青春背影0 青春背影0
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【LN】 看看，悲剧了吗？
求高人鉴定 刚到帮忙看一眼，谢谢了
瑜珈修行者的黄金原则。 、瑜珈修习要选择空腹进行，用餐过饱一定不要进行实践，食用过饱障碍修习时会出现种种的障碍反应，如：翻胃、呕吐、头痛、懒散等，如此不但无益，反而有害身体。 2、瑜珈练修习首先从调息开始，意识专注集中而不刻意，心态保持自然，调和气息的吸入和呼出要对应起来，适度，适量，不要过满；过程舒缓，安静而放松，意识停留在腹部能感受到气息给身体带来的信息，如：清凉、温暖、长短、愉快等。 3、在进行瑜珈肢体修习时，动作要缓慢的进行，并与呼吸进出相互保持一致，不要刻意或者是勉强用力，如此，保持这种状态，能使紧张的身体真正感受到放松的内外规律。 4、在经过实践修习中感觉少许有酸痛等现象，不要忧虑，这些现象都是我们身体日常积累的习惯问题，在通过练习时出现是好事情，练习过后，问题现象自动消除，如此，身体就发生了良好的转变。 5、瑜珈修习过程中，若出现疲劳感，那说明你练习有不当或者是过度的问题了，请停止修习，找下原因后再进行实践。 6、对于非常紧张者或者身体僵硬者，不要面对瑜珈望而却步，瑜珈修习本来和柔韧度无关，但通过修习瑜珈，正可以消除你的紧张和僵硬，初学者实践时，利用好呼吸法，不要用力过度，轻松的进行体会。 7、瑜珈修习不必每天进行，也不必每次体式修习多了就是好；正确的方法是要少而精确；这样的体式修习给了你充分的体会时间，每一个体式你都可以在呼吸很平稳的状态下，仔细的体会它所带给你的身体上的变化，促使你将体式做地更加精准，注意力更加集中，如此，你和自己的身体和思想、灵性做了交流，你的自我意识会加强，内心的空洞和空虚会被这种交流所满足，浮躁的情绪会慢慢被内心的平和所代替。 8、瑜珈体位修习完毕，去尝试下静坐冥想带来的身心彻底放松，初学者可练习休息术，练习久了之后，可尝试静坐冥想，注：静坐冥想的过程远高于休息的作用。 9、瑜珈修习过程中，去感受每一刻当下带来的过程；身体会给予你种种的信息反应，通常粗表的有“痛、痒、冷、暖、轻、重、涩、滑”八种触觉；对于这些反应不追求、不助长，你要安静的心态去感受，不要抗拒它，能够自然的感受；坚持一段时间，你就能够调柔、调顺、调伏这些所有的种种……。 10、不要一开始就把瑜珈当作减肥、塑身来做练习，我们身体里存在着诸多影响我们健康的问题，这些问题不解决的话，如：肥胖的根本原因，你身材无法塑造成美；瑜珈修习是能够把这些影响你的问题得到驱除和改善；我们根本的问题解决了，你所需要的目标就达到了，如此，你就健康快乐享受瑜珈带来的实际效果！
游泳初学者教程。 第一步：憋气、吐气。一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上， 注意力也在脸上，所以动作也会变形。因此，第一步在浅水区练习憋气，每次憋 到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，注意：开始一定要慢！并不断尝试不同的吐 气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。人在黑 暗中容易紧张。 此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉。 第二步：水中站立。因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全 感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双 臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相 对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。 此练习是为了提高在水中的安全感。 第三步：滑行。学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。姿态 与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋 在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。 此目的是找到在水中前进的感觉。 以上三个步骤熟练了，即可开始练习动作。 第四步：先练分解动作，因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。即 在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水 面以上。具体动作我就不说了，有很多途径可以获得正确的姿势。但是，刚开始， 动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。 一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时 再作第二个动作。