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Karmoyshanghai
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高肘岸上必练动作
2020第一贴，打腿！
2019最后一练，单臂异侧，终于不喝水了。
2019最后一游，纪念一下。录视频时候已经游了90分钟。体力下降厉害。
经常有人说髋驱，但迄今为止没有一个人说明白髋驱到底怎么回事。 经常有人说髋驱，但迄今为止没有一个人说明白髋驱到底怎么回事。 我认为自由泳的滚动灵魂是转肩。髋驱是什么？发力特点是什么？动作特点是什么？有没有大神给科普一下？
自由泳练习记录贴 开贴记录一下自由泳练习体会。 体会到了， 或者想到了就记录一下。 纯个人体会。 无关对错。
结合练习体会，自由泳的练习阶段我是这么来分的，纯个人认识，比较肤浅。欢迎指正。 1，打腿练习。此阶段保证超直姿态后，主攻直腿小幅暴打。无休止的重复，不想其他。 2，浮板抬头单臂阶段。此阶段维持浮板打腿姿态不变，加入划臂。助攻，入水点，出水点，大臂贴耳。不想其他。 3，流线型埋头打腿。一臂前伸浮板单臂阶段。此阶段在维持1，2的基础上，主攻高肘饱水，送肩退肩。不想其他。 4，一臂前伸，单臂练习，重点同3。过渡到左一下右一下。 5，一臂体侧单臂。重点体侧臂滚肩退肩出水，划臂肩联动前送。不想其他。逐渐形成规律滚动。 6，配合游练习。水上臂高肘移臂，水下臂高肘抱水。 7，配合游，6此腿磨合，各个发力点与滚动位置磨合，换气时机磨合。
结合多年练习打腿体会，我来说一说自由泳打腿练习的几个必须坚持的姿态与动作。仅仅是我个人的认识，不对的地方各位大佬尽管拍砖。这里只列出提纲及简单解释，不展开。
自由泳打腿恢复练习。共600米。100米慢打，4X50米中高速2分钟包干，每个1分钟。6X25米高频暴打，2分钟包干，21-23秒一个。第5个最快20秒。2X25米放松打。
50m 中快频浮板自由泳打腿，中老年纯业余
鞭腿的发力与运动轨迹（成人业余爱好者打腿练习请进，非请勿扰）
直腿，高频，小幅 ，轻打。 （成人健身游泳自学）
直腿+高频 = 鞭腿
自由泳打腿为什么要总直腿打腿开始练习 （ 成人自学者） 最近大家对打腿争论比较多。 比较集中在到底要练习鞭腿还是棍腿暴打。相信有很多泳友都会纠结这个问题。这里我结合我的练习，简单谈一下我的体会，分享一下。有不同意见欢迎讨论。 首先谈一谈鞭腿。 吧里可能有不少的人会不自觉的把鞭腿同屈膝打腿划等号。这是犯了原则性错误。 特别强调一下，鞭腿只是在下打过程中由于膝盖没有用力而出现了小腿自然弯曲，主观上腿还应该是直的。鞭腿不是一上来就会的（天才除外），要具备一定的条件才行，我大概总结了一下，抛砖引玉一下：
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