现在十公里极限43分，再练一个月能半马140吗，怎么安排训练呢
跑步吧
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level 7
21世纪弗洛伊德
楼主
2025年10月01日 04点10分
1
level 10
悠游晗詠
只要有氧耐力够，现在就可以
2025年10月01日 05点10分
2
21世纪弗洛伊德
那我多练一下长距离了，跑到15公里后会腿疼掉速
2025年10月01日 05点10分
悠游晗詠
@21世纪弗洛伊德
说明速度能力够了，但是耐力和力量都需要加强
2025年10月01日 06点10分
21世纪弗洛伊德
谢谢老哥指导啊，堆了一个月有氧跑量加上降温今天直接跑了个130
2025年10月20日 14点10分
level 13
your风中漫步者
已经很厉害了👍🏻
2025年10月01日 19点10分
3
1
![[阴险]](/static/emoticons/u9634u9669.png)
