豆豆😜😜 ss18601918091
签名是一种态度，我想我可以更酷...
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赛普西安校区成立|爱健身的你离梦想又近了 “有一座城市 它让人难以割舍 有一种怀念 它叫做曾经来过 有一种旋律 它扯着嗓子唱歌 在他的中心人们叫它鼓楼钟楼..."《西安人的歌》唱出了西安的风情，赛普君曾到西安一游，喜欢这座城市的现代化和好客的当地人，这里的美食让人流连忘返，这里的建筑让人在时空中穿越。
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男生在家有哪些好的锻炼方法？ 我们很多人非常喜欢健身，这是好事，但是你也不能盲目去随便练习。这一期，我们主要带来的是如何去增加你的上肢肌耐力和上肢形体塑造。以及你的下肢的一个形体塑造。通常我们都知道，练习下肢，我们可以去做深蹲，练习上肢，我们可以去做俯卧撑，但是你如何把它配合起来，一个是上肢，一个是下肢，今天我们告诉你，用深蹲和俯卧撑打造你强健的体魄。 那么我先说这种训练方式是怎么样的？一俯卧撑和深蹲为准，做十个深蹲，做一个俯卧撑，然后做九个深蹲，做两个俯卧撑，直到俯卧撑，做到十个，深蹲做到一个，然后你的这一组就算是完成了，这样对你有一个很大的消耗，无论你是增肌还是减脂，都非常的适合。接下来是动作示范和讲解。深蹲要求双脚开立与肩同宽，脚稍微外旋一点点，把地面踩稳了，腰背部挺直，双手握拳，至于你的胸前，屈髋向下蹲，蹲到你的大腿是平行于地面，腰背部挺直，然后膝关节对准你的脚尖方向，配合好你的呼吸，向上蹲的时候加上摆臂。这样就是我们深蹲的一个动作模式教学。 接下来是俯卧撑，首先我们先确定好我们的手的这个位置，把地面抓稳了，手的位置在肩部的正下方，然后把你的两个腿伸出去，保持身体，完全是呈一个板式。然后向下，身体一定是要整体的上下，如果你完不成，可以采用跪姿，但是还是一定要身体整体的上下动作。以上这两个动作就按照刚才所说的，十个一个，九个两个，以这样的方式去进行训练即可。
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