沉静且澄澈的高山04 hhy11011
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北马官方报名信息 北马公布的报名信息。我用的pad不便复制，请点击链接。 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.beijing-marathon.com%2Fcn%2Fnotice%2F730.html&urlrefer=1f04ccdd39178a536d44b8bf7aa81ee7
传递正能量，享受新生活。 东马是我的首马，我第一次参加没什么经验。我在比赛途中遇到好几个热心的跑友，给我巧克力、给我盐什么的。我觉得现实生活中没有这么热心的。我很遗憾，路过一个晕倒的跑友没有停下来关心他。 不过我当时也很累了，我知道虽然我停下来也帮不了什么，但是我至少应该关心一下，问候一下。跑步是一种生活，健康、健心，我做的还远远不够。我很遗憾。 回来之后，我反思，我应该给社会，至少是给跑友们（尤其是初跑者）传递更多正能量，分享我的不足和经验。
跪求大神指导一下训练计划。 基本情况：10K40分，能维持430配速跑30K，以前只练过10K，没有上过长距离。东马首马341。目标是希望今年北马进300。 以下是我的一个训练计划，跪求大神指导。
阿黄的跑步纪录（5-2） 5-2 4日 19/61/375 1:33:08 5月第二次；5月4日；本次19K，本月累计61K，全年累计375K；本次用时1:33:08 +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 以前都是刷操场，今天第一次路跑。 本来想拉30K，但是好像伤了左足弓。慢慢来。
东马中途吃过咸菜的速来报到！ 中途看见有一大妈递咸菜过来，二话没说，一个箭步冲上去，抢过来，塞进嘴里。我擦，好咸！真好吃，想起了家乡的味道。 可能是首马，没有对比。但是中途遇到好多热心的群众和志愿者。当时累得一句话也不想说，我现在还是要补上一句：“辛苦了”。
3天从55分跃入45分 标题：3天从55分跃入45分 路程：标准400米塑胶跑道，第二道，25圈 描述：以前穿篮球鞋跑的，没在意速度，一般维持在55分。前几天买了双NB，在各种论坛里看了别人的跑步成绩。于是上周五28号，中途加速跑进了50分。今天下午刚刚跑完，从6时5分至6时50分，成功跃入45分。 动力：塑造了身材，挑动了无数良家少女。延长了时间，从原来的40分钟，延长到1个小时30分。为了这一点我从未放弃过长跑。奥运口号“更快、更高、更强”！
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