精分咸鱼
夕若灬嫣
失败撕裂安逸,痛苦带来成长。
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如何预防感冒 核心基础是增强自身免疫力 1. 保证充足睡眠:避免熬夜赶作业、刷剧、玩游戏。大学生睡眠不足是免疫力下降的主因之一,尽量保证每晚7-8小时的优质睡眠。 2. 均衡营养饮食: 三餐规律:尤其要吃早餐,避免空腹上课。 多摄入优质蛋白:鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品,是免疫系统的“建筑材料”。 多吃富含维生素的蔬果:特别是维生素C(如橙子、猕猴桃、青椒)和维生素D(可适当晒太阳或食用蛋黄、肝脏)。 多喝温水:随身带保温杯,少喝含糖饮料,保持呼吸道湿润。 3. 适度坚持锻炼:即使天冷,也不要一直“宅”在宿舍。利用校园操场、体育馆,进行快走、慢跑、球类、健身等运动,每周至少3次,每次30分钟以上,能显著增强体质。 4. 管理好情绪和压力:期末考、论文压力大时,免疫力易下降。学会通过听音乐、与朋友倾诉、散步、冥想等方式减压。
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