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（搬运）交媾龙虎第三午后静坐心阴中有阳、阳中有阴是天地之气升降的真义，气中生水、水中生气也正是心肾之气交合的道理。用各种物体的形象比喻不同层次、不同状态的气，就会明白道不远人。配合阳生阳盛的练习，才能生成阳龙、阴虎，有龙虎方能准确地验证金丹。知道了抽添的方法、卯酉的时机，修炼的火候自然不会有差错。外在的红铅和黑铅终究不能成就大药。养生第三步交媾龙虎功法：自冬至起，在离卦（10:30-13:30）时用鼻子慢呼吸，中间停顿一会，要自然不要刻意憋气，津液满了以后从口中咽下（所以我一直说要争取做到自然舌抵上腭）。原理：冬至一阳生，从冬至开始锻炼，当离卦肾气到心时，把识神固定在体内，用鼻呼吸时少入迟出，绵绵若存，津液满了以后要从口中咽下，自然就能使肾气与心气相合，太极生液；到坎卦心液到肾时，相合肾水，自然就能使心液与肾气相合，太极生气。用真气恋液、真水恋气，这样液中有真气，气中有真水，互相交合，相恋而下，名称为交媾龙虎。内容解析：一、为什么是离卦（10:30-13:30这个时间锻炼？天就像覆盖的盆子，阳气升到天时难以再升;地就像厚大的石头，阴气降到地时难以入内。冬至时地中的阳气上升，夏至时阳气到达天，阳气入阳位后阴气生成。阴气生成的原因是阳气从阴气中来，而且兴起在地中。用壶水比喻一下，水就是阴，水蒸气就是阳，给水稍微加点热，水中就会慢慢有小泡泡出现，这小泡泡就是水蒸气，而加热到达一定程度后水蒸气的量达到顶点，后来降温，一部分水蒸气就会转变为水，降到原始状态又是水多蒸气少。水在零度以上就能蒸发，所以大部分时间水和水蒸气都是共存状态。冬至表示冬天的极致。“至”意为极、最，“冬至一阳生”是地球热能从地球核心重新放射出来，但地面还没感觉到暖和，而是开始进入数九寒天。直到过了大寒地面上才能感觉到热量上升，夏至也是这样，过了大暑热气才消退。所以同理到每一天看，把24节气看成24小时，就是12点阳气最旺，14点最热，0点阴气最旺，温度是是2点左右最冷，但是现在人改造自然的能力太强，温室效应，大气污染等等，已经破坏了地球的气候调节系统，所以很多也在发生变化。我们很多人都有这种感觉，在市区里夏天感觉天气越来越热，尤其是中午12点到下午四五点，感觉热气一直都在，而且晚上也不凉快。小时候好像不这样，到农村里面感觉好一些。这就是城市的热岛效应。成因有三：一是城市与郊区地表面性质不同，城市多水泥地，郊区多土地，热力性质差异较大。城区反射率小，吸收热量多，蒸发耗热少，热量传导较快，而辐射散失热量较慢，郊区恰相反。二是城区排放的人为热量比郊区大，人多空调多。三是城区大气污染物浓度大，气溶胶微粒多，在一定程度上起了保温作用。来自工业生产、交通运输以及日常生活中的大气污染物在城区浓度特别大，它像一张厚厚的毯子覆盖在城市上空，白天它大大地削弱了太阳直接辐射，城区升温减缓。夜间它将大大减少城区地表有效长波辐射所造成的热量损耗，起到保温作用，使城市比郊区“冷却”得慢，形成夜间热岛现象。人就会感觉一天到晚都热，空调就不停的开，恶性循环导致更严重。所以城市和郊区一天的温度变化区别很大，如果你留心每一天的温度的话，城市以前大概是2点最热，现在是2点到4点甚至5点都最热，我就在想，这样的话环境温度变化了会影响阴阳转化的时间么？离卦还是最好的时间么？