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游泳场馆运营团队，承接游泳场地运营或教学培训青岛中游体育产业投资有限公司是一家以专门承接游泳场馆、泳池运营管理为主的专业团队。团队成员均具有国家职业资格游泳社会体育指导员、救生员证书，以及国家游泳协会颁发的水质管理员证书。游泳教练培训师资格、游泳救生培训师资格。团队人员同时也具有体育教师资格，体育教育学学士学位，潜水员证书等等其主要团队人员具有多年游泳场馆独立运营管理经验，对标准25米泳池以及50米国际标准池均具备独立运营的经验。对泳池教学以及场馆的水质处理，相关规章制度也均具备相应的经验现面向各个社区、酒店、专业场馆承接泳池，场馆运营管理、教学培训等外包或其它合作。具体合作事项面议联系电话：139-6989-5525 132-9639-2593 李先生

自由泳打腿练习打腿的练习：为了体会大腿发力的爬泳腿，开始练习直腿打水，整条腿笔直笔直的。这个练习估计很多人不会坚持太久，可能也就练习几十米。接下来会放松膝关节，开始练习各类的打腿。正的，侧的，扶板的，双手前伸的，双手体侧的。总觉得打腿技术进步很缓慢，练好打腿很困难。打腿的一些时机：高级的打腿，下打时，在恰当的时机会伸一下踝关节，在另一个恰当的时机会伸一下膝关节；在上摆时刚开始时，也会伸一下踝关节。这些时机的把握，并不是通过对腿的位置感的反应做出来的，而是靠着腿（包括脚掌）对水流的感受做出来的。应该这么说：因为腿部传来了这种感受，所以下打终结、上摆开始或者是上摆终结、下打开始。打腿的一些感受：下打的整个过程，水流对脚面的冲击会引起脚踝的伸展以及内八字走向，这是在下打过程中一个逐渐积累强化的感觉，以至于在下打这个过程还未完成时，这种水感会让你知道什么时候该结束下打，开始上摆。如果有这样的感受，你会在下打之初伸一下脚踝，为了抓住更多的水，为了在下打时更长时间的抓住水。上摆，脚底的水感同样会让你伸一下脚踝以及什么时候放松脚踝。除了即将结束的那一刹那，整个上摆过程膝关节会有反关节的感受。在下打之末和上摆之初，膝关节甚至会传来震动感。从直腿打水中学会大腿发力，但同时，存在小腿发力和过紧过僵的踝关节。这时候开始了放松膝关节的各种打腿练习，并不表明小腿没有发力。直腿打水，如果大腿不发力，整条笔直的腿打不下去。这个练习的目的---学会大腿发力，练习者能很明确的做到大腿发力这个要求。接下来的打腿练习要做到什么？纯粹的大腿发力是怎么做到的？一味的练习打腿而没有一个想法或者目标会使人不断的摸索，耗费很多时间。我们需要一个像直腿打水那样简单明确的目的。直腿打水之后的各种练习，要达到的目的是： 1、甩掉你的脚丫子----从你的腿上甩掉你的脚丫子，但不要完全用你的小腿来甩，用一些你从直腿打水练习中学会的大腿发力方式。这个目的不复杂。 2、甩掉你的小腿----从你的腿上甩掉你的小腿，做到这点，小腿几乎不发力了。 3、甩掉你的膝盖----从你的腿上，这时候小腿完全不发力了。在这个阶段做到高熟练程度时，快速有力的打腿会让你的膝盖传来震动感。 4、甩掉大腿的3/5。你会感觉到你的整条腿只剩下根部的一截，而且这截会越来越短。 5、 …… 当熟练程度在3附近的时候，你可以轻松的做这个练习：仅靠双腿顺畅的完成水中流线型、高身位的360度旋转。每个阶段，越小幅越轻松的打腿能够甩掉你的身体部件，表明你在这个阶段的熟练程度越高。

蝶泳的节奏与技术我们知道当代体育科学、技能、方法、理论都来源于运动本身的实践，它是不依赖人的意识客观存在的。掌握运动技术的内容、形式、矛盾、规律是运动训练前提。蝶泳是竞技游泳的一种泳姿，掌握良好的蝶泳技术，是全面发展的需要，也是将来能否成为泳坛上的多面手、全能性选手的需要。所以，无论是初学者，还是对主项蝶泳者，均将掌握动作节节奏，巩固动作节奏，强化动作节奏作为技术教学的前提。蝶泳是游泳技术动作中结构较特殊的一种泳姿。现代蝶泳技术，强调两手外分不大，动作频率相对快，沉肩不深，身体波浪平，游速均匀，节奏鲜明，从外形上看轻松、连贯、自然、流畅。在初级教学中，教练员要了解蝶泳的有关理论，掌握蝶泳技术形成的全部过程，选用训练内容及手段考虑到他们之间的内在联系和项目本身特点，才能达到事半功倍的效果。技术合理的依据根据生理解剖特点，人体结构可分为头、躯干、上臂、前臂、手、大腿、小腿、足八个主要部位，在游泳教学中，完成动作是有机体各部位相互作用，而使身体各环节之间相对位置变化的结果，肌肉是运动的主体，骨骼构成运动杠杆，关节是运动的枢纽，它们共同传递，一个环节向另一个环节传递力和运动。如：蝶泳的鞭状打腿。水动力学简化公式：Ｆ＝ＳＶ２ＣＲｅ（Ｆ＝水的阻力，Ｓ＝物体的投影截面，Ｖ２＝动作速度，Ｃ＝由环境的特性所决定的阻力系数）从以上公式中可看得很清楚，阻力取决于截面的大小、动作速度和形状等因素。当物体在水面上移动时，还要取决于浪的形式。阻力与物体投影截面的关系：水的阻力与投影截面成正比，在条件相同的情况下，物体用于倾斜使投影截面比水平姿势时投影截面大多少倍，阻力也就大多少倍。所以游泳运动员在游进时，身体越接近水平姿势其投影截面和阻力就越比倾斜时小。因此，正确游泳姿势的重要标志之一，就是运动员身体在水中应尽量保持水平姿势。水的阻力与速度的关系：从以上提到的水的阻力公式中知道，水的阻力与速度的平方成正比的。即是说速度增加２倍时阻力就要增大４倍。速度增加３倍时，阻力就要增大９倍，依此类推。在游泳运动员中有时会出现很大的速度，这时水的阻力也会增加的很大。所以在游泳时必须考虑到这一点。游泳运动员游进的等速性方面，也应考虑到阻力与速度平方成正比的定律。在不等速的跳跃式的游进时，水的阻力将是周期性的增减。在加速游进时，水的阻力将成平方的增长，这会消耗运动员大量的体能，因此运动员游泳时游进速度要均匀。水的阻力与物体形状的关系：物体的形状阻力是水在运动物体前的迎风面同物体后的旋涡区产生的压力差引起的，其大小与物体的投影截面和物体前后的压力差成正比。投影截面是在游进方向垂直的平面上身体所成的投影面积。身体越是成水平姿势，其投影面就越小，因而阻力也就越小。如果身体的纵轴倾斜度很大，投影截面就很大，阻力也就增大。在游进时，要减小身体前进时的形状阻力，应尽量使身体在水中成水平姿势，做有效划水的准备动作时要尽可能缩小投影截面。所以在游泳时保持身体的流线型是十分重要的。水的阻力与物体表面性质的关系：固体比有弹性而又软的同样物体易于滑行。柔软的物体移动时，其表面及整个物体易与受水的各种压力的影响而成凹凸不平，这就妨碍它的前进。在游泳时，身体过分放松就会导致身体各部分的姿势不稳定，使投影截面增大，从而引起附加的制动。所以游泳时，身体不应过于放松，应使之有一定的紧张度。当然，过分的紧张会导致过多的消耗能量，因此身体肌肉的紧张应当是最适度的，应恰好能保证正确技术所必须的紧张。蝶泳的节奏和动作要求腿的节奏是蝶泳技术的难点和关键，是指一个动作周期内用力与放松的最适宜比例，主要指肌肉的松紧，用力的强弱、快慢、位移的时间长短。在完整技术中，臂入水时腿下打要快速，臂进入划水时，腿上打要缓慢，臂推水时，腿又快速下打，提臂肘出水时腿上打缓慢，下打的同时要伸膝，上打后半程伴有屈膝下沉动作，腿和躯干积极参与波浪动作，肩波浪小，从髋关节到脚幅度由小到大，腰部发力，大腿带动小腿和脚做鞭状打腿动作。入水要求采用同肩宽的肩前入水技术，入水点距肩较近，同时手掌斜插入水，手掌与水面成45°角。臂入水时，手掌领先，小臂、大臂依次入水，入水后不宜向前伸和过分做潜水动作，避免形成大波浪和造成身体上下起伏现象。头、肩、大臂要求同时入水，把上身力量集中，使腿有力，局部环节要求松肩、挺胸、蹋腰、提臀、抓水时手有压水感，手腕划动连续不停。抱水要求提肘，增加投影截面积，提肘压迅速屈臂九十度角，以增加力臂。推水要求与打腿同时用力，同时结束，划到后面肘关节逐步内收加速推水，推水后把全身力量集中到脚掌和手掌，出水要求推水后臂从两侧转弯，小指须先出水，推水结束后手掌有反弹力量。利用反弹力量提肩提肘来减少肩的负担，大臂带动小臂作为移臂的动力掌心向上方，移到肩线时头要迅速低下，充分利用牵张反射，移臂要低、平、放松。蝶泳的节奏与蝶泳技术表现在三方面：完整的动作节奏，主要指手、腿、呼吸的协调配合，要求第一次打腿与入水同时结束，第二次打腿要加重，吸气和推水要同时结束，呼吸时颈部不能太紧张，不能妨碍手臂的前移。腰臀节奏　：主要表现在第一次腿的臀位比第二次腿的臀位高，臂入水时臀部提出水面，这时腰的波浪最大，臂推水时臀部要平，但必须接近水面，这时游速最快，腰臀波浪最小。蝶泳腿的节奏主要指二次打腿技术的角度和时间差。是蝶泳节奏中最重要的环节，蝶泳第二次腿屈膝比第一腿屈膝角度小，第二次腿屈髋比第一次腿屈髋角度大，第二次腿上打时间比第一次腿上打时间长，第二次腿下打时间比第一次腿下打时间短，蝶泳第一次腿上打时要有控制，第二次腿与推水的协同用力是蝶泳实效的关键环节。综上所述：１蝶泳的节奏在蝶泳的完整技术中起到决定性的作用，节奏是蝶泳技术的关键所在。２　蝶泳的初级教学中，正确运用人体生理，解剖学特点，对少儿合理技术的培养和改进起着重要作用。３　通过分析和应用水的动力学公式和水的特性，可以达到减少阻力，增加动力，提高游速的目的。４腿、臂、躯干和呼吸的协调配合是蝶泳的技术特点，推水，打水的协调配合是蝶泳实效的关键，第二次腿的时间，角度差控制是教学中的难点，也是蝶泳节奏的重要表现。

