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捷渡远界D690S 无法开启记录仪 DVR卡错误有办法吗，是内存卡错误还是什么问题，打不卡记录仪了

料理机的清洗保养与选购技巧（一）、选购中要注意电机的转速。　　普通的电机一分钟正常在8000——9000转好一点的有12000转，而采用国外技术的可以达到23000——26000转的转速.它能把水果肉，水果汁打的非常细。让你完全喝不出来，4，5个月的小孩用乃瓶吸也可以。　　（二）、选购中要注意的是刀的耐用性。　　刀是料理机很重要的一个部件，用时间长了会不会钝？用不用磨、要不要换？这是个大家都关心的问题！以前老式的机器用的刀都是锋利的，那么时间长了刀就钝了，要磨又不好磨，只好去换，还要花钱，来回路费、刀片钱都要出。　　而现在所使用的刀本身就是一把钝口刀。所以不用磨不用换，用一年这样，两年三年还是这样，就象这个刀背一样，是靠速度去击碎的，所以它打硬的东西，出来的全是粉不是很粗的颗粒。比如你在家里打西洋参、海马、鹿茸、当归、芝麻粉都是粉。黄豆、绿豆跟它们的硬度差不多。以打红枣为例：要打红枣核，枣核特别硬，一般机器不能打，为什么？　　道理很简单！普通的机器刀片是最平常的不锈钢，我们家里切菜刀也是不锈钢。但是切一段时间就要磨，为什么？不锈钢本身没有硬度，所以用普通机器经常打硬度较高的东西，容易卷口，或者容易弯。而使用这种刀的效果是，开始有点响声，马上就没有了。由于这种刀是硬制合金钢的，里边含有钨和锰的成分硬度特别好，不用换刀磨刀的那么麻烦。一般几秒钟红枣核就打碎了，而且可以根据你喜欢的粗细程度来决定打的时间的长短。要粗一点，时间短一点，要细一点时间长一点。女同志有珍珠，打珍珠粉时间可以长一点。　　（三）、选购中要注意是否容易清洗。　　很多有豆浆机的人都知道清洗的不容易，那是因为往常的网罩是钢丝编织的比较粗，而且不好洗不好刷，容易堵渣。现在采用最新进口钢，激光两面点孔，非常光洁不堵渣不挂浆，水龙头一冲就行。以前清洗很麻烦有榨汁机盖子啦、过滤网啦、刀片啦，接汁杯接渣杯，一大堆要洗的东西。现在机器具有自动清洗效果，也就是说只需将清水倒入容器中，拧紧刀盘，组装机器进行10秒左右的瞬间运转，就可以清除刀刃上的食物杂质。清洗后可以继续榨其他的水果，不会影响果汁原味。不用时，用柔软布料擦拭干净即可。

金熊福州金熊电器有限公司是台湾金熊集团设在大陆的总公司。公司座落于海峡西岸的福州市，大陆总公司主要负责集团在大陆的推广和宣传工作，公司主要经营四大系列的产品：电脑视频,按摩器,食品加工机和免火再煮锅。公司秉着“质量第一，信誉第一，客户至上”的宗旨，始终坚持“科技为本，创造卓越”的经营理念，一直为客户提供一流的产品和服务，不断满足客户的需求，产品获得了CCC认证和多项专利权，深受广大新老客户的亲睐。不断超越客户的期望是金熊人不懈追求的目标，愿我们携手共进，开创未来！

布丁被我吓死了… 刚才还活蹦乱跳的，给他换完棉花，摸它一下，它东西吃一半都不敢动了，就像石头一样趴着，然后我给它抓出来，放手上它还是不敢动，给它最爱吃的鱼干都不吃了……放回窝里去就拿棉花挡住我视线………

果然是星期鼠啊，飞了一只银狐第五天了，这只买来就不爱动，另一只布丁见我手就爬，不给就发疯似的上串下跳。这个银狐很胆小，今天下班回来就死了，发硬，在跑轮下面死了，不知道是不是卡死的，全身没有伤痕，不是打架，哎，买的笼子还没到就死了，这下布丁一个人住2层楼了