我想了很多理由，都无法说服我自己，温度，环境、心跳（夏季属心，我觉得和心脏跳动有关），阴阳等等的关联性，我希望找到阴阳转化最精确的点可以更好的节约时间，最后却发觉我的能力实在不够，这需要精密的仪器，大量的数据统计，不是现在的我能够做到的，但我希望将来有人能够做到，有人觉得我是不是钻牛角尖钻太多了，按照南怀瑾师傅说的顺其自然岂不更好，但是我想如果能找到更加精准的时间，确定每个人的活子时，岂不更便于推广和应用，很多人为什么相信科学研究，就是因为那是确切的数据可以让大家看到。现在只能按照古法来说，到了午饭过后，人有一点闷想睡觉，因为阴气生了。就是阳气自然在减。减的时候你不要硬把它拉回来，你只照住它，让它清净，好像要睡眠，其实并不一定睡着，只是顺其自然就好。这就要做到“顺天者昌，逆天者亡”。二、坎卦也就是子时为什么不练？古语说“子午抽添，卯酉沐浴”，研究养生的人会重视这四个时辰锻炼，后面有子时的锻炼，但这一步方法只讲了午时的锻炼而没有讲子时的锻炼，子时到底需不需要做？如果做该怎么做？这让我想了很久。南怀瑾师傅说过：子午抽添，子就是在添，你自己不用再去添它啊!子时就是复卦，你夜里十一点钟开始打坐，阳气自然上升，这是依自然法则。以前的人晚上六点钟睡觉，睡到半夜子时醒了嘛，子时醒了阳气正在上升，这并不是地球影响你，而是人体内的自然法则，并不是说太阳地球特别照顾你啊!我们人体生命运行的法则同这个法则一样，你照自然的法则生活，到子时阳气一样升起的。你让它自然上升，不要帮忙，凡事要静下来，让它自然发展，但是你要注意身体上，警如说气脉发动了，这就是添。气脉发动也同这个层次一样一步有一步的工夫，一步有一步的境界。我们引用《心经》上的话。“照见五蕴皆空”，你就照着它，由它自然添长。就如同《参同契》“御政篇”讲的，你要把自己当成皇帝，身上的变化当做臣子，只要你心不动，身上的变化都逃不出你的掌控。如果身上阳气发动的时候你偏要去帮它经过那里经过这里，就会人还没有先修好，鬼却先修成了。佛在《心经》上说“不增不减”，孟子讲不可揠苗助长。但是许多人修道做工夫都在揠苗助长，所以吃亏了。我研究之后的得到的结论如下。（一）午时阴生就如同体内水蒸气太多开始凝结成水，所以要静坐收心，火气降了，就可以帮助水的形成。而子时阳生就如同海底轮刚刚产生小火苗开始让水变成水蒸气，这就如刚出生的婴儿，刚长出的小草，刚点燃的火苗，不要动它，平常营养准备充足了就看着它自己走，强行干涉可能起到反作用。（二）呼吸能力达到一定程度，就可以呼吸静止，心也能停顿很长时间，也就是胎息或者止息（息字上自下心，也就是自己的心止住了）这样就能感受到气脉发动，也就是感受到阳气初动。但想想一般人能达到么？所以我认为除非达到或者接近这种程度（就是把我写的呼吸的六个阶段练成功），就可以按照上面说的子时打坐，照着它，由它自然添长。如若不能，还不如睡个好觉让阴气好好补满之后阳气自然发动，子时阳气从海底轮上来，寅时阳气上升引起晨勃，等练到一定程度可以越来越早感悟到阳气，自然会醒的越来越早，我想这就是子时不练的可能原因吧！锻炼方法补充：书中方法写的都很简单，但做起来很难，所以我把这些方法最初都加些方法作为辅助，悟性天赋高的自然不需要了。我想起有个武术大师给徒弟们定的规矩就是吃完饭坐着或者靠墙站着，还有李少波先生的《真气运行法》和我是古钟的方法，用自己的体会将所有的结合在一起，就是下面的锻炼方法。时间：每天早、中、晚吃完饭后练10-30分钟，有时间多练，没时间少练。（2）动作：站、坐、卧均可，哪种让你感觉最舒服、最放松，哪种就是最好。