千叶茑
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【千叶茑的第三问】请教自重训练对饮食要求 都说好身材=先增肌+后减脂 但是囚徒健身 保罗说吃“垃圾点” 问题一：基于以上理论，哪位大神指导下，自重健身到底要怎么吃？ 问题二：还有就是腹肌目前练三休一，为了显示腹肌就需要体脂率低（饮食控制居多+有氧运动），但增肌过程又需要正的热量差，如何解决这个矛盾？ 两个问题综合起来就是，到底该如何吃和练？
求助帖：关于卷腹问题！ 各位大佬，用囚徒的举腿练腹，感觉有点兼顾不到上腹 so 我自己在举腿结束后会追加上卷腹的动作 问题是： 上卷腹我能做600-1000个 但是无撕裂感 怎么解决？
有个问题 问问大佬们 某个动作 20*2组 那么请问组与组之间应该休息时间段一般怎么决定？
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