仰泳技术的训练手段仰泳技术的关键在于将节奏、转动和放松三者合理的融入仰泳技术中，从而获得最佳的划水效果。最佳的划水效果可用通过每个池长的划水次数来计算，也可以通过减少固定距离内的划水次数来增加划距，这是一种训练段。在整个训练中，增加划距并不是最终目的，而获得快而稳定的游速和最佳的划水效果才是最终的目的。打水、划手和配合的好坏都是通过对仰泳技术中节奏、转动和放松这三个部分的训练而得到的。一、打水练习打水是仰泳技术中非常重要的一部分。在每个出发转身过程中打水都是重要的，当使用反蝶泳打水时可以获得较快速度也可以增加划手的爆发力。反蝶泳打水对保持速度、维持身体位置、较少阻力都是很重要的。当身体保持流线型体位时水下的反蝶泳打水将有很高的效率。这种打水技术是由髋部发力向上带动腰和头直至整个身体一起上下运动。这是一种很快的打水方法。在学习水下反蝶泳打水时也可以练习一些蝶泳打腿，这些都会获得很好的训练效果。以下是一些具体的打水训练的内容： 1、水下蝶泳腿训练爆发力练习：游泳者保持流线型体位在水下以较短和较快的频率打水。最好在深水池进行这个练习。在10-15码的距离内进行这个练习收到的效果最好，还可以在队员之间比赛来提高练习的打水速度。在水下进行短距离的蝶泳打水可以有效提高初学者的打水速度，因为他们为了尽快的换气必须快速打水。初学者在进行这种练习时可以将在水下的距离缩短为10码，做3-4次蝶泳打水。直立打水练习：这个练习应该在深水区进行，其技术要求为：身体直立于水中、头在水面上、双臂向上伸直。这种练习对于提高短距离爆发力是非常有效的。脚蹼练习：对于水下蝶泳打水而言，短的脚蹼和小的单脚蹼是一种很好的练习工具。如果泳池过短必然会缩短练习距离，那么脚蹼练习就不会有明显的效果。游泳者至少要在池长20码以上的游泳池内进行这种练习。根据游泳者的技术水平，水下蝶泳打水的练习距离可以少于池长。脚蹼练习也可以使用在直立打水的训练中。仰泳技术练习的一个非常重要的部分就是仰泳打水训练。由于躯干的转动仰泳打水事实上是左右转动的。打水动作要连贯，打水时两腿不可以分开，打水时应该以髋部发力然后带动大腿和小腿上下打动。在整个游进过程中应始终保持身体的流线型。 2、仰泳浅水打水练习手臂放在身体两侧的打水练习：游泳者平躺于水中保持一个较好的仰泳体位。游泳者调节视线可以帮助他们向上抬髋。头部与身体在一条直线上，水面约位于头顶中部，压力点应位于肩部中间（稍微高点或低点），而仰卧位则可以使游泳者在水中保持一个较好的体位。游泳者通过计算打水次数——1，2，3，4，5，6，然后重复——可以帮助他们提高打水的连贯性和手腿的配合节奏（每划一次手打六次水）。躯干的转动也可以带动身体两侧手臂的转动。双臂向头前伸直并拢打水练习：游泳者保持流线型体位仰卧于水中。非常平的身体位置并不是一种较好的仰泳体位，但是它可以增加腿部力量并改善流线型体位的灵活性，因此在出发和转身时这种体位是至关重要的。每个运动员最好的身体位置都是不一样的。在这个练习中，指尖应微微离开水面，这样可以使胸廓位置提高而且可以增加腿部力量。应该重复进行带脚蹼的打水练习，其练习距离一般为10-15码。单臂将手向头前伸直打水练习：游泳者完成这个练习的技术要求是：躯干转动、一只手臂向前伸直另一只手放于身体旁边。游泳者应该利用水的阻力帮助身体朝一侧打水。游泳者应该把身体所承受的阻力集中，其阻力点一般在腋窝下一个手的位置或者在身体中心点偏后。通过把阻力点压低，游泳都可以使胸廓、髋和平腿向上抬，达到一个较好的身体位置。根据每个运动员的要求，可以向上或向下调整阻力点。游泳者身体转动的角度一般在45度以上，有的运动员甚至接近90度。这个训练是两侧交替进行的，一侧打12次水然后换到另一侧再打12次水，以10/10，8/8，6/6的方式逐渐递减。头部固定，髋部带动躯干左右旋转。同样，这种训练也可以采用带脚蹼的方法来练习。二、保持正确的身体位置 Lenny Krayzelburg——2000年奥运会100米和200米仰泳的金牌获得者，他为仰泳学习者提供了很好的技术模板。他的身体位置很靠后，头平放于水中，他在游进过程中胸是露出水面的，并且在水中他的髋部也抬的很高。髋部的水位高可以增加髋和躯干的转动效率。Lenny划水很深，肘的屈曲角度有点宽。他髋部的旋转给他的划臂带来了更大的力量，而且他的移臂动作很放松。在仰泳技术中，整个动作中应该是髋部首先发力面而不是肩，肩部的转动是必须的，但这个转动也要从髋的转动开始。其技术应该为：当右臂开始划水时，右髋就要准备转动了，应该用髋转动的力量去带动手臂，在划水结束准备移臂时开始转髋。三、仰泳的划水练习在仰泳划手和仰泳配合中，运动员在进行提高训练之前一定要先进行基本的技术训练。 1、基本技术训练单臂划手练习：游泳者把一只手臂固定在身体一侧。当划水结束时转髋可以改善躯干转动的节奏。在髋部向上转动时在水面上应该可以清楚的看到游泳衣。这种训练有助于提高划臂时身体转动的感觉。它的变换训练是，在换另一只手之前给划水的手规定一个固定的划水次数，例如：左手划四次水然后右手再划四次水。如果运动员的能力允许的话，可以让他们带上手板进行这个练习。将一枚硬币放于额头中间进行仰泳练习：这个练习教游泳者如何保持一个稳定的头部位置。双臂仰泳练习：游泳者双手同时移臂并且保持垂直同高。它可以使运动员练习垂直移臂还可以让手臂在接近点的位置入水。单臂仰泳练习：不划水的手应该放于水面上保持一个与水面垂直的位置。这个练习可以帮助游泳者保持一个稳定而有力的打水，同时还可以获得一个较深的入水点。带手板的划水练习：这个练习让游泳者体会手臂在水下划水时适宜的屈曲角度。游泳者在向上抱水时将手板的上1/3露出水面然后像正常的或水一样在水面下完成剩下的动作。 2、附加的仰泳练习交替划水练习：其练习方法为用一只手臂划水在每划完一次之后换另一只手臂划水，划水的这只手臂一定要在另一只休息的手臂开始移臂之前完成划水动作。这种练习强调在一只手臂不动的情况下体会另一只手臂的整个划水动作，同时它还可以增加髋和躯干转动时的感觉。自由泳和仰泳交替练习：这种练习可以帮助游泳者在划水结束时更好的体会到身体转动的感觉。这个训练的练习方法为：游几次自由泳然后再游几次仰泳（例如7/7，5/5，或者3/3）。从仰泳到自由泳再从自由泳到仰泳交替式游法可以使游泳者在手和肘保持固定动作时体会到躯干的转动。7/7是指先游7次自由泳然后将身体转过来再游7次仰泳。我推荐使用手板进行这种练习，因为它能更好的让游泳者体会到身体的转动，特别是在变换泳姿时。短距离循环练习：其练习方法为，将打水或配合游分成三组循环进行练习。例如12*100仰泳打水练习，游泳者可将其分为三组循环进行练习（左腿、右腿交替*3组）每次打50米或100米。这种训练有助于提高划水效率加快转动速度。Lenny Krayzelburg在训练中就经常使用这种方法。每个练习部分，游泳者在一些游泳练习中都可以采用握拳划水的方法，这种练习可以帮助运动员寻找水感。然后在游的过程中渐渐将手张开。在评价运动员的游泳技术时要尽可能的全面观察。这一点对于仰泳运动员特别重要，因为他们能不断的看到你正在看着他们。可以从高处观察技术——从跳板、高梯或一些高台——也可以从水下观察。当在岸边观看时，可以移动着看从一头到另一头，从一边到另一边。一名优秀的加拿大教练Howard Firby采用一种观察方法，俯身背对游泳者，从自己的腋窝下面观察他们的技术。使用这个方法，你能看到以前从没有看到过的涡旋和水流。好的技术是合理训练的结果。每种练习都应该是正确的，而且要以一种合理的形式反复练习。在训练过程中都应该按照从分解练习到完整配合的顺序，坚持是教学最重要的一个特征，永远都不能放弃改正技术，寻找不同的方法去解同一件事情，一定要记住：图像教学比任何语言教学都有价值。

混合泳训练计划混合泳训练练习计划 1、持续训练：　　游的距离较长，速度适中。　　碟5x100 仰5x100 蛙 5x100 自 5x100 　　2、任意变速训练：　　对持续训练法的一种补充，通过快慢相间的游泳训练，可以增强训练的趣味性。　　自100快+100慢仰100快+100慢蛙100快+100慢碟100快+100慢　　重复训练持续2000米。　　3、间歇性训练：　　两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，并且这个间歇阶段的长短是通过测量心率来控制的。关键一点是，要在尚未完全恢复体力时便开始下一组练习。　　碟5x100间歇1分钟+自5x100 陆上休息3分钟　　仰5x100间歇1分钟+蛙5x100 陆上休息3分钟初中级混合泳练习计划： 1、自+蛙热身200M； 2、混合腿4个来回（25M池） 2组； 3、混合手2个来回 2组； 4、蝶泳25×8； 5、仰泳25×8； 6、蛙泳25×8； 7、自由泳50×6； 8、自+蛙5个来回 2组； 9、自+蛙放松200M。另：跳水+转身各20次 90至100分钟内完成。

游泳体能恢复之道言大多数人爱把健身水平的提高跟训练的负荷量联系起来。事实上经常被我们忽视的事实是：真正的运动水平的恢复是在身体和肌肉处于休息状态的时候。训练是随着时间的推移而进行的，而身体对训练的适应则是从训练后身体的恢复中悄悄进行的。所以说，锻炼对于启动身体适应的过程是个很重要的刺激因素，而休息时间则负责进行身体大部分的新陈代谢工作。放松——饮食——拉抻——按摩——睡眠上述五步是使身体得到最佳恢复的关键组成部分。游泳者应当理解、相信这些，最重要的是，要坚持长期去实践。下面让我们来解释为什么要按这五步来做。放松高强度的训练，比如比赛或者是平时艰苦的训练，都能引起诸如无机磷酸盐、ADP（注释1）、氢离子，当然还有乳酸，等代谢物在肌肉内的积累。这些积累都会影响到你的下次游泳。比赛或训练后身体的放松（积极的放松）能促进乳酸的分解和利用。而放松快慢的程度又直接影响着这种分解或利用。过快的放松可能会导致更多乳酸的产生，而过缓的放松却不能促进更多的体内循环来分解和利用乳酸，这种状态下分解和利用乳酸的速度还不如你就在那里坐着啥也不做。短距离选手比长距离选手相比有着更多的快肌纤维（注释2），因此他们比长距离选手就更容易产生大量的乳酸。这就意味着短距离选手在比赛或者艰苦的训练之后需要更长的时间来分解和利用体内积累的大量乳酸。由此可知，一名游泳选手的合理的放松强度和持久度取决于其个人的游泳距离种类和比赛类型。距离类型（米）恢复时间（分钟）强度（心率，下）短距离50—100 25 120——130 中距离200—500 20 130——140 长距离500以上 10—15 140——150 赛前在池子里进行放松是不合时宜的，游泳运动员应该在陆上做积极性的热身活动。这包括积极的拉抻、轻微的慢跑、胳膊的环转和其它练习。这些放松活动能活动开游泳时用到的肌肉群。虽然是在陆上，这种活动亦能增加血液循环并能比消极恢复（比如坐着不动）更有效地分解和利用乳酸。饮食对大多数运动员来说训练期间的主要能量来自碳水化合物。在高强度的游泳——比如比赛和训练——中，这种化合物来自血液循环里存在于碳水化合物中的血糖和肝糖（动物淀粉，见注释2）。随着时间的推移肝糖逐渐被消耗，这时候肝糖就必须被另一种化合物来代替以防止被耗尽。一旦肝糖存储量降低或耗尽，血糖就会与体内最后的高浓度能量储备——蛋白质——一起分担起其（肝糖）承担训练和比赛所需物质的任务。由于这时候的蛋白质通常是以肌肉蛋白的形式供能，因此一旦肝糖长时间供给不足就会给组织带来损伤。组织受损（这也是训练时机体适应体外刺激的一个重要组成部分）是艰苦训练的正常结果，在这种情况下进行营养不良状态下的体能恢复会导致以下两种情形中发生的弊端： 1，日常训练时（长期） * 腿部沉重跟不上其它队员 * 训练刚结束后心率加速 * 正常训练时心率加速 2，比赛时（急发性、突然性，经常是在比赛结束后） * 赛后乳酸分泌峰值的降低 * 乳酸分泌消失 * 疲惫感 * 赛后心率加速 * 赛后更长时间的心率恢复有效的营养性恢复能存储能量并防止组织受损，尤其是在大运动量、高强度的训练期间，这个时候的碳水化合物和蛋白质对你的计划的顺利实施至关重要。你需要在脑中牢牢记住的是，肝糖补充最多的关键时期就在训练结束后的两小时内。因此，充分利用恢复期的时间、尽可能适应训练强度的最有效的途径是： * 如果训练时间超过一小时，就要在训练过程中补充营养。 * 训练一结束，或者在训练结束后20-30分钟内立刻吃一份足量的含有蛋白质的碳水化合物食品。 * 训练比较艰苦时（区别于上面的一般性训练），还要在训练后45分钟到60分钟之后再次补充上述食品。 * 在结束训练后两小时内要吃一份主食。 * 比赛期间，在初赛和决赛结束后都要立即吃一份含有适量蛋白质的高碳水化合物，然后再进行放松。 * 足量在这里的涵义是：每千克体重需补充碳水化合物1.2-1.5克、蛋白质2.25-4克。 * 补充的物质包括所有富含碳水化合物的食品：各种水果和果汁，牛奶，酸奶，面包，谷类食品。 * 补充的物质包括各种富含蛋白质的食品：肉类，花生油，牛奶，酸奶，谷物，豆类等。 * 补充的物质还包括用以补充体内流失水分的液质饮料。过一段时间，你的身体就会自然适应，如果身体在恰当的时间得到适当的能量补充的话。对许多游泳运动员来说，保证充足的营养就像是从事一项专职的饮食工作！这不仅仅是为了补充肝糖，也是为了确保体内蛋白质、维生素和矿物质保持高质量循环以防止组织在接二连三的游泳训练比赛中和恢复阶段受损，同时也可以保持体内的水化作用以使人体的新陈代谢效率达到最优。拉抻拉抻运动对运动员来说是日常训练的重要组成部分，它在机体恢复过程与为下一步训练做准备的环节中扮演着重要角色。拉抻运动能促进血液流向肌肉，刺激氨基酸（蛋白质的重要组成）通往肌肉的通道，加速蛋白质在细胞内的合成，抑制蛋白质受损。这些都有利于肌肉的自我修复，提高人体及时从练习和比赛中恢复过来的能力。作为游泳后恢复的一部分，拉抻也会在降低受伤的几率的同时也会加强游泳中的划水技术。它在增强人体柔韧性、扩大肢体活动范围的显著效果使得胳膊和腿在游泳中可以不受任何阻碍地自由活动。拉抻活动的几个要点： * 要等肌肉活动开以后再做拉抻。 * 主要做主肌群的拉抻（小腿，大腿，后背，肩部，脖颈。） * 每个拉抻动作要坚持20-30秒。 * 不要做弹跳运动。 * 不要拉抻到疼痛的地步。如果你拉抻时感到疼痛了，那你就有撕裂肌肉的危险。 * 不要屏住呼吸。自由呼吸保持放松。记住，每个运动员的身体结构不一样。适用于这个人的拉抻动作不一定同样适合另一个人。拉抻项目应根据个人进行设计，这必须要考虑到个人的需求和身体的类型。注意：这里的拉抻是指游泳之后的拉抻。当然游泳前也要做拉抻热身！按摩许多游泳运动员在训练高峰期和连续多日进行比赛的时候都会面临长期肌肉疼痛，疲劳，肌肉紧张等问题。运动性按摩，包括有节奏地按压肌肉组织，可以在恢复期刺激血液循环。与积极性恢复类似，血液循环能帮助清理代谢产物并降低延迟性肌肉酸痛发作的几率。恢复期的按摩能减缓肌肉紧张状况并促进精神放松。按摩还会提高因为心理紧张和肌肉自身难以进行完全收缩放松而达不到的力量效果和游泳成绩。通过减缓肌肉不适感和抽搐，恢复期的按摩还会提高训练和比赛的成绩，这些成绩都会因为伤痛困扰下的力量、耐力、柔韧性和技术受到限制而大打折扣。无论是比赛后还是训练后，适当的按摩都会促进身体整体的恢复进程并能阻止肌肉过度性劳损。眠如前所说，大多数肌肉的重构发生在休息阶段。因此，为了在下次练习游泳的时候最大程度地享受上述劳动成果，对于运动员来说获得充足的睡眠是非常重要的。睡眠过少会影响葡萄糖代谢，增加皮质醇（注释4）的分泌水平（这会引起组织修复与生长的停止），危害免疫功能，这些都会阻碍训练后的体能恢复。睡眠不仅会减少蛋白质的损耗，而且会增加生长激素的分泌。睡眠同样还有助于在白天保持最佳精神状况与社交。考虑到恢复期的个人差异，每个运动员的睡眠时间并不是相同的。要记住的是每个运动员都有着自己的最佳睡眠时间。（有的人是7小时，而有的人可能是9小时）建议运动员做睡眠日志以记录每天晚上的睡眠时间。这与他们白天的感觉和他们训练后的恢复能力密切相关。过一段时间他们就能依靠他们睡眠日志上的参数来决定他们的个人最佳睡眠时间。总结：记住：无论是什么原因，日常训练也好最重要的比赛也好，你在恢复期间所做的一切会直接影响到你下一场游泳的成绩。把恢复训练写到你的训练日记里。搞懂它，相信它，执行它！聪明地训练，你就会游得更快！

