求解跑步心率上不去岔气问题
跑步吧
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level 7
洞泉声 楼主
我现在差不多三次跑步就有一次从第二或者第三公里岔气，导致及时心肺和腿部都没不适也只能降配速降心率来缓解疼痛，把我后程配速拉低了。这是啥问题呀还是我就是天生心率上不去[阴险]
2025年10月15日 14点10分 1
level 9
贴吧用户_QSe2Ke7
出现岔气就是马拉松大神来了也得降速缓解。把控好呼吸节奏，特别是横隔肌，胸式还是腹式呼吸的重要肌肉，跑前热身，练练核心力量。
2025年10月15日 14点10分 2
level 5
FRXZ
我看你心率89，83起跳，多半是热身不充分导致的岔气
2025年10月15日 15点10分 3
洞泉声
😍好像确实我不咋热身
2025年10月15日 15点10分
level 10
摆渡函件恭思
岔气了，就立马躺那儿缓解，大概5分钟到半个小时之间才会缓解。能继续跑步的都是牛人
2025年10月15日 16点10分 4
level 10
悠游晗詠
下次起跑的配速慢一点，比如前3公里630，中段开始615，后段保持就好了。新手前面压住配速不容易，很容易不自觉的就加速了，起速过快就岔气了
2025年10月15日 16点10分 5
level 11
僵尸爱吃脑子
你岔气，大迫杰也岔气，你=大迫杰
2025年10月15日 23点10分 6
level 7
人生有梦💨💨💨
是不是刚开始跑太快了，慢跑热身启动了再提速跑吧
2025年10月16日 00点10分 7
level 8
阿珍爱阿强
跑前水喝多了吧或者饭后多就开跑，还有热身
2025年10月16日 03点10分 8
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