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行 5 米以上。 第五步：加上手部动作。手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作 容易变形。以蛙泳为例：手-脚——手-脚——，动作一定要一组一组的做，每次 做完一组，身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。动 作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。 此练习主要练习手脚的协调性。 第六步：换气。每次换气必定是由手部动作帮助完成。具体方法其它文章有 介绍。总之，无论如何难受，换气一定要有规律，时间久了就习惯了。其实在任 何体育项目中，呼吸都是很重要的成功条件。 总之，学习游泳并不难，但一忌讳心情急躁，还不会憋气站立就想游起来， 动作必然变形、无效，只见扑腾不见往前游，游不了几下就乱抓寻找支撑物。二 忌讳胆小不敢尝试，这是成年人学游泳的最大困难之处。 2 学习游泳最重要是克服心理恐惧，只要心理恐惧克服了，就成功了一半。 然后是熟悉水性，只有了解了水性就不容易出意外。 很多意外事故的人都是会游泳的，有些甚至在游泳池里面出意外，为什么？ 因为基本的技术没有掌握好。比如水中摔倒后站立的技巧，多少人很从容？ 不管先学蛙泳，还是先学自由泳，关键是找个人感觉。 对于游泳装备，眼镜是必备的： 1、可以在水下学习老师或者人家的姿势 2、看自己的手势和问题 3、头部上下水，眼睛不难受，避免在水下眼睛受到感染。 对于女生，帽子的必备的： 1、游泳池本身就规定要带游泳帽子进入。你也不想在游泳的时候经常被头 发缠到吧？ 2、水中抬头后不用花时间整理头发，节约时间，提高学习效率。 长话不说了，我把我的经验分享一下： 第一节 入门 时间约需要 1~2 小时 1、屏气，从 3 秒，5 秒，到 40 秒，50 秒，让你知道你其实可以在水下憋很 久。 2、水中行走，找水中的感觉，让你知道其实水里面走路是有技巧的，也是 很安全。 3、摔倒站立，方法正确其实只要 5 秒就可以起来，你能憋 30 秒时间，你有 必要着急吗？ 4、努力下沉，让你知道其实下沉是很困难的。 5、前扑漂浮，结合自由泳打腿，然后起立，熟练后应该算入门了。 第二节 蛙泳基本动作 视个人接受能力，时间约 1~3 小时 1、直臂夹耳蛙泳腿，收翻蹬夹。（关键） 2、手臂快速小幅度，记得手臂的作用是为了抬头，不是为了推水。 3、全身协调，掌握“漂”的时机。 4、了解换气的时机，在蹬腿练习后就开始拿浮板强化练习！ （只抬头不换气）。 第二节 自由泳基本动作 1、直臂夹耳自由泳腿，大腿带动小腿做鞭状大腿。 2、了解换气的要领：下巴靠肩，眼看后上方。在打腿练习后就开始拿浮板 强化练习！（只转头不换气）。 3、全身左右转 45 度，小频率大幅度，能控制节奏和方向。 4、全身协调，手的动作，入水，抱水，推水，出水，抬肘小臂自然下垂， 入水（关键） 3 第三节 换气 视个人接受能力，时间预计 1~3 小时 1、多练习，多找感觉。 2、大口呼吸法 3、会呼吸了。出师
打腿打腿打腿 打腿的练习： 为了体会大腿发力的爬泳腿，开始练习直腿打水，整条腿笔直笔直的。这个练习估计很多人不会坚持太久，可能也就练习几十米。 接下来会放松膝关节，开始练习各类的打腿。正的，侧的，扶板的，双手前伸的，双手体侧的。 总觉得打腿技术进步很缓慢，练好打腿很困难。 打腿的一些时机： 高级的打腿，下打时，在恰当的时机会伸一下踝关节，在另一个恰当的时机会伸一下膝关节；在上摆时刚开始时，也会伸一下踝关节。这些时机的把握，并不是通过对腿的位置感的反应做出来的，而是靠着腿（包括脚掌）对水流的感受做出来的。应该这么说：因为腿部传来了这种感受，所以下打终结、上摆开始或者是上摆终结、下打开始。 打腿的一些感受： 下打的整个过程，水流对脚面的冲击会引起脚踝的伸展以及内八字走向，这是在下打过程中一个逐渐积累强化的感觉，以至于在下打这个过程还未完成时，这种水感会让你知道什么时候该结束下打，开始上摆。如果有这样的感受，你会在下打之初伸一下脚踝，为了抓住更多的水，为了在下打时更长时间的抓住水。 上摆，脚底的水感同样会让你伸一下脚踝以及什么时候放松脚踝。除了即将结束的那一刹那，整个上摆过程膝关节会有反关节的感受。 在下打之末和上摆之初，膝关节甚至会传来震动感。 从直腿打水中学会大腿发力，但同时，存在小腿发力和过紧过僵的踝关节。这时候开始了放松膝关节的各种打腿练习，并不表明小腿没有发力。 直腿打水，如果大腿不发力，整条笔直的腿打不下去。这个练习的目的---学会大腿发力，练习者能很明确的做到大腿发力这个要求。 接下来的打腿练习要做到什么？纯粹的大腿发力是怎么做到的？一味的练习打腿而没有一个想法或者目标会使人不断的摸索，耗费很多时间。我们需要一个像直腿打水那样简单明确的目的。 直腿打水之后的各种练习，要达到的目的是： 1、甩掉你的脚丫子----从你的腿上甩掉你的脚丫子，但不要完全用你的小腿来甩，用一些你从直腿打水练习中学会的大腿发力方式。这个目的不复杂。 2、 甩掉你的小腿----从你的腿上甩掉你的小腿，做到这点，小腿几乎不发力了。 3、 甩掉你的膝盖----从你的腿上，这时候小腿完全不发力了。在这个阶段做到高熟练程度时，快速有力的打腿会让你的膝盖传来震动感。 4、甩掉大腿的3/5。你会感觉到你的整条腿只剩下根部的一截，而且这截会越来越短。 5、…… 当熟练程度在3附近的时候，你可以轻松的做这个练习：仅靠双腿顺畅的完成水中流线型、高身位的360度旋转。 每个阶段，越小幅越轻松的打腿能够甩掉你的身体部件，表明你在这个阶段的熟练程度越高。 打腿没有一定的熟练程度，多次腿的配合游极为影响游进速度。在各种练习中，用多次腿反而比2次腿更为影响你对身体各部位的感受，进而影响你的进步。 当打腿技术进步到4这个阶段时，你会喜欢上6次腿。