游泳对一般人来说并非一个很好的减肥运动游泳对一般人来说并非一个很好的减肥运动——原因许多人在水中并非游泳而是“泡水”。真正意义上的有氧运动减肥是让一个人心率保持在120-140之间，进行30分钟以上的中低强度运动才能完美地消耗体内卡路里从而到达减肥的效果。同时，对一般人来说如果没有掌握游泳的技巧，纵然他在水中 “游” 了30分钟，因强度过大所以效果不一定好。对于女性来讲更低强度的泳姿如蛙泳相对难长肌肉（速度绝对不能快）。

标准游泳大小游泳池标准标准游泳池长50米，宽21米，奥运会世界锦标赛要求宽25米，另外还有长度只有一半即25米的游泳池称为短池。水深大于1.8米。有8个泳道，每道宽2.5米，边道另加0.5米。出发台应居中设在每泳道中心线上，台面50厘米×50厘米。台面临水面前缘应高出水面50至70厘米，台面倾向水面不应超过10度。游泳池的池岸宽一般出发台端不小于5米，其余池岸不小于3米。正式比赛池，出发台池岸宽不小于10米，其他岸宽不小于5米。国际也有25米游泳池的比赛长：20*50m=1000m2或者宽：20*25=500m2 （1）池长一般为50m，允许误差+0.03m。在池端可安装触电板调时器，（触电板规格2.4m×0.9m×0.01m，在两端池壁水面上30cm处安放。浸入水中60cm。板表面色彩鲜明并划有与池壁标志线相同的标志线。）池总长为50m，短池长度为25m，短池总长25m，允许误差+0.02m。（2）池宽 21m，奥运会世界锦标赛要求25m。（3）水深要求≥1.8m。两端池壁自水面上30cm至水下80cm处。可在距水面不超过1.2cm深以内池壁上设休息平台，台面宽10~15cm。（4）比赛泳道每道2.5m宽，边道另加0.5m，两泳道间有分道线，分道线用浮标线分挂在池壁两端，池壁内设挂线勾，池底和池端壁应设泳道中心线，为深色标志线。（5）出发台应居中设在每泳道中心线上，台面50cm×50cm。台面临水面前缘应高出水面50~70cm。台面倾向水面不应超过10》，并保证运动员出发时能在前方和两侧抓住台面，出发台上应设不突出池壁外的仰泳握手器，高出水面30~60cm，并有水平和垂直两种。出发台四周应有标明泳道数的号码，号码从出发方向由右至左排列。（6）游泳池需在两侧壁安装溢水槽，以保持池水的要求尝试和排走表面浮游污物。游泳池的攀梯应嵌入池内，数量一般4~6个，其位置应不影响裁判工作。（7）水池池壁必需垂直平整，池底防滑，池面层平整光洁易于清洗。一般池壁贴白色玛赛克，池底贴白色釉面砖，泳道标志线为黑色釉面砖。（8）游泳池的池岸宽一般出发台端池岸宽≥5m，其余池岸≥3m。正式比赛池，出发台池岸宽≥10m,其他岸宽≥5m

游泳塑造健美体型在日本，有一家"游泳医院"，专门帮助患慢性疾病的人尽快恢复健康。在这里"治疗"过的人，不仅去除了生理与心理上的疾病，而且塑造出了一副健美的体型，人人变得快乐起来。许多孕妇经过游泳"治疗"，在分娩时的顺产率比音通孕妇高出28％，产程则缩短了50％，一些胎位不正这者还得到了自然的纠正。为什么游泳能够塑造人的优美体型，带给人健康与快乐呢？我们知道，水的阻力比空气的阻力要大800多倍。当人们游泳时，双臂划水、双腿蹬水或省交叉打水，甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动。根据流体力学速度与阻力平方成正比的定律，人体在水中的运动速度如果增加两倍，阻力就去增加4倍，困此，泳速越快，阻力就越大，越能刺激大脑皮层，反射性地调动更多的肌肉群运动起来，这就促使全身的肌肉得到了统一有序的锻炼，尤其是胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌肉群。同时，游泳属于周期性的运动方式，紧张和松弛有节律地交相替换，常此以往，肌肉便会变得柔软、坚韧而富于弹性。当人体漂浮在水中时，四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自周围的物理性的硬性冲击，不会对身体造成任何损伤，而且有利于锻炼骨骼系统的灵活性和柔韧性，更好地促进骨骼的发育。水的密度和传热性能都比空气大，所以消耗的能要也比其它运动要多，实验表明，在12度的水中停留4分钟所耗散的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量。可见在同等时间、强度下，水中耗散热量要比陆地大的多。运动中所耗散的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐耗散掉体内多余的脂肪，而促使肌肉发达起来。胖人每天坚持游泳半小时左右，可以很快赶到减肥、健美双重效果，而瘦体型的人坚持游泳，会增加食欲，改善消化吸收功能，逐渐丰满健壮起来。由于游泳或江河湖海中的水温要低于陆地，所以对改善人体的血液循环，增加皮下组织的营养供应，促进皮脂腺的分泌，从而提高人体的抗病免疫力，有着直接的作用。同时水的流动还对肌肤起到了很好的按摩作用，会使皮肤变得更加富有弹性和光泽。儿童经常游泳，则会促使骨骼钙化，能有效地防止佝偻病和软骨病的发生。游泳对慢性病的辅助治疗更是效果不菲，因胸腹部受到水的压力，呼吸肌得到被动的锻炼，所以有利于气管炎、肺气肿病人的康复。游泳还对中枢神经系统有着良好的调节作用，对健忘、失眠、忧郁症和神经衰弱的人来说，能很快消除症状。而对老年人，则是改善心肺功能和脑血管微循环，延缓衰老的最佳锻炼方式之一。

发展游泳力量训练的方向游泳的力量素质的发展和其他项目的力量发展有很多不同之处，在带队多年后总结出了很多力量训练的方法，和如何发展适合游泳力量的训练理念。以下挑选重点，说一下如何发展游泳力量训练。首先，力量的开发离不开肌肉的开发。肌肉如何开发?要秉承什么样的训练宗旨?肌肉如果开发不好会增加很大的体积，到时候虽然拥有了强大的动力，但是过于大的体积会造成体重的增加，也会拥有过多的负担和没有必要的阻力，肌肉过大后还会破坏整个关节的运动幅度，降低灵活性和柔韧性，因此我们一定要秉承着开发肌肉力量，但是不能开发肌肉的体积，或者说能尽量小的去开发肌肉的体积，同时还要获得相当大的肌肉力量，这个就要考验教练员水平。因为我们游泳的项目和其他的不一样，我们要牵扯一个水中的阻力问题，因此一定要把这个解决好。菲尔普斯在参加奥运会的时候身高是1。87米。体重是79公斤。而同样跟他一起游蝶泳的中国领军人物吴鹏，身高是1。83米。体重是84公斤。两人的肌肉训练开发方法和理念完全不同，导致肌肉类型不同，就出现了菲尔普斯强大的肌肉力量背后是完全轻巧的肌肉体积，为最省力最经济的游进方式做好了基础。反观吴鹏，同样拥有了强大的力量，但是在水中因为体积的问题，他的负重和阻力就要大很多，也注定了他不会战胜菲尔普斯。当然也有个体的差异，但总体来说我们的队员力量训练要差很多，多留意下中国游泳运动员在世界大赛上体型跟其它国家的优秀运动员体形的区别，做一个对比，相信你就会看出其中的问题，我们的队员更像是练WWE的。究其原因，有以下几点： 1。在少年儿童时期就开始对肌肉力量破坏性开发。少年儿童时期是打基础的时期，这个时期我们更应该把重点放到综合能力方面，也就是我一直所强调的协调能力，控制能力，平衡能力，肌肉群协作能力，神经系统快速能力，肌肉发力感觉和水感。训练计划应该以遵循人的基本发育状况来安排制定，完全不同于成人的训练方法和训练理念，少年儿童就是少年儿童的训练方法，青年是青年的训练方法，成人有成人的训练方法，功成名就的运动员也有他们的训练方法，如果将青年或者成人的训练方法施加到孩子的身上，就会拔苗助长，这样做完全违背了训练规律，违背自然生长发育规律。违背训练规律的教练员，虽然获得了一时的成绩，但是却断送了运动员以后可持续发展的潜力，等待你的就是运动员过早退役或者过早出现瓶颈。尤其是一些小运动员，打基础的时候就练就一身疙瘩肉，这跟他教练员的肌肉力量训练的理念是分不开的，当葬送拥有运动天赋的孩子时候，同时也葬送了自己的前程。再用一个神经系统的开发例子来说吧，大家注意观察过没有，现在小孩子经常会玩一种可以扭动身体而产生动力的滑板，并且他们学的很快，一晚上的时间就能基本掌握技巧，身体配合协调，而如果让成人或者青年去玩这种滑板的话，学习就要慢很多，或者根本学不会。这就说明了很多的训练内容只有小孩子的时候，才会出现训练时机，长大后练习会很困难，过了这个年龄就在也练不回来了，也就是我们常说的敏感期，综合能力的训练如果小时候抓不好的话，等大了是在也练不回来了，所以一定要以符合少年儿童生长规律来制定训练内容，抓住生长发育的各个敏感期，进行科学训练。 2。肌肉力量发展不协调。一部分肌肉过度开发，一部分肌肉几乎没有开发，造成部分肌肉过于发达，针对大肌肉群，尤其是五块肌肉进行破坏性开发。人身体大约有639块肌肉，这么多的肌肉块肌肉群，我们只去重点开发其中的5块，胸大肌，背肌，肱三头肌，腰腹肌，股四头肌，包括他们附属的肌肉群。无可厚非这些大肌肉群是游泳训练最主要的力量提供者，这些肌肉群的力量代表着游进的动力，开发它们也是正确的，但只有大肌肉群提供动力是远远不够的，我们现在要给力量训练容入更多的实际内容，首先要解决只依靠五大肌肉群来提供的主要动力，小肌肉群同样能够提供强大的动力，并且大肌肉群的快速启动和完全发挥出肌肉的能量需要小肌肉群来提供支持，简单来说就是依靠小肌肉群发挥作用，大肌肉群才能发挥出他们最大的动力，大肌肉群要发挥强大的动力，必须由小肌肉群力量来做铺垫，小肌肉群无力，那么大肌肉群再强大也不能完全发挥动力。如果能更多的练习到小肌肉群力量，让大小肌肉群互相协作，开发更多的前进动力来源，使更多的肌肉群提供动力，才能真正提高运动员的前进动力和减少前进中所遇到的阻力，人在游进过程中，最大的阻力来自于人自身在水中保持的形状，而如何保持相对阻力小的身体形状，也需要力量，而这方面的力量恰恰来自于小肌肉群和核心力量。大肌肉群开发过度后，就形成了运动员貌似非常的强壮，肌肉体积大，但是在实际上力量反尔不如国外队员强。 3。力量训练手段单一，训练手段错误。在不顾及肌肉体积，灵活性，柔韧性，肌肉弹性的情况下开发力量，导致在增加动力的同时，肌肉的体积也增加了，增加了负重和阻力，顾此失彼，等于白费功夫，我举个例子，比如股四头肌的开发，游泳运动员需要的是鞭打的力量，也就是上下打水的力量或者是蛙泳运动员蹬水的力量，我们可以借鉴其他运动项目很多训练的方法，但是我们的教练员主要用的方法是负重蹲起，蹲杠铃，踢腿上抬杠铃片，跳木箱，蛙跳，跳台阶等这些不符合我们游泳肌肉力量的训练方法，这样的训练方法下除了会让队员的大腿变成“象”腿以外，不会增加一点点游泳的力量，反而会增加不必要的负担，也容易引起半月板和跟腱损伤，断送运动员运动生涯。自行车队的岩峰教练都不让队员做蹲杠铃这样的训练，害怕引起大腿变粗，那么我们就要反思了，连更加依靠腿部力量的自行车运动员都要避免大腿肌肉体积增加，我们游泳运动员还在无所顾及，破坏性开发，或许散打中的鞭腿训练都要比一些陈旧的训练方法更加有针对性。结合其他项目的训练方法，很多训练方法都是可以拿来给我们游泳训练所运用，并且效果非常的好。这个是最考验教练员智慧和创新能力，执教水平的。最后，游泳力量的指导思想一定要建立在队员肌肉体积小，力量大。肌肉发展均衡，能提供游泳力量的肌肉群越多越好的基础上。游泳运动员动力要做到最大，任何的教练员都可以做到，阻力要做到最小，那才是真正考验教练员水平的。只有动力大阻力小，你所运用的技术才是最省力，最经济的。简单说就是拥有坦克车一样的巨大动力，是很容易做到的，要做到小轿车一样的省油和经济，那才是最难做到的。这才叫训练的艺术，这才是提高运动成绩的真谛所在。我们还是要多学习美国的训练方法，学习人家的训练理念，学习人家是怎么依靠独特的训练手段提高游泳成绩，如何把其他项目的训练手段容入到游泳训练当中的。