全身放松、舌抵上腭、闭上眼睛，意守胃部（意念某个部位其实是让整个部位周围的气集中，所以如果胃胀气的不能练）。初期要觉得坐着不舒服腰后面可以放个靠枕，脖子也可以放个U型枕，双手叠轻轻的放在胃部。要不就躺床上双手叠着放在胃部（吃多了就停一会再躺），双手放在胃部是让你更好的感觉到胃部，这样容易让你的意念集中，不要集中在一点，要集中整个胃部，我看网上胃的图片，想着胃这个位置有这个形状的胃，睡着了也没关系，一切顺其自然。等到一定程度，五脏的能力增强了，身体变得很好了，中午时分容易昏沉，就要提高警觉不能睡觉，我认为最简单的就是找个最舒服的姿势自己坐那，最好的状态就是什么也不想，也就是永嘉大师所讲的“惺惺”不能昏沉。原理：每次吃完饭的时候，是脾胃功能最强的时候，这时候很多人也会感觉到困和累是因为身体气血主要分解食物去了，这是应闭上眼睛，自然呼吸，全是放松，意守胃部，让身体自行调动全身的能力去完成分解食物和练功（其实就是得气），咱们平常没什么得不到气呢？因为咱们杂念多，身体差，身体自身能力只够补充身体自身需要了，有的人可能还不够，所以哪有多余的气给你用。为什么还要舌抵上腭？就是分解食物和练功时候会消耗很多能量，气血运移会加强同时会排出你五脏六腑和经脉的垃圾和毒素，这都会让你感觉渴和累，所以我要求你平常要多喝水，吃饭多喝汤（滋补津液的最好，我个人建议小香玉推荐的疙瘩鸡蛋汤，简单省时间），多素少荤，清淡为主，这样减少你口渴的状态。舌抵上腭能产生津液帮助你解决这样情况，要不你身体渴了就会影响气血运行。平常别忘了就把呼吸和微笑都练上。这样腹式呼吸久了清心寡欲，容易静心，这样就很难出现欲望旺盛无法自制，微笑久了自然舌抵上腭不容易口干舌燥，刚开始打基础的时候15到30分钟即可，不能贪多。现在大部分人的身体都不健康。一是吃的饮食结构大幅度改变，越来越多的人暴饮暴食，吃过冷或过热的、高蛋白、高脂肪的食物，垃圾食品吃的越来越多，这些都会产出很多垃圾和毒素；二是不怎么锻炼身体，所以体内垃圾和毒素残存可能会很多，所以现代很多人都是外强中干。气在调理你身调理的五脏六腑和对应的经络的过程中，会把这些部位的毒素和垃圾经过肝肾的处理排除体外，有时候也会从皮肤排除一部分，所以你体内的毒素和垃圾一段时间处理的越多。就会很伤你的肝肾，一但过量，就会导致肝肾非常虚弱。所以你在练这个的时候会有时候胃口很好，有时候胃口很差，要多喝水，多休息，这是一个排五脏六腑垃圾和毒素的过程。所以如果你长时间过度练功，就有可能超过你肝肾的处理能力。你的身体就会自发阻止你这样做，我没经历过，但看网上说的后果非常严重，肯定会极大的影响你的锻炼，所以基础越牢身体越健康越好。修炼效果：可以延年益寿，如果补足了数量，就会出现口中生成甘甜的津液、心境自除、情欲不动、百骸无病、神光暗中自现、双目有时像闪电。

（搬运）聚散水火第二坐八段锦陪伴大智若愚研究员

（搬运）匹配阴阳第一源头腹式呼吸大智若愚研究员第4章匹配阴阳第一源头腹式呼吸大智若愚研究员第4章匹配阴阳第一源头腹式呼吸养生第一步方法：早上卯时练呼吸，多吸入少呼出，存天地之气于小腹。原理：人的生命来源于父母，在生长发育的过程中，却离大道越来越远。人出生了之后，七情六欲导致耗散元阳、走失真气，虽然也有自然的气液相生，但是也不如天地之间的阴阳升降，面且伴随着人的呼吸，一呼元气出，一吸元气入，能够接通天地之气，已经纳入的元气不能留住它，随着呼气又出去了，自身本体的元气，反过来也让天地存去了，这样一来气散则难以生成液，液少则难以生成气。