石光掠影 Runman611
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锡马赛道，连跑3届终于破三！ 第❶届2020年，首次参加比赛，半马133完赛。 第❷届2021年，首次尝试跑全马，325完赛。 第❸届2023年，我的第3个全马，253完赛。 （注：2022年无锡马拉松因疫情取消）
第二场马拉松，30公里后开始撞墙，虽然没有达到预期目标，不过官方成绩破3了（2021年无锡马拉松首马325），还是很开心的。接下来，好好冬训，争取明年破255
直到10月初，目标成绩还定在310，10月中旬几次415配速20公里跑下来，感觉还不错，突然想能不能尝试一下破三？接下来多次跑20公里415左右配速，心里还是没有底。本周二半马PB，平均配速410。昨天听说本市跑团有全马测试赛，昨晚准备好补给硬着头皮就上了，没想到以半马PB配速完成了全马，希望疫情早日散去，在比赛场上真正意义破三
锡马破三成功的概率有多大？ 去年首马锡马325，今年直到3个星期之前目标成绩310，现在突然有点尝试破三了，训练中最大心率185，上周30公里顶到极限418配速（手表415，实际飘了70秒），平均心率165。今天又测了25，前20公里一直提不起速度，后面5公里顶上来了，平均心率157今天。
时隔一年半，半马再次PB，进步一点点😄 2020年11月15日昆山海峡两岸马拉松1:29:52完赛 2020年12月06日苏州湾半程马拉松1:29:29完赛 今早，本想跑个20公里节奏三月收官的，第一公里410配速感觉很好，想着能不能PB一下，第15公里掉到424，后面6公里顶住了没有掉速，首次非比赛无补给的情况下完成PB，还是比较开心的😄
烈日中完成首场10公里赛事
一个冬天白跑了 半马从129又掉回了133
半马129，全马《首马》325 想买双比赛穿的碳板竞速鞋，之前训练比赛都穿的耐克fly3，大家帮忙推荐一下1000-2000性价比高的鞋，谢谢🙏
5个月前半马PB129，今天首马325 可能太高估自己的能力了，起步就408配速冲，没干2公里直接干趴下，越跑越慢，比赛前目标310差太多，一下子心里拔凉拔凉的，从来没有跑过间歇，平时一直都是有氧跑，一上比赛就全程无氧
报名全马只有半马成绩只能分F区吗？ 去年锡马半马成绩133.08，今年报名锡马全马分在F区，之前没参加过全马是不是申诉也不行？
时隔5个月再跑锡马 2020年11月1日锡马首半马133完赛，后面跑了昆山、苏州两场半马都是129完赛，很幸运首全马还是选择了锡马，目标310-320完赛，加油！
对付严寒，跑步是一个不错的选择，跑5休2,本周累计跑了105公里
2020年的最后一天，辗转2个公园3个体育场，把跑过的足迹重新再覆盖一遍。今年是一个不平凡的一年，活着比什么都好！本年度总共跑了301天，3场半马比赛，累计4763公里。跑过鸟语花香的春天，跑过烈日炎炎的夏天，跑过硕果累累的秋天，跑过天寒地冻的冬天，不忘初心方得始终，2021再见！
今年跑马元年，三次半马告一段落！11月01日无锡半马133. 今年跑马元年，三次半马告一段落！ 11月01日无锡半马133.08 11月15日昆山半马129.52 12月06日苏州半马129.29 明年干全马
好像是韧带拉伤了，轻轻发力跑起来就疼，跑热了会好点，明天苏州湾半马还想继续破130的，现在很矛盾，是全力干还是轻松参赛，有没有跑友懂的给点建议！
1小时29分钟59秒，时隔半月，在家门口的马拉松赛半马PB破130，11月1日无锡马拉松半马成绩1小时33分钟08秒！开心😃
首次尝试跑全马，全程没有补水，30公里以后掉速严重。还是喜欢比赛人多一起跑的感觉，一个人瞎跑太枯燥了
首次参加马拉松比赛——无锡半程马拉松133安全完赛！赛前训练 首次参加马拉松比赛——无锡半程马拉松133安全完赛！ 赛前训练最好成绩137，因为第一次参加比赛，分在倒数第二个区F区，前面有一公里长的队伍，用时12分钟才过起点。赛前预期成绩140左右，今天刚开始跑心率就160+，可能昨晚没有睡好，晚上8点多睡，凌晨1点多就起来了，半程跑完平均心率171，最高心率190+，平时训练配速436，平均心率152。今天半程跑完感觉良好，就是从开始就一直不停的穿梭人群！明年或年底打算跑全马，首马目标暂定330内。 如果明年再跑半马应该可以分到A区了吧，今年半马成绩135以内都在A区。