游泳锻炼特定肌肉增强性能力更易高潮游泳的好处不言而喻。最近，英国运动医学家发现，游泳还能增加性能力，让女性更容易获得高潮。发表在英国《每日邮报》上的一项研究发现，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，性生活仍然像30岁左右一样活跃。游泳对性爱的好处在女性身上体现得更为明显。蛙泳与蝶泳被认为是最适合女性的性爱运动。尤其是蛙泳，在两腿的一张一合中，锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。而这几组肌肉是女性在性生活中用到的最重要的肌肉，尤其是耻骨尾骨肌，通过它的适当收缩和放松，女性才能获得更为完美的性生活，也更容易获得高潮。此外，游泳还能够起到改善内分泌失调的作用，让人减少焦虑、心态更为平和，皮肤也更加光滑美丽，这些都让女性在性生活中更有魅力。因此，研究者建议，有条件的女性，最好每周游泳至少一次，每次40分钟。夫妻共同锻炼更有助于增加感情，让性爱更和谐。

游泳时需要注意的要点游泳是一项很好的塑体型的有氧运动，是很多爱好运动女性的首选。但是你知道不同的泳姿锻炼的部位有哪些不同吗?及游泳又应该注意哪些问题呢?下面我们来为您解答! 　　游泳要练全身力量　　很多人游泳时都有这样一个感受：还没怎么游，就感到腰腿酸痛，疲惫不堪。其实，这都是身体力量不到位惹的祸。“游泳是一种全身肌肉协调运动，也是一项非常消耗体能的有氧运动。　　游泳时，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力，只有这些部位的力量跟上了，游起来才会更游刃有余。”罗雪娟说。因此，想要游得快而稳，平时就要加强对这些部位的锻炼了。　　锻炼手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多，在此为您推荐一些简单易学的动作。　　手臂力量：俯卧撑是一种很好的锻炼方式，每天坚持做20—30个;举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃，可以用喝完的饮料瓶装上沙子，每个瓶子重量在3—5磅之间。腰腹力：仰卧起坐是最有效的锻炼方式。　　力量：弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。　　不同泳姿锻炼不同部位　　蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。　　蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。　　自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。　　仰泳——背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。　　因此，你也可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能提高游泳速度。　　我们就为你推荐几种锻炼方法：　　1 腿部肌肉拉伸。坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数到10 ，放松身体，然后重复3次。　　2 肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，身体放松，用对侧手从脑后抓住肘部，向对侧缓慢拉动，保持15秒钟。

游泳可以锻炼全身的肌肉吗？经常听人说，因为游泳是全身运动，所以会锻炼到全身所有肌肉。确实，游泳是身体克服水的阻力进行的运动，会有肌力的效果。但是，虽说都是游泳，却会因游泳方式的不同而使承受负荷的部位发生变化。因此，如果是要锻炼全身的肌肉，那么将自由泳和蛙泳这样不同模式的泳姿结合在一起进行可能会更好。如果一种泳姿就结束，而是最少进行2种泳姿的练习，这样可能是更有效的。但游泳将作为肌力训练会存在一个问题。本来，进行游泳训练的乐趣在于如何减少水的阻力而使游泳效率更高，而猛力划水前进，从竞技角度来说是不好的游泳方式。也就是说，尽可能少使用肌肉对游泳是重要的。如果这么考虑，通过游泳进行肌肉锻炼的想法本身就是矛盾的。反过来说，如果是为了肌力而进行游泳训练，那么游泳技术有可能反而下降。关于这一点，在训练时最好还是记在心里吧。如果时间充裕的话，与其以增加肌肉为目的而采用游泳，不如将其与重量训练合并起来可能会更好：若在重量训练后再进行10—20分钟的游泳，能够调节肌肉使用方法上的平衡，也就是会出现在调节层面上的效果。还有，将游泳作为愉快地结束训练而进行的整理活动，也是可以的。如果一定要在水中训练增加肌肉的话，那么与其进行游泳，不如在水中进行竞走可能会更好。水的阻力将会对肌肉形成很好懒荷。

游泳时的肌肉锻炼特点游泳时，四肢的肌肉基本上都是进行动力性的向心工作，即肌肉收缩克服水的阻力做功，产生推进力推动身体前进。躯干上的一些肌群，如背部的骶棘肌，腹部的腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌等，是进行静力性的固定工作。这些互相拮抗的肌肉适度紧张时，其力量互相平衡，使躯干保持某种固定姿势。这有利于保持身体的平衡与稳定，使身体形成良好的流行型，同时也可为四肢肌肉提供稳固的发力点，有利于发挥更大的力量。　　肌肉收缩时会出现两种反应，一是肌纤维长度缩短，二是肌张力增加。长度缩短而张力不变，称为等张收缩;长度不变而张力增加，称为等长收缩。人体在自然条件下的运动，肌肉进行的是既有张力变化又有长度改变的混合性收缩。游泳时四肢肌肉进行的动力性向心工作就是这样一种混合性收缩，但却有其特殊性。一般的陆上动作，在最初阶段为了使肢体产生加速度运动，肌肉开始收缩时要克服较大的阻力。而一旦动作开始，由于运动的惯性，维持运动所需克服的阻力就小得多了。　　游泳时，由于水的密度很大，肢体运动会受到很大的阻力。肢体具有的动量会很快被水阻力消耗掉。水阻力与肢体的运动速度有关，速度越快，阻力越大。由于肢体在动作的各个阶段都遇到较大的水阻力，肌肉在工作的全过程中就必须始终保持较大的张力，否则肢体运动速度将迅速降低。游泳时肌肉的这种工作方式，称为等动收缩。　　针对游泳时肌肉的工作特点，在训练中广泛采用了各种等动练习器。等动练习器产生的阻抗总是与用力大小或动作速度相一致。在用力大速度快的阶段，阻力较大;在用力小速度慢的阶段，阻力较小。这种训练与实际游泳时肢体的受力较大;在用力小速度慢的阶段，阻力较小。这种训练与实际游泳时肢体的受力情况比较吻合，能在动作的全过程中都给肌肉以相应的阻力，因而能有效地发展游泳所需要的肌肉力量。

游泳是锻炼肌肉最好方法之一如果你的训练计划包括有氧运动，冲刺训练和不同的游泳方式训练，游泳就能出色地塑造一个全方位的肌肉体魄。首先，研究表明经常游泳是锻炼全身肌肉的最好途径之一，它同时有助于降低胆固醇水平和减脂，还能舒缓关节，使你保持低受伤率。　　最新科学表明，游泳可能还是防止衰老和抵御早期死亡的一种好方法。几千年来，不同宗教信仰的人们把练习浸入水中作为通往永生的道路。正如研究人员和专业训练者开始表现的，游泳虽不能带来永生，但却是项长寿运动。　　增长肌肉　　很少有什么运动能比游泳增加更多的肌肉，这里指的是全身的肌肉。 “它使你能很好地进行全身锻炼，”梅尔·格得斯坦说，他是一位杰出的游泳教练，其独特的游泳塑身计划已经在全美成为了一种健康塑身的新模式。他解释说，游泳中划水的动作不仅仅涉及你的胳膊和肩部，还涉及你的上背部和胸，这个动作的完成需要这些部位肌肉进行大范围的运动。同时，踢水的动作能增强你腿部、臀部和腹股沟的肌肉。不过，虽然上下肢可能是你明显的推动装置，但是如果没有中间部位肌肉的帮助，比如，你的腹肌，腹外斜肌和下背部，上下肢也不能将你推到很远。近年来，科学家已经了解到，核心力量和躯干旋转所产生的力是一个游泳运动员在水中力量的关键。我们现在知道，在水中平行于水面游泳，就像试图把高尔夫球与你的手臂一同打出去。很少有哪项体育运动像游泳一样锻炼人的核心区肌肉群。除了让你的身材看起来更有型，游泳也影响着你肌肉功能的微观层面，即一个由不同类型的复杂肌纤维组成的层面。　　游泳时，身体将会动用大量掌管耐力的“慢抽动”纤维和负责速度与力量的“快肌”纤维，你会发现坚持游泳会让自己逐渐接近到一个理想的运动体质上。对于进行锻炼的许多人来说，他们会缩小训练活动的选择范围。例如跑步运动员，往往训练在相对温和的步调中跑更长的距离。这对练习耐力有好处，但并不适用于练习以高峰速度冲刺的短跑。而举重运动员，致力于打造瘦体质，但往往不重视心血管耐力的训练。游泳运动员就不用去选择。大多数是做大量的有氧运动，例如，游1.5公里或者两个来回。但他们也靠中距离的、耐乳酸的，而且十分特别的冲刺方式，使自己进行频繁的厌氧挑战。随着距离的缩短，每次起动之间的休息时间相应缩短。全面冲刺的练习，如果执行得当，与力量训练中超负荷导致肌肉力竭同样有效。游泳时阻力越大，就越能够刺激大脑皮层，进而反射性地调节更多的肌肉组群运动起来，促使全身肌肉得到井然有序的完整锻炼，尤其是针对胸大肌、三角肌、肱三头肌以及上半身的背部肌肉群。游泳不会使你膨胀到重量级举重选手那样，但如果你的训练计划包括有氧运动，冲刺训练和不同的游泳方式训练，游泳就能出色地塑造一个全方位的肌肉体魄。　　燃烧脂肪　　游泳的价值被质疑常是因为它对于体重的影响。有些运动拥有权威的理论，比如，浸入冷水中，身体会维持脂肪的储存从而达到保温的目的。 “使脂肪燃烧唯一的方法就是，当水温足够冷以至于你的核心体温有一个明显的下降，”美国游泳运动专家斯特奇说，“但是你必须要到北冰洋北部去训练了。” 另一种反面论调是，因为水在很大程度上消除地心引力的压力，游泳不能像跑步那样有效地燃烧卡路里。“这是我不相信的另一种说法，”斯特奇说，不过他又补充道，拿跑步运动员和游泳运动员之间比较存在一定问题。因为水的密度将近是空气密度的800倍，这意味着对于跑步运动员来说阻力是微不足道的，而对于游泳运动员则是至关重要的。 “对于跑步来说，几乎每个人在同强度下收到的效果都是一样的。”他说，“但游泳却并非如此。差的游泳者是非常低效的，而且他们经常会感到很累以至于不能游足够长的距离来燃烧更多卡路里。相反，优秀的游泳者是高效的，即使他们不提起速度，但是会游很长的距离来消耗大量体力，从而增强身体的综合素质。” 这就是为什么斯特奇认为，通过游泳减肥的关键是发展足够多的技能，使你不必过早退出，然后用自己的刻苦和长期的训练来增加运动的效率。至于整体体重，斯特奇承认，他的研究表明，专业游泳者的重量比非游泳的体重平均超过4公斤。但更重要的是这些体重的分布和构成。尽管他们更重，游泳者的腰围和臀围比非游泳者要小5厘米，他们明显的肌肉块意味着其总重量的“劣势”实际上是一个好处。“从生活质量和长期训练两个角度来看，”斯特奇说，“这是肌肉块而不是脂肪块，这是重要的决定性因素。我宁愿用2公斤的肌肉来换取2公斤的脂肪。” 　　Tips：“泳”者塑身每种泳姿着重训练的肌肉部位有所不同，也许你不是各种泳姿都精通的天才，但是要想让身材更完美，尝试下不同的游泳方式，给肌肉新的刺激。蛙泳：腿部力量。自由泳、仰泳的打腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿部更有型，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。蝶泳：胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸型的塑造有很大帮助。自由泳：臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼手臂肌肉，同时能提高肩部肌肉力量，有助打造结实的臂膀。仰泳：背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。

