JD_TL的个人资料

法师加强后战神最近很憔悴 [战神，你怎么了?] 啊？....#(趴桌上) .......#我要玩转转杖啦！！！# 来了！！啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊 ......... 啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊 ......... 啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊 .......... 法师轮转之杖:技能效果强化产生龙卷风哈哈哈...转转杖啊转转杖....

【才三天！！！】『晚安』2014/05/03

【泡面】传说中的康师傅方便面的84种口味，你吃过几种...

【2014/04/26】『夏天到了』

【2014/04/25】『看到置顶还以为进错吧了。。。』

【2014/04/23】『考试的加油咯』

【2014/04/22】『要考试的加油咯』

【2014/04/21】进来、说晚安

【L】美国著名心理测试！测试潜意识中的你！

【2014/04/20】『我马上就要回来啦』

【2014/04/13-2014/04/19】『THE NOTHING』晚安要占楼，可以告诉我你的生日的

『生日快乐』2014/04/12 @kmc520520520 生日快乐

最好的拉伸韧带方法心底，然而总是在那么不经意间，勾起那段回忆，对等性柔韧训练（isometric stretches），由美国的运动神经学博士托马斯·库尔（Tomas Kurz）提出。该广告在美国《黑带》杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。　　Thomas Kurz[1]该方法主要分成2个部分，第一，每天早上花4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。依据以往经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过度了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。　　另外一个方法比较多，有点理论化：　　在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。　　1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。　　2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。　　3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。　　4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。　　5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势 30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。　　韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

【周一】『GOOD APPLE』2014/04/07

【2014/04/05-2014/04/11】『一周的蓝白』进来说晚安吧，可以告诉我你的生日的

【2014/04/02-2014/04/03】『火神3000』进来说晚安吧，可以告诉我你的生日的

【周一】『生日快乐』2014/03/31 @残阳余溪生日快乐

【2014/03/28-2014/03/29】『赤橙黄绿蓝靛紫』进来说晚安吧，可以告诉我你的生日的

【2014/03/27-2014/03/28】『失落的世界』进来说晚安吧，可以告诉我你的生日的

【2014/03/26-2014/03/27】『新版丶未命名』进来说晚安吧，可以告诉我你的生日的

【2014/03/25-2014/03/26】『新版丶未命名』进来说晚安吧，可以告诉我你的生日的

【菊花】『生日快乐』 @向陽花开↑ 生日快乐

【2014/03/23-2014/03/24】『新版丶未命名』进来说晚安吧，可以告诉我你的生日的

【周六】『哇哦！』2014/03/22

【周三】『明天大概没有晚安』2014/03/19

【无语】还在质疑黑女的输出，也不看看街上有几个时空黑女的输出还需要开帖炫耀么。时空的输出不用我提了吧，在当时的版本是属于二线第一的水平醒醒吧，看看重力开关改版后有多少时空有多少黑女吧，来对比下其他的出现这种状况的职业吧 1.影和烈影的输出环境要远优于烈贴吧各种影的输出炫耀贴 2.以前版本的墨鱼和菊花墨鱼的输出环境要远优于菊花贴吧有多少墨鱼优越党不用提了吧逆天他们的努力不用提了吧 3.以前版本的剑皇和月主剑皇的打击感优于月主组队输出环境不比月主差【现在虽然不行了，但当时剑皇的输出环境是很好的】输出模式优于月主贴吧各种尾刀炫耀贴再来看看时空和黑女吧时空的输出环境要远优于黑女时空的可操作性要优于黑女贴吧女王计生党一堆，生怕被和谐回去【你看过几个女王的输出炫耀贴了】结果呢，黑女压倒性的战胜了时空，这说明什么这说明黑女对比时空的输出差距，要远大于影之于烈，远大于当时的墨鱼之于菊花，远大于当时的剑皇之于月主时空已经是当时二线最顶尖的dps了，重力开关一出就绝迹了，还有比这更强力的证据么？还在质疑黑女的输出？还挖坟打脸，无语贴吧黑女炫耀贴少，不是黑女没输出，是因为玩的玩家不同好不

【周日】『艾特丶你晚安哦』2014/03/16

【周五】『白色情人节』2014/03/14

【周四】『艾特丶你晚安哦』2014/03/13 收集镇楼图，我会在晚安贴或者水贴的时候用的还有可以进来告诉我你的生日哦也可以进来对你想说晚安的人说晚安哦

【转】看看你是挫男还是情圣

【周三】『艾特丶你晚安哦』2014/03/12 收集镇楼图，我会在晚安贴或者水贴的时候用的可以进来告诉我你的生日哦也可以进来对你想说晚安的人说晚安哦

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【周二】『艾特丶你晚安哦』2014/03/11 可以进来告诉我你的生日哦也可以进来对你想说晚安的人说晚安哦

【L】有人说,这辈子一定要有一个女儿

我和老爸22年前后合影 22年前我12岁老爸43 昨天老爸65 我34

【周三】『艾特丶你晚安哦』2014/02/26 可以进来告诉我你的生日哦也可以进来对你想说晚安的人说晚安哦

【周二】『艾特丶你晚安哦』2014/02/25 可以进来告诉我你的生日哦也可以进来对你想说晚安的人说晚安哦

【周一】『艾特丶你晚安哦』2014/02/24 可以进来告诉我你的生日哦也可以进来对你想说晚安的人说晚安哦

【周六】『艾特丶你晚安哦』2014/02/22 可以进来告诉我你的生日哦也可以进来对你想说晚安的人说晚安哦

【周三】『艾特丶你晚安哦』2014/02/19 可以进来告诉我你的生日哦也可以进来对你想说晚安的人说晚安哦

我记得挺好笑的

【周二】『艾特丶你晚安哦』2014/02/18 可以进来告诉我你的生日哦也可以进来对你想说晚安的人说晚安哦

开谷至今你们最喜欢哪套时装