人形氮泵😡的个人资料 - RAT

人形氮泵😡 电视广告活宝

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【力量训练后哪些方式利于肌肉增长】1.适当的筋膜放松。筋膜放【力量训练后哪些方式利于肌肉增长】 1.适当的筋膜放松。筋膜放松有助于肌肉恢复，如果你长期不放松肌肉，那么你的肌肉就会失去弹性。 2.补充营养素。肌肉的增长需要高碳水高蛋白的饮食，并且，你每天的热量是要有盈余的。 3.少做有氧训练。过多的有氧训练会造成你瘦体重的减少。 4.良好的睡眠。因为肌肉的增长并不是在健身房，而是在你睡眠的时候，所以保证每晚8小时的规律睡眠很重要。

帅！

女生应该怎么练？节食+慢跑只会让你变易胖体质就算你可以忍受每女生应该怎么练？节食+慢跑只会让你变易胖体质就算你可以忍受每天做一个小时慢跑这类低密度带氧运动，并且每天只吃一块麵包喝一杯咖啡，你也只会让自己越来越胖。一旦减肥结束，你恢复你平常的卡路里摄取，当你的BMR已经大大下降，你可以摄取的卡路里比减肥前更低，变成你餐餐摄取过量，造成体重反弹你就越来越胖了。原因二，你的身体其实很聪明。当你一个星期慢跑四次以上，第一个礼拜你会看见显著的体重下降。但当你的身体适应了你用这样的方法消耗能量，它就不会再帮你消脂。变相你要跑更多，更长，才会继续减磅。 ❷ 跑步练不出你要的肌肉线条。影响你身型有三种东西：你的骨架、肌肉和脂肪。你不能改变你的高度和骨架，但你可以改变你身体裡的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型，你一定要增加你的体肌比，减少你的体脂比。如果你只注重减体重，疯狂跑步和节食，你会连同你的肌肉都减掉！就是很少肥膏但却没什麽肌肉的女生，肉都松松的不好看。所以你在减重的期间，一定一定要做些什麽来维持你的肌肉?器械训练正好可以让你同时减脂肪和增加肌肉。练出肌肉更会让你减肥事半功倍！因为多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。 ❸ 器械训练让你有力，却不会肌肉夸张。大部分女生都不会碰器械训练因为她们不想变成筋肉人。但其实女生无论如何做都不会变成男生那样，因为男生身体里的睾丸激素比女生多超多，而你需要很多睾丸激素才会练到那样的肌肉。所以男生总是比女生容易很多练到肌肉。那些你们很怕的女生筋肉人，要持之以恒地至少做四至十年肌肉训练，有些更要使用类固醇，才会有她们的这般的身材。所以根本不用怕。你要吃得超级干净、吃足够蛋白质、每星期做三至六次至少45分钟的重力训练、加上数次有氧运动，这样维持一段时间才会成功。所以，「器械训练会让女生变大只」这个真的真的是一个极大缪误！女生只会变更强壮，身体更健康而已。身材才是大部分坚持器械训练的女生会获得的。 ❹ 超模也热爱泡健身房如果你有想过为什么自己无论如何跑步都不能变成她们？因为她们全都做器械训练！才会有那样结实的腹肌和坚挺的屁股。 ❺ 翘臀不是跑出来的，是练出来的！