每天要在当天地之气旺盛的卯时练功，对于呼吸来说，多吸天地的正气进入体内，少呼自己的元气散出身体，把天地之气强行留在腹中，使内外二气相合，气积而生液，液多而生气。此时，从肾中上升的气不许散出，从外面纳入的气要暂时留住，内外二气相合，积累多了就生成了五脏之液。这样，元气会越来越多，积日累月，功夫自然增长，见到验证后才能停上。这是积气生液、积液生气匹配气液相生的方法。这让我想到雨的形成过程，地面上的水吸热变成水蒸气上升，上升到天空蒸汽层，在蒸汽层不断积累，积累到一定程度就形成雨点下降。就是水吸热变成气，气放热变成水。古书讲天为阳，地为阴，天地相距八万四千里，上面四万两千里为阳位，下面四万两千里为阴位，从冬至开始，地上阳气开始上升，到一半位置是春分，阴阳一半，到天是夏至，再从天开始下降一半位置是秋分，到地又是冬至了。这是一年的变化，一天从子时开始也可以这样说，子时一阳生，午时一阴生，如果我们把阳看做带有养分的水蒸气，阴看做带有养分的水就好理解了上面的内容了。南师说过气功据他所知有二百八十多种，都是这两个鼻孔玩的花样，人真会玩，但是的确可以利用呼吸之气来修炼身体，这是最初步的功夫。都说气功就是存丹田气，运丹田气，所以练功的方法本质上就是练呼吸，可是我所见的资料有的讲慢吸慢呼，有的讲快吸快呼，包括我学的呼吸锻炼方法，也是随着用鼻吸气腹部要凸起。随着呼气腹部要收缩。总体来说，就是吸气和呼气的量差不多，这样给我的感觉只是相当于把体内气体和体外气体做了气体交换，又怎么能存住气呢？南师管这个叫生死法，层次太低，没有脱离生死，高级的是不灭法。但是当时我并没有找到更好地，就先这样练了，直到我看到这个的时候，才终于破解了这个困惑我多年的问题。当我去做的时候，发现很容易就做到，但是看了网上说的纵使是如此简单的方法，也有很多人练了很久效果不大，是什么原因呢？与这个方法最为相近的当属目前流传比较广的功法——“闭气功”，该功法也被称为养生第一功，锻炼方法：以鼻孔吸气吸满，然后停止呼吸，接着收紧腹筋，使肚皮尽量贴向腰脊，下巴压住脖子，但脸要保持朝向正前方，头不可向下俯。使空气闭于肺部，此时胸部自然鼓起，横隔膜自然往上提，两肩亦稍微向上耸。闭气一阵子后，自觉难以忍受，不可呼气，但可以再继续补吸三、四下，使肺部极尽饱满。如此分段吸气、闭气、只可吸不可呼。总共吸几次本无限制，原则是吸到不能再吸，闭到无法再闭，最后才由鼻孔呼出来。若能保持六十秒不呼气则效果较佳。至少须闭十五秒才有效。虽然说闭得愈久愈好，但也需用渐进法，才不会太辛苦。没有练过此法的人，起先会很不习惯，很难受，感觉头部胀胀的，有人会晕，有人隔天胸部会痛，这些现象都不用害怕，几天后就会习惯。锻炼效果：此法可使肺部之空气极尽饱满，无一肺泡不充满空气。短时间内对加强肺功能，增加全身含氧量非常有效。肺功能提高，免疫力也增加，气喘、咳嗽、鼻炎，以及凡百疾病都可获得改善，可以说是妙用无穷。而且肺是人身最大的内脏，欲治病强身，先须把肺强壮起来，很多肾不好的人，可以从练肺着手，肺为肾之母，金生水，肺好了肾也能变好。练习者可早晚各练1次，每次做5～10下，只用10分钟左右。它的效应远比练慢跑、爬山、游泳、甩手等都来得快而便捷。在练习前别忘了先做一两下深呼气，把体内的废气先排出后再开始练；在练习过程中不能操之过急，应根据自身状况，循序渐进。另外，提醒已经有呼吸系统疾病和慢性病的患者，练习此功时需要在医生指导下进行。匹配阴阳和闭气功区别在于一个是顺腹式呼吸，存气于小腹生液，一个是逆腹式呼吸；吸满气于肺部提升肺能力，到底哪个更好一些？