勇敢追梦的个人资料

技术帖看了一个吧友的老师的视频说“圈”，没看懂有点迷糊。有谁真明白太极拳常说的圈，“大圈、中圈、小圈、无圈”，这个圈究竟指的是什么，它与“圈内打人，圈外推人”，所说的圈是一回事吗？

贴吧怎么这么多自恋的人，总认为自己才是胜任行军队伍中扛旗的那贴吧怎么这么多自恋的人，总认为自己才是胜任行军队伍中扛旗的那一个。遇到反对的声音不解释也不争辩，张口闭口就是“你不懂”、“你水平Low、”“你不够层次”、“我好舒服啊”，用不合规矩的东西冲高大上。不过还好，虽也算“吧闹”，总比无是生非乱吧分子要好出许多，容忍你尽兴地显摆。自嗨有理，显摆无罪

劲只是一种高级的力不要太纠解劲与力了，它们本身没那么神秘。力就是劲的组成单位，没有力就不成劲。力，是矢量，特定条件下，大小、方向、作用点是固定的，有一定的局部和局限性。而劲，是一种复合的力，多支的力组合凝聚在一起，形成大小、方向和作用点因用处随时可变的能量源，其本质还是力，但又比力高级许多。劲似乎只有在生命体中才可以产生，而力就不同了，它的存在比劲要广泛多了。就太极拳来说，人体不同部位以不同形式力的组合生成诸如“掤捋挤按采列肘靠”之整体之劲，受意识支配，整合集聚于一点而发。作一个不太恰当的比喻：把劲比作由多股线拧在一起做成的绳子，力就是其中的一股。又如人与动物的区别：都是能动的物体，但人比一般动物要高级许多。仅此而矣。

双节来到之际，祝浩浩老师和拳友们中秋节、国庆节快乐！双节来到之际，祝浩浩老师和拳友们中秋节、国庆节快乐！

最近练拳的一点体会步法中的开步最难练。难就难在实腿不仅支撑力要够，而且胯、踝关节得活，特别是能松到踝关节是很不容易的。胯、踝关节松活，能保证出腿过程中实腿胯连续下沉身能直、膝能屈、踝能折，而脚底着力点始终保持在脚心与后根之间，这样就保证了大势的稳定。有一点很重要：出腿过程中实腿侧的胯是一直在沉，这点就看你把握了没有，不能等下沉完了不能沉了再出腿。这一点很关键。一沉到底，说明你的胯出腿前已经坐死了，虚腿开只能拽着实侧走，“铲地滑出”就做不到，虚脚砸地成为事实。虚腿的脚一旦落地，尽快进行重心转移成三七或四六步，不宜迟滞，否则伤实腿膝。这个时候虚实转换不是从0→10，虚脚落地即承三分力，当然不会构成砸地，而且裆也能合得好好的。这个有人信吗？

寻目前太极拳吧正能量你在哪儿？有多少？

无题太极拳吧嘴货多，有的用嘴说理，有的用嘴说事，有的来此说是，有的来此说非。然尤以嘴说嘴更显专业。同一样的嘴，吃不同的饭，说不同的话。总之两个字，“好玩”。我来此只用嘴说事。

续说“裆劲” 老师说，“裆劲是陈拳的命脉”，细琢磨，这话很有道理。实际上，裆劲在所有拳种中地位都举足轻重，只是陈拳尤为看重。裆劲来源于下盘，是脚下虚实变换的产物，是名副其实的结构力。所有的发力，没有裆劲作为支撑，都是空中楼阁。裆劲的产生，是脚下的虚实改变移动重心，使力线顺两腿螺旋缠绕交替上升下降，促成两胯在两腿之间做立体的平“8”字运动，裆口时时合住而随之变化方向，裆内就象有一团无形发条，沿不同的旋向轮翻上劲，又类似搓动一根麻花。它的工作区域在胯根部，参与者中臀大肌和大腿内侧的两股大筋最为活跃。裆劲最终如何输出？欢迎吧友们在此探讨。（本想在太极拳吧发布此贴，因为人多参与者也多，但目前那里风气不正，改贴本吧。）