康神

今天北京奥赛康神c位表演！

背部训练中不能缺失的重要一环太多人会想当然的按照固定的训练倾背部训练中不能缺失的重要一环太多人会想当然的按照固定的训练倾向跟个人经验来安排训练，而不会考虑到自身的实际发展状况，缺少关键的一环——训练的全面性。简单说就是你目前的训练还是过于单一固化，没能考虑到背部训练的一个复杂性，因此你才会练了很久付出大量努力却发现自己的背部还是一团糟，而努力的做好以下这三点，相信你一定会从中受益。 1.多进行划船类动作在绝大部分训练者的背部训练中，垂直拉，也就是像高位下拉引体向上这样的动作，往往都是会排在训练更早的位置来进行，也会占据更多的训练比例，你可能认为这么做可以更快的把你的背部练宽，但事实是划船类动作也能帮助你实现同样的目的（为了实现这点主要在于背阔肌的发展上）。而且划船类的动作往往对核心力量的挑战更大，也会对竖脊肌产生更多刺激，这都是垂直拉的动作不太具备的优点，再加上相对于肩胛骨的下沉而言，肩胛骨的后收是大部分人更容易掌握的，这点对提升划船类动作的训练质量也会很有帮助（在核心力量不受限的情况下）另外一点我们还要考虑到的是划船类动作能够对斜方肌以及上背部发展带来的帮助，的确从正面来看一个宽大的背阔肌会非常的吸引眼球，但是当你真正转身，真正去审视整个背部的时候，其实你的上背部，你的斜方肌发展的怎么样，却会是行家更会关注的部分。虽然水平拉垂直拉的动作往往都能对背阔肌，斜方肌以及上背部产生刺激，但是相对而言水平拉的动作还是能更好的激活斜方肌跟上背部。 2.不要困在一个次数区间很多人可能会担心训练次数一低，训练重量一重训练的质量就没保障了，然而这并不是你不去这么做的理由，你要想真正出现问题的是你的动作质量跟训练时的控制能力，你可以逐步的去增加你的训练重量降低训练次数，一点点去适应，然后在动作过于明显的变形之前就停止你的训练。 3.训练节奏不只有一种关于训练节奏可能重要性没有以上2点强，但却是最容易改善的。我见过太多训练者，就永远都是使用一种速度来训练，相对而言慢一些的离心，以及适当的顶峰收缩跟底部停顿，对于你整个背部训练质量的提升有着你想不到的作用。为了更好的践行渐进超负荷的训练原则，帮助你去更好的评估训练的进步程度，你还是需要努力去确定好训练的核心动作跟安排，并在一段时间内不去做大的改动，但是在训练的其余部分，多去尝试不同的动作，适当的变更训练细节，次数区间以及训练节奏，去补足你之前训练所缺乏的部分，坚持一段时间相信你会看到令人惊喜的变化。

【有氧运动的训练的频率和时长该如何安排？】跑步，并非跑得越多【有氧运动的训练的频率和时长该如何安排？】跑步，并非跑得越多越好。合适的有氧运动时长和频率，是健康合理运动改善健康的前提和保障。过度运动会导致受伤风险的提高、易疲劳、不仅达不到健身的效果，还会落下伤病，得不偿失。有氧运动的训练频率和时长的确定和训练的目的和目标强度有关。一个简单地说法就是：强度越大，时长越短，频率越低。有氧运动的安排存在非常大的个体差异性，不同的运动水平、年龄、性别、健康状况的人适合的有氧运动频率和时长都不同。如果没有运动训练或者运动竞技的目标，单纯以放松或者是辅助减脂的目标进行有氧训练，那么推荐遵循的原则就是：量力而为，逐步进阶。对于新手来说一般推荐一周进行3-4次左右的中低强度有氧运动，每次进行30-45分钟，中低强度是指保持在大于50%最大心率（最大心率可以用220-年龄估算）。。对于有一定训练基础（3-6个月）的人来说，一周进行2-3次30-60分钟的中低强度有氧运动，搭配1-2次中高强度，每次在15-30分钟的中高强度有氧运动（80%最大心率以上，例如Tempo跑、间歇跑等等），能够更好地达到提高心肺功能的效果。更高水平的健身者通常会在进阶的过程中发现自己训练的偏好，有些人更喜欢做中低强度的慢跑、有些人喜欢挑战高强度有氧训练，这都是可以的。但是一旦在运动中出现疼痛、过度疲劳、眩晕、恶心、肌肉过度酸痛的状况，就应该立刻停止健身并充分休息，必要时要去医院就医。

