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太极

学习太极拳的八个好处太极拳作为中华国粹已经有了上百年的历史，在历史的沉淀下，融入的许多哲学以及经脉理论。现如今，随着生活水平的不断提高，文化素质的进步人们对于养生文化的需求日益增加，太极拳顺应着现如今需求趋势，经过改进慢慢的变成一项保健运动。太极拳作为一项非物质文化遗产，在国家体委的改变下变成了一项保健，体育比赛的运动。这就好比印度的瑜伽，德国的普拉迪，意大利的巴黎。相比起前者几项，太极拳更适合中老年人运动。练习太极拳的八大好处： 1、焕发身体机能：随着物质生活的不断提高，年龄越大自身各个系统的机能会随着退化，太极拳是一项全身的运动，能够焕活全身个体。让各大器官，以及周身细胞充分锻炼，恢复细胞活性，焕发细胞的初始活力。不仅如此，太极的气息调节能让平缓内心，增加睡眠质量。 2、通畅经络：现在人最多的一些毛病就是久坐，一些上班族，甚至一些年轻人上课或者上班的时候都会坐在椅子上工作学习。锻炼的机会自然就好了，脑部不断运转，身子却逐渐变得僵硬，造成经络堵塞。久而久之会出现梦多，失眠、全身酸痛等疾病。久而久之可能会出现一些炎症。小病铸成大病。人的身体像一滩水，水不流则会变成一滩死水。学习太极拳能让全身都动起来，并使得全身有一个较为完整的锻炼。太极拳注重气息的调节，招式的到位。能刺激到相关穴位，达到疏通经络的作用。 3、愉悦身心：缺乏运动，缺乏锻炼。会有全身紧绷，心情不通畅的结果。太极拳凝神聚气，阴阳调和。能有效的愉悦身心，使得神经放松。对于神经系统有极大的帮助。 4、增强心脏功能：心脏功能是全身的命脉，太极拳能有效锻炼心脏功能，加强供血能力。 5、强健血管：太极拳这项运动能够增加血管弹性，防止血栓的发生，太极拳虽然慢，却能够带动全身气血，使得气血在身体里面贯通。 6、增强筋骨：缺乏锻炼会使得皮肤松懈，没有紧致之感。肌肉僵硬没有弹性，缺乏活力。太极拳能有效锻炼肌肉韧带，达到灵活关节，达到拉伸作用。 7、治愈三高：现在一些富贵症的通病就是三高。许多人都在医院治疗三高其实是非常步好的。俗话说得好：是药三分毒。之所以有三高是因为人体机能退化，代谢能力退化。久而久之才会出现这一些症状。想要根治这些症状最主要的还是要恢复身体机能，太极拳就能够很好有效的治愈三高。每天练习30分钟~45分钟。能有效的缓解三高。 8、精神快乐：坚持练习太极能使人气血通畅，气血通畅了，人的心情自然就舒畅起来。心情舒畅了，百病自然不会来找自己。所以说太极是快乐拳。

杨氏太极拳经典85式拳谱 1.预备式 2.起势 3.揽雀尾 4.单鞭 5.提手上势 6.白鹤亮翅 7.左搂膝拗步 8.手挥琵琶 9.左右搂膝拗步 10.手挥琵琶 11.左搂膝拗步 12.进步搬拦捶 13.如封似闭 14.十字手 15.抱虎归山 16.肘底看捶 17.左右倒撵猴 18.斜飞势 19.提手上势 20.白鹤亮翅 21.左搂膝拗步 22.海底针 23.扇通背 24.撇身捶 25.进步搬拦捶 26.上步揽雀尾 27.单鞭 28.云手 29.单鞭 30.高探马 31.左右分脚 32.转身蹬脚 33.左右搂膝拗步 34.进步栽捶 35.翻身撇身捶 36.进步搬拦捶 37.右蹬脚 38.左打虎势 39.右打虎势 40.回身右蹬脚 41.双峰贯耳 42.左蹬脚 43.转身右蹬脚 44.进步搬拦捶 45.如封似闭 46.十字手 47.抱虎归山 48.斜单鞭 49.左右野马分鬃 50.揽雀尾 51.单鞭 52.玉女穿梭 53.揽雀尾 54.单鞭 55.云手 56.单鞭 57.下势 58.金鸡独立 59.左右倒撵猴 60.斜飞势 61.提手上势 62.白鹤亮翅 63.左搂膝拗步 64.海底针 65.扇通背 66.转身白蛇吐信 67.进步搬拦捶 68.上步揽雀尾 69.单鞭 70.云手 71.单鞭 72.高探马带穿掌 73.十字腿 74.进步指裆捶 75.上步揽雀尾 76.单鞭 77.下势 78.上步七星 79.退步跨虎 80.转身摆莲 81.弯弓射虎 82.进步搬拦捶 83.如封似闭 84.十字手 85.收势

