三清山月亮王子 三清山月亮王子
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经常负重登山,给大家分享一点登山的小技巧 喜欢爬山,是因为它既可饱览秀色,又可以健美身心。运动专家指出,如果出于健康目的,爬山应该避开人多的时候,而在平时持之以恒,同时还要讲究技巧。   “热身”再上:热身运动往往被爬山的人忽略,人们常常是到达山下后就开始上山,不做任何准备活动,这样做对关节和肌肉不利,尤其是乘车到山下的人,没有充分活动开,如果立即上山,很容易对关节,肌肉,韧带造成损伤,所以在上山之前要做好充分的准备活动,夏天要做5分钟左右的准备活动,冬天要做约10分钟的准备活动,活动的内容包括,全身各主要关节,韧带,肌肉的大范围活动,伸拉,放松,使心脏,关节,肌肉等进入运动状态。   上山运动:要根据自己的体力,心率等状态,阶段性地逐渐加快上山的速度,放慢速度,再加快,再放慢,使心率控制在有效心率范围内,还要根据每个人的体力,决定爬山的高度,不一定非要爬到山顶。   爬山的技巧:通常人们爬山,多数是根据个人的体力,感觉,以比较单一的方式向上行进,其实上山的方法也有多种。如:想增加耐力,可采用小步幅,中频率上行,配合深呼吸;想增长腿部力量,可采取中大幅,中等速度,间歇性上行,走一段,稍许休整,再走一段,加强速度素质(尤其是年轻人),可采用中步幅,高频率,间歇跑;即跑一段,走一段后调整,再跑一段,再走一段,在一些平缓地段或有台阶的扶手的地段,可做倒向下山的练习,这样做会对人的平衡能力,协调性等素质有较明显的锻炼作用但是这个动作也较危险,最好有旁人扶助,尤其不要在地势较陡的地段做此项练习。   下山别急着回家:下山后,不要着急马上乘车回家,要在平缓的地方做一些放松运动,使快速跳动的心脏逐渐地恢复正常,使身上的汗渐渐退掉,将紧张的关节肌肉,韧带适当伸拉,放松,使其恢复到平常状态,同时还要注意保暖,以防着凉。   爬山,当心你的“心”:人们爬山时,容易兴奋,超体力向山上行进,这样爬山易造成心动过速,对身体赞成损害,有心肝离血管疾病的人,甚至可能出现危险。针对这个问题,建议大家在爬山时,要密切注意自己每分钟脉搏的次数,注意做深呼吸放松,使心跳保持在正常范围之内。
三清山岭头山村田园牧歌户外狂欢大会 红豆生南国,春来发几枝,原君多采撷,此物最相思。十一月份岭头山千株红豆杉红的正当时。金秋受爽,天高云淡,带上你的家人、朋友,让我们相聚岭头山村,相聚红豆树下,感受户外带给我们的别样快乐。 时间:2014年11月8日到11月9日周六周日 地点:三清山岭头山村 活动计划:8号周六所有队伍从所在地出发,田园牧歌集合报道。统一领牌进场。提前到的自由活动,中餐自理。 中午两点,各种精彩的户外活动连续开始(户外拓展,真人CS,,单身男女互动游戏等)。 五点半左右,田园餐厅晚餐,各种山珍河鲜尽数端上,各种美酒畅饮管够。 七点,古戏台前看古戏,赏提线木偶,听二人转。 八点激动人心的篝火晚会开始。 十点钟大家各回帐蓬休息。 9号周日,睡到自然醒,享受山里的晨风拂面,听鸟语虫鸣。七点到八点早餐时间。田园餐厅准备了丰富的自助早餐,人是铁饭是钢,吃饱了才有力气户外。 八点半,各队伍分组出发。 活动一,玉零观石林景区探秘,全程徙步,用时三小时左右。 活动二,玉帘瀑布峡谷溯溪穿越,全程徙步,不建议用车,三小时半左右。 活动三,徙步信江源,感恩母亲河,需乘车到方塘村口,再徙步到信江源头,时间控制在三小时半左右。 三个活动都有专业领队带路,请各报名队伍或者个人提前告知所选路线,我们好提前安排。 十一点半,大家回到田园牧歌集合,十二点中餐,累了一早上,大家甩开膀子尽情吃喝吧。 两点左右,大家各自打道回府,暂时分别,精彩游记评比活动继续。图文并茂,人气最旺的贴子,我们将邀请部份领队参与评比,不分第一,第二,只要得分前十的均可获得价值两千元的精美奖品。 鉴于环境保护,秩序管理等多方面因素考虑,本次活动用餐统一安排,参加活动者每人收活动费用120元(包括两正餐一早餐,酒水饮料,纯净水,公共装备,组织费用,意外保险,活动奖品,纪念品等)报名以收到活动费用为谁。 联系电话:15079345760 15350258921 QQ:2444418 QQ群:41366798 注意事项:   1、穿着适合户外运动,最好请穿登山鞋、徒步鞋,其次是旅游鞋。当然有实力的穿拖鞋也没关系。男男女女不需穿的花枝招展,健康有活力即可.   2、请带好露营装备,及换洗衣服,个人用品。如需订房或者租装备的请提前联系我们。   3、沿途严禁丢不可降解的垃圾,一经发现,抛入山谷喂野猪   4、带一张微笑的脸而来,路途过程中及时伸出你的手多协助同行的其它朋友,比竟是冲缘份而来,带快乐归去。   5、此活动如遇天气等特殊情况而临时调整行程会及时通知各位。 6.注意安全,服从领队,统一行动。 7.小心眼,不合群,斤斤斤计较者勿入。   ————————————————————————   【责任声明】参加者须对自己的安全负责,请对自身情况和活动要求做好充分评估。如活动中发生意外事故,召集人和领队有义务组织救援或改变计划,但不承担任何法律和经济责任,特此声明。活动开始后,本声明将自动生效并表明你接受本声明,否则,请在活动开始前退出本次活动。 活动主办:三清山岭头山村委会 三清山田园牧歌乡村旅游区
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