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恭喜立贴！
从科学的角度上来说这样比较合理（冬季除外）
但是前后5分钟的快走不能代替跑前热身和跑后拉伸。
2011年02月28日 11点02分
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主要就是将表格转化成图片（主要通过photoshop），
然后上传到自己的空间相册按照发图片的模式就可以了。
我和你一样很容易出汗，我觉得这是因人而异天生的恐怕很难通过食物来调整。
我觉得这是因为我们的汗腺系统比较发达，这恐怕不是能够通过食品来调节的。
有些跑友不太容易出汗，但是弊病就是跑全马时中途需要上厕所。
消耗能量过程产生的水需要排出体外，
而我们的优势也就在这里可以做到全程不用上厕所，
其实大部分的人（至少5成以上的人）是这样的，
我们的缺陷就是需要不断喝水，几乎不会放过任何一个水站。
厦马我戴了一个头带目的就是防止汗水迷糊的双眼——效果很好。
如果你是因为汗水迷糊双眼你也可以考虑头带，
如果是口渴，那就只有喝（盐）水了。
2011年03月01日 11点03分
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然后上传到自己的空间相册按照发图片的模式就可以了。
我和你一样很容易出汗，我觉得这是因人而异天生的恐怕很难通过食物来调整。
我觉得这是因为我们的汗腺系统比较发达，这恐怕不是能够通过食品来调节的。
有些跑友不太容易出汗，但是弊病就是跑全马时中途需要上厕所。
消耗能量过程产生的水需要排出体外，
而我们的优势也就在这里可以做到全程不用上厕所，
其实大部分的人（至少5成以上的人）是这样的，
我们的缺陷就是需要不断喝水，几乎不会放过任何一个水站。
厦马我戴了一个头带目的就是防止汗水迷糊的双眼——效果很好。
如果你是因为汗水迷糊双眼你也可以考虑头带，
如果是口渴，那就只有喝（盐）水了。
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我一般只补充一点盐水，半马以内基本上可以做到零补充，最多跑完之后喝点水。
据说也会损失一些钙，你可以通过喝牛奶骨头汤来弥补，
如果短期内运动量过大，会适当补充肉蛋白、高淀粉类食物（红薯、板栗、土豆等）吃点水果补充维生素喝牛奶，
盐如果跑的少就可以不用补，因为我们吃的菜含有多余的盐，一顿饭就可以弥补。
这个网页的内容比较全面，你参考一下。
http://baike.baidu.com/view/944125.htm
2011年03月01日 11点03分
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据说也会损失一些钙，你可以通过喝牛奶骨头汤来弥补，
如果短期内运动量过大，会适当补充肉蛋白、高淀粉类食物（红薯、板栗、土豆等）吃点水果补充维生素喝牛奶，
盐如果跑的少就可以不用补，因为我们吃的菜含有多余的盐，一顿饭就可以弥补。
这个网页的内容比较全面，你参考一下。
http://baike.baidu.com/view/944125.htm
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