仰泳呼吸：别让自己总喝水仰泳的姿势决定了它没有什么换气技术可言，但仰泳却是喝水最多的泳姿，手臂挥动时带出的水往往全都到了嘴里，呛的非常难受。有的人为此把头部微微前倾出一定的角度，可以减少喝水，但同时带来的问题就是速度慢下来了，所以其中的取舍就因个人而异了。　　仰泳最注重的身体的平衡，不同于其他三种泳姿，仰泳是没有参照物作为前进的方向的所以两臂的用力均匀以及自己的感觉显得特别的重要。

游泳基础练习之手臂划水　　游泳基础练习手臂划水动作是游泳手臂基础练习动作之一。手臂划水动作的练习在于加强手部各部分的力量，增加划水感觉，有利于四种姿势手臂动作的学习。曲线划水　　游泳基础练习之手臂划水动作第二种：曲线划水练习曲线划水练习在内外手臂划水练习的基础上增加一定的难度。曲线划水练习动作在深水中练习，两脚并拢，保持直立，用手臂力量保持身体平衡。进行曲线划水动作，动作同于内外手臂划水动作，但是需要加快动作速度，并且减小动作幅度。曲线划水练习动作要点：必须要加快手臂划水动作才能在不进行任何脚部动作的情况下，保持身体直立并浮于水面。这样有助于手臂力量的加强和训练，虽然看起来动作简单却是比较有难度的动作。

4－8岁孩子学习游泳的最佳年龄有关部门对部分4-8岁健康儿童进行游泳训练，结果证明：4至8岁是学习游泳的最佳年龄。摄氏30度的水温最适合初学者。孩子在母腹中就有屏气的本能，随着年龄的增长，屏气的本能会消退、忘记。当然，孩子太小，身体稚嫩，接受指令的能力也差，不太适宜学游泳。而4至8岁的儿童，无论从身体的状况、学习的能力、学习的兴趣上都有较大的进步，屏气的本能还未全部忘却，一经提醒容易学会。而且在学习时间上也较有保证。　　儿童学游泳是生存的需要！而且可以在游泳池中得到锻炼，并且对他们身心发展的益处是很大：　　1。游泳运动对儿童最大的好处是可以促进其呼吸系统和心血管系统机能的提高。如游泳组锻炼后幼儿的肺活量可提高74%。　　2。游泳还能提高幼儿抗御疾病的能力。显然这是由于长期游泳，幼儿适应了冷水的刺激，身体对于外界温度变化的调节能力相应提高，对于突变性气温能较快地适应。而且常游泳的幼儿血液中免疫球蛋白的指标较高，不易生病。　　3。儿童游泳时，能充分地接触阳光、水、空气，促进机体对维生素D的吸收，有利于儿童的体格发育。　　4、游泳能锻炼孩子的神经系统，从而为发展孩子心理品质创造了物质基础。　　学习游泳的好处有很多，但是也必须注意：　　首先，安全第一，必须有游泳教练或会游泳的家长、老师给予保护，要有一个适合孩子特点的循序渐进的学习计划，使孩子对游泳产生兴趣，这样才能带动锻炼的目的。　　其次，孩子在下水前要做好准备活动，如活动活动四肢，模仿一些游泳动作，用冷水擦身，以便适应水的温度。　　最后，在水中的时间不宜过长，一旦发现孩子感觉不舒服，就马上带孩子上岸，以免意外事故的发生。

武汉欲在中小学普及游泳课政府将补贴社会泳池　　中小学生安全关乎每个家庭，市人大常委会今年启动《武汉市中小学校安全条例》执法检查。昨从此次检查部门自查汇报会上获悉，我市有意在中小学生中普及游泳课，力争让每个武汉伢都学会游泳。　　昨天的汇报会上，市教育局、市公安局、市水务局负责人介绍，武汉作为“江城”，有较长的长江、汉江流域岸线，湖泊众多，每年因游泳、戏水而引发的溺水事故时有发生，尤其是夏季高温期间，溺水事故成为影响中小学生生命安全的重要隐患，溺水防范工作备受关注。　　据此前媒体在武汉中小学生中进行的一项调查显示，背靠大江大湖，100名学生中仅有16人会游泳。游泳作为一项运动项目，也作为一项受益终身的生存技能，日益受到70后、80后家长的重视，不少父母主动将孩子送到社会游泳馆学游泳。　　目前市政府正在对这项计划进行调研。针对普及游泳课最主要问题—泳池不够，我市有意采取政府补贴的方式，吸引社会泳池与学校联手开设游泳课。重点将在3—6年级的小学生中开设游泳课，这一年龄段被认为是学游泳的黄金期。同时，我市还有意在学校体育三年行动计划中，将游泳与足球等项目一起，纳入体育课考核内容，促进学校和家长、学生重视并普及这一课程。　　这一计划也得到不少人大代表的认同，市人大常委会教科文卫委员会负责人介绍，我市启动《全民健身条例》修订工作中，也将考虑把在中小学阶段普及游泳课纳入修订内容。(记者夏琼) 　　（武汉晚报夏琼）

青岛胶南龙湾海水浴场三山环绕的龙的奇观夏季来临，对付桑拿天最好的方法之一就是海水浴场去撒欢儿。然而或许您还没有体验到大海的韵味游兴已经荡然无存，原因就是到了旅游旺季，各大海水浴场涌入大量来自内陆的旅游大巴，海中游人如织像煮饺子，笔者今天为您介绍一处相对寂静的港湾——青岛胶南龙湾海水浴场，远离城市的喧嚣，独享“碧波、银浪、金沙滩”美誉的龙湾海水浴场。青岛胶南龙湾简介龙湾位于琅琊台北侧海滨，又称小亚龙湾，是青岛地区著名的海湾和优良的沙滩之一。龙湾由内外相连的古镇口湾和利根湾（龙湾）组成，湾口朝东南，宽约11.3公里，水域面积66平方公里，湾内最大水深14米。内湾古镇口湾近似圆形，宽约2.3公里，岸线长14公里，面积21.21平方公里；外湾称利根湾，岸线平直，湾口宽约11.3公里，面积38平方公里，岸边沙滩平缓细软，是青岛是优良的沙滩之一，每逢被风吹来，银浪碧波，形如长龙，素有“碧波、银浪、金沙滩”之美誉。青岛胶南龙湾海水浴场美妙的画卷龙湾北依车轮山，东临大珠山和灵山岛，犹如仙山丛列；西岸的沙滩，好似天上落下的两弯连在一起的金色新月。在龙湾海水浴场西岸有一块巨石，朝着陆地的一面刻着“龙湾”二字，朝大海的一面刻着“倏起一龙”四个字。“倏起一龙”原是明代诸城知县颜悦道立在琅琊台上的题为《登琅琊述》石碑上的一句话。总之，龙湾就是一轴由古琅琊台、三山二岛和新月形沙滩镶嵌着浩浩碧波银浪的画卷。

全国游泳锻炼等级标准（最新）

日本学校重视游泳课程摘要：　日本游泳选手在大运会上的成功秘诀只有一个，那就是人才厚度。一名日本队教练介绍说，日本法律规定，游泳是日本大中小学在校学生的必修课。日本每一所学校都必须建有游泳场馆，即使不具备建室内游泳馆的条件，也必须建室外的游泳场。同时，学校必须配备游泳老师或教练。　　深圳大运会游泳比赛今晚全部结束，美国队成为最大的赢家并不让人意外。但在奖牌榜上紧随美国队的既不是欧美代表队，也不是东道主中国队，而是日本队。　　和中国队的优势集中体现在个别小项上不同，日本大学生运动员的游泳水平表现出平均发展和整体实力较高的特点。以昨晚和今晚进行的13场游泳决赛为例，日本选手在11个项目上晋级决赛，而中国运动员只在两个项目上晋级决赛。　　日本队共有35名运动员参加本届大运会游泳比赛，队员来自大约20所高校。其中既有日本体育大学体育专业的学生，也有早稻田大学、法政大学、东京大学等非体育专业院校的学生。队伍中有10人是日本国家游泳队队员，20多天前，他们刚刚结束上海游泳世锦赛的比赛。　　日本大学生游泳运动员全部是业余训练性质，他们没有优越的身体条件，绝大多数日本游泳队员的个头儿明显低于欧美运动员，与中国运动员相比，日本队队员在身材方面也处于劣势。　　日本游泳选手在大运会上的成功秘诀只有一个，那就是人才厚度。一名日本队教练介绍说，日本法律规定，游泳是日本大中小学在校学生的必修课。日本每一所学校都必须建有游泳场馆，即使不具备建室内游泳馆的条件，也必须建室外的游泳场。同时，学校必须配备游泳老师或教练。　　那些爱好游泳或是希望提高游泳水平的孩子则可以参加学校的游泳俱乐部，接受较高水平的训练，并参加相应级别的比赛。　　该日本队教练表示，每年在日本全国举行的各种学生游泳比赛已经多到难以统计。据他所知，仅面向大学生的各类游泳比赛每年就有两三千项。　　这位教练表示，在日本诞生一位像北岛康介这样的泳坛巨星，是可遇而不可求的。对于日本众多的大学生游泳运动员而言，参加比赛的最大意义就是挑战自我，能够夺得金牌或奖牌固然高兴，但比赛过程远比结果更重要。

中国学校什么时候才能普及游泳课？刚看了新闻，说昨天大雨有人淹死在自己的车里面，让我很是惊讶。如果会游泳，开车门然后游泳逃生应该不是问题啊，这北京城的雨水它不是洪水啊！就算是洪水，如果懂水性，逃生的机会也是很大。于是乎联想到中国一年溺水死亡的青少年，不禁感叹如果学校有专门的游泳课，人人都会游泳，溺水事件还能那么频繁的发生吗？？？　　发达国家的学校，基本都是有游泳课的。甚至有的从幼稚园就开始有。而中国，相信大家都是从小学读上来的，真正学校有游泳池的，怕也少的很，更没说专门的游泳课了。我是自己在我家乡的河里学会的。中国会游泳群体远低于欧、美、澳等发达国家。　　游泳不仅是一项很重要的运动，更重要的，它是一种很重要的逃生技能。特别是像现在环境受到破坏，动不动就出现百年不遇的灾害，中国人要生存真是不容易，如果会游泳，就多了一项生存的技能。而普及全民游泳，最重要的就是从学校开始，如果游泳能成为九年义务教育里面的一门必修课，那时恐怕不至于出现淹死在自己车里的新闻工作。

2013宁波中考游泳测试得满分的要求中国宁波网讯２０１３届宁波市城区初中毕业生中考游泳测试于昨日开始。据统计，将有８６５２名学生参加测试。游泳中考项目满分为１０分，得满分的要求是：男生在２分４０秒、女生在３分钟内游完１００米，泳姿不限。时间为８月２２日至２４日，在华茂外国语学校和市游泳健身中心同时举行。游泳测试缓测时间为８月３１日上午８：００在华茂外国语学校测试。昨天中午，当记者来到市游泳健身中心时，恰逢宁波外国语学校的学生测试完毕，据了解，除了极个别学生外，绝大多数学生都得了满分。据了解，我市从２００３年开始进行游泳中考试点。试点第一年，市区２００４届初中毕业生参加游泳中考的有３０００多人，占学生总数的３０％，第二年猛增到８４７５人，占学生总人数的８０％。此后，参加中考游泳项目的学生人数连年递增，满分测试标准也几经提高。（宁波日报记者陈敏）

游泳前需要做哪些准备　　游泳前进行温水沐浴后再入水，就不会感觉很冷。因为温水沐浴(在30-40℃之间)能够带走身上的部分热量，这样会使你的体温接近水　　游泳会塑体美型。游泳能全面均衡地锻练全身的肌肉。人在水中为了克服水的阻力，需要消耗一定的热量，所以游泳可以使多余的脂肪，渐渐减少，并有效地锻练人体的胸背和四肢肌肉。游泳可称得上是一种水上健美操，可以使人保持健美的身材。　　变壮一般发生在一些专业运动员不练了的情况下，如果只是为了锻炼身体，是不会变壮的 . 　　游泳后要全面清洁皮肤\头发等，每次游泳后洗头，可用护发素减少头发的干枯。洗澡后也可涂抹护肤霜，尽量避免被风吹到而引起的皮肤变干。　　游泳时耳朵进水是经常会发生的事情，但千万不要用手去挖耳朵，以免挖破耳道而引起感染。正确的做法有二：　　把头倾向进水耳朵的一方，然后用同一侧的脚作单脚支撑，单足跳几次后，水便会被排出来了。　　用棉把耳内的水分慢慢地吸收，但要十分小心，以免弄破耳膜。　　若以上方法均未能把水分排出，便可能要到医院或诊所处理了。