也说太极拳发力太极拳吧高人多，谈起发力细节却很含糊。内家拳是离不了意念，意在拳先，但只靠意念力就打倒人，那就是笑话。筋骨力才是发力之核心，是靠骨架形态改变而生的结构力。都知道“力起于脚行于腿主宰于腰行于手指”，那么力是怎么自脚传到了手？是直线或者折线上去的么？当然不是。力有力道，劲有劲路。太极拳的劲力需通过下上肢胯间脊椎各部位的阴阳互助协调配合而传导，是一种鸳鸯劲，走不同方向的背丝扣。臂、腿、脊、胯间各自都有独立的背丝扣，比如扣肩裹肱沉肘小臂反向外翻，扣肩扣胯锁定根节旋拔腰脊，合左胯开右胯敛左臀泛右臀都形成不同单元的背丝扣结构。关键是要环环相扣，同步而为，节节贯穿而发。下面的力是怎样上去的？掖胯，丹田旋至胯根，收小腹，进而催动命门，将劲往后背上运，动肩胛过大椎再贯于两膀，就这么个过程。发力离不开丹田（小腹）。在意念支配下调动小腹旋动，进而搅动腰胯旋拧，形成错裆，所产生的劲力即为裆劲，也是丹田之劲，有人称之谓丹田力。没有丹田参与的发力都是局部的散力，形不成整劲。吧里有人是反丹田的，说本就不存在丹田。能练到丹田的还真不是多数，最好在没有练到之前先不要忙着给以否定。从某种意义上说，这里才是太极拳之根。在此我想说，太极拳完美的发力，意念力、筋骨力、丹田力，一个都不能少。本来，本文是想发在手舞老师懂发力者探讨贴的回复中，一是因篇幅显长，二是感觉自己还不算太懂发力，故单独开了一帖只是说说自己的看法。不代表我会发力，也不代表我说的正确。谁有不同观点您保留着，可以发表看法，但莫喷我，更莫要求我用视频给你作证，我没有这个义务。再说，大师们发力的视频多的是，如果他不给你说内里细节，你能看出个门道来么？有个鸟用！除非，你亦具有与之相当或者更高的能力。

玩拳，不能没有底料。观公园里打拳的老者，有的玩了近一辈子的拳，套路很熟练，看着很流畅，可就是不入拳味，因为缺了底料。

浅议行拳中的“定膝”

“逢转必沉”，究竟沉的部位是哪儿？

感觉这位老师的拳很好

闲说裆部螺旋劲 “裆内自有弹簧劲，……”。这弹簧劲是种怎样的劲？可以理解为被压缩后反弹的劲，或认为是顺螺纹拧转使内部产生势能，放松回转化为动能。依后者看，就是螺旋缠丝劲。裆部螺旋劲，源于两胯相错裆走弧，但仅凭此还不足以产生螺旋劲，有其形不一定有其劲。就看你丹田怎样去引，腰胯怎么去转，胸腰怎么去叠，肩胯怎么去合。更要紧的，腿部如何去缠，脚下如何去变。这是一个系统工程。有了实质意义的螺旋劲后，你会切身感受到什么才是真正的“一动无有不动”，拳架棱角没了，发力完整一气。有一个锻炼裆内螺旋劲的方法：定步做双手正面正缠丝功练习，加大左右移动幅度，上部身法一定跟上下盘的变化，什么时候尾骨有了舵的感觉，基本上就合格了。注意此时你在左右移重心时，膝的空间轨迹，是“∞”还是“o”，若是后者还不对噢。有兴趣和有经验的拳友，可以现身说法，更细化些，比如脚底变化，何时大趾领，何时小趾领；臀部，何时左泛右敛，何时左敛右泛，等等。一起学习，共同提高。同时也请浩浩老师批评指导。

分享一篇不错的文章，或许对你练拳有用，需者拿去。分享一篇不错的文章，或许对你练拳有用，需者拿去。

发力

http://v.youku.com/v_show/id_X http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNDUyNjY0MDY0OA%3D%3D.html%3Fx%26sharefrom%3Dandroid%26sharekey%3Da86a18fde276e07ca30826acafc824042&urlrefer=a16d602ee836437e05b8e7a3ddfe326d

2020新年寄语时节如流，岁月不居。不知不觉，时光的轮轴已转至2020年。回首过去的一年，你努力了吗，你收获了多少？每个行业，员工不缺，欠缺的是好的领路人。跟对了人选择对的路，你不想成功都难。人生下来就不笨不蠢，只是你的思想愿不愿意来花汗水制作成果，每个人都有成功的机会，就看你自己把握不把握而已~~ 学拳路上，感恩有浩浩老师一路悉心指导，也幸会吧内兄弟姐妹在一起相聚。愿我们的拳艺在浩浩老师指导下步步为营，逐年提高。顺祝大家新年快乐。请相信，所有的积淀都是有福报的。加油，我们的2020！

谈一谈“空胸实腹”

也说敛臀与泛臀我的感觉：敛臀，臀大肌收缩，牵拉股骨头与骨盆后端收紧，使骨盆前上后发生偏转，裆的趋势后合前开；泛臀，背部肌肉收缩，牵动骨盆前倾，裆前合后裹。行拳中，作为矛盾的两股力量，敛臀和泛臀同时存在而在不断地变化当中，这也促成了脊柱在相对竖直的状态下，前后折叠，左右旋拧，蓄力发力，完成太极拳的所有动作。敛臀和泛臀同时存在而不断变化着，符合太极拳的阴阳原理。敛泛适度，才是我们练拳人应该掌握的技术。敛过了头和泛过了头，结果都是顶胯死裆。敛泛关系处理的好，尾闾始终活动在一个合理的范围，胯松裆活，上身中正不偏，一连串的反应。再着重说一下泛臀。我们不只有一个臀，一说泛臀都感觉好象是两个臀一起在泛，实际它们是可以分开做的，敛臀亦然。举一个单独泛左臀的例子：懒扎衣转六封四闭第一动，沉转右胯时你的左半臀应该是在腿肚子外翻配合下微向后泛起的，并且左臀有向右靠的趋势，当然要求你此时的左胯根要松。如果你此时左臀不往后泛，裆走后弧就很难成立，极易做成顶胯的直扛，不信你就试试。松左泛右，松右泛左，是重心转换过程裆走立体∞字的臀部贡献。

