆微屈；力在双膀，目视右拳。式定后约静立半分钟（图5①）。 左式：左右手腿势互换，左腿蹬力，身体随之前移，重心落于右腿，继左脚提起跨前一步，成左弓步，同时左拳从体后向体前翻抬，右拳从面前向体后翻落，成左式；式定后约静立半分钟（图5②）。 6、击爪亮翅式 接上式；逆呼吸，左腿蹬力，提左脚落于右脚内侧成立正姿式；同时双拳回收于腰际，拳心朝上，继而鼻吸气，挺身，怒目，双拳变立掌，向体前推出，掌心朝前，掌根尽力外挺；然鼻呼气，双掌再变握拳，从原路回收于腰际，拳心向上；再鼻吸气，双拳变五掌前推，如此反复七次；意在天门（图6）。 7、九鬼拔马刀式 右式：接上式；顺呼吸；右拳变掌从腰际外分上抬，至大臂与耳平行时，拔肩，屈肘，弯腰，扭项，右掌心朝内停于左面侧前，如抱头状；同时左拳变掌，回背于体后，尽力上抬。式定后约静立半分钟（图7①）。 左式：左右手势互换，左臂伸直，左掌从体后向体侧上抬，同时右臂伸直，右掌顺式从头后经体侧下落，成左式，式定后约静立半分钟（图7②）。 8、三盘落地式 接上式；自然呼吸；左足外开成马步，同时左掌下落，右掌从体后往体前上抬，至两掌心朝上于胸前相遇时，继外分，双肘微屈，掌心朝下按力于双膝之前外侧。式定后舌抵上腭，瞪睛，注意牙齿，约静蹲半至一分钟（图8）。然后双腿起立，两掌翻为掌心朝上，向上托抬如有重物；至高与胸平时，再翻为掌心朝下，变马步，再成（图8）式。凡三起三落，共蹲桩静立约一分半至三分钟。 9、青龙探爪式 右式：接上式；顺呼吸；两目平视，左足回收于右足内侧，成立正姿式；鼻呼，左掌自胸前变拳，顺式回收于腰际，右掌自胸前变爪，五指微屈，力周肩背，向体左伸探（图9①）。 左式：左右手势互换，鼻吸，俯身，腰前屈，右爪从左至右经膝前围回；鼻呼，直身，变握拳停于腰际，同时左拳变爪，从腰际向体右伸探（图9②）。 右、式姿式反复作三遍。 10、卧虎扑食式 右式：接上式；逆呼吸；两目平前视，上式结式为双拳停于腰际。右脚向前迈一大步。左脚跟掀起，脚尖着地，成右弓步；同时俯身、拔脊、塌腰、昂头，两臂于体前垂直，两掌十指撑地，意在指尖。式定后约静立半分钟（图10①）。 左式：身体起立，左足向前跨一大步，成左弓步，作卧虎扑食左式，凡动作相反，为左右互换，式定后约静立半分钟（图10②）。 11、打躬式 接上式；顺呼吸；上右足平行于左足内侧，距离约与肩宽；然后变为弓腰，垂脊，挺膝。头部探于胯下，同时两肘用力，两掌心掩塞两耳，两掌夹抱后脑，意在双肘尖。式定后随意停留片刻（图11）。 12、掉尾式 接上式；顺呼吸，挺膝，十趾尖着地，两手下落，微屈，两掌相附，手心拒地；同时瞪目视鼻准，昂头，塌腰垂脊，凝神益志，意存丹田（图12）。式定后脚跟落地，再掀起，三次后即伸膀挺肘一次；共脚跟顿地二十一次，伸膀七次；然后起立，成立正姿式
2004年04月19日 08点04分
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你也太能玩了吧！转载也不把“图1----图12”给去掉！让我们上哪去找图呀？
2004年04月21日 23点04分
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作者: 扫地老头 封 2004-5-11 18:13 回复此发言 删除此发言 -------------------------------------------------------------------------------- 2 回复:易筋经[分享] 我靠,没有高手指点,走火入魔怎么办? 作者: 闪电光速 封 2004-5-11 18:23 回复此发言 删除此发言 -------------------------------------------------------------------------------- 3 回复:易筋经[分享] 老头什么武功都会 作者: 依浓 封 2004-5-11 18:40 回复此发言 删除此发言 -------------------------------------------------------------------------------- 4 回复:易筋经[分享] 是不是真的啊?可以练的? 作者: 逐浪客 封 2004-5-11 20:17 回复此发言 删除此发言 -------------------------------------------------------------------------------- 5 回复:易筋经[分享] 能练成吗 作者: 61.236.216.* 封 2004-5-18 22:08 回复此发言 删除此发言 -------------------------------------------------------------------------------- 6 回复:易筋经[分享] 干脆把降龙十八,六脉,北冥,九阳,九剑,葵花,小无相,八荒六合,金蛇,什么的一起贴出来吧,好让各位高手参悟啊! 作者: 达姆弹 封 2004-5-18 22:44 回复此发言 删除此发言 -------------------------------------------------------------------------------- 7 回复:易筋经[分享] 没师父是不行呀! 作者: BFH 封 2004-6-18 17:29 回复此发言 删除此发言 -------------------------------------------------------------------------------- 8 回复:易筋经[分享] 这些东西哪里找的?不是楼主您老人家研究出来的.... 作者: guardian 封 2004-6-18 17:57 回复此发言 删除此发言 -------------------------------------------------------------------------------- 9 回复:易筋经[分享] 是不是楼主您老人家研究出来的啊? 作者: guardian 封 2004-6-18 18:03 回复此发言 删除此发言 -------------------------------------------------------------------------------- 10 回复:易筋经[分享] 他文笔很好,说不定呦! 作者: BFH 封 2004-6-18 18:08 回复此发言 删除此发言 -------------------------------------------------------------------------------- 11 回复:易筋经[分享] 哈,偶练成了 作者: 61.51.94.* 封 2004-6-24 19:53 回复此发言 删除此发言 -------------------------------------------------------------------------------- 12 回复:易筋经[分享] 我练了半天练到第七,感觉下身有点感觉,我慢慢起身,吸气,呼气,全身用力,有点感觉哦～我要大便!!!!!!!!!!!! 作者: 我恨罗 封 2004-6-24 21:50 回复此发言 删除此发言 -------------------------------------------------------------------------------- 13 回复:易筋经[分享] 老头,在分享一点武功秘籍吧.特别是《乾坤大挪移》和《降龙十八章》以及《九阳神功》摆脱,好人做到底,送佛送到西嘛.如果你成功贴出这些武功秘籍,而且经本人确认确实属实的话,我会隆重做出一项决定:顶你做吧主!决不食言!(记住我的封号划天一剑,只是请几位吧主海涵,千万别打击我) 作者: 220.178.104.* 封 2004-7-2 22:01 回复此发言 删除此发言 -------------------------------------------------------------------------------- 14 回复:易筋经[分享] 有....减肥操的感觉..... 作者: 缘笛樱叶鱼 封 2004-7-2 22:03 回复此发言 删除此发言 --------------------------------------------------------------------------------
2004年08月01日 17点08分
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扫地老头在5月份也贴过这个易筋经的秘笈,现合二为一!
2004年08月01日 17点08分
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ddddddddddddddddddddddddddddde
2005年08月30日 11点08分
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所有功夫的内功心法便是不同程度的不淫。外功则不同。
2006年03月12日 08点03分
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