这个是浴沙吗，怎么跟面粉一样？看图

昨晚街上买了2只仓鼠，求指点！第一次养仓鼠，老板给挑了2只，一公一母，目前合笼，昨晚来到贴吧看了下帖子，已在X宝买了双层的打算给他们分笼。各位大神有好的建议可以告诉我么、新买的发现有点味道，怎么除味啊。

macbookpro 可以加内存吗？听说以前的可以，不知道现在的还行不行，本人想入手865，自带8G现在是够用，考虑到以后，想问下内存是不是焊在主板上了，还是可以自行添加，或者里面的东西都无法改动了。本人第一次入手pro，求指点。

明天入手macbookpro865 求大神指点在福州，打算明天去电脑城拿货，朋友那里报价865的行货9120，开机打发票要加5%税点，授权店的价格也问了，跟官方一样要10887，我想问下如果是全新未拆封的，朋友那边拿货，还需要加钱开发票吗？要加400多块（我担心售后），还是去授权店买好。求指点

十一记梦帖，入住铁吧一楼送给度娘！

第一次入梦成功！关注清明梦第三天，新手一个，今天在吧友的帮助下知道了什么是梦屏，什么是太玄功，9点在火车卧铺上入睡（有点吵）睡到11点30分，起来尿尿后躺下开始按照太玄功切换法，做完没感觉，更清醒了，于是打算睡觉。迷迷糊糊中眼前出现朦胧的画面，随之左耳觉得堵了，有刺耳的声音，用意念放大后突然进入一个场景。当时很清醒的知道自己在梦中，扮演一个刺客，把目标灭了后突然掉线，发现眼前还有画面，随之再次进入另一个场景，一个院子里面，（嘿嘿，当时幻想小龙女，）看到后太激动，也不知道接下来该怎么办，结果掉线了。醒后就无法续梦了，怕忘了，果断爬起来手打记录下梦境。