当今太极拳有自学者吗？严格点说，目前就不存在真正的自学者。如果不是仅仅通过看书，或者自己硬琢磨而练成的，只要你上网了，借助过网络视频或百度经验，或听过热心人讲课，就不应该算是自学，只是主动学习而矣，他们都是你不曾谋面的老师。有当面老师教的，是属于被动学习，这样弯路少，进步快，是捷径。都是学习，唯途经不同。主动学习者步履更坚辛，不代表不能成功；被动学习者不努力配合，老师水平再高也是给你白忙活。所以“自学者”没必要气馁，有师承者你也不要总是看不起“自学者”。

几个问题请教一下问吧友，太极拳所指的气和劲的內涵是什么？问练气的拳友，你有劲吗？问练劲的拳友，你有气吗？问练气、劲的拳友，你气劲都有吗？你先得气后来劲，还是先有劲后来气？还是二者一有俱有？劲与气合，怎么合，你合了吗？希望身体已练明白的老师们给于解答，先致谢！

我朋友的拳，请浩浩老师指点。

太极拳运动的核心究竟是什么？看到一些吧友谈太极拳核心的，争论不休，有点眼花瞭乱，我也想说几句。话语太长，单发一贴，对错自己判断，恕不争论。务实点讲，“松胯下沉，旋转虚实”是太极拳运动的核心技术。只有掌握了此项技术之后，“气”，“劲”上身，对养生、技击才有实际意义。下面具体说说。所谓“松胯”是指胯根的放松和内收，“下沉”是指胯根放松后，身体上身的整体下沉，是松胯后产生的自然结果。“旋转下沉”是松胯造成身体上身在下沉的同时又发生了“偏转”，无论是实腿还是虚腿，那一侧的胯只要一松，就会向那一侧“偏沉”，这是人体生理规律。“松胯下沉”与“旋转下沉”的区别，就是上身在下沉时，方向是否发生了改变。松胯时“旋转下沉”的角度是可以控制的，练习太极拳要从大圈到中圈，由中圈到小圈，其实这种“圈”就是指松胯时旋转下沉角度的大小，旋转的角度大，双手划出来的弧线或圆就是大圈，旋转角度小划出来的就是小圈。身体重心移动的方法：①实腿一侧“旋转下沉”，形成的状态是“坐腿掖胯”，上身偏转45度（最大），只要膝盖扣住不动，脚底会产生一种拧劲和反弹力；②蹬腿移重心到中间或另外一侧，上身的方向保持不变；③原虚腿一侧“旋转下沉”，上身往回偏转45度，方向转正，合住裆胯。如果虚实不停的转换，再将动作连贯起来，虚腿变为实腿时偏转45度，再由实变虚时又偏转45度，就形成了两胯的左旋右转，由两胯左旋右转的虚实转换带动四肢，这种方法就叫“旋转虚实”。由上可知，太极拳的虚实转换，都是通过“松胯下沉”或“旋转下沉”实现的。实腿一侧松胯时，身体上身只下沉而不旋转，即胸向没有发生改变，就是“裆走下弧”；身体上身下沉的同时又有旋转，即胸向发生了改变，就是“裆走后下弧”。过去练习传统拳架，身法比较低，松胯下沉时胸向不易发生改变，所以强调“裆走下弧”较多。练习拳架时，不要刻意注意裆走的是下弧还是后下弧，待熟练到一定程度，都是顺其自然。太极拳强调周身一动无有不动，身体带动四肢，上下相随、主从不乱，实现这些要求必须以“腰为主宰”，这些道理也许谁都会讲，而实现以“腰为主宰”的途径和方法是什么呢？其实就是通过“松胯”移动重心，旋转虚实，不管裆走的是什么弧，即可自然实现以“腰为主宰”，带动四肢。不掌握“松胯”移动重心，旋转虚实，练习什么架都是空架，既使练习一辈子也仍然是空架。有人将“松胯下沉”称之为“骨盆偏沉”，这种说法没有“松胯下沉”容易理解；“旋转下沉”比“螺旋下沉”更为形象和直接。太极拳的拳经拳谱，许多说的都是“松胯下沉”或“旋转下沉”，我们举几例分析如下： 1，太极拳步法的转换要求是“迈步如猫行”，用来比喻虚腿的轻灵，其诀窍就是实腿的“旋转下沉”。所谓“进退须有转换”，就是要求步法转换时，要将虚脚先收回来，这样做主要是出于攻防的考虑。虚脚收回之前，实腿首先“旋转下沉”稳固重心，虚脚即可提膝轻松收回，可以前后左右开步，亦可用膝技击，还可蹬踹踢打，为我随心所用。开步时也要“旋转下沉”，不仅是稳固重心，还可使向前向后和左右的开步没有区别，只是出脚的方向不同而已。 2，所谓“逢右必左、逢左必右、逢上必下”，其实质都是实腿的“旋转下沉”。“逢右必左、逢左必右”，是指重心移动时，只要实腿一侧“旋转下沉”，手臂不动，自然而然就做好了，而绝不是人为故意要这么做。所谓“往复须有折叠”，是讲双手由上向下的转换，最常见的是上掤变为下捋，只要实腿一侧“旋转下沉”，手臂不动即可自然完成。在“金鸡独立”等拳势中，虚腿提起之前，实腿首先要“旋转下沉”，不但重心稳固，亦可防止身体起浮，这就是“逢上必下”。 3，练习拳架要“连绵不断，一气呵成”，上一势的结束即为下一势的开始，只要掌握了旋转两胯变换虚实，通过刻苦练习做到并不难。两胯不停的交替旋转，就能势势相接，连绵不断。所谓的“凹凸、断续、缺陷”，指的也是两胯旋转时不圆活而导致的毛病。拳势的“抹角”，说白了就是实腿一侧的“旋转下沉”，手不动棱角就自然抹掉了。“快慢相间”的实质是，实腿变为虚腿时为“转关”，由方转圆，所以旋转自然就慢；虚腿变为实腿时由圆转方，原实腿的蹬劲促使其自然加快，用两胯旋转虚实练出的拳势，自然就会“快慢相间”。如果理解了这些道理，拳架就没那么复杂了。 4，太极拳讲的腰裆劲，实际是裆部的快速旋转。太极拳的发力，要求“根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手”，尤其要“节节贯穿”，下肢表现为“旋踝转腿”，中节表现为“旋腰转脊”，上肢表现为“旋腕转膀”，这些要领其实就是通过两胯先后的“旋转下沉”，将身体重心从一侧移到另外一侧，在两胯的旋转过程中，会将这些要领表现的淋漓尽致。所谓“引进落空合即出”，讲的也是“旋转下沉”。通过“旋转下沉”，可以引进对方，又可避开对方攻击的落点使其落空（不得已时才会动步），同时又合住了自己的裆胯，为发放创造了条件。 5，在古代拳经拳谱里，没有“胯”这一说法，“胯”是近代太极拳家的发明。所以拳论说“有不得机不得势处，其病必于腰腿求之”，其实也是讲的旋转虚实不圆不活所致，这是不得机不得势的病根，如果从其它方面求解答案，只会徒劳无功。所谓的“双重”，阴阳虚实不分，指的是尚未掌握旋转虚实的方法，一旦掌握了旋转虚实的方法，就不大可能出现“双重”的病象。悟透了两胯旋转虚实，也就悟透了拳。任何门派的太极拳套路，可以简单归纳为三部分：一是两臂的开合；二是步法的转换；三是重心的移动。两臂的开合与步法的转换，又都是在两胯旋转虚实的过程中完成的。“旋转虚实”即通过“松胯”移动重心，是太极拳真正的秘诀，练习拳架过程中出现的许多问题，都可以在“旋转虚实”四个字里找到答案。成天在吧里求正太极拳真假的，争论太极拳与操的，对照一下，你自己属于哪种。若技术掌握在手，还用得着再纠结吗？