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【为什么单纯靠运动减肥是错误的？】如果我告诉你，单纯运动是【为什么单纯靠运动减肥是错误的？】如果我告诉你，单纯运动是减不了肥的，你会相信吗？很不幸的是，这个说法正在被运动科学一步步证实为现实。当人们沉迷于在跑步机、动感单车上拼命出汗、看着屏幕上消耗的卡路里沾沾自喜，当运动名人、运动设备公司卖力的宣传更减肥的运动和器械，人们一直相信着“想要减肥，你要运动”这一句口号。但是一篇研究为这个口号泼了一盆冷水。这篇研究引用了60余篇关于减肥的研究、结合9名世界顶尖的营养学家、肥胖研究人员的最新发现，证明了一个新的观点——运动减肥这个概念是错误的。为什么？研究总结出了几个运动不能减肥的原因： 1、运动带来的能量消耗只占我们全部能量消耗的10%-30%，而食物中为我们带来的能量是我们能量摄入的100%。当你在动感单车上拼命骑行1小时，累的腿如灌铅，你消耗的能量不过是1-1.5份芝士蛋糕的能量。当你顶住疲劳在公路上慢跑40分钟，汗水湿透了你的衣服，你消耗的能量也不过是2角披萨的能量。我们人体每天消耗能量的大头是基础代谢和食物热效应，这些占了我们人体总能量消耗的60%-80%。运动带来的能量消耗，只不过是我们人体能量消耗的一个“附属品”。因此，单纯通过运动极难以产生减肥必须的“能量负平衡”，如果没有能量负平衡，减肥就是空谈，因为减肥靠的是我们人体的能量消耗大于能量摄入而产生的能量缺口。 2、运动的能量消耗可能存在上限。社交媒体宣扬的HIIT快速减脂，让我们坚信大强度运动比中等强度运动更能够减脂。但是现阶段的研究表明，对于普通人来说，你通过运动消耗的能量存在上限。你就算拼尽全力练到力竭，消耗的能量也不会非常可观。 3、不科学的运动和饮食反而会削弱减肥效果。运动会提高人的食欲，让人不知不觉间吃得更多，除非你精细的计算每天摄入的卡路里，否则你不会知道运动后的你和不运动的你摄入的能量差距多大。另外，研究也发现，运动后的人“更懒”。运动会给人一种“代偿性行为”，让人产生一种“我都健身了，今天上楼就做电梯吧”或者“今天我锻炼了，下班就不走路回家了，打车回去吧”这类的想法。反而减少了我们每天的能量消耗。最有效的减肥方式，是控制饮食和卡路里摄入，运动有辅助的作用，但是不起决定性作用。健康的体重，来自“管住嘴，迈开腿”。吃零食停不住嘴，还抱怨自己喝水都长胖，是减不了肥的。但是要注意的是，这里不是说运动不健康，目前能够证明的是，运动有维持体重、提高健康的效果。但是光靠运动减肥，这其实几乎是不可能的。当然，这是一个目前尚有争议的研究。

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背部训练中不能缺失的重要一环太多人会想当然的按照固定的训练倾背部训练中不能缺失的重要一环太多人会想当然的按照固定的训练倾向跟个人经验来安排训练，而不会考虑到自身的实际发展状况，缺少关键的一环——训练的全面性。简单说就是你目前的训练还是过于单一固化，没能考虑到背部训练的一个复杂性，因此你才会练了很久付出大量努力却发现自己的背部还是一团糟，而努力的做好以下这三点，相信你一定会从中受益。 1.多进行划船类动作在绝大部分训练者的背部训练中，垂直拉，也就是像高位下拉引体向上这样的动作，往往都是会排在训练更早的位置来进行，也会占据更多的训练比例，你可能认为这么做可以更快的把你的背部练宽，但事实是划船类动作也能帮助你实现同样的目的（为了实现这点主要在于背阔肌的发展上）。而且划船类的动作往往对核心力量的挑战更大，也会对竖脊肌产生更多刺激，这都是垂直拉的动作不太具备的优点，再加上相对于肩胛骨的下沉而言，肩胛骨的后收是大部分人更容易掌握的，这点对提升划船类动作的训练质量也会很有帮助（在核心力量不受限的情况下）另外一点我们还要考虑到的是划船类动作能够对斜方肌以及上背部发展带来的帮助，的确从正面来看一个宽大的背阔肌会非常的吸引眼球，但是当你真正转身，真正去审视整个背部的时候，其实你的上背部，你的斜方肌发展的怎么样，却会是行家更会关注的部分。虽然水平拉垂直拉的动作往往都能对背阔肌，斜方肌以及上背部产生刺激，但是相对而言水平拉的动作还是能更好的激活斜方肌跟上背部。 2.不要困在一个次数区间很多人可能会担心训练次数一低，训练重量一重训练的质量就没保障了，然而这并不是你不去这么做的理由，你要想真正出现问题的是你的动作质量跟训练时的控制能力，你可以逐步的去增加你的训练重量降低训练次数，一点点去适应，然后在动作过于明显的变形之前就停止你的训练。 3.训练节奏不只有一种关于训练节奏可能重要性没有以上2点强，但却是最容易改善的。我见过太多训练者，就永远都是使用一种速度来训练，相对而言慢一些的离心，以及适当的顶峰收缩跟底部停顿，对于你整个背部训练质量的提升有着你想不到的作用。为了更好的践行渐进超负荷的训练原则，帮助你去更好的评估训练的进步程度，你还是需要努力去确定好训练的核心动作跟安排，并在一段时间内不去做大的改动，但是在训练的其余部分，多去尝试不同的动作，适当的变更训练细节，次数区间以及训练节奏，去补足你之前训练所缺乏的部分，坚持一段时间相信你会看到令人惊喜的变化。