上海中考体育考试游泳想拿满分不简单日前，上海浦东新区开始中考体育游泳测试。2000多名来自浦东新区各初中报考游泳项目的初三毕业生来到源深体育中心游泳馆，参加中考体育耐力项目中的游泳测试。不少考生坦言，要拿满分并不轻松。游泳项目成绩标准提升今年开始，中考体育测试进行微调，耐力项目所占比重加大，分值上升到6分。从今年中考体育统一考试项目成绩评价标准中可以看出，不管是耐力项目中的200米游泳，还是定量项目中的25米游泳，各档次的成绩均有不同程度的提高。其中，男生200米游泳的满分成绩为4分36秒，而去年的满分成绩为5分钟；男生25米游泳的满分成绩为22秒，去年的满分成绩为30秒。女生200米游泳的满分成绩为4分56秒，去年的满分成绩为5分20秒；女生25米游泳的满分成绩为25秒，去年的满分成绩为33秒。游泳馆做足充分应急准备源深体育中心游泳馆设置了20条泳道，每条泳道长25米。并为考生开辟了检录处和候场区域，保证考试流程有条不紊。在考试区内还为考生开了热空调，防止考生因气温过低，有抽筋或不适应的状况出现。据源深体育中心游泳馆副馆长马永清介绍，在考试过程中会有3位裁判员同时对其进行考核，这三位裁判员的构成相当的专业和严格，一位来自上海市游泳协会的老裁判员，一位是浦东新区培养的游泳教练员，还有一位是初中在职体育老师。考生最终得分由这三位裁判分别根据考生的游泳时间、游泳姿势等作出综合评判后得出平均值。在泳池的另一边，馆方还配备了5位转身裁判和救生员。对于考务人员，馆方也作了非常严格的规定和安排。马馆长说，当考务人员进入泳池后，必须上交手机等移动通讯设备，防止私下与老师、家长接触。在考试过程中，裁判员不得随意离开或与其他泳道的裁判员越组交流评分情况。在考试现场，有位来自洋泾东校的同学在游前25米时，动作过猛，脚抽筋了，虽然游完全程，但成绩并不理想。考虑到这类情况会对其成绩产生影响，出于公平考虑，有关部门同意其在14日缓考。考生拿满分并不轻松 “成绩还行，5分30秒，离满分还差10秒。”浦东模范中学的张同学表示，虽然在考前来泳池练过，但毕竟游200米要靠体力，尤其是对女生来说。南汇一中的杨同学也坦言，要拿满分并不轻松，最后50米明显感到体能不够。据裁判员说，要在25米的泳道里完成200米，需要转身碰壁7次。虽然在这7次的转身过程中会消耗一部分考生的体能和时间，但在评判的时候，裁判员对考生泳姿、转身动作的要求并不严格。马馆长说，与去年相比，选择游泳耐力的考生人数没有大幅度变化，还略有减少，可能是时间调整和游泳距离的增加对考生提出了更高的耐力要求。

中考体育考游泳并非强制日前，广东省教育厅传出2014年中考体育必考游泳的消息后引发千层浪——旱鸭子学不会怎么办？3日，教育厅体卫艺处有关负责人接受信息时报记者专访称，体育中考纳入游泳并非强制，各市可以按照自身的情况而决定必考项目，把游泳纳入必考的主要依据是提高学生体质、在自然灾害频发的今天掌握生存技能，同时可以引起各部门重视，以政策“倒逼”地方政府多建游泳馆，促进游泳项目的开展。增设游泳是提高生存技能为何要纳入必考项目？没有场地怎么办？昨日，记者就此采访了广东省教育厅体卫艺处处长许舒翔，他就决策依据以及执行条件进行详细阐述。 “把游泳纳入其中，是根据刚颁布的教育规划纲要要求，切实提高广大青少年学生的体质健康水平，提高学校青少年的身体素质。”许舒翔说，一方面，近年来青少年的体质不断滑坡，但这还未能引起家长学生的清楚认识和足够重视。因此，这些年来体育必考项目的难度不断增大，原来从50米变成200米，今年的新方案又增加了男子1000米和女子800米。而把游泳纳入，也是考虑到教育公平。“游泳好的人长跑不一定好，如果片面强调跑步，对于在水上运动比在陆上运动要好的学生来说，显然是不公平的，所以我们增加了考试项目，让考生有更好的选择机会。” 另一方面，许舒翔告诉记者，游泳是一项必须掌握的基本生存技能。广东每年溺水学生不少，都是因为不会游泳。为应对这些意外以及自然灾害的发生，青少年更应掌握这项生存技能。有条件的地市尽量开展事实上，在出台这一新方案之前，省教育厅已经做过充分调研，“包括各地市教育局、一线老师以及学生，他们当中大部分是支持的，也有反对的。” 所以，新方案里也考虑到这个问题了。“我们在方案里提出指导性的意见，具体由各市教育局根据本市实际自行制定考试科目及规则标准。明年的必考项目是在200米、800/1000米、以及游泳中三选一，并不是三项都考，并非硬性要求中学生必须考游泳。如果没有条件的地市可以继续选择跑步，但我们认为有条件的地市要尽可能开展游泳考试。” 形成倒逼机制让政府学校建游泳馆许舒翔介绍说，目前，不少学校都因为没有设施而不开展游泳教育，但这并不能成为不推动的理由。“在义务教育学校规范化里边已经明确了，学校需要建设游泳馆，建游泳馆是学校的责任，但归根到底是政府的责任。我们就是希望通过制定方案，促进各级政府关心这件事情，在学生、家长、社会的强烈推动下，形成“倒逼”机制，比如促进游泳项目的开展。“现在学校已经向公众开放运动场地了，下一步也要请省体育局给我们高度的支持与帮助，比如说开放他们的场地，为学校创造运动条件。”

全国游泳锻炼等级标准、看看你达标了没有为加快推进《全国游泳锻炼标准实施办法》和《全民健身计划（2011－2015年）》的贯彻落实，使全民游泳健身活动在各地更加普及，根据当前群众游泳健身活动开展的现状和需求，国家体育总局游泳运动管理中心听取多方意见，经专家组反复调查研究，在原有的《全国业余游泳锻炼标准》基础上，重新制定了《全国游泳锻炼等级标准》。新《标准》的项目设置，采用达时项目和达距项目两种；等级的设置，在小学生、中学生、成人女子、成人男子四类人群均设五个等级：一级（金海豚）、二级（银海豚）、三级（粉海豚）、四级（绿海豚）、五级（蓝海豚）。小学生组：竞技项目一级（金海豚）二级（银海豚）三级（粉海豚）四级（绿海豚）五级（蓝海豚） 50米自由泳 01′30″00 01′50″00 02′10″00 不限泳式，连续游完50米不限泳式，连续游完25米 50米蛙泳 01′40″00 02′00″00 02′20″00 50米仰游 01′40″00 02′00″00 02′20″00 50米蝶泳 01′35″00 — — 中学生组：竞技项目一级（金海豚）二级（银海豚）三级（粉海豚）四级（绿海豚）五级（蓝海豚） 50米自由泳 01′05″00 01′15″00 01′30″00 不限泳式，连续游完100米不限泳式，连续游完50米 50米蛙泳 01′20″00 01′30″00 01′40″00 50米仰游 01′10″00 — — 50米蝶泳 01′40″00 — — 成年女子组: 竞技项目一级（金海豚）二级（银海豚）三级（粉海豚）四级（绿海豚）五级（蓝海豚） 50米自由泳 00′55″00 01′05″00 01′20″00 01′30″00 不限泳式，在02′30″00内游完50米 100米自由泳 02′10″00 02′25″00 02′55″00 03′20″00 50米蛙泳 01′10″00 01′20″00 01′30″00 01′40″00 100米蛙泳 02′30″00 02′50″00 03′20″00 03′40″00 50米仰游 01′10″00 01′20″00 01′30″00 01′40″00 100米仰游 02′30″00 02′40″00 03′15″00 03′40″00 50米蝶泳 01′08″00 — — — 100米蝶泳 02′25″00 — — — 200米个人混合泳 04′35″00 — — — 成年男子组: 竞技项目一级（金海豚）二级（银海豚）三级（粉海豚）四级（绿海豚）五级（蓝海豚） 50米自由泳 00′40″00 00′55″00 01′50″00 01′20″00 不限泳式，在02′10″00内游完50米 100米自由泳 01′40″00 01′58″00 02′20″00 02′50″00 50米蛙泳 00′50″00 00′58″00 01′00″00 01′30″00 100米蛙泳 01′50″00 02′05″00 02′26″00 02′58″00 50米仰游 00′50″00 00′58″00 01′10″00 01′30″00 100米仰游 01′50″00 02′20″00 02′25″00 02′55″00 50米蝶泳 00′50″00 — — — 100米蝶泳 01′50″00 — — — 200米个人混合泳 04′20″00 — — — qq空间新浪微博百度搜藏人人网更多相关文章

游泳教练证救生员证成绩查询网网址国家职业资格游泳教练救生员成绩查询，真伪查询：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.sportosta.org.cn%2F&urlrefer=44f8d220a39e2a7a37323fba9761de40

游泳救生员职业概况　　本职业共分三个等级，分别为：初级（国家职业资格五级）、中级（国家职业资格四级）、高级（国家职业资格三级）。　　1.4 职业环境　　室内、外，常温、低温。　　1.5 职业能力特征　　具有较强的学习、表达、沟通、观察判断和应变能力，动作协调，视觉、听觉敏锐。　　1.6 文化程度要求　　初中毕业。　　1.7 培训要求　　1.7.1 培训期限　　全日制职业学校教育，根据其培养目标和教学计划确定。晋级培训期限：初级不少于40标准学时；中级不少于36标准学时，高级不少于32标准学时。　　1.7.2 培训教师　　培训初级人员的教师应具有本职业中级及以上职业资格证书或相关专业中级及以上专业技术职务任职资格；培训中、高级人员的教师应具有本职业高级职业资格证书2年以上或相关专业高级专业技术职务任职资格。　　1.7.3 培训场地设施设备　　理论知识培训场地在标准教室。技能操作培训在具有心肺复苏模拟人、救生假人、急救板、颈托、单向呼吸器、秒表等器材的标准游泳场所中进行。

救生员报考条件　　从事或准备从事本职业的人员。　　1.8.2 申报条件　　——初级（具备以下条件之一者）　　（1）具有200M不间歇连续游（不限时）的游泳技能，经本职业初级正规培训达规定标准学时数，并取得结业证书。　　（2）获得国家三级及以上运动员等级（游泳）证书，经本职业初级正规培训达规定标准学时数，并取得结业证书。　　（3）取得中等以上体育专科学校游泳专业方向（含职业高中游泳专业方向）毕业证书。　　——中级（具备以下条件之一者）　　（1）取得本职业初级职业资格证书后，连续从事本职业工作3年以上且无安全责任事故，经本职业中级正规培训达规定标准学时数，并取得结业证书。　　（2）获得国家二级及以上运动员等级（游泳）证书，经本职业中级正规培训达规定标准学时数，并取得结业证书。　　（3）取得高等院校体育专业游泳专业方向本科及以上毕业证书。　　——高级（具备以下条件之一者）　　（1）取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作5年以上且无安全责任事故，经本职业高级正规培训达规定标准学时数，并取得结业证书。　　（2）取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作8年以上且无安全责任事故。　　1.8.3 鉴定方式　　分为理论知识考试和技能操作考核。理论知识考试采用闭卷笔试方式，技能操作考核采用现场实际操作或模拟操作方式进行。理论知识考试和技能操作考核均实行百分制，成绩皆达60分及以上者为合格。　　1.8.4 考评人员与考生评比　　理论知识考试考评人员与考生配比为1:20，每个标准教室不少于2名考评人员；技能操作考核考评员与考生配比为 1:10，且不少于3名考评员。　　1.8.5 鉴定时间　　理论知识考试时间为60min，技能操作考核时间不少于20min。　　1.8.6 鉴定场所的设备　　理论知识考试在标准教室进行。技能操作考核在具有心肺复苏模拟人、救生假人、急救板、颈托、单向呼吸器、秒表等器材的标准游泳场所中进行。