你会品拳吗？看一个人打拳质量的高低，水平如何，从什么角度去看？不妨从以下几个方面瞅瞅。从下往上说吧：看双脚。看两脚是否常保持大体平行，极不可取的是大外八字，如此前胯是合不住的，更别再提圆裆。还要看他的双脚是不是在乱动，是不是在喝风。太极拳要求脚落地生根，不许乱动，在套路里为了衔接，需要调整方向，才能转动。看两腿。两腿是两个桩，不能来回摆动，摆动了就失去了根基，下盘不稳。还要看其两膝的方向是否是跟脚尖方向常保持一致，否则，很容易损伤膝盖。看两胯。看其胯是否松开。这个不容易看，因为没练到的人基本上看不出来，因为胯松沉下去的量很小。好多人把蹲当沉，动的量大并不是那么回事。也有的人一转身体胯就往前挺，根本就沉不下去，如果能摸他的腹股沟，其大筋肯定是紧着的。突出表现就是脚一蹬身就起。看两肩。转体时，应肩胯同动，很多人练拳肩胯动的不一致，肩比胯动的过大，这样子肩胯就合不住劲，散了。浩浩老师讲这叫“跑肩”，涂红拳友的表现十分明显。人体的脊柱前后可以涌动，左右类似蛇动，唯独不能直接扭转，直接扭转很容易伤到腰间盘，需要转动，得靠松胯来配合，腰引胯转也只是一点点。看肘手。看其肩肘手的劲力是否顺达一致，大多数人练拳，肘的劲力与手的不一致，犯夹肘或者抽扯之病，还有的是横向划动的，不能节节贯串，掌卷曲着劲不达指，根源就是不明缠丝劲力。看起身。发劲的时候不能起身，高手发劲从不起身。发劲，不是靠单纯的主动蹬腿发出来的，是松沉之后大地给的反弹力。练拳时越松沉，往下给大地的作用力越大，大地同时给的反作用力，通过人体的阴阳变换，旋腰转胯，通于臂膀传于梢节。看项。好多人打拳塌垃着脑袋，二目无神，顶不起劲，架子就懈软，浩浩老师讲“烂井绳一堆”。还有些人为了表现“虚领顶劲”，脖子使劲挺的很直，非常僵硬，都是欠妥的做法。正确的做法是，下颚微收，眼平视，意微微上领就可以了。总之，太极拳是一项四肢高度协调的运动，一个地方出现问题就显别扭。只要能做到基本的立身中正，虚实转换灵活，出劲一气完整，就是好拳。

