求助引体向上新手怎么练才好
引体向上吧
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💐百轮花开🌸 楼主
我服了，我都吊了一个月单杠了，手臂距离都是与肩差不多，今天试一下能做多少个，结果就这两三个，还不怎么标准，[怒]
2025年09月23日 13点09分 1
level 1
💐百轮花开🌸 楼主
先试试做半个引体向上，每组8个，做4或5组[呵呵]，半个月后看看进步如何
2025年09月23日 13点09分 2
爱吃皇堡
要做就做标准的正手引体，先别管多少
2025年09月25日 09点09分
level 5
风雨无阻之我来也
不要小看两三个，都是这么过来的。上弹力带辅助能到 5 个以上开练，每周三练，一次练 4 组就行。慢慢就上去了，引体是靠时间累积的。
2025年09月25日 03点09分 3
9766
麻烦问一下，弹力带能到5个以后开练是怎么练？可以大概指导个计划吗？真心求问感谢
2025年09月25日 15点09分
level 1
绳之以法👊🏻
吊单杠有个吊用，吊单杠加强的是握力又不是背阔肌，你得用弹力带做小重量的下拉或者去健身房做小重量的高位下拉
2025年09月25日 06点09分 4
level 1
乳熊形态
离心放慢点，拉不动就跳上去慢放
2025年09月25日 14点09分 5
level 1
whyllyw
你第一步就做错了。首先引体向上是做身体近固定的水平肩胛上下回旋，但是你如果手臂与肩同宽，那么你肩胛上下回旋就会受限，变成上提和下沉，而不是上下回旋，而大概率你可能只会肩胛上提着做下去，然而再继续硬做下去会导致肩肱节律出问题，从而引起肩峰撞击。
2025年09月25日 22点09分 6
level 1
贴吧用户_0N2by5E
挂着没啥用
你可以试下。双倍间距 而且 半挂 大臂小臂 120左右 而不是180
另外 还可以用弹力带
2025年09月26日 09点09分 7
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中哈猫0q
我两手比肩宽，我一般不会把下巴到杠上，我只要上臂跟下臂成90度，肩肘平齐就行了。不知道这样好不好
2025年09月28日 00点09分 8
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风尘少年传奇
三个做组一天做个10来组，一个星期后起飞
2025年09月29日 01点09分 10
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毁灭大护身符
2～3个保持一周拉几次，个把月就长到7-8个了。
2025年10月07日 14点10分 11
level 9
熠熠的大地
平时多练握力，有机会就练，比如握力器，或者空抓，或抓重物，保证你引体向上进步很大
2025年10月07日 21点10分 12
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