大神们求解！来贴吧几天，看到很多人说梦屏，太玄经什么的，想问下太玄经是什么，能不能给个链接，搜帖搜不到

连续签到，你坚持了多久。不知不觉我已100多天了，吧里哪个大神完爆的，来个神回复

4个动作让你的手臂长粗一英寸! 每个健身运动员都想要有一双巨臂, 因为没有别的那个部位可以像手臂那样,明显得让人觉得,你是如此强壮. 每天我都收到大量的邮件,询问我如何强化他们的手臂训练,我也为他们设计了许多优化方案,但是,如果你想多干”脏活累活”,以一种高强度方式获得前所未有的感觉,那么你可以…… 最大的障碍首先,我想告诉大家很多在健友在健身房里想要提高他们的手臂训练的强度和进度的最大障碍. 这个障碍竟然是大家的实际训练造成的. 事实是什么呢?90%的人训练过度了. 一旦你的身体处于一个过度训练的状态,那么没有什么方案能帮助你增肌了. 完全的恢复是一切的前提,只有在完全恢复的情况下,你的训练方案才能帮助你增肌. 想要进行我的”壮臂计划”,你需要取消全部训练,好好休息两个礼拜! 哦, 我听到有人在叹气了”我需要进行每周三次的训练啊!” 不,你用不着. 差不多你已经把对健身房的喜爱化为高频的训练了. 我喜欢剪头发但是这不会让我每周去三次理发店. 肌肉增长需要时间,这是事实,假如你要理性的训练,那你就必须面对现实. 假如你没有勇气来克服前面的困难,那么你可以不用读下去了.对于身体处于过度疲劳的健友,这个方案没有任何帮助.这些人在健身房里练的比谁都卖力,但是几个月,手臂始终没有增长,看到联系了吗? 这种反常可能因为那些人刚开始训练,也可能这些人为了提高训练强度而不断的增加训练频率. 而那些聪明人,今天就可以开始用我的计划了. 训练方案几年前,我曾经搞了一个项目来研究各种手臂训练的相对强度,(当然也有别的部位,但是限于文章篇幅,我不能讲太多,只能告诉你结论). 我保证以下这些动作会最大程度的增长你的二头,三头和前臂. 二头坐姿二头弯举坐在平凳上,在你的腿上放一副杠铃. 反手握住杠铃,与肩同宽,向下巴处弯举. 采用一个你只能做8个的重量. 坐姿弯举的好处是限制了你身体的晃动,所以你可以使用更大的重量,你甚至可以尝试用你平时1.5倍的重量. 做一组8次的,休息30秒钟,增重10%,再做一组,做到力竭. 三头窄握三头卧推假如你能在力量架或者史密斯架上做这个动作,你会轻松些.把你的行程限制在动作的头三分之一里.限制行程的好处是,你可以举起更大的重量.因为是大重量,而不是行程,激发了肌肉的增长.两手间的握距大概是6英寸(15公分), 收紧你的肌肉,从架子上把杠铃拿起来,伸直手臂,选择一个8rm的重量. 因为行程的限制,所以你可以举起平时的1.5倍的重量. 做一组8/8rm的,休息30秒钟,加重10%,然后再做一组,做到力竭. 前臂前臂在训练中常常被忽略,但是,以下这两个动作可以让前臂神奇迅速的增长,给它们强烈的冲击,使它们令人印象深刻. 坐姿腕弯举和二头的姿势一样,把杠铃放在膝盖上,反手抓握,将手臂贴着膝盖,只有手腕伸出,靠着杠铃的重量自然下垂,依靠前臂肌肉的力量将它抬起,还是做8/8rm的,休息30秒后加重10%,做到力竭. 背后腕弯举手掌朝后,在背后抓一把杠铃,最好有个力量架或者训练伙伴,可以帮你较容易的抓住杠铃.杠铃会下沉,使你的手腕处于一个自然的状态.仅是依靠前臂的力量,翻转手腕,举起重量.你能承受的重量远比你想象的大的多,用尽可能大的力量,不必去考虑你是否做了全程动作.做一组8/8rm后,休息30秒钟,加重10%,做到力竭. 每次使用这四个动作时都要加重15%-25%, 同样的重量会让你毫无进展. 只有不断的进步,肌肉才会持续增长. 在接下来的12天里,按照上述计划做3次.在这段时间里,不要有别的手臂训练. 当然你也可以随心所欲的训练别的部位,穿插低强度的有氧,但是,假如你的身体处于一个过度训练的状态,那你将会一无所获.

维生素帮助肌肉生长许多人都知道，身体长肌肉要靠蛋白质，蛋白质还是运动的主要燃料来源，但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和鸡胸脯就能形成的。肌肉组织的生长是一个完整的过程，它包括无数的步骤和上百次不同的化学反应，如果这些步骤中的某一个环节脱了轨，肌肉的生长进程就会受阻。而在这个过程中维生素也起着重要的作用。维生素和矿物质是人体生长的催化剂，它对肌体组织有保护、修复和促进生长的作用。虽然维生素在构造身体大厦中不像蛋白质那样扮演着砖头石块的角色，但它也是不可缺少的物质。缺乏维生素和矿物质，肌肉生长就会减缓或受阻。对于经常在健身房锻炼的人，每天必需吸收的基本维生素有13种，矿物质有25种，其中的7种是构造肌肉的重要成分。 1、维生素B6 有三种作用：帮助蛋白质的代谢和血红蛋白的构成，更重要是促进血红细胞的生成。肌肉在运动和代谢过程中需要氧气，血红细胞便是载氧的运输工具，血液的血红细胞含量越多，载氧能力就越强，肌肉的供氧来源就越充足，从而减轻心脏的负荷。反之，心脏的压力就很大 2、维生素B12 维生素B族的成员之一。B12同样能促进血红细胞的生成，它是脱氧核糖核酸（DNA）在肌体生长和肌体修复过程中的推进器，而DNA是蛋白质在合成过程中的重要物质，它指令蛋白质的生成，因此B12是人体必需的维生素。 3、维生素C 这是一种神奇的维生素，其作用极为广泛，从抗感冒到抗癌，抵御疾病的侵入，是肌体组织的卫士。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还是抗氧化物质，可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。