解秘丹田内转太极拳所说的丹田，是指脐下气海穴至中极穴之间腹内一块区域的腔体。丹田内转是太极拳内功的基本功，此功法把丹田视为一个立体的能涨能缩能旋转的太极球，通过意念使归聚丹田的内气不断的鼓荡运转，进而带动肢体做开合曲伸，提高技击能力。通过腰部的旋转变化，以外动带动内动,虚实分明,连贯灵活,刚柔相济。内气充盈后，内动开始，内气在人体中旋转,如有一部分气向前挤发,必须有一部分气向后补撑,上下左右都是一样,牵动周身气流形成强大的旋涡,循环不息又向四面八方膨胀。丹田内转的实质是腰胯运动，而腰胯的运动需要稳固的下盘。初练太极拳往往站都站不稳当，腰胯难以做出合理的运动，所以丹田不会有感。和“气”一样，都是不可刻意求得，练到一定程度自然就会有的。丹田内转是太极拳内功锻炼的过渡形式，太极拳练到极致时全身处处是丹田“有形归无形，物我两相忘”，那就是高级境界了。

“腰胯分离”之我见看到拳友谈及“腰胯分离”，也说两句。行拳当中，时而“腰胯分离”，时而“腰胯一体”，是说腰动和胯动之间有一个协作关系。在动的过程中，二者在凡速率上会有差距，有时同步在动，有时异步在动。同步动时就腰胯一体，异步动时就腰胯分离。比如在重心移动过程当中，基本上都是腰胯同步动的，到转关劲力需要转换时，腰引胯转，此时有个锁胯转腰或者锁腰转胯的瞬间，也就是腰胯分离的状态。一己之见，当然会有更合理的解释，欢迎探讨。

练拳讲究次序一，站桩不管站无极桩还是太极桩，首先通过站来练好腿部支撑力，这是打拳基础的基础。二，入静通过站桩，找静的感觉，弃除杂念，让心能清静下来，专心练拳。三，找松先找肩松的感觉，体会胳膊挂在肩上，手发沉，放松整个肩甲骨。腰在脊竖的状态下转向自如，且能自由折叠。四，坐胯保证骨盆平整地坐在股骨头上，为上体提供一个平稳的支座。具体操作就是放松腹骨沟屈膝裹臀后坐尾闾下插使裆撑圆。这个过程较长。五，错胯两胯能错会错，便可产生裆劲，虚实才变换的灵，方能够内气充盈，丹田发挥作用，形顺劲整。趋于太极拳之上乘功夫。太极拳涨功是比较慢的，即使方法正确，有好老师教，也不可能一蹴而就。急不的，贵在坚持。

我的习拳经历五年前的秋天，我晚饭后在公园溜达，发现一长者灯下舞拳，伫立许久，等其练毕上前询问，知道所练为太极拳。之后便对此产生了兴趣，每天都会去看。直到有一天，适逢两年轻人与拳者搭讪要跟他学拳，拳者说他不教拳，想学就在后边跟着画吧，时间长了就自然会了。于是我也一起加入了行列。一连五六天，我们只是在他后边画。画过之后脑子一片空白，动作一个也记不住。直到有一天，那位拳者说要走了，要去陈家沟找老师正架子，你们可以上网跟陈炳视频学，搜索“陈氏太极拳老架一路”。按照那位老师的指引，开始上网搜。记得很清楚，打开的第一个页面就是陈正雷老师的陈氏太极拳老架一路教学。当时很兴奋，原本就没想到过网上有教拳的。我如饥似喝，半个月就学完了整个套路，当然打的不成个样子。这让另外和我一起照猫画虎的两位有点吃惊，在他们连一式都还做不完整的时候我已经拿下了套路。后来去陈沟的那位老师也回来了，听说我会了套路，让我打打看，看后说这不是陈炳的拳，其它什么都没有说。之后的日子仍然是在这位老师后面模仿，确实发现所学架子与这位老师所练陈炳的架子招式上有所不同，出于偏好，我也懒得改了。大约过了一个多月，我的膝盖开始疼痛，强坚持了不到半年，不得不退出这个舞台。但是，对太极拳的好奇心一点也没有减淡，我不断地上网浏览，看视频，断续地比划几式拳，期间还改学过释延宏演练的老架一路。比划，当然也只能是比划，那时候拳理一点都不懂。这样的状态大约持续了有两年多。偶然的一个机会，在贴吧遇见王浩浩老师，一下子被他的说拳风格所吸引。他讲拳理深入浅出，比喻形象生动，使人很容易理解接受。尤其对行拳过程的描述，先动哪儿后动哪儿，谁主动谁从动，动多少，讲的非常细腻。从此开始体会到太极拳的松、沉、坐、转，练拳注意力也开始从外向内转移。曾经上传过我的老架一路视频，王老师几乎对每一式都作了详尽的点评，指出我的不足是气劲不沉，有腰无胯，拧扭晃荡。并且针对性地对具体招式教我太极心法，怎么改进，至今记忆犹新。第一次捏架子，给于我颇多的收获，在此我要特别地向王老师致谢，太极路上感恩有您。如今，虽然我的架子仍不完美，但我特别注重了“内”的锻炼，自觉着胯开，能坐，会转，丹田有感，以丹田为核心的运动体系正在形成。最让我欣慰的，以前令人烦恼的膝盖痛不知不觉中也已经远去，仅此一项够了！练拳的路还很长，我会一直走下去。

