YU永垂不朽的个人资料

刚在网上搜的说治疗年轻人失眠的非药物治疗方法，感觉还凑合人的睡眠是由生理功能控制的，不能人为地控制，如果今天睡不着，明天机体自然会调节，使睡眠增加。事实上短时间失眠对人的影响并不大，重要的是由于失眠引起的焦虑、紧张、抑郁等情绪对身体影响较大。如果长时间失眠，失眠本身与其引发的情绪变化会互为因果恶性循环下去，并导致很多生理的、心理的问题，应及时就医。非药物治疗有以下几条： 1、睡眠卫生：① 睡眠时间要适度；② 睡眠和觉醒要有规律；③ 卧室温度适宜，光线不要太强，环境安静；④ 避免睡前兴奋性活动；⑤ 饮食不要过饱；⑥ 不饮用干扰睡眠的饮料（如咖啡、茶等）和药品；⑦ 日间适当锻炼。 2、刺激控制训练：即建立规律性睡眠－觉醒模式。程序包括：① 只在要睡眠时才上床；② 床及卧室只用于睡眠，不能在床上阅读、游戏、看电视、工作等；③ 若上床一刻钟仍不能入睡，则应起床去另外的房间去，仅在又有睡意时方回到床上；④ 无论夜间睡多久，清晨应准时起床；⑤ 白天不打瞌睡。 3、睡眠约束：即限制睡眠，减少花在床上的非睡眠时间。例如一人每晚卧床8或9小时而只能睡5小时，睡眠窗即为5小时，睡眠效率为55％～60％。标准：当睡眠效率超过90％时允许增加15～20分钟卧床时间；当睡眠效率在80％～90％时保持卧床时间不变；当睡眠效率低于80％时应减少15～20分钟卧床时间。最终通过周期性调整卧床时间来达到适当的睡眠时间。 4、放松训练：具体渐进放松训练的程序如下：在一个较为安静环境中，舒适地坐在（或仰卧）沙发或床上： 1、头部放松训练紧皱前额部肌肉，耸紧眉头，紧闭双眼，皱起鼻子和脸颊，咬紧牙关，紧收下颚，紧闭双唇，紧绷两腮；保持数秒钟；之后放松面部肌肉。 2上肢肌肉放松训练伸出右手，握紧拳，同时保持手臂部分肌肉的紧张；之后放松右臂。伸出左手，握紧拳，同时保持手臂部分肌肉的紧张；之后放松右臂。双臂伸直，同时握紧双拳，并同时保持双臂部分肌肉的紧张；之后放松双手和双臂。（3）躯干肌肉放松训练头向后仰，挺起脖子，紧张脖子肌肉；之后放松脖子肌肉。耸起双肩，紧张肩部肌肉；保持数秒钟；之后放松肩部肌肉。挺起胸部，紧张胸部肌肉；保持数秒钟；之后放松胸部肌肉。拱起背部，紧张背部肌肉；保持数秒钟；之后放松背部肌肉。挺起腹部，紧张腹部肌肉；保持数秒钟；之后放松腹部肌肉。屏住呼吸，紧张躯干所有部位肌肉；保持数十秒钟；之后放开呼吸。（4）下肢肌肉放松训练右腿伸直，右脚脚尖呈倒勾式，紧张右腿及右脚肌肉；保持数秒钟；放松右腿及右脚。左腿伸直，左脚脚尖呈倒勾式，紧张左腿及右脚肌肉；保持数秒钟；放松左腿及左脚。上述部位放松训练可反复数次，直至完全体验到放松为止。 5、失眠长时间得不到改善，应积极就医药物治疗。

每次听到新生儿的啼哭声，就觉得生活充满了希望。

说说你们最讨厌的事好吗？我最讨厌的事是我酝酿了半天瞌睡来了的时候，起床的闹钟响了

各位早安！昨天睡得不好

忽然一阵刺心疼，我知道我该睡觉了真是越长大，越孤独，越单纯，越幸福。

日瞎，好多大神在语音帖子里暴露了你们的真实性别真的笑尿了，不过各位的信阳话，着实让我回到了小时候，不闹了，乖乖的睡觉去了，晚安。

刚听了一首歌，又给我听哭了远方的朋友我想你们了

都在那说，结了婚发现老婆不是处女怎么办咋没人说结了婚发现老公不是处男怎么办？难道女的结婚前就必须是处女，男的就不必是处男？关键是女的是不是处女，就是那几滴血就知道了，那男的是不是处男怎么辨？不公平。

停一下午电了，崩溃……

今天有点不开心，睡了，吧友晚安！

不知道最近怎么了，想结婚的想法很强烈难道我想当结婚狂么

有没有今天去灵山的？

好了你们都别争了，玩贴吧的男人女人都一样不能说玩贴吧的都不是好人，只能说都好不到哪去罢了，世界上都没有十全十美的人，更何况大信阳，玩归玩，闹归闹，大家只要记得安分守己就好。

做了一个决定，以后不找军人当对象了

大清早睡醒了，让我来吐个槽行吗各位吧友早啊，女屌昨天刚值完班回来，今天正式开始了所谓的十一长假，在家的感觉好幸福。

发一个物件透漏一下自己的工作好吗我先来排排镇楼

各位吧友，早安！醒了，怎么睡都睡不着了，果断起来晨跑。

有没有吧友从鸡公山李家寨路过柳林回信阳的快进来求捎带

说好的假，又让值班，这回苦逼了

十月一日，吧友们怎么安排行程啊一年一度就这么个长假了，不知道该去哪了

话说今天有好几个朋友结婚，我只能在贴吧里祝你们幸福了

刚才一位老奶奶对我说，姑娘你们都是好人啊说的我心里难受……为什么

这个测试性格的貌似很准第一眼看到正脸，证明你是个理性的人，第一眼看到侧脸，证明你是一个感性的人。你是怎样的呢？

来来来，看这个图的亮点在哪里偶尔玩玩贴吧感觉挺好，请不要沉溺于此

听说十月二十七笔笔会来大信阳很替小伙伴开心，希望她不会再错过了

楚王城和粮油宾馆附近有没有房子出租帮朋友问的，有的话吧友帮忙说一下

求助个事，谁知道平桥教体局在哪？

好想说点什么，闲的无聊的就进来看看吧做为一名土生土长的二十几年从未离开过信阳的人，我不知道我是该骄傲还是该自卑，二十几年了，我一直活在父母的庇佑下，不曾离开过他们身边，直到现在都觉得自己还是个孩子。高中那会还有离开信阳的愿望，想出去走一走，看看外面的世界，可是因为种种原因，都没能离开，直到现在已经没有了再出去的念想。从小时候到现在，父母因为生计，做点卖菜、卖水果的小生意，经常因为一些鸡毛蒜皮的事而争吵，所以家庭和睦变成了我最大的愿望，看到或听到别人一家人一块去干什么啊，出去玩啊，别人的老爸是怎样心疼老妈啊之类的，我都会沉默。

说好的睡一天，这么一大早就醒了，快来，有福利哦！比上班的时候醒的还早，唉…劳碌命祝大家中秋节快乐！

姐姐说让我把手机调静音，明天我俩睡一天我觉得我好可怜，晚安，小伙伴们

你们说这小孩咋不明天生呢正好可以叫她十五

兵哥哥们明天节日快乐！不要太想家哦！

好可怜，没有福利，眼睁睁地看着院长离去的背影