一只会飞的象 一只会飞的象
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5K、10K这种距离怎么练才有效率 想练5公里破20，目前5公里差不多勉强进23，跑二休一这样的出勤，觉得这种出勤挺适合自己的，有什么适合这种出勤的课表吗？想专练5公里和10公里这样的距离，是不是可以减少有氧跑的比例增加强度课的比例这样更有效率？是不是不用像传统的全马极化训练2:8这样的比例？打算5k破20后练10k破40，想要有效率一些的课表。
感觉这英雄真的越来越垃圾，发现现在打谁都不好打 机制真的太落后了，没硬控想线杀太难了，数值也不行了感觉
同配速下降心率，只能通过轻松跑这种方法有用，同意这种观点吗 这种理论毒害多少跑圈内的人了，害！降心率是长跑水平提升的一个表象，有的人通过有氧➕强度课达到高水平了之后还坚信只有轻松跑能降低心率，真的无语！自己是通过多手段训练起来的，为什么坚信只有一种方法才能降低心率
除了周末每天只有40分钟跑步，怎么制定特殊的训练计划 现在5公里22分，想进20，每天这么少时间跑步，什么样的训练计划比较高效率地提升5公里成绩。今年第一个目标是5公里进20，然后过渡到10公里进40
针对不同距离的训练计划哪个比较轻松或困难 针对5k、10k、半马、全马的训练计划哪个练起来比较辛苦，可以按距离排序全马属最辛苦的吗
强度课不跑持续长时间的乳酸阈配速，只跑间歇，会有什么弊端 主项目10k和半马。因为每次跑完10k或2组5k的乳酸阈值后会有一两天心脏不太舒服，起床后心率高，而且这种训练感觉比间歇辛苦，强度高持续时间长，间歇好歹每组间都有休息。如果强度课只跑800-1600间歇，不跑乳酸阈了会有啥弊端吗？
有人玩移速流吗，体验冲脸不会被溜的快乐 灵光披风+迅捷，这两个小天赋在有疾跑的情况比行进速率猛多了；带疾跑➕闪现，机动性拉满；神话出三项有移速有伤害，不出挺近就因为缺伤害；然后转肉出板甲和自然之力都是加移速的，对面太灵活的就➕件绿叉，说实话绿叉对提升强度没啥太大帮助，但是移速拉满不会被溜也挺爽的。也可以考虑幽梦，不过幽梦只有6秒加速。核心移速装就这几件。体验冲脸的快乐，无限续杯大招。
测试了下面这套天赋和出装真的不错 主天赋致命节奏，弥补前期的弱势，前期的q伤害比平a还低，两个小天赋很关键就是灵光披风和迅捷，不带的话就算开疾跑追一些有位移的英雄移速都不够。灵光披风2个召唤师技能开启会有爆发性移速，关键是迅捷，疾跑持续时间长，这过程迅捷为疾跑增加的移速非常可观训练模式可以去试试。现在有q的破甲，光平a的伤害是比以前增加了很多，致命节奏在w开启前增加很多输出，现在的w不能太早开了，现在不能和以前一样一直QQQ，需要更多的平A。神话出挺近，6神时比咳血加了好多好多移速，而且比较契合致命节奏。现在后期的奥拉夫比以前更能掌控局势了，就算前期崩了也不要怕，以前拿再多人头后期也是感觉很乏力，没法掌控游戏局势。还有一套符文是奥数彗星，打对线消耗能力很强，以前就有一个绝活哥主播专门玩这套，不过这套后期能力没那么强。
本来以为这些改动都能接受，直到知道q3秒只能一个的限制 上线的时候才知道q这个限制，之前测试服的小伙伴以为是bug，现在真的削到大动脉了。这个限制导致抓人能力、前期清线能力、1V1粘人能力、前期对拼能力都影响。这个改动影响可太大了，比削弱那些技能数值都更有影响，现在前期居然要苟着打，害～
感觉奥拉夫的核心技能是q 突然回想起以前出门10%减cd还有q没被削减速的时候，能把人粘得死死的一顿暴揍，现在改版后把他的短板无限放大了
改版后能否重回上单食物链顶端 有没有测试服的小伙伴，现在对线数值怪重装战士狗熊腕豪能几几开，对线灵活的轻装战士效果怎样，还有远程英雄。前期的清兵能力下降得明显吗
金沙洲哪家牙科比较实惠便宜
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