朱锋陈氏太极拳

老架一路的风格特点陈氏太极拳老架一路以柔为主，柔中有刚。架式舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身。以缠丝劲为核心,运动以腰为主节节贯穿，以掤、捋、挤、按为主，采、列、肘、靠为辅，一动则周身无有不动，一静则百骸无有不静;运动如行云流流水，绵绵不断，发劲时松活弹抖，完整一气。

陈氏太极拳简说陈氏太极拳有小架、大架之分，但其运动特点基本一致:其在内是意气运动，在外是螺旋缠绕运动。强调在意识主持下，头顶、气沉，放长身肢，通过旋腰转脊带动上肢旋膀转腕，带动下肢旋胯转踝，使肢体在顺逆缠绕中，促成内外相合，节节贯穿。陈式太极拳的动作有快、有慢，一般发劲时和转换时快，动作过渡时慢。陈式太极拳有刚有柔，一般动作的终点刚，过程柔。

几点建议太极拳吧人气旺，这很好！如果，有实力的老师愿意在这里掏心窝子讲拳，包括散推，无论讲的合不合口味，我们都应该抱着批判接收的心态去支持他，尊敬他。是正能量应为他的无私点赞。如果，是求学者就虚心点，多听少说，尤其不要说似是而非连自己都弄不明白所谓的感悟，更不要仅靠自己的一知半解去解读深奥的理论，误人误己。如果，根本就不练拳，干的尽是与太极拳毫不相干之事，在这儿做观众合适，还是别闹腾的太欢，最好去找到一个更适合的地方。那些寻根找祖宗的，求谁真谁假的，也别再无休止地争了，有意思吗！与你有关系吗？能争出结果吗？对拳有帮助吗？能长功夫吗？

求证：“转关在肩，运化在胸腰。”何解？

松与沉太极拳讲究松和沉，那么何为松何为沉，怎样松怎样沉，松哪儿沉哪儿？松应该是意识松，肌肉松，四面松开无方向性。沉是肢体松开后的重心下降，类似于树叶脱离了树枝往下落，只是位移甚微。松哪哪能沉，方向下垂。松在沉之先，不能松就不能沉，但能松不一定能沉，哪松也不一定哪沉。松的是肌肉，沉的是骨头。打拳首先得放松身体四大块：两肩，两胯。具体到肩，放松肩甲骨及肋部肌肉，坠肘，则肩井下沉；具体到胯，放松腹股沟及臀部肌肉，则骼骨带整个骨盆下沉。类似地，从上到下，从肩颈到腰到胯到膝到踝，一节一节地放松下沉，你的体重便沉入脚下。放松是为了下沉，下沉是为了重心下降和接骨斗榫，这样有利于下盘稳固。前两天王老师在xx吧准备上一大菜一一《松哪里沉哪里》，还未来及烹饪就被qiangdao给卷跑了，甚是遗憾。今天在这儿我抛砖引玉，希望老师能续做大餐。待品尝，先致谢！

探讨一个问题金鸡独立，你都采取什么措施来保证身法中定？摆莲脚呢？

烦人的“后弧调裆” 最近思想有点活跃，老有问题想说。我看了张东武老师讲重心转换的视频，忽然对自己以前关于裆走后弧的认识产生了怀疑，主要疑点在裆部轨迹上。不知大家注意到没有，旋转虚实移动重心腰是正反圈来回转的，那么正反圈的拐点在哪，也就是说腰在什么时候改变转的方向这很关键。腰变缠丝变，胯圈裆圈旋向都在变，节骨眼在哪儿？是在重心移动过程当中还是尽头，换句话说，是在裆部活动区间的两头还是中间，即下图的A、B两点还是中间O点？按照陈辉老师一脉有关的解释，这个变点应该是在中间的，就是那个O点，重心从右移左（A一B），轨迹有两条弧组成，前半弧是后弧，后半弧是前弧，两弧组成一个“S”，即中图粗线部分。重心再回来（B一A），裆走细线与来时合成睡“8”，即是我上篇《侃裆》里的那种。而观东武老师，他的后弧运裆似乎不走“8”字，裆随重心直接从右移左，即图中最下面所示粗线部分，然后原地松胯转腰翻膝，裆弧就是一个。再回来又一个裆弧（细线部分）而不与来时重合。过程中没有前弧，形不成“8”，我现在感觉这才是真正意义上的“裆走后弧”！尽管路径不同，但他们打出拳来都非常漂亮，莫非这就是一人一太极吗？我的理解对么？事实是不是这样的呢？请老师和明白的拳友给我解惑。谢谢！