背部训练中不能缺失的重要一环太多人会想当然的按照固定的训练倾背部训练中不能缺失的重要一环太多人会想当然的按照固定的训练倾向跟个人经验来安排训练，而不会考虑到自身的实际发展状况，缺少关键的一环——训练的全面性。简单说就是你目前的训练还是过于单一固化，没能考虑到背部训练的一个复杂性，因此你才会练了很久付出大量努力却发现自己的背部还是一团糟，而努力的做好以下这三点，相信你一定会从中受益。 1.多进行划船类动作在绝大部分训练者的背部训练中，垂直拉，也就是像高位下拉引体向上这样的动作，往往都是会排在训练更早的位置来进行，也会占据更多的训练比例，你可能认为这么做可以更快的把你的背部练宽，但事实是划船类动作也能帮助你实现同样的目的（为了实现这点主要在于背阔肌的发展上）。而且划船类的动作往往对核心力量的挑战更大，也会对竖脊肌产生更多刺激，这都是垂直拉的动作不太具备的优点，再加上相对于肩胛骨的下沉而言，肩胛骨的后收是大部分人更容易掌握的，这点对提升划船类动作的训练质量也会很有帮助（在核心力量不受限的情况下）另外一点我们还要考虑到的是划船类动作能够对斜方肌以及上背部发展带来的帮助，的确从正面来看一个宽大的背阔肌会非常的吸引眼球，但是当你真正转身，真正去审视整个背部的时候，其实你的上背部，你的斜方肌发展的怎么样，却会是行家更会关注的部分。虽然水平拉垂直拉的动作往往都能对背阔肌，斜方肌以及上背部产生刺激，但是相对而言水平拉的动作还是能更好的激活斜方肌跟上背部。 2.不要困在一个次数区间很多人可能会担心训练次数一低，训练重量一重训练的质量就没保障了，然而这并不是你不去这么做的理由，你要想真正出现问题的是你的动作质量跟训练时的控制能力，你可以逐步的去增加你的训练重量降低训练次数，一点点去适应，然后在动作过于明显的变形之前就停止你的训练。 3.训练节奏不只有一种关于训练节奏可能重要性没有以上2点强，但却是最容易改善的。我见过太多训练者，就永远都是使用一种速度来训练，相对而言慢一些的离心，以及适当的顶峰收缩跟底部停顿，对于你整个背部训练质量的提升有着你想不到的作用。为了更好的践行渐进超负荷的训练原则，帮助你去更好的评估训练的进步程度，你还是需要努力去确定好训练的核心动作跟安排，并在一段时间内不去做大的改动，但是在训练的其余部分，多去尝试不同的动作，适当的变更训练细节，次数区间以及训练节奏，去补足你之前训练所缺乏的部分，坚持一段时间相信你会看到令人惊喜的变化。

【为什减肥中要增加蛋白质的摄入？】减肥是指减去多余的脂肪，不【为什减肥中要增加蛋白质的摄入？】减肥是指减去多余的脂肪，不仅仅是减少体重。减少体重其实比较容易，脱水几天就可以下去几公斤的体重。为了在这个过程中尽可能的少流失肌肉，保持一定的代谢。所以需要大量的蛋白质摄入。如果碳水化合物太高的话，我们在减肥运动的过程中很难利用脂肪来提供的，因为主要还是由碳水化合物作为糖原来提供能量，减肥的效果会比较差。而且碳水化合物会提高胰岛素胰岛素，会合成脂肪，所以碳水化合物应该减少。脂肪的热量又太高了，每一克的脂肪产生9个大卡就是两倍于碳水化合物。甚至两倍还要多，所以脂肪也应该减少。那么减肥，你不可能不吃任何东西，过程中不可能没有热量。所以你减少了碳水化合物和脂肪的摄入，又要维持一定数量的热量摄入保证新陈代谢速度，就需要提高蛋白质的摄入。

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