这个月就这样吧，出勤率、跑量均创新低。明后两天休息，周日首马—-无锡半程马拉松见！
还有两周，11月1日迎来自己的首半马—-无锡马拉松，也就这水平了，尽力了
国庆快乐
9月跑步23天，累计365公里，10月再见！
最近状态不错，一直刷新个人最好成绩。
夏天1000多公里没白跑，15公里配速提高将近1分钟，就是比较费心率，后面几公里飙到180了
今天被一哥们拉爆了，十公里pb 步幅首次上120
第一次穿拖鞋跑步，今天还下了点小雨，其他都好，就是废脚丫子，都磨破皮了
时隔八个月，半马PB了两分钟，平均心率从162下降到148，跑完身体比较轻松，算是进步了吧！全马还是比较敬畏的，跑量10000公里左右，全马一次没跑过
每天跑步15公里近1年，无伤痛需要去医院检查吗？ 断断续续跑步已6个年头，前几年跑跑停，近1年前半年每天8-12公里，最近半年每天15公里几乎不中断，膝盖没有感觉不适，媳妇非要我去医院检查下，跑友们觉得有必要去医院检查吗？去检查是拍X光还是核磁共振呢？
2020从零开始（跑马记录）
2020从零开始（打卡记录）
2019年终总结：曾经坚持了几年的长跑，由于惰性前几年放弃了，体重从原来166斤减到140斤，又回到160斤，就如过山车一样跌宕起伏 ，2019年下半年从新起跑，半年累计跑步168天，跑量1500公里，体重重新控制在140斤。 2020年给自己定个小目标： 1、上半年参加几场马拉松半马（21.09公里）比赛，下半年至少报名1～2场全马（42.18公里）比赛。跑步天数大于345天，跑量大于3500公里. 2、体重再减5-15斤。
2019年12月全勤打卡：第30天 2019年最后一次半马，PB了2分钟
2019年12月全勤打卡：第29天
2019年12月全勤打卡：第28天
2019年12月全勤打卡：第27天 燃燒吧卡路里🔥
2019年12月全勤打卡：第26天 🔥
2019年12月全勤打卡：第25天 刷脂减重备战首半马
首次报名马拉松直接中签，还有3个月半马能进140吗
2019年12月全勤打卡：第24天 3月22日无锡半马中签
2019年12月全勤打卡：第23天 今天天气不错，户外跑个半马，顺便Pb一下，距离上次跑半马2年多了，最近半年一直跑步机上跑，很多人说跑步机跑没用，也不是一点用没有嘛，至少今天跑完半马没有感觉很累
2019年12月全勤打卡：第22天 冬至快樂！
2019年12月全勤打卡：第21天
12月全勤打卡：第20天 燃烧吧，卡路里🔥
12月全勤打卡：第19天
12月全勤打卡：第18天。继续摇～ 抓住年底的尾巴
12月全勤打卡：第17天。佛系跑，燃烧脂肪🔥 昨天户外跑了十公里今天大腿酸痛，赶上最近痔疮复发，医生让先不要跑步了，那就慢摇吧，没想到感觉出奇的好，十公里摇完一点都不喘 平均心率140，昨天165。
痔疮复发，医生让不要跑步了，我好难啊
12月满勤打卡第16天，跑崩了，跑懵了！ 停跑了几年，最近半年才开始复跑，一直在家里跑步机上跑.今天天气不错，心血来潮绕公园跑了几圈，不知道是习惯了跑步机上的定速节奏，还是这鞋穿起来不习惯，平时的跑鞋鞋底很低，这双fly鞋底巨高，一开始跑特别不习惯，一跳一跳的，感觉要起飞了。第一公里配速和平时跑步机上差不多，第二公里开始就崩了，以后得多出来拉练拉练
12月全勤打卡第15天 第一次跑步测心率，请教大神，心率平均164正常吗？还有这步频合理吗？
12月全勤打卡第14天！报了3月份金马、锡马，现在还不知道能 12月全勤打卡第14天！ 报了3月份金马、锡马，现在还不知道能不能中签，双12入手fly 3 ,这底也忒厚了吧，穿了几年的free 5.0，乍穿这fly3跟踩高跷似的，也不知道能不能驾驭的了
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