张东武老师讲重心移动 https://tieba.baidu.com/p/5812177501?red_tag=2553542832

侃裆裆，一个深藏不露、不愿见人的地方。这裆，还真不能单独拿出来练。因为它害羞，还懒，若胯不去拉扯，会躲在里头根本就不想动弹。所以说，说练裆实际是在练胯，只有胯动了，裆才一块欢起来。裆温顺，举止由胯安排。与腰不同，裆几乎从不自己做主，什么后弧下弧前弧上弧，你腰胯让怎么走就怎么走。乍看起来裆很无能，实则不然，它暗藏玄机。裆有两根无形的弹簧，两头分别牵扯着两胯的前后两端，伴随着胯运动，两根簧交错收缩舒张，协助胯转。在关键时刻，若来个“灵机一动”，可使旋转加速发出透劲。此乃裆之杰作。当然弹簧也只是想象，裆内肌肉有那么强悍么？我感觉还是两胯关节周围韧带和肌肉相互的作用大。尤其大转子内侧（可能这就是裆了）和腹股沟处肌肉感觉明显。看来说裆劲实际就是腰胯合作产出的劲，当然也离不开腿来配合。再看裆的动态。裆随胯动，许多时候与腰胯同动：胯开裆开，胯合裆合，腰塌裆开，腰拧裆扣，三者的旋转方向也时常保持一致，不能同步就出问题。比如，在左旋右转中只拧腰转胯而裆口保持不动或动的很少，那么胯就只转不掖，出现下盘僵硬光显上身在扭。这实际是裆不作为，解决办法就是增大裆部移动距离，让裆胯运动量加大。这点希望我们的涂红拳友及早认识。裆，上托骨盆，左右连接大腿，是下肢运动的轴心，也是劲力虚实转化的枢纽。随着劲形变化，裆可提可裹可合可扣。但如果把握不好，做成尖、夹、荡就不对了。裆在拳中的运行轨迹都是弧线，这是省力的需要，也是缠丝的需要，还益于身法圆转，接力化力。理论上，裆可以走前弧、后弧、上弧、下弧，具体应该由挙势变化而定。陈拳老架一路，最多采用的是由后弧和下弧组合二为一的“后下弧”，这样的转换容易做到身正、稳定，也符合目前大众审美要求。下面看这个“后下弧”到底怎么走的。以懒扎衣转六封四闭为例，首先松沉右后胯同时收抽腹股沟实现旋转下沉，随右腿蹬地裆开始向后向左移动至重心到两腿中间（有人说重心移动到左腿是错误的），此时身体右转约45度，到此为止，后下弧完成。弧的弧底就在右胯刚开始沉转的那一小段，空间点偏向右腿一侧。后下弧完成时，裆已经从降转变为升，而且到了至高点位置，相当于跷跷板的支点处。此过程右腿顺缠，左腿逆缠。脚下的变化是，右脚力点由拇趾到小趾到脚根，左脚力点由小趾到脚根到大拇趾。这时上肢也正好完成接手后的左下捋。后面再走就是通过左转腰引动，胯圈较之前反转，两腿的缠丝变为左顺右逆。脚下的变化是，右脚力点脚根—拇趾—小趾，左脚力点拇趾—小趾—脚根，重心从中间移向左腿，两臂左掤，身搬正。裆呢？此过程裆实际是走了个前弧！从右到左，轨迹形状从上往下看就是个“～”型。如果做正手缠丝功，将重心从左再移向右，你看裆的轨迹是不是个睡“8”，因为有升降，还是个立体的。在这里想说说对“背丝扣”调裆的看法。我觉着，它与裆走后下弧移动没有什么实质意义的不同，就是起点为松沉前胯，腹股沟仍然是内抽，不过此时要胯骨外拧臀外翻，两腿的缠丝方向刚好与走后弧时相反，裆的轨迹也是个立体睡“8”，按照给裆走后下弧移重心贯以“螺旋下沉”的说法，我们称它为“裆走前弧”也未偿不可，只是不如“背丝扣”好听。实际上这不就是手逆缠丝功时下盘的练法吗，比如套路里的“撇身锤”就是，一点都不玄。弄通了上面两种裆的练法，其它的就更不在话下。一个原则，裆随势变，以活为要。练好腰、裆、胯，打什么拳种都不怕。拳友们，练吧。😀