杨式太极拳二十四式拳谱一、起势二、左右野马分鬃三、白鹤亮翅四、左右搂膝拗步五、手挥琵琶六、左右倒卷肱七、左揽雀尾八、右揽雀尾九、单鞭十、云手十一、单鞭十二、高探马十三、右蹬脚十四、双峰贯耳十五、转身左蹬脚十六、左下势独立十七、右下势独立十八、左右穿梭十九、海底针二十、闪通背二十一、转身搬拦捶二十二、如封似闭二十三、十字手二十四、收势

杨式太极拳八式与循环八式拳谱第一式起式第二式揽雀尾第三式单鞭第四式提手上势第五式白鹤亮翅第六式左搂膝拗步第七式十字手第八式收式

这是一个真实的故事，加州一位女士在一家肉类加工厂工作。有一天，当她完成所有工作安排，走进冷库例行检查，突然间，不幸发生了，门意外关上了，她被锁在里面,她的呼救被淹没在了下班工人们的人海中。虽然她竭尽全力地尖叫着，敲打着，她的哭声却没有人能够听到。这个时候大部分工人都已经下班了，在冰冷的房间里，没有人能够听到里面发生的事。五个小时后，当她频临死亡的边缘，工厂保安却打开了那扇门，奇迹般地救了她。后来她问保安，他怎么会去开那门，这不是他的日常工作。保安解释说：我在这家工厂工作了35年，每天都有几百名工人进进出出，但你是唯一一位每天早晨上班向我问好，晚上下班跟我道别的人。许多人视我为透明看不见的空气，没有人尊重我。你每天都和我热情地打招呼，所以我认识你。今天，你像往常一样来上班，简单地跟我问声：您好。但下班后，我却没听到你跟我说：再见，明天见。于是，我决定去工厂里面看看。我期待你和我说：再见。因为这话提醒我，我是被尊重的，使我非常开心。没听到你的告别，我猜想可能发生了一些什么事情？这就是为什么我在工厂每个角落寻找你。就这样，这位女工获救了... 谦虚，尊重和爱你周围的人。每天去影响你周围的人，因为你永远不知道明天会发生什么。人与人之间，要的就是一份真诚。学会真诚，懂得感恩，自己心情也好，生活原来如此美好！当您读完本篇文章时，你可将它让更多人看到，带去一些积极的信息，让世间多一点爱。让我们把这份善意长长久久地保持下去。”

户外运动要注意什么？必须谨记的哦！户外运动有快乐，有刺激，同时也有血泪伤痛，为了避免不再出现危险事故，我们去到户外就要学会好好保护自己。 1、人在户外活动中，最容易导致疲劳、四肢乏力的原因是什么? 　　缺少盐分：盐中含有人体最主要的阳离子——钠离子。缺乏钠离子会导致神经肌肉兴奋性下降，产生疲劳或四肢乏力的感觉。2、在户外活动超过72小时的情况下，人如果滴水未进(包括食物)，多长时间会导致休克?48小时：正常人如果滴水不沾，是熬不过48小时的。3、正常的户外活动中，人体缺水的真正指标是什么?嘴巴感觉很淡：人体缺水初期，会有口干或喉咙干的感觉，这时你的身体在提醒你进水;当缺水超过人体代谢极限时，嘴巴会感觉很淡。4、户外活动中，不适合在什么树林附近扎帐篷? 　　漆树林附近：漆树在夜间会进行剧烈的耗氧呼吸，夜间的漆树林附近会严重缺氧。5、在未知情况下户外活动超过两天，应该优先准备的装备是什么? 　饮用水和食物：户外活动的根本原则为存活。　6、在一次团队登山活动中，你们遇上了危险，有一个人受伤，但是大部分人还能继续活动，这时候你该怎么做? 　　部分人和伤者下撤，其他人继续活动：团队活动应该遵从一起来、一起走的原则。7、在登山活动中，如果需要用绳索攀登山崖，正确的队行是什么? 　　斜一字形：斜一字形能够防止上方掉东西而不砸中下方的旅行者。8、徒步拉练是户外活动的一个重要组成，负重徒步和非负重徒步的区别是什么? 　　增强耐力：户外活动很多时候都会在超过体力极限的情况下进行，具备超强的耐力和毅力才能成就目标。9、户外活动中难免有人受伤，如果你的同伴伤及了头部或脊椎，你需要将他移动到担架或者平坦的地方，正确的做法是? 　　一人托住颈部，一人托住腰部移动：最好三人平托，避免受伤的脊柱移动，伤及椎间孔的神经。10 10、如果你带队外出活动时有人意外受伤，抢救伤者会导致更多的人受伤;不抢救伤者，会导致其死亡，你该怎么做? 　　对户外人来说，走进了户外，放弃比坚持更需要勇气。如果有事故发生，一定要保持冷静，最主要的是控制队伍的情绪，禁止任何冲动的行为;一旦作出放弃伤者、带队返回的决定，就要坚决执行。

