点灯芯糕玩的个人资料

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不知道吧里的女孩子都穿大概是什么价位的鞋子呢···· 运动鞋就不要说出来了

【跪】基于稳态模型的转差频率控制的交流调速系统的仿真与设计来个07的学长帮帮忙把

七区看见一个高帅富开着一辆港澳拍照的s500 啧啧啧

想当年湘潭港也是湘江第一大港，湖南第一大工商业城市也是湘潭 1983年8月，湘潭地市合并，将其原湘潭地区的浏阳县划归长沙市，醴陵、攸县、茶陵、酃县划归株洲市

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有人27号公考在涉外学院考试的没咯？求组队苦逼

有没有人去吃过南校那边一个烤羊腿的店子价格和味道怎么样？ RT

我就是个萨比你们有什么要说的? 哦也

壮哉我大信息呵呵

我记得湖科吧一直有个不成文的规矩新人来了都要爆果照的

要去长沙的同学你们还是去湘潭汽车西站坐车吧。长途汽车站排队都拍到外面来了。去汽车西站先坐十四路到长途汽车站或者一中那里下。然后到长途汽车站对面坐6路24路都可以到汽车西站

球友们都在哪里 ······ 电视在放拜仁和曼城电脑在看皇马打阿贾克斯

【转】海天考研政数英冲刺班，模考点题班听课证有意者联系 QQ1449068840

来电了屌爆了

我也想当个专门被骂的小吧，求吧务组成全绝对不会骂一句顶一句，骂三句顶九句默默地当一个被喷着吸引所有的dps 时常反省自己的不足

来个大召唤术 @漫步衡山路 @漫步衡山路来当吧主把

想问下现在还有交一百送两百四的活动么。是不是一定要是我们学校的校园卡啊。有人能介绍下么

冠军啊　　中国女足

今天泳池豹纹比基尼有木有

发帖纪念第一次吃麦当劳。好紧张好激动。好紧张。第一次来这种世界级的顶级餐厅。对面还坐了为大美女。我是不是很屌啊。

(转一个)教你从皮包骨吃成肌肉男很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体的方法：1、吃更多。　　皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。　　记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。　　吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。　　增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。　　记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。2、每天吃6次。　　不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后。夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。　　吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。　　每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。　　饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。　　3、吃高热量的食物。　　蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。　　完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。　　牛奶：如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。　　坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。　　健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp。可以让你每天增加300kcal热量。4、力量锻炼。　　你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。　　5、获取蛋白质。　　你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：　　瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等　　家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等　　鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等　　蛋类：吃富含维他命的蛋黄。　　乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等　　时间：没有固定的时间　　如果你的体重是140lbs，中午的时候吃一罐金枪鱼罐头，200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，这样你就能获得140g的蛋白质。6、提前备好食物。　　没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。　　早上：提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物，在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却。　　晚上：如果早上起不来，可以在下班后准备好第二天的食物。　　实际上并不像听起来那么麻烦。反正你都要准备早餐，顺便把其他顿饭也准备好。事半功倍。把剩饭放到明天吃。你会习惯的。7、把食物带在身上。　　以避免不能三小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。　　工作上学：提前准备好食物并带着上班或者上学去，问问有没有微波炉加热；　　看电影：随身携带一包花生来代替爆米花和冰激凌，这更健康，含有更高热量并省钱；　　出门：去之前吃好，带上一包花生和蛋白饮料以防饥饿。　　不要在意在公共场合喝蛋白饮料。不要介意同事出去吃无营养的食物的时候你吃自己准备的食物。不管别人怎么想，你是要长肌肉并健康。　　皮包骨变肌肉男饮食，有些刺激来开始实行，用体重*20kcal来确定自己应该吃多少。　　早餐：煎蛋，有葡萄干和牛奶的燕麦、牛奶燕麦花卷；　　中午餐：夸克和苹果，花生、蛋白饮料；　　午餐：米饭和金枪鱼，火鸡三明治，波伦亚面；　　晚餐：米饭豆制品和肉或者鸡肉，饭后水果；　　睡前夜宵：酸奶干酪和亚麻籽及果仁，一杯牛奶。　　遵守以上增肥方法：有时候你会强迫自己吃完食物。自己准备食物比在路边买食物更有效果。如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况，就必须照此进行，否则，你就不是要改变。

来个中国VS牙买加的直播帖有人看没

玩水果忍者这样是什么水平

我弟弟现在极度厌学希望大家能帮忙想想办法现在要读初二了每天在家根本就不想读书。要他洗衣服洗完搞卫生什么的都愿意要他去看书脸顿时就拉下来了。眼泪就吧嗒吧嗒掉。平时来我家一进门就去书房玩游戏了一天都不回出来没电脑万的时候就是玩手机游戏。拿着别人的手机玩个不停。成绩也是烂的可以怎么办啊

我一兄弟没H片看要我QQ上播放影音文件给他看这是什么水平

想要买靠背椅的童鞋们注意了~~~ 钢管皮质靠背椅 20块钱一把刚刚经过后街大森林网吧下面看到了应该是网吧把靠背椅卖掉

海天考研里面好多美女的呦…… 哎……

有台直升机在学校上空灰来灰处还以为是要来抓夜起勃的。是不是勃起太多次了

听说要超级验证码了发一个试试

虽然被爆吧了但是还是发帖叫人去打球天气比较热 5点到外国语旁边的？