开帖盖楼100天现在开始戒，为了我的身材，果断从健身吧转过来闭关…… 第一天！

201301 第二天

2013 第八天

第三次开始今天不算

5服法师自爆数据，求交流！最近竞技爬不动了，攻击太低，吧里还有高手吗，指点一下。

从新开始

签到帖第一天，

牙刷淘宝店没开了？这么我都打不开了，难道不卖了？？

吧里抽烟的哥们，你们那叫伤身，这才叫抽烟- -！看完回帖J J长一寸

牙刷，盗用你的龙猫- -！做头像- -！

猪二哥进，有事找你！只有你能帮我忙- -！记得半年前健美吧有个减肥的胖纸，200多斤减到140多，才半年多，那胖子的帖子我找不到了！照片记得还拿着扫把来着！话说二哥看过的帖子都是过目不忘的希望帮我找找！@思考者猪二

腹肌是如何练成的腹部把上体和下体连接起来并强化人体的整个躯干，腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。坚实漂亮、轮廓鲜明的腹肌是男性健美的标准。如何塑造健美的腹肌？合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练，把三者和谐的组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。练腹肌比较难，关键在坚持，仰卧起坐，收腹举腿，跑步游泳。营养饮食方面：体脂过多的人，首先注意减脂，注意饮食控制和有氧运动结合。摄取食物时，注意蛋白质的营养需要，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。减少脂肪的摄取，晚上9点后尽量不要摄取任何食物。增加有氧运动如慢跑、游泳、骑脚踏车等，每个星期要做四至五次的有氧运动，持续时间一定要40分钟以上。若不进行减脂练习，仅做腹肌训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。腹肌练习方面：可以因人、因环境需要选择不同的方法： 1、空中登车:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 2、反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 3、传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 4、扭腰 :一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉另外：运动前一定要花几分钟做热身；切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢，效果就越明显；做腹肌练习时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。

激情9月! 好吧，很多进来的一位是水贴了！俺发这贴记录下俺的回归，9月1号恢复训练，贴吧最近来了好多新人~有跟我一起练的不这次出差不打算带哑铃了，无器械！

新人进步缓慢的原因！新人进步缓慢的原因。我先问你几个问题吧。 1、持续紧张原则的意思？ 2、三大力量练习动作？ 3、增肌粉、蛋白粉哪种更适合训练后使用？ 4、肌肉增长原理？ 5、如果我每天给你一把葡萄干，你会在什么时间食用？ 6、鸡蛋黄中富含VC还是碳水化合物？ 7、VC的作用？我提出这些问题的目的，并不是让你真正的去回答，而是让你清楚你现在最缺乏的就是知识。当然，你现在最好是去搜索一下，这些问题的答案。你会有意想不到的收获。