让一切切回归婴儿般的安静与单纯 　　体和意识之间的主要连接。内心平静而专注的人，才能有知觉、有辨别、自信的生活。瑜伽是一种达到平衡的炼金术。” 体和意识之间的主要连接。内心平静而专注的人，才能有知觉、有辨别、自信的生活。瑜伽是一种达到平衡的炼金术。” 在瑜伽术语中，chitta(指意识)包含了心(manas)、智(buddhi)和自我(ahankara)三层意思。梵文中manusya或manava是指被赋予了这种特殊意识的“那个人”。心并不在身体的某个确切的部位，它看不见、摸不着，却又无处不在。心产生欲望、意愿、记忆、观察和体验。无论悲欢、冷暖或荣辱，都是通过心来体会和诠释。心同时是内在和外在的反应，虽然心能够观察内部和外在的事物，但他却本能的沉迷于外部世界。 心的本性 当心完全沉迷于听、闻、见、感、味时，我们将感到压力、疲惫和不开心。心是一个隐秘的敌人，一位不忠的朋友。当我们还没来得急思索事情的前因后果，心就已经影响到我们的行为了。瑜伽训练心，反复向心灌输辨别力。因此，我们能够观察到事物的本来面目，而不会为它们所掌控。 心的五大元素 　　我们具有五大心的元素，可以采取积极或消极的方式使用它们。这五大元素分别为：正确的观察和认知、感知、想象、无梦的睡眠以及记忆。有些时候，心会失去稳定和清明，不是无法适当的运用它的各项功能，就是以消极的方式使用。 瑜伽的习练带领我们以积极的方式使用它们，将心引入一种明辨和专注的状态。觉知与明辨、记忆一道，共同对付坏习惯(基本上是指那些源于错误感知而形成的重复行为)。随后，好习惯取代坏习惯。 通过这种方式，人变得共坚强诚实，也更成熟，能够清晰的感知和理解他人、处境以及事件。历经锤炼而成熟的心将逐渐超越其局限性，从而超越世俗的观察与经验。心将踏上从混乱走向清明的灵性旅程，这便是瑜伽的最大益处之一。
瑜伽不是抽时间而是给你时间。 瑜伽老师在新学员中听到的第一个问题大多是：要花多长时间？这个问题不仅仅涉及到，新手应该练习瑜珈的时间，同样包含了学习并掌握瑜珈需要多长时间。 时间这个概念在我们这个时代来说是弥足珍贵的，现代生活的快节奏迫使我们有这样的感受：对我们所需要的和想要的事物，我们投入的时间总是明显不够。时间是宝贵的，同样我们使我们的生活变得约束与紧张。 新学员想要知道他或她必须投入的时间，也想知道他需要花多少天带有瑜珈精神地努力，想知道他需要多久才能达到瑜珈的目标。我总是会说：需要花费你毕生的时光。这是一个不错的想法，瑜珈并不是一个目标，它是一个生命的过程，是让我们学习回归本性自然，丰富生活，提高生活质量，意识到内在意义后，我们会毫无压力的投入，整个生命。 我们总是花很多时间去学习瑜珈的技能，技巧，但是瑜珈的精髓却更加的深入。当瑜珈和你一接触，就立刻起效-----不管从精微身体结构调整还是针对生活压力。我们的身体经常为适应我们的内在和外在状态做出改变，不仅仅是一天一天的，同样也在生命的每个年龄阶段，这就是为什么更多意义的练习承诺：不会结束，只有持续和发展的学习和探索的过程。 练习的提高意味着提高我们的能力----在更细微深入的层面观察和倾听自己的身体。培养我们的内在觉知比起只是获得外在姿势要重要的多，外在姿势可以让我们获得强大的力量或令人吃惊的灵活度，但是如果缺乏深入内在就丧失了练习意义。一些人或许可以做强烈的扭转体式，或者用一根手指平衡身体，但是在如果缺少瑜珈内在体验，他仍然只能称之为新手。 花时间练习瑜珈，为自己的幸福投入时间，意味着爱自己，并以自己的存在为荣耀。服务自己是服务他人的一部分，只有当我们好好照顾好自己，我们才有足够的精力去奉献，去努力。 当学员和我说：我在一天中抽不出时间来练习瑜珈。我回答：我也是，我同样没有时间“抽出”为瑜珈练习，但我仍然可以保持规律的练习，我当然知道如果我积极地练习，我拥有更多的精力，更多的生活品质和自由。事实上，瑜珈不需要你抽出时间，而是给你时间。
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韦德打的真jb烂 第四场了吧，。。。。失误，罚球不进。。投篮不进，我承认韦德很牛b，但这场到现在一点亮点没有。就防突不防投呗，是年龄增长了水平下降了？还是伤病？唉加油吧
"转"，看懂后瞬间毛骨悚然！
大家练瑜伽的动力是什么？ 最近正在压腿感觉很痛苦很枯燥，是什么让你走上瑜伽之路又一直坚持下去的呢？谢谢大家。
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