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范县户外

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你还在压马路，还在健身？你out了户外运动作为当下最流行的运动之一，可大家了解户外运动能有什么作用又有多少呢？ 1.促进心肺功能户外运动中的定向越野、露营、山地自行车等需要运动者有较好的体力,而体力主要取决于心脏的最高机能和心脏对高强度运动的适应能力.长距离运动项目需要在长时间内消耗大量的能量.心脏为了适应这种长时间、高强度的供能需要,心肌代谢加强,收缩压升高,耗氧量增加,从而刺激心肌血流量增加,使心肌张力增强,收缩有力。 2. 提高弹跳力户外运动项目有其自身的特点,因此,对弹跳力的要求与篮球、跳远等项目有一定的区别.像定向越野,参与者有时在跳过小土崖、大石头等障碍物,或跨过沟溪时都需要进行跳跃动作,多采用跨越式跳跃,有较长的助跑过程,蹬地起跳的动作幅度一般较小.因此,对参与户外运动者踝关节的快速爆发力要求相对要高一点。3.提高力量素质在户外运动的攀岩项目中,其中有一项速攀项目,就要求运动员快速而重复地运用抓握力,蹬踏力,以最短的时间到达制高点,而登山者是在做长距离的负重练习,并背有一定重量的登山包,这就需要有良好的力量耐力.在攀岩的过程中,要保持身体平衡时需要小肌肉群来协调整个身体,因此,经常参与这样的练习,能够提高力量素质。 4.提高柔韧素质参加攀岩项目,当岩壁上支撑点很少时,攀岩者只有经过良好的柔韧性练习,才能够掌握好离自己身体较远的支撑点,并展现出优美的身体曲线,使观众赏心悦目.如果能够经常参加攀岩练习,柔韧素质在很大程度上会得到提高。 5.提高灵敏性素质如果参加户外运动,特别是参加定向运动、攀岩练习,就要经常根据环境的变化作出对周围环境的迅速而准确的判断,需要灵活应变、快速敏捷的反应速度,高度的自我操纵能力以及迅速作出应对措施。 6.户外运动可以提高耐力耐力是人体持续工作的能力。而户外运动持续时间比较长，一般属于中等强度的运动，经常参加户外运动，可以提高心肺功能，提高人体各个系统协调工作的效率。 7. 参加户外运动,可以愉悦身心参加户外运动,可以体会到舒适的都市和艰苦的野外生活中的不同感受,可以分别理解幸福的不同含义,从而更加珍惜生命. 野外生存、攀岩、拓展训练能磨练人的毅力,增强面对困难的勇气和信心,敢于挑战自我,超越自我.经过户外运动的考验,会保持一种良好的心态,会用全新的方式去迎接生活的挑战。

户外课堂:酷暑天气运动需注意不提倡大汗淋漓进行户外运动的人们越来越多,那么户外运动到底做到什么程度是最好的呢?是否出汗越多健身效果越好呢？美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的一项调查也指出，桑拿天跑步运动效果大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在25℃以上的气温下速度会减慢2.5%。这是因为凉爽的环境对身体产生的压力更小，体力消耗也会减小。而夏天，空气中灰尘等可吸入颗粒要比其他季节多，人在运动时由于呼吸急促，吸入到体内的污染物就会变多，对肺极为不好。对此，科维伦特建议，在温度高、湿气重的天气里，最好不要在户外进行长时间的有氧运动。桑拿天闷热潮湿，人们稍一活动就会汗流浃背，这时体育运动似乎也变成了一种“折磨”。然而，对于一些喜欢运动又有长期运动习惯的人来说，天气不会成为阻碍他们运动的因素。此时，可以用一些无汗运动来代替跑步等运动方式，会使锻炼效果更加明显。美国《新闻周刊》曾撰文指出，无汗运动可预防或减少各种慢性疾病的风险，对人体健康的益处多多。以下就为您推荐几种。抬头平衡走将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。这个练习对脊柱的塑形，改善形体具有很好的效果。四肢锻炼平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松性，还能缓解紧张情绪。劳动健身美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健康的关系作过专门研究，列出了家务活的能量消耗表。扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量。编辑：兆玺

