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一般跑步爱好者不大注意的地方 1)单纯看配速和距离,离开了“心率”的追求配速是不科学的,有氧LSD跑,配速跑和间歇跑,核心还是看“心率”。 不是说不看心率的训练没有效果,而追求心率的跑步才是训练效果最大化。所以你做有氧跑训练的时候,应该是先追求稳定心率区间才来说配速多少。 2)频率。步频也是容易忽略的地方,这跟人的习惯和肌肉敏捷度有关系,一般我们要追求180步频,达到较高的跑步效率。步频需要刻意的训练才能做到,不做刻意训练,你就算跑一辈子也不会有多大提升。 3)间歇跑和力量训练。如果只是锻炼心肺日常运动,倒不用刻意去练习间歇跑。如果要提高跑步的配速、速度耐力,间歇跑配合力量训练是最好的方式。而间歇跑这类训练或者说长期运动不受伤的关键就是要进行力量训练。 4)休息也是训练的一部分。如果你每天都是底心率的有氧训练,那你没有设定休息日,问题也不大。其实你每周间歇休息1~2天,其实锻炼的效果并没有打折扣,可能反而更好。如果你有间歇跑和LSD,那你一定要有专门的休息时间,让肌肉恢复。专业的长跑运动员每天的睡眠时间会超过9个小时,甚至更长。 5)长期的早起运动的关键不是意志力,而是养成早睡觉的习惯。 最后,只要你跑起来,你已经就是人生赢家。
多买STEAM游戏,财富自由不是梦。老玩家向大家问好 我电脑游戏的生涯比吧里大多的小兄弟长,称得上是最早期的电脑游戏玩家。 92年开始玩PC游戏,大概93,94年买了自己第一台电脑伪486(因为不是INTEL的),记得很清楚,里面叫装机小哥装的是仙剑,DUNE2,三国志。有了电脑开始疯狂买盗版碟,几乎买尽....一周逛几次广州的东西电脑城和五山科技街。 魔兽争霸1开始,dune1开始(1代是RPG,2代是即时战略),几乎所有早期的PC游戏都玩过。包括早期的光碟游戏:第7位房客,MYST(90元买的盗版光碟。。。),伊甸,龙穴等。光荣的全系列,暗黑1,C&C,SYND,魔法门系列、各类战棋,RPG(琼斯系列,黑暗之虫...),xcom,盟军,文明系列、模拟城市,模拟运输,几乎你能讲出来的都玩过。。。玩不会而很少玩的是动作格斗类和赛车类 正版游戏买过英雄无敌1,2代、暗黑2、3和星际1. 大概96,97年开始联机玩红警(其实在C&C时,已经通过电脑的串口用三根线联机,玩过的人应该知道C&C两台电脑可以直接用串口联机1v1,后来红警用BNC网卡直连,也不需交换机),后来终于可以电话线用MODEN拨号上网(最高试过上网一个月固话费用900元),开始玩联众军棋,星际1战网(单单在上海战网有超过上万局的记录),UO网络版,期间英雄无敌3也是玩得蛮多的,其他好的单机也会玩,但最多还是星际和四国军棋 当时血狮事件的受害者。。。甚至给尚阳电子发过求职信的热血青年 后来网游也是各种游戏都玩,时间上天堂,奇迹,征途这几个相对时间多一点。网游氪金的第一次是买了天堂的道具包一个。 页游玩外国的一个k开头的网站和光荣的页游比较多。 手游满是心酸泪,在几年前18000元出掉一个手游账号后,开始撤离手游,现在基本还玩的手游只有每月30元的皇室战争。 现在主要在STEAM上,最多的一个游戏的时长已经超过2800小时。 奉劝各位兄弟姐妹早日远离氪金网游,多买STEAM游戏,财富自由不是梦!
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