练腰归来受胖胖老师发练腰裆视频的启发，今天专门练了一把腰。感触如下：在不动胯的前提下练腰（实际胯有微动，外型不显），还真是有一定难度，开始劲不顺，慢慢才能找到感觉。不过这挺好，能让你充分体验到什么是“腰胯分离”，因为很多人练拳多年都分不清腰胯也是常见。套腰劲，花腰劲，螺旋腰劲，这些名称虽是第一次听说，但并不佰生。因为在拳套路当中，时刻都能找到它们的影子。比如，前招后招有明显的套腰劲，金鸡独立为花腰劲，掩手肱拳为螺旋腰劲。一般地，平行步的收脚、转向多用套腰劲，提腿、蹬踹动作多用花腰劲，而在转关、上肢发力时多用螺旋腰劲。浩浩老师说，“腰动受胯制约”，非常正确。今天就体会到胯的运动状态能决定腰以什么形式走劲。好象有个规律：当两胯画平圈时腰走套腰劲；当两胯走立圆时腰走花腰劲；而当两胯画斜圈时腰走螺旋腰劲。这也非常符合丹田的三种运行方式。 😄，今天就感受到这么多，也不知对还是错，明天接着练。顺便再摸一摸裆劲。

最新发现来太极拳吧之后，我发现本吧里真正练太极拳的人不是很多。判定依据是：很好的技术贴，参与互动的少，且很快沉下去了；而无聊的扯淡贴却常在上浮着，坠下去会很快漂起来。

昨晚练拳的地方摸一蝉猴，把它放树枝上观察许久，记录下它脱胚换骨的整个过程，对修练太极也是启示。

转身，应该以脚底哪个部位为轴？观人打拳，每遇转体动作，尤其大幅度转身，发现有人以脚根为轴，也有人以脚掌为轴，二者哪个对，有本质区别吗？谁有经验在这里说说。

打拳，裆部移动间距必须拉大。涂红拳友又上视频了，再次为你对太极拳的执着点赞。晃荡是你目前最大的毛病，虽比前有所改善，但仍是明显。知道你的病根在哪里么？你裆的运动间距太短！就象是猎枪拉不开栓。间距短，裆只在很短范围内扭摆，此时你重心移不到位，胯也无法开合圆话。而又要表现出“舒展、大方”，只有增大上部位移，于是晃荡接踵而至。想根除晃荡，只有增大裆部运动间距（注意不是扭动），而且上半身尤其肩部不要主动，让胯部托着上面走，正如胖老师所说只动箭头以下，就可以了。你的身体素质是很好的。你的拳，只要没了晃荡，便是好拳。

收腿有感前两天L老师分享了他的开步心得，很好。做为学生和受益者，在此由衷表示感谢。其中提到“收比开难”，至于难在了哪儿，成了悬念。小g认为是“虚腿难借地力”，可我一直在想，尽管“屈而蹬”可能会借上点力，可是若借不上怎么办呢？于是开始在“实领虚提”上作文章，还巧，似乎找到了一点窍门。未曾练过杨式，据说杨式的步伐是不主张虚腿蹬地借力的，它讲究“实腿坐实，虚腿虚静”，靠胯带和尾闾托丹田提腿上步。“胯带”好理解，尾闾怎么去托丹田？思来想去，反复偿试去做后终于发现，其不就是用腰吗，利用脊柱的前后张驰，也就是利用命门的前挺和后撑来驱动“大龙”这张弓。哈哈，有人就是喜欢玩玄的，施之以法也要绕圈圈，显其高深。脊柱最灵活的部分就是腰部，腰除了能适度旋转，还可以前后左右适量弯曲。而在弯曲回正过程可产生弹力，若意守肩和命门处不动，则弹力作用到胯。举个例子吧。比如金刚捣碓提右腿上步一势，当重心全部移向左腿，身向已左转向前，此时你脊柱是个什么状态，是不是中间往前挺从后面看命门有些内凹？可能有人说是坚直的，也对。提腿前你可以先让它变凹，为生弹力多蓄能量。然后吸左腹股沟，旋沉左胯臀前送同时腰部释放所蓄能量并加速让脊柱变前凹后凸成弓背，意念上不动肩背只动胯，若虚腿能松不着力，就很容易让胯带膝膝带脚将右腿收起来。这时候你再感受一下，此时尾闾是否正托着丹田。😄 上边是说收后腿，对于收前腿，象搂膝一势，道理都一样。如果做前后的开步，腰反着做就是了。再有就是平行步的收腿，与前后步类似，仅是腰部的张驰方向从前后改成了左右，而且幅度更小一些。都有个前提，脊柱的张驰不能影响到身体的中正。一句话：腰部折叠，有助于收起虚腿。正在练步的拳友，你不妨去验证一下。一家之言，说错莫怪，仅作参考。

再议胯与腰很多人，分不清腰与胯，即使能分清，但也不太会用，于练拳形成障碍。腰能弯曲，有限旋转，胯几乎可做万向运动，而且二者又紧密相连。那么在太极拳习练中，腰与胯究竟应该保持一种怎样的关系，具体讲是谁主谁从，谁何时主，谁何时从，若对此不明，拳艺难提升。老师说“胯搭台子腰唱戏”，比较合情合理。那么台子如何去搭，戏怎么去唱，您可曾细研究过？下面咱们就以大家所熟悉的单手正面正缠丝功为例探讨一下吧。

腰与胯之关系打太极拳，有人说要“腰胯分离”，也有人说要“腰胯一体”，对此您怎么看。欢迎积极探讨。

请教老师一个拳中关于非进、退步时提腿出腿的问题

陈式太极吧，本应该是吧友谈拳的陈式太极吧，本应该是吧友谈拳的好地方。