救生员是如何炼成的　　夏天，“游泳”再次成为人们消暑生活当中的关键词，与泳池中的人山人海“形影不离”的，就要数那些在泳池边对于大多数人来说既熟悉又陌生游泳救生员了，熟悉他们是因为健身产业的不断发展，游泳救生员作为游泳场馆的“必备”条件，已经成为了保证人们安全健身的“必需品”，而陌生则是因为大多数人都不知道这些在必要时刻保证自己生命安全的救生员从何而来。近日，为了更加了解游泳救生员职业，记者第一次走进游泳救生员初级考试的考场，亲眼见证了一个游泳能手成长为一名合格的游泳救生员的整个过程。　　全能考试炼就游泳救生员　　还未亲临考场之前，记者以为游泳救生员的考试不过是像一般的游泳考试一样在规定时间内完成一定的游泳距离即可，但是进入现场之后才明白，记者之前想象中的场景只不过是游泳救生员考试当中的一小部分而已。　　除了水中的救援，游泳救生员的另一项职责就是对刚救上岸的溺水者进行心肺复苏，平时人们常说的人工呼吸就是其中的一个部分。由于心肺复苏考试是整个资格考试中的必过项目，加上考试程序繁琐，所以当考生在面对考官，摆弄面前当作时溺水者的假人时都显得格外紧张。而考官对于考生的要求几乎到了“鸡蛋里挑骨头”的程度，在考试中对考生每一个步骤用哪几根手指都观察得细致入微。　　如果说游泳和救生都是游泳救生员理应掌握的技能，那么“地面解脱”的考试则是跳脱游泳和救生两项技能之外为了保全游泳救生员自身生命安全并且更好进行施救的考试项目。所谓“地面解脱”，其实是在初级游泳救生员考试中对救生员在水中遇到困难的模拟，考察游泳救生员如何用“反关节”等“格斗”技能从溺水者无意识的纠缠中解脱出来。　　看过这一系列的考试之后，真有一种“过瘾”的感觉，不仅是因为在这里体会到了高超的游泳技巧，理解了医疗救护甚至目睹了“现场搏斗”的场面，更重要的是，只有看过这样的“全能考试”，才能真切的感觉到游泳救生员在岸边为游泳者带来的安全感。　　四年历程推动职业发展步入正轨　　2008年4月，全国第一期游泳救生员考评员培训班在杭州举办，产生了第一支游泳救生员考评员队伍，标志着我国游泳救生员职业鉴定工作的正式启动，之后的几年里，共培养了387名游泳救生员考评员和172名培训员。这支队伍确保了全国培训、考核鉴定工作的有序开展，在全国游泳救生员职业资格工作中发挥了极其重要的作用。2012年4月，首期高级游泳救生员考评员培训班在杭州举办，使我国游泳救生员培训和考核鉴定工作提升到一个新的高度。　　据了解，目前全国已经有22个省、区、市开展了游泳救生员的培训和考核鉴定工作。2010年参加游泳救生员考核鉴定人数突破了万人，成为首个年度鉴定人数超过万人的职业。与此同时，游泳救生员职业资格证书的影响力也日渐扩大，国家职业资格证书逐渐成为企业聘用救生员的重要凭证，截止到2011年年底，共有26000人左右获得游泳救生员职业资格证书。　　2009年初为了促进游泳救生员职业鉴定工作健康有序发展为目标，国家体育总局人力资源开发中心与游泳运动管理中心就进一步做好游泳救生员国家职业资格相关工作进行积极的探索和创新，采取了一系列求真务实的工作措施，逐渐形成了协调配合、齐抓共管、优势互补的工作机制。先后下发了一系列文件，明确了中国救生协会原有救生员证书纳入国家职业资格的实施办法；游泳救生员职业资格培训基地申报审核的程序和要求、专业人员的资质、考核鉴定工作的要求、注册管理等一系列问题，目的在于充分发挥和调动各省市体育局、单项协会以及社会机构的专业优势和工作积极性，共同推动游泳救生员职业资格工作的开展。

学游泳，为何从蛙泳开始会游泳是件很令人高兴的事，毕竟人是陆地动物，能在水里自如地来去，拓展了更多活动的空间。不过，去过大众游泳馆的人会发现，会蛙泳的人比比皆是，而会自由泳且水平高的人则是寥寥无几。这是怎么回事？中华全国体育总会名誉委员、原国家游泳队主教练、曾经三创蛙泳百米世界纪录、号称“世界蛙王”的穆祥雄在接受记者采访时，给出了答案。自由泳学起来难 “会蛙泳的人多，是因为学蛙泳最容易，学自由泳难。”穆祥雄教练出生在游泳运动世家，4岁即开始学游泳。他清楚地记得，自己最早学的是自由泳，但没有学会，倒是先把蛙泳学会了。穆教练说，自由泳动作不好掌握，原因有三点：一是自由泳呼吸要侧头，这个技术有难度，特别是对初学游泳的人来说；二是自由泳要双臂双腿交叉做动作，比起动作对称的蛙泳来说比较难，如果浮力掌握不好，就更觉得费劲；三是自由泳腿的动作不好做，需要大腿带动小腿，小腿再带动脚，下肢多个关节都要参与，动作不易协调。　　相比之下，蛙泳学起来就容易多了。据了解，社会上举办的游泳班一般为12堂课，每堂课1小时。穆祥雄教练告诉记者，聪明的孩子往往4—5堂课就能学会蛙泳，12堂课下来，班上的学员几乎都能学会。“可自由泳我就不敢保证12堂课他们都能学会。”穆教练说。　　我国一般的游泳班都是从蛙泳开始教授的。穆教练说，关于应该先教哪种泳姿的问题，在国际上也没有定论。有的人主张从自由泳开始教，有的主张从蛙泳开始，有的甚至主张从仰泳开始学习。主张先学仰泳的理由是，仰泳可以在水面上自由呼吸，不存在换气问题，能让人摆脱恐惧心理。

自由泳的基本动作自由泳技术动作结构不象蛙泳那样复杂，动作方向也比较简单，这是自由泳较之蛙泳教学容易的有利条件。但自由泳技术由于向侧呼吸的方法不易适应，以及初学者动作往往过分紧张，因而自由泳的练习比较复杂。一。自由泳两腿正确的鞭状打水是推进身体前进和掌握自由泳技术的基础。对此，在腿部技术教学中，可采用直腿打水的方法。要求初学者髋关节充分伸展，膝关节伸直，踝关节放松。在直腿打水的基础上，逐渐过渡到屈腿的鞭状打水技术。二。自由泳的两臂划水是推动身体前进的主要动力。在臂部动作教学中，为了便于初学者较快地掌握两臂技术，可先练习直臂划水动作，然后再过渡到屈臂划水的技术上。在动作节奏上应以大臂带动小臂，并强调肘高于手。划手的动作周期可划分成入水、抓水、划水、推水、出水、空中移臂...等。 1) 入水: 这里指的入水就是手进入水中的意思,进入最需要注意的是要快速的切过水面。进入时手掌的角度十分重要,理想的角度是45度角。要由姆指或指尖先入水,也就是说手掌朝向外侧(45度)的角度进入。 2) 抓水: 指的是进入水中的手抓水的意思。因为要抓住的是不具形体的水,就是要水稳稳的碰到手掌。所以,进入水中的手,要将水推向斜外侧。 3) 划水:我喜欢把它称之为划桨,因为它就像是拿臂当桨划。接续上面的动作,如果一直保持手推向斜向外侧,则水会离开手。这时就要进行划桨(就像摇橹的动作)。手掌形成角度,朝身体的外侧推开,再次做拨入内侧的动作。这时手掌的角度最为重要。尤其是由外侧流入内侧时,手掌要巧妙的旋转,避免水逃开。 4) 推水: 即使到了推水的动作,也不能够改变高肘的动作。必需要努力的将 "水块" 推向后方。这时身体要配合这个动作转动。 5) 出水：在划水结束后，臂由于惯性的作用很快地靠近水面，应立即借助三角肌的收缩将臂提出水面。出水时，肩部和上臂几乎同时出水，掌心朝后上方。手臂出水动作必须迅速而不停顿，同时应柔和，前臂和手掌应尽量放松，手掌的出水点应在大腿旁。 6) 空中移臂：空中移臂的动作是手臂出水的继续，不能停顿，移臂时动作应放松自如，尽量不破坏身体的流线型，要和另一臂的划水动作协调一致。在整个移臂过程申，肘部应始终保持在比肩部高的位置。三。呼吸是自由泳技术教学的一个难点，因此从教学开始就应要求做围绕身体纵轴向侧转头的呼吸动作，并结合两臂划水动作反复练习，应把呼吸动作贯彻始终。在完整配合游时，应防止吸气时向上抬头，造成下肢下沉。由泳技术动作结构不象蛙泳那样复杂，动作方向也比较简单，这是自由泳较之蛙泳教学容易的有利条件。但自由泳技术由于向侧呼吸的方法不易适应，以及初学者动作往往过分紧张，因而自由泳的练习比较复杂。一。自由泳两腿正确的鞭状打水是推进身体前进和掌握自由泳技术的基础。对此，在腿部技术教学中，可采用直腿打水的方法。要求初学者髋关节充分伸展，膝关节伸直，踝关节放松。在直腿打水的基础上，逐渐过渡到屈腿的鞭状打水技术。二。自由泳的两臂划水是推动身体前进的主要

蛙泳的基本动作蛙泳身体姿势：蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上，而是随着手、腿的动作在不断的变化。当一个动作周期结束后，身体应展胸、稍收腹、微塌腰，两腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍紧张，头置于两臂之间，眼睛注视前下方。整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作蛙泳腿部技术：蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分为收腿、翻角、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作。 1. 收腿：收腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置，同时即要减少阻力，又要考虑到手腿配合因素的需要。开始收腿时，两腿随着吸气的动作，自然放下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。收腿是力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力。收腿结束后，大腿于躯干约成120-140度角，两膝内侧大约与髋关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40-45角，并使小腿尽量成垂直姿势，这样能为翻脚、蹬水做好有利的准备。 2. 翻脚：在蛙泳腿的技术中，翻脚动作很重要，它直接影响到蹬水的效果。收腿即将结束时，脚仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样能时对水面加大，并为大腿发挥更大力量做好积极准备。收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。正确的翻脚动作，是在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始完成。如果翻脚后，腿稍有停滞，则会破坏动作的连贯性并增大阻力 3. 蹬夹水：蛙泳腿部动作效果的好坏，完全取决于蹬夹水技术的正确与否。蹬水应由大腿发力，先伸髋关节，这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部位，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和踝关节。蹬夹水的动作实际是一个连续的完整动作，只是蹬水在先，夹水在后。实际上在翻脚的动作中，两膝向内，两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向。蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向，以及蹬夹水是对水面积的大小，最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化，蹬夹水的速度是从慢到快，力量是从小到大的。 4.滑行：蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，这是身体随着蹬水的动力向前滑行，腰部下压，双脚接近水面，准备做下一个循环动作。蛙泳手臂技术：蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力，掌握合理的手臂划水技术，并且使之与腿和呼吸动作协调配合，能有效的提高游进速度。它的主要动作可分为开始姿势、滑下（也可叫做“抱水”或“抓水”）、划水、收手和向前伸臂几个阶段。这几个阶段也是紧密相连的完整动作。 1.开始姿势：当蹬水动作结束时，两臂应保持一定的紧张，自然向前伸直，并与水面平行，掌心向下，手指自然并拢，是身体成一条直线，形成较好的流线型 2. 滑下(抓水)：从开始姿势起，手臂先前伸，并使重心向前，同时肩关节略内旋，两手掌心略转向外斜下方，并稍屈手腕，两手分开向侧斜下方压水，当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水。抓水动作一方面能给划水创造有利条件，另一方面还能造成身体上浮和前进的作用。抓水的速度，根据个人的水平不同而不同，水平较高者抓水较快，反之则慢。 3. 划水：当两手做好抓水动作、两比分制成大约40-45度角时，手腕开始逐渐弯曲，这时两臂两手逐渐积极的做向侧、下、后方的屈臂划水动作。划水时，手的运动应该分为两个部分，前一部分：手向外——向下——向后运动，水流从大拇指流向小拇指一边。后一部分：手向内——向下——向后运动，水流从小拇指流向大拇指一边。在划水中，前臂和上臂弯曲的角度是在不断的变化，其标准是以能发挥出最好的力量为准则。在整个划水过程中肘关节的位置都比手高。手运动的路线，不应到肩的下后方，而应在肩的前下方。其速度是从慢到快，至收手时应达到最快速度。 4.收手：收手是划水阶段的继续。收手时，收的运动方向为向内、向上、向前。手的迎角大致为45度角。由于前臂外旋，掌心逐渐转向内。收手动作应有利于做快速向前的伸手动作，并且肘关节要有意识的向内夹的动作。当手收至头前下方时，两手掌心时由后转向内——向上的姿势，这使大臂不应超过两肩的横向延长线。在整个收手动作过程中，手的动作应积极、快速、圆滑，收手结束时，肘关节应低于手，大、小臂的角度小于90度角。 5. 向前伸臂：向前伸臂是由伸直肘关节、肩关节来完成的，掌心由开始的向上逐渐转向内，双掌合在一起向前伸出，在最后结束前逐渐转向下方。蛙泳整个臂部的动作路线无论是俯视或仰视都是椭圆形的，并且是一个连贯、力量从小到大，速度从慢到快的完整过程。蛙泳配合技术：手臂滑下的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作在蛙泳的游进过程中，一般都是一个周期一次呼吸，这样有利于机体的有氧供应，从而降低疲劳速度。需要注意：在抬头吸气前，必须要将体内的废气全部吐完，这样才能吸进新鲜氧气。