锻炼人数和效果：讲匹配阴阳的方法的极少，练得只有几个说有效果的，而闭气功说的挺多的，说效果好的也挺多的。来源：匹配阴阳来源于《灵宝毕法》，据说是钟汉离传给吕洞宾的，没到找其它的来源，闭气功来源找到两个，一个来源于是台湾的候秋东先生，一个来源于南怀瑾师傅，再往前找到了一个类似的彭祖闭气术，觉得更偏了。找不到我就自己分析，正常人做深呼吸的方式只有两种：顺腹式呼吸和逆腹式呼吸，顺腹式呼吸练阴柔静，走任脉，逆腹式呼吸练阳刚动，走督脉。从我以前研究的呼吸程度来看，先练顺腹式呼吸再练逆腹式呼吸比直接练逆腹式呼吸可以更大的提高肺泡动用程度，虽然这个用的时间可能长一些，但是打好基础更安全长久。我自己又感觉了一下，当我吸气到顶点的时候，肚子鼓起来，胸部也鼓起来了，这正符合了最好的呼吸方式——胸腹式联合呼吸，这得益于我练了好几年的顺腹式呼吸训练，而且这样吸气气是向下走的，憋气的时候不会出现头部发晕难受，而闭气功用的是逆腹式呼吸，气走督脉到头上，如果不注意很容易出现头晕，突发高血压和脑淤血。南师讲了这种方法说没事，我表示怀疑，有种感觉这个内容不是他说的，或者他也同时讲了别的辅助方法比如静坐等等，单独写出来容易断章取义。逆腹式呼吸练的功法的特点就是时间短，见效快，但根基不稳，终难成大器，我认为是不太好的，练了第一步积气生液、积液生气之后，才能阴阳相生，互相转化，方能不断循环，生生不息，才能让身体变得更好。第一步的讲解方法很简单，不便操作，而闭气功写的很详细，只要改一下就可以当做第一步的方法，建议操作如下：早上卯时（5点-7点中原地区），阳气上升、气旺的时候，在空气好的地方，不要选树林深处，早上二氧化碳最多，自然站立，双脚与肩等宽，松肩提肛（两半屁股有往中间挤的感觉就行）、舌抵上腭（也就是微笑），以鼻孔吸气吸满，腹部要凸起（胸部最好也能凸起才能效果更好，初始做不到就先不做），脸要保持朝向正前方，头不可向后或向下。闭气一阵子后，自觉难以忍受，不可呼气，但可以再继续补吸三、四下，使小腹和肺部极尽饱满。如此分段吸气、闭气、只可吸不可呼。吸到不能再吸，闭到无法再闭，最后才由鼻孔呼出来。呼气时，嘴要闭住，舌尖抵上腭，腹部恢复原状就行，不要再收缩了，这样方可存气。随着轻轻呼气，会感到呼气量很少，虽然说闭得愈久愈好，但也需用渐进法，才不会太辛苦。根据自己身体情况，因为要存好气，应该是在早上的时间范围内练得越久越好，其他时间不要练。修炼效果：修炼不超过一年，取得成功以一年三百日为期限。十日就可以见到验证，进得饮食，疾病消除，头目清利，心腹空快，多力少倦，腹中时常能听到风雷之声。想要把第一步匹配阴阳做好，早上最开始要先念“哼、哈、嘿”三字以吐出三焦之废气（前文有），再练八段锦（通身体），再练呼吸第一阶段顺腹式呼吸（换气）再练这个（存气），不过有这个，顺腹式呼吸就不用练这么久，这样先排出体内的废气，再换气，最后存气，方能把气练得更好。我感觉站着坐着都可以，自己把握。在加上跑步训练，这样可以一次吸气的量变大，而且存气的时间长，能够存更多的液量，可以为后面的修行打下坚实的基础。

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【04-27 | 求助咨询】为什么上任吧主被卸任之后，一直显示本吧吧主暂未开放申请？已经将近一个月了，灵宝毕法吧原大吧被卸任之后，所有吧务都被撤销了，本来是小吧，现在每天看都没开放申请。现在吧里广告越来越多，看着着急也没用，希望可以快点开放申请！！！