哈尔滨我来了

漂亮的雾松岛

雾松岛

相约雪乡

天上王城竹泉村

游岩马湖风景区

游岩马湖风景区三大景点—— 一山（驻驾山庄）一水（岩马湖）一溶岩马湖水利风景区位于枣庄市山亭区冯卯镇，岩马湖水利风景区有三大著名景点—— 一山（驻驾山庄）一水（岩马湖）一溶洞（九龙溶洞）。

徒步尼山随写深秋时节落叶飘，听雨组织大山邀；驴友响应其号召，圣地尼山玩一遭。驴友协力兴致高，奋力登攀身手矫；争先恐后比赶超，一气翻越七山包。山林之中来喂草，美酒佳肴实在好；举瓶邀友共祝愿，欢天喜地真热闹。徒步尼山体力消，翻越过后使人骄；山水之间常漫步，实乃人生大目标。

峄山桃花节

世界上10件你不知道的事 1.虾米的心脏在头部。 2.老鼠和马不能呕吐。 3.据说猫的尿液是夜光的。 4.世界人口50%的人从来都没有接过电话。 5.人的心脏可以产生把血液喷出三十尺高的压力。 6.你永远不可能用你的舌头舔到你的手肘。 7.国内最牛的QQ资源站http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.qqaiqq.net%2F&urlrefer=e257c09084044729afad52cdc6318065据说是一个7岁小孩创办的! 8.打火机是比火柴更早发明出来的。 9.据说，在你睡觉的时候，不知不觉中，你会吃入70多种虫子和10多只蜘蛛。 10. 90% 的人未看完帖会试着舔他的手肘。凡是试着舔了手肘的或者试着添的人，都给顶一下吧!做人要厚道

菜驴必看-装备购买顺口溜鞋子是要买的，登山加徒步的。全皮是最好的，拼皮也不错的。关键是防水的，尼龙也可以的。保护是要紧的，所以用高帮的。鞋底要防滑的，安全是第一的。好底会蛮硬的，软底是拖鞋的。技术是很多的，学问是很深的。锅尔泰克斯的，歪脖拉儿母的。（gore-tex) (vibram) 基本用英文的，字典是能查的。背包是重要的，没有是能借的。女生四十五的，男生多十升的。派格是不错的，歪肚也蛮好的。关键在背负的，一定要合身的。漏水是麻烦的，所以用雨罩的。填装是要学的，不然会很累的。重心要向上的，用力是屁屁的。左右要平衡的，前后要均匀的。睡袋是有舱的，其他要自理的。衣服在下面的，中间放食品的。相机有分量的，放在最上面的。头袋分里外的，作用是丰富的。里面放证件的，外面放杂物的。个人有喜好的，不必太拘泥的。防潮有垫子的，地席也可以的。价钱是便宜的，破损是容易的。发泡用化学的，味道有一点的。如果是物理的，味道就好多了。有的是充气的，保温比较好的。睡觉用睡袋的，信封或妈米的。一种是羽绒的，还有是棉花的。羽绒是保暖的，进水就完蛋的。如果是棉花的，凑合还能用的。另外有抓绒的，作用是很多的。衣服分三层的，舒服最重要的。里面是酷迈的，全棉会弄湿的。中间有抓绒的，比毛衣保暖的。外面冲锋衣的，防风又挡雨的。外套要大点的，举手不露腕的。