如何增长肌肉块！（新手必看）再次求精请输入内容没有秘诀的秘诀众所周知，增大肌肉块并不是靠某个进口的训练计划或来自墨西哥药房的奇效饮食方案。可悲的是，许多人仍愿意浪费数月、甚至数年的宝贵时间去尝试一些古怪的训练和饮食计划。我也是其中之一。增大肌肉块唯一正确的方法是严格遵守那些基本的已被健美冠军们证明是有效的训练和营养准则。健美运动发展到今天，科学家们已有足够的时间去研究验证哪些原则有效，哪些无效。乔·韦德训练法则就是那些有效原则的总结，正是这些原则培养出了一代又一代的健美冠军。确定可实现的目标如果想获得30磅肌肉，计划用三年时间去达到目的，那么想在一年内就获得12磅以上肌肉的人大多以失败告终。原因要么是练得不成比例，要么是体脂过多。比较现实的目标是每月长1磅肌肉。制定计划，遵照执行如果你是初学者，最初的训练应该是用中等重量每周练2-3次，外加1-2次有氧训练。这个入门计划有助于增强关节、韧带、肌肉及心血管系统，为以后进入大重量训练打好基础。负荷是肌肉增长的动力。逐步给肌肉增加负荷，使它们生长、壮大，你的块头就会变得越来越大。合理饮食健美爱好者常犯的错误是训练起来好象没有明天，而且不恰当的饮食也是破坏训练效果的一个重要因素。基本的营养常识是：蛋白质是构成肌纤维的原料，碳水化合物和脂肪是训练的能量来源。要保证充分恢复和肌肉增长，即应保证每天每磅体重摄入1克蛋白质。由于每顿饭只能吸收25-30克蛋白质，所以最好每隔2-3小时进餐一次。此外，要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量，否则你就没有力气训练。持之以恒增大肌肉块需要持久的努力，如果三天打鱼两天晒网，肌肉就不会得到应有的刺激。如果你经常忘记训练和进餐，建议你在醒目的地方挂一个警告牌，以随时得到提醒。增强心血管系统发展肌肉固然重要，但不能忽略有氧训练。有规律的有氧训练能提高血液运输营养素的效率，还能提高你的耐力和身体燃烧脂肪的能力，从而确保你得到的是肌肉而不是脂肪。安排一个有氧代谢训练计划，最好每周进行3-4次有氧训练。保持正确的技术动作在大重量训练中保持正确的技术动作对长肌肉是十分重要的。正确的技术动作意味着把所有的精力集中于训练部位，动作要做完整，不要急推或急拉，不要借助动作的反弹力或惯性，还应在每组中使用能完全控制的重量，在肌肉收缩的顶点有意识的用力压迫肌肉，下降时控制慢速还原。逐步加大负荷负重训练的基本原则是累进负荷。负荷由重量、强度、动作速度及难易程度等因素决定。如果不持续增加负荷，肌肉就会习惯于原有的负荷水平，不再增长。关注身体反应某天，如果身体告诉你可以多练几组、多做几个动作或使用更大重量，那你就照着做。如果身体发出信号，今天不宜训练，否则就会受伤，你也要照着做。如果你经常感到肌肉疼痛或训练时无精打彩，那就是身体告诉你需要多休息一段时间，一天或几天。如果你训练得很努力却不长肌肉，那就是身体告诉你：没有摄入足够的蛋白质或热量，要调整饮食。密切注意身体发出的信号，你将变得更内行。使用辅助营养品辅助营养品，特别是高蛋白营养补剂是无价的（对全日制工作、上学或生活繁忙的人达到每日营养配额标准尤其重要）。使用营养补剂的另一个好处是便于统计各种营养成分的数量，使你时刻做到心中有数。记住，确保在饮食不过量的前提下给身体提供充分的营养。这一点比任何因素都重要。

便携音响有人用吗，？音响吧人太少，想买个便携音响，价位200左右，能播放无损音质，能插内存卡，USB的！有吗

中国人，要强壮！中国人，要强壮！我将自始至终为强壮中国人而努力奋斗！中国人不是东亚病夫！

腹肌是如何练成的！腹部把上体和下体连接起来并强化人体的整个躯干，腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。坚实漂亮、轮廓鲜明的腹肌是男性健美的标准。如何塑造健美的腹肌？合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练，把三者和谐的组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。练腹肌比较难，关键在坚持，仰卧起坐，收腹举腿，跑步游泳。营养饮食方面：体脂过多的人，首先注意减脂，注意饮食控制和有氧运动结合。摄取食物时，注意蛋白质的营养需要，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。减少脂肪的摄取，晚上9点后尽量不要摄取任何食物。增加有氧运动如慢跑、游泳、骑脚踏车等，每个星期要做四至五次的有氧运动，持续时间一定要40分钟以上。若不进行减脂练习，仅做腹肌训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。腹肌练习方面：可以因人、因环境需要选择不同的方法： 1、空中登车:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 2、反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 3、传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 4、扭腰 :一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉另外：运动前一定要花几分钟做热身；切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢，效果就越明显；做腹肌练习时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。

