小李飞鸿76的个人资料

我的上海马拉松——梦想、坚持、辉煌来去匆匆，我的上海马拉松结束了。延迟性的肌肉酸痛、还未平复的快乐心情、大上海的恢弘赛道，给我留下永不磨灭的记忆！3小时56分，为我第一年的跑马生涯画上圆满的句号。秋天是跑马的黄金季节，但对于我却一直伴随着痛苦！北马、天马、上马都在计划之列，信心满满。却在北马比赛前夕的夜跑中被狗抓伤，疫苗禁忌明示不许过度疲劳，给我不小的心理打击，好在身体反应不大，适当减量后也还算坚持了赛前训练。天有不测风云，北马遭遇严重雾霾，弃赛！天马还是重度污染，再次弃赛！！跑步的初衷不能改变，健康第一、挑战其次。唯一的希望留给了上马，在几百万报名数据中夺得一个名额，相当不易。提前一天高铁到达上海，训训同学亲自接站，一路聊到酒店。表弟推荐的建国酒店不错，在终点上海体育馆附近。这次一起参赛的有三个同学，除了表弟还有老郝，成绩最好的是表弟4个小时出头，我和老郝都是4小时20多分。应该说秋季训练都是有成果的，都带着PB的信心。晚上与上海的高中同学在宾馆附近的上海老站饭店聚会，表弟、老郝、于老师、老包、小侯，大多好多年没见，以茶代酒，回忆青葱岁月，跑马就是旅行和聚会最好的理由。上马七点开赛，早晨4点半就起床了，准备工作很繁琐，严格按照程序执行，感觉准备很充分。窗外夜色阑珊，没有下雨、没有雾霾，终于放心了！与表弟和老郝集合后打车去起点：外滩陈毅广场。接近赛区已是人山人海，入口控制很严格，我是全马B区集结，表弟和老郝是A区，为了能一起出发，我贴着他们混进A区，距离起点几十米的样子。国歌声响起了，前进前进前前进，激情满怀、蓄势待发。枪声响起，一分多钟就冲过了起点。天空忽然下起了小雨，浑身湿透，让还未跑热的身体感到阵阵凉意，好在一会儿就停了，但最要命的是鞋湿了，今天脚上铁定要磨泡了。由于站位靠前，前面速度可控，按照既定的配速前进，控制在530左右，躲避积水对速度有些影响。表弟目标345，起跑就冲前面去了。我在3公里左右遇见老郝，我俩目标接近，破四就行，相约结伴而行，一直到35公里左右。一路配速均匀，在520~530之间。上马是欢乐的海洋，奇装异服，搞怪装束，跑马更是一路欢笑，广场舞的大妈全部出动，一路锣鼓喧天，加油不断，还有众多美女啦啦队加油，老郝忍耐不住，非得和美女握手，在我的劝说下勉强忍耐。不知不觉到了20公里，感觉还是不错，153完成，跟平时训练成绩差不多，老郝信息满满，相约30公里不分离！路途折返线看见好多跑友，还看到了表弟，老郝认为他已经疲惫不堪，达到目标希望不大。路上跟住了一波400兔子，很稳定，一老一少，绝对是高手，配速靠谱，我和老郝不离不弃，一路跟随，实践证明战术正确，30公里战术靠谱。路过上马最虐的龙腾大桥，还好坡度不大，长度不远，没有停下坚持到底，信息大增，30公里就这样过去了。可以说，30公里确实是马拉松的分界线，真正的挑战从这里开始，疲惫和倦怠来袭，意志的支撑成了主导，幸运的是配速没有下降，30公里居然248完成了，比训练成绩还提高4分钟，信心大增。35公里以后我保持配速，但是也慢了一些，在340左右。老郝也被我落下了，这时已经顾不上太多了，身体的疲倦只能按照自己的极限来奔跑，心率达到170以上，时有超过180，只能控制速度安全第一。35公里以前都是阴天，渐渐变为晴天，温度上来了，感受到温度升高的难受，更深刻的体会到速度加快的意义，虽然难受也是短时间的！上次秦吗459让我跑的极其难受，看来加快速度，也会让自己的身体好受得多。35公里看了一下时间：317，后七公里只要配速维持在600就肯定破四了，信心大增，体力也毫无撞墙迹象，还要加油，虽然脚步更加沉重。全程的脚步一刻未停，全因为一个信念在支成！35公里以后的路程是艰难的，但是我的信心是满满的，踯躅前行，痛并快乐。终于快到了，上海体育馆，我来了！上马，我来了！拼足力气，心率达到180，跑过最后满是鲜花和掌声的500米，我没有减速，终点的计时牌显示3:57，振臂高呼，成功了，万岁！！！此时此刻，无以言表，快乐、喜悦都无法表达我的心情，压抑了一个多月的情感尽情释放，上马，我的福地！老郝比我慢了一分钟到达，表弟实现338，梦想成真！三人行，全部达成夙愿！终点的聚会是快乐的，于老师准备了饮料在终点守候，拍照留念，见证历史时刻。赛后表弟准备法国带回来的红酒，混以东北哈啤，痛饮一番！还有一个跑上马半程和两个跑杭马的同学，都是首马，一个215，一个451，一个510，都是好样的，马拉松已经融入到我们每个人的身边，我们为自己的努力和成就而骄傲！伤痛的短暂的，快乐时永恒的。付出终有回报！我曾经是一个不爱运动的人，因为追求健康走入了马拉松的大道，我无怨无悔，因为我是快乐和幸福的！我惟愿我的述说能启迪更多身边的人加入的这个行列，我用我的经历告诉你，这是一个值得你付出的天地。马拉松，42.195，说长不长、说短不短，留给每一个追求生命辉煌的人生，我来了，你在哪里？记于2014年11月3日

这周末又是雾霾，天津马拉松怎么办上周北马雾霾弃跑了，这周天马又预报有雾霾，还让不让人活啊！

紧急求教高手，跑步机有什么技巧不伤膝盖？如题，请大神们赐教啊！雾霾天气只能这样坚持了！另外跑步机的速度跟路跑如何对应，我的意思是跑步机很累，如何控制速度，做到强度跟路跑匹配？

三十七岁开跑，目标天津马拉松岁月不经意间如梭流逝，周而复始的平淡生活波澜不惊！而立之年，不惑将近，受挚友之约、按体检建议，跑步成为生活中柳暗花明的风景。八月开跑，至今四月有余，个中苦乐，感慨良多、受益良多！在挚友的鼓励下，在吧内小伙伴们的感染下，今开一贴，记录自己的跑步生活，目标明年五月的天津马拉松，大家一起加油吧！