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【分享】进来看看吧，如何健康的长途骑行~让你的骑行更有意义~~ 骑着单车长途旅行过程中，身体会处于一些新的状况甚至极端条件下，怎样才能让身体保持健康状态呢？来看看这几个方法，为你的单车旅行做好准备～ 1、出发前先进行训练出发前的适应性训练真的必不可少，你的身体适应得越好，就越能降低你上路初期受伤的机率。而且还能让你更适应你的车座，鞍伤绝对可以折磨得你骑不下去。所以还是值得花点时间跟你的车座磨合一下滴。 2、路上一定要喝水要大量喝水，在感觉到渴之前就得喝。如果你要走的线路会经过空旷无人区，在做准备时就得多带点水，把水瓶、水袋都用上。你还可以带上净水器和净水药片，这样就能随时喝到干净的饮用水了。净水器例如象这样的：还有净水瓶，例如象这样的：净水药片除了净化水质的药片外，还有清洁净水器的药片。因为过滤器用久了也需要清洗消毒，可以把药片投进去洗。所以买的时候注意别买错了。

【技术】自行车的保养是不是油越多越好？听说度娘离开百度了，但是1楼永远是度娘的！

【分享】运动后如何缓解肌肉疼痛？参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？　　这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为： 1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。 2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。 3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。应怎样防止？ 1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。　　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛海南有家客栈，QQ群：85325258