游泳的基础练习人在水里站不稳的原因是在水里的时间太少，不适应，就象刚生下的孩子走不稳一样，所以你应该把着池边来回走，直到可以身体平衡，然后在水里做深呼吸，就是水上大口吸气，水下大口吐气，熟练后双脚向上抬，放松，低头入水，飘起来，飘其实就是滑行。游泳滑行时臂和腿要并拢伸直，关夹于两臂之间，身体成流线型。练习方法：两脚前后开立，两臂前上举，深吸气后上体前倒，屈膝蹬壁，随后两脚并拢，使身体成流线型向前滑行，滑行停止后收腹屈腿，然后两腿伸直触底站立，掌握滑行后站立是避免喝水和呛水的一种重要方法，是消除怕水心理的一种有效手段，也是学会游泳的必要途径。熟悉水的特性，了解水的环境，是初学游泳者的关键所在。在水中熟悉水性的练习，应尽可能选择在齐腰深的水里进行，怎样维持人体在水中平衡的规律等等，进而消除怕水心理，学习和掌握在游泳中最基本的呼吸、俯卧、漂浮、滑行及站立等动作，为以后学习各种游泳姿势打下基础。游泳是一项独特的水上运动，是一个特殊的环境，抓不住抱不住的流体。初学者由于胸腔的原因，人体下肢的比重比上肢大，浮心靠近上身、重心靠近下肢，在漂浮时，容易出现下肢下沉的现象。要使身体成水平姿势，并保持平衡，可以改变身体的姿势来调整浮心和重心的位置，如将两臂伸到头前时，重心和浮心就接近于一条垂线，身体也就能保持平衡了。所以，对于中小学生初学游泳者来说，开始在水中行走、站立、呼吸、浮体与站立、滑行等练习，其主要目的是让初学者体会和了解水的阻力（摩擦阻力，迎面阻力，漩涡阻力）、压力、浮力和水的粘滞性、流动性及难以压缩性，这样能够使初学者掌握了自己身体在水中漂浮和平衡的能力，利用水的特性，也就很快使他们如鱼得水，学会一整套游泳的技术动作。

蛙泳初学者联系方法练习方法（一）熟悉水性 1．水中行走和游戏（1）转圈：分成内外两圈，各圈手拉手，两圈反方向走或跑动旋转，听信号后，又各自反方向旋转。（2）　撒网：先一人或二人当"渔夫"，其余的四散分开，被"渔夫"抓（拍）到的人，则拉水结网，直至全部"捕获"为止。 2．浸水和呼吸（1）浸水：水扶池槽，深吸气后闭气下蹲，脸头浸入水中，停留片刻后起立，在水中换气。（2）睁眼：手扶池槽，或双人扶肩，吸气后闭气下蹲，呼气睁眼看自己或同伴吐出的水泡，呼完气后起立。如此反复练习。 3．浮体（1）抱膝浮体：站立深呼吸后，下蹲低头，抱膝团身，闭气放松，使身体自然漂浮起。然后松开双手，使双脚下垂，双手前伸向下轻压水，抬头起来。（2）漂浮展体：抱膝浮体后，臂、腿伸直成俯卧姿势，站立方法同上。 4．蹬边滑行　　背向池壁，肩浸水中，左臂前平举，右臂拉住池臂，右脚蹬住池壁，左脚屈膝站立，深吸气低头，收左脚成两腿屈膝，臀部靠近池壁，右臂前伸。同时头浸入水中两脚蹬池壁向前滑行。 TOP

游泳入门教学步骤【课程：水中步行、闷气吐气与韵律呼吸】一、水中步行初学游泳必先吸惯水性，最间单的方法就是水中步行，藉此一步骤来让学员熟悉水温，阻力及浮力，练习方式很多，务必依学员的程度来施行。一步步的诱导他们。掌握到水中行走的技术，建立信心。指导时需要注意：重心先向前移，身体前倾角比陆上大，提脚屈膝向前跨大步。例：手扶池边沿墙行走、两人一组牵手行走、开火车〈搭肩排成一列行走〉、自行前进倒退行走〈配合手掌拨水动作产生前进力〉、竞赛比快。 ※要把头放入水中才能感到浮力二、闷气(气吸入不要吐出)与吐气水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。 (一)水中闷气：手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害 ※胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用 ※下水后请学员睁开眼睛，不要用力憋气 (二)水中吐气手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。 ※以口吸气适用腹部的力 (三)韵律呼吸何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似：在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。配合动作： 1手伸直合并，下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气

游泳换气技巧游泳，作为一项休闲的时尚水上运动，时下普及的人群越来越广，而总有些朋友会问我，在游泳的时候如何换气不会呛水，虽然本人也不是什么高手，但也小有心得，下面就发表出来，希望能够帮到大家。换气的时候呛水是很正常的，无论游泳多少年，总有换气呛水的时候。只是游的多了身体会自动产生本能，例如鼻子占到水，立刻闭气，嘴巴沾到水立刻将水引入食道而不是肺里。这些是长期在水里而产生的条件反射，我大多数是这样化解的，但有时也仍然会呛到水，有次在渡江时，刚一抬头一个浪打过来，没法换气，又憋回水里，第二次起来才换的气。换气是孰能生巧的。自由泳的换气是最简单，当左手手肘抬出水面时就可侧身换气，左手在空中摆动时有很大空挡可以换气，这个最简单。右手也是如此。仰泳换气也简单，但注意，手臂在空中摆动时不要换气，水会直接进入鼻子，避免这个时间就行了。蛙泳换气是最难，因为牵扯到手脚平衡。既要游的快，又要能换气，因此难度极大，如果没有那么多要求，其实也不难。蛙泳换气不好的人肯定游不快，首先身体不能摆的太直，如果蹬腿时屁股和脚丫子出了水面肯定是就是身体倾斜，找不到感觉的话可以试着在水下把头抬高点，不要埋的太下，通常双臂夹耳是身体水平，夹后脑勺就是太低，初学者容易向前倾，屁股，脚容易出水。试着夹脸部的位置可以使体位略往上抬。先蹬腿，后抱手，抱手的同时，背用力挺身出水，抱手要有力，登腿要有力，才能保证速度。另外蹬腿时注意用脚掌蹬，不要脚背绷直去插水，那样一点用也没有。学会蛙泳换气之后，稍作力量练习，蝶泳泳姿，一看就会，千真万确。熟练练习步骤一次完成25M 一次完成50M 一次完成100M 一次完成400M 一次完成1000M 一次完成3000M+ 一次完成1000M用时20分钟内，恭喜，你可以横渡长江，无需保护。

蛙泳的换气技巧 1、手划水的时候肘部要往胸前收，这一收头部自然就起来得多了，不然拼命划水很费劲。 2、刚会换气的时候采用3次蹬腿一次换气，也有说先练蹬腿，一口气手不动，能蹬8米左右再练其他的，换不到气的一个原因就是蹬腿效率太低，整个人就沉下去了，划水再不对，头露出水面时间的很少，吐气再不充分，脸上口里都有点水就很难换到气了。蹬3次腿能使身体接近水面，一抬头就能出水面了。手伸直，不划水，蹬 3次腿，感觉脚基本上到水面上了，双手直直的往下抡，头能抬起来很高，张嘴，吸一口空气吞下去。换到一口气，就有质变了，随后就是逐步过渡到蹬1次腿，吸一口气，提高划水和蹬腿效率，吸完气滑行一下，放松，保存节奏。没学会的时候不要着急，论坛上有很多熟悉水性的练习，平时多做一做，练好水性会使你在水里面享受到很舒服的感觉，身心都得到放松，水性跟泳技都一样，都是要一点一点积累的，这就是人在水里面的乐趣。能在游进过程中轻松自如的呼吸，是游好蛙泳的前提条件，要诀是水下缓慢均匀吐气，水上深吸气，有人说“把气吸到小肚子里”，切记，鼻子不能用来呼吸。在水中的呼吸要练像走路时的呼吸那样自然，想都不用想，不紧张，就不会出现游的时候有胸口发闷的情况。

孙杨瘦二十斤亮相青岛国信体育馆今天在青岛开赛的2014全国游泳冠军赛暨亚运会选拔赛，是孙杨解除处罚后第一次正式亮相。经历一系列风波之后，再次回到公众视野之中的孙杨变得低调，与队友一同训练，一同开会，同吃同住…… 对于孙杨的近况，就连参加新闻发布会的游泳管理中心游泳部主任袁昊然也不愿过多透露，“他的一些情况，我们已经通过一些相关的渠道进行了发布，没有什么太多可说的了。”央视记者王平则在微博透露了一个公开的秘密：“孙杨瘦了二十斤。” 低调开会认真听讲一小时昨天上午9点，参加本次比赛的所有队员和教练都来到了钻石体育馆，参加反兴奋剂动员大会，这也是每次全国冠军赛前的惯例。身着白色运动服的中国游泳队队员们坐在了看台最中间的位置。“这样的会，孙杨能来吗？”经过一番寻找，记者终于在人群里发现了孙杨的身影。会议开始前，中国队的相关人员宣布会议纪律，要求队员们将手机关闭或调至静音，不准玩手机，认真听讲。看台上的孙杨下意识地将手机从口袋中掏出查看了一番。一个小时的会议，孙杨坐在那里认真听讲。低调一切行动跟着国家队仁川亚运会在即，中国游泳队这次出于备战的考虑，并没有把队员们分散到各队参赛，而是集中住宿、训练和参赛。作为国家队的一员，孙杨也是跟着大部队转战于赛场和酒店之间，并没有享受特殊待遇。 “我们组委会并没有给孙杨提供什么特别的待遇，他一直是跟着国家队的大巴走。”昨天，一位工作人员这样介绍。据了解，在孙杨抵达后，青岛的朋友为他提供了一辆奔驰商务车代步。毕竟每个队员的训练、比赛时间都不尽相同，有了自己的车，就可以避免训练、比赛结束后等班车之苦。昨天，孙杨却一直乘坐国家队大巴跟着全队一起行动。据了解，自从来到青岛入住后，孙杨一直与其他队友一起训练，一同就餐。之前，中国游泳队的领队许琦就曾表示，孙杨在重回国家队后就把减肥和恢复状态作为了首要任务。而昨天孙杨的状态看上去还不错，一直在坚持训练。一个多小时过后，孙杨的新主管教练张亚东出现在了游泳馆里，师徒俩简单交流了几句后，孙杨又重新投入训练。

胶南持证游泳教练进来报个道有吗？有吗？有吗？

一段学员与游泳教练的对话学员：大概多久学会，我就是最笨的教练：科学的学习方法是会通过很多科学的手段来分解练习，逐步掌握最笨的也是10来节课程教练会让学员在陆上熟练掌握游泳的腿部动作，通过浮板块背漂等辅助教学工具来掌握水中平衡浮水。（老教练会教俗称浮冬瓜加蹬池壁悬浮的练习来掌握）不要应为以前对游泳的理解感到恐惧。其实游泳真的很简单；打平在水里平就不会沉；给动力他就会走；加上呼吸换气就可以连贯的游走；就叫游泳。。。（君看狗刨；翻江大爬) 学员：我就是怕学不会！！！怕！怕！怕！！！教练：能走路吗？能走路就能学得会。你看残奥会上的游泳运动员；残缺肢体也能像飞鱼一样。游泳学会浮体后就轻轻给点动力就可以游走了。一定要对自己，对教练，对科学的教学方法有信心。更重要的是自己坚持不懈。学员：学游泳应该先学什么泳？教练：建议初学者先学蛙泳；因为蛙泳是正面换气，便于观察前方。对自救和救生都很有帮助。而且容易掌握。你看我们国家的海军陆战队都是要求会蛙泳。还有就是对大众健身很有帮助，治疗颈椎病腰椎病肩周炎有物理治疗的作用。学员：我不会在水里呼吸。教练：没有人会在水里呼吸，鱼才会。人游泳是通过技巧在水面上吸气，水中或水面呼气进行交替连贯的。学习的过程有专门的方法让学员掌握游泳换气。学员：我不会浮在水面上教练：首先要学会换气，克服怕水心理，教练会让学员在陆上熟练掌握游泳的腿部动作，通过浮板块背漂等辅助教学工具来掌握水中平衡浮水。（老教练会教俗称浮冬瓜加蹬池壁悬浮的练习来掌握）学员：我下到水就怕我怕学不会动作，下到水就头脑空白啦，像母鸡掉水一样教练：还是要练换气增强水感，其实动作都是在陆上才能熟练掌握的，在水中只是实践在陆上所练的动作，有经验的教练会让初学者在前几节课都是以陆上掌握动作为主，（太早让学生下水会导致体质弱的学生体力跟不上或者在没有掌握好动作而心里没底）熟练才不会变形，才能掌握动作的要领。学员：我会一嗲，会在水里游动，但是不会换气，价格能不能少点。教练：这只能说明你不怕水，和系统的学是另外一回事，学是要每个动作都规范，游起来轻松省力。学员与教练理解的“会”有很大的区别，学会与学好又是两回事。半会不会的学员往往有自己得思维，不大愿意和初学者一起从头起练，到最后有可能没有完全不会的学员游得好。教练也更愿意教那些一张白纸，完全跟教练意图去学的学生。