增大肌肉块的14大秘诀！　1 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。?　　1．?大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。?　　2．?多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。?　　3．?长位移：不管是划船、卧推、推　　举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。?　　4．?慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。?　　5．?高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。?　　6．?念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。?　　7．?顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。?　　8．?持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。?　　9．?组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。?　　10．?多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。?　　11．?训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。?　　12．?休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。?　　13．?宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心

悲剧了…… 倒三角严重不对称了，今天朋友说我倒三角不对称，左边没有，右边大55555……胸肌左边大，右边小

去过健身房的进谁知道单次怎么收费的？

求助，背肌倒三角…… 练了几次背，现在背扩不对称了，右边有，左边没，怎么办……

兔子进…… 兔子，我怎么觉得你越来越像大u了，啥都射啊！！！好多精品帖都那么水……

我要当吧主,牙刷,拿小 B来换!

哇卡，新大陆啊！

牙刷进，有我想要的…… 把你的博美照片给俺来几张啊！俺拿去泡妞，哈哈！

二哥进！标题要长…… 二哥你也在天津么？俺出差天津，明天想去看补剂商！你在哪儿，俺一起去看你

肌肉轻度拉伤，我晕！ 16号火车座到厦门，40小时，身体虚了，厦门动车转车去福州，下车时扛哑铃，左手小臂轻度拉伤，我悲剧啊！不敢太用力了，还好不严重，休息几天！

今天和牙刷会面成功，！如题，悲剧的是手机没电，只有一张图，大伙分享牙刷果照，！

MP3 求推荐！新手，健身吧过来的，想入手一款MP3，价位400以内的，不听DJ.一般听老歌，伤感类型的。求推荐，哪款更耐听！

求助，关于三头恢复俺现在主要想练胸，一般卧推完，第二天手臂超级组，第三天胸恢复了，三头还要好几天才能恢复，如果强行推的话，大重量时三头不给力了，我想问下，如果我三头天天练的话，他会不会恢复的快一点？

练背都有几个动作，如题，只有杠铃跟哑铃，无法引体向上。

看片不射，能否提高睾丸素制造肌肉？不是开玩笑。

今天才发现，原来我已经很牛了！今天翻了本子才知道，我开始健身的日期是2月28日，算起来我还差几天才满2个月，汗体重增了10斤纯肌肉……就连身高都长了2㎝，我嘞个去……

发个朋友果照！勿喷

关于腹肌！高手们进我的腹肌很多人说有点怪，为什么不是横的跟馒头一样，是不是锻炼时间不够！我练了一个半月了，腹肌每天做，

正式入驻健美吧！开帖记录！悲伤的从健身吧过来了！写个帖子还被删，哥无语，关注这吧很久，正式入驻了！上图记录！

为什么说u总爱吃屎…… 如题！

求教各位，如何增大胸肌！如题，小弟感觉胸肌太小，怕变成大力水手啊，求有经验者指点，小弟无器械，就一个俯卧撑架不管你是不是高手，请帮忙顶下，哈，先谢过各位

求高手给个训练教程 15分钟100个俯卧撑，肌肉已经适应了，怎么加强呢，每天都做到无力，是不是一定要到肌肉酸才算到位？我腹肌就做8分钟腹肌视频！

健美补剂商进？关于健身增肌帮忙推荐一款增肌粉吧，还有，我身高170，体重55。到底吃蛋白粉好开始增肌粉，在推荐个牌子吧！不想增肥肉哈！

健身日志帖，纯属记录！潜水1个多月了，今天冒个泡，发个帖子记录下一个月的成果，无图无真相，下面上图，啊，郁闷，健身前居然没照肌肉图，。长期跟帖，增重到135斤为止，现在才110，需要8分钟腹肌的找我要哈，我转换成手机5800 MP4格式了！边看边做，跟着节奏做！