一项研究发现：户外露营可以有效缓解失眠症状露营有利于人们形成一个更自然的睡眠规律。如果失眠已成为笼罩你生活的那团乌云，那户外露营可能是吹走这片乌云的利器。据报道，美国一项最新研究显示，露营将人体暴露于黎明和黄昏的自然光下，将有助于人们入睡，并提高睡眠质量。苦于失眠的夜猫子们或从这项活动得益。这项新研究报告发布在最新一期的《当代生物学》杂志上。负责该研究的美国科罗拉多州大学的研究人员发现，只要经过一周露营，人体的生物钟就能得到重设，使人们在夜间更容易入睡，早晨更容易起床，白天精神更好。常照射人造光易失眠科罗拉多州大学的研究学者跟踪了8个患有失眠症的研究对象，记录他们的睡觉模式，在家里和工作时暴露在人造光（灯光、电脑、手机屏幕光等）下的时间。紧接着，他们让这8个成年人组成一个试验组，到科罗拉多州的山间露营一个星期，并拿走他们包括手机在内的所有小电器，其间只依靠阳光和营火照明。在露营的头几天，试验小组会在午夜时分入睡，早上8点左右醒来。一周后，大多数人在晚上10点左右入睡，早上6点醒来。也就是说，在睡觉时长不变的情况下，他们的生物钟提前了两个小时。自19世纪30年代电力的广泛使用以来，人类暴露在人造光下的时间越来越长，特别是在夜间。该项目首席研究员赖特说，让人们去露营、暴露在自然的天光下，他们将形成一个更自然的睡眠规律，更符合日出而作日落而息的自然规律。户外多活动有助睡眠在研究过程中，试验小组成员比平常生活时暴露在自然光下的时间多了四倍。研究人员在实验中发现，当研究对象暴露在人造光下，褪黑激素水平在醒后两个小时才会降低。这或许也解释了为什么，在现代的居住环境下，我们在早上醒来后很快又犯困。暴露在自然光中的时长增加、生物钟提前两个小时后，试验小组成员的褪黑激素水平在醒来的那个小时（即早上6点）就降低了，所以他们早上感觉更清醒、更精神，更适合朝九晚五的工作节奏。研究人员认为，露营主要可以让人们思考现代的电气照明光型对我们的生物钟造成的影响。然而，并不是所有失眠者都能完全与世隔绝一个星期呆在野外，现代人也很难脱离人造光。赖特称，暴露在自然光下并不是非用露营的方式不可。白天，晨起走路、工作时挑一个靠窗的位置、午餐时到户外散散步，都可以增加暴露在自然光下的时间。在晚间，关闭电脑和电视机、将灯光调暗，都有助于你进入睡眠。

美丽的太行屋脊，一个不得不去的地方！太行屋脊景区妍秀如娥嵋，雄伟胜泰山，险峻如华岳，深幽如衡山。红岩壁立万仞，绿树碧映千山，山山皆丰碑，处处入图画，步随景移，可游、可赏、可居、可耕、可休闲、可修身，可涤凡尘，有世外桃源人间仙境这美誉。

星期六有一起出去玩的吗？通天峡灵秀壮美。灵在于水，高山平湖、深潭瀑布、溪水潺潺，被称为“北方小九寨”；秀在于林，满目苍翠、遍山葱茏、气象万千；壮在于山，雄、奇、险、峻集于一体，确有“三山五岳汇太行，通天峡归来不看山”之感，这里将中国北方大山的雄浑和南国水乡的阴柔之美融为一体，既有江南的飘逸妩媚，又有北方的大气磅礴；美在于文，有虹梯关、玉峡关、明慧大师塔等历史遗存，有神话传说历史典故；这里有丰富的地质奇观，放佛就是一座恢宏的地质博物馆，可以领略几亿年以上的地质原貌，走进通天峡，不仅是一次山水风光的游览，而且是一次历史文化的观澜。通天峡气候宜人，这里空气清新，景色四季宜人，夏季山谷清幽，涌泉如瀑，秋季满山五彩斑斓，风景如画

金秋之通天峡【活动时间】2014.11.01日(本周六)一天【集合地点】5：00新区第一初级中学门口，迟到不候！！！！【活动强度】可强可弱【活动费用】：130/人1米2一下85 费用含租车费用景区门票，一天户外保险费，司机餐费，公用物资费用等. 【个人装备】双肩包、防滑登山鞋或徒步鞋、垃圾袋、登山杖、饮用水3L、早餐一1顿.野餐1顿。年龄仅限10--55岁参加活动三次（包括本次）奖励价值10元魔术头巾一条。参加人数40人报名请联系忧伤15239366691，以收款为准，熟人外挂，如有放鸽子，熟人负责A费,有手台的带上手台，频率460.825

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