如何正确清洗背包 1楼户外活动回家，背包往往比较脏，但背包与一般衣服毕竟不同，究竟该怎样清洗才不会损坏背包呢？下面我们来讲讲正确的清洗方法。清洗方法：每次户外活动后回家，要及时掏空背包里所有东西。然后将背包上下拉链全部拉开，阴凉到风干才收回，而不要活动后一回家就塞起来。局部地方先用刷子刷去尘土，再用中性洗涤剂清洗，不要用洗衣粉浸泡。比如用香皂就可以了，特别清洗局部。如果只是一些灰尘和汗味，拍打、晾干就可以了；如果是泥土或者雨天用的背包，回来后用清水刷一下晾干就可以了，这种情况不要用洗涤剂；如果背包上汗味较重，就将背包双肩部分用洗涤剂清洗一下；如果是油污部分，也是局部清理，如果很难洗净的油污，可以尝试用一下衣领净局部喷一些，若干分钟后再用香皂局部重点清洗就可以了；背包常用的背包罩，回家后也是简单清理，局部重点清洗而已，很少彻底清洗。如是好的背包，不要经常清洗，经常清洗会很快让你背包的防泼水性能降低很多，晾晒拍去尘土就可以了。有助于背包清洗的日常维护措施：每次活动后要养成阴凉处晾干的习惯（活动回家都是晚上，正好晾干，不要爆晒），不要放过期食物或水在里面。如果不太脏，则不必每次都清洗；阴雨天或去泥土较多的地方户外活动，最好用上防雨罩；同时不要将背包随意放在不干净的地方，特别是油性的地方。放在泥土和草丛上是没有关系的；垃圾袋里面如果有油性之类的食物垃圾，尽量多用几个垃圾袋，也不要挂在背包外面，以防树枝挂破袋子，油水玷污背包；将垃圾收拾好塞进背包更好。不要用洗衣机来洗，背包上有不少的硬质材料，也有软硬搭配的结构，担心会有背包变形的情况出现，不要尝试用洗衣机来甩干她，因为背包一般都有1500MM的防水性，甩不干！

脚踝扭伤处理及恢复踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的，发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。一、处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。二、固定几分钟后（约3–5分钟），可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。三、检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。四、检查方法： (1)注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。 (2)内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度（足内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动）。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。 (3)前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大（和未受伤一侧比较）。 (4)如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较严重之扭伤，则应送医治疗。五、在踝关节复健治疗方面：美国旧金山一位医师提出一个相当清楚的过程表（如下图示），兹说明如下：踝关节受伤到完全康复共分为七个不同的阶段：第一阶段：从受伤到肿胀不再增加为止第二阶段：从肿胀不再增加至正常走路不痛为止。第三阶段：从正常走路不痛至肿胀完全消失为止。第四阶段：从肿胀完全消失至75％得踝关节各方向活动度都不痛为止。第五阶段：从75％得踝关节各方向活动度都不痛至恢复75％的肌力为止。第六阶段：从恢复75％的肌力至所有各方向的踝关节活动度都完全不痛为止。第七阶段：从所有各方向的踝关节活动度都完全不痛至恢复100％的肌力为止。复健治疗的方法：冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。

雨后峄山行大雨过后，山中的空气特别清新，淡淡的薄雾轻绕山间，透过轻雾观峄山另有一种别样的景致！！山中到处溪水潺潺，躺在吊床上，耳畔溪水淙淙，脸颊山风习习，我陶醉了！陶醉在这大自然赐予我们的美景中！！

好久没来了好久没来了，过来看看

领悟 (作者:林夕) 单位优化组合以来，科室人员又有了新的调整。从荧屏上走下来的的美女主持，成了我近在咫尺的对桌同事。优雅和美丽自不必说，光鲜靓丽的外表衬托下是我们10多年来虽为同行却不曾接触的生疏与隔阂。毕竟广播与电视，是两个截然不同的的平台。相处仨月，终日忙碌，对美女同事的了解远远大于以往十几年的光阴。在她光鲜的背后，是我所不曾了解的人生感悟。忙碌之余，我们也对坐一起，或手捧自己喜爱的书本，交流各自的心得，大到人生哲理，小到相夫教子；或钻研相通的业务理论和技巧，彼此纠正一些常人难以辨别的字字句句；也或者在午后短暂的闲暇里，冲上一杯香香浓浓的咖啡，聊一些不咸不淡的话题。光阴，就在这种种的演变中悄然流逝，留下些许的回忆，是回味，也是留恋，因为在和她相处的日子里，我获得了以往所没有认知的观念和心态，无论平和还是柔韧，即便光鲜却也亲和，让人在潺潺流水般的浸透下，一点一点地期冀自己有所改变，而这种改变，是从前不少人好心劝导甚至硬性命令却无法达到的改变。首先是真正认识并学会了“善待自己”的至理名言，虽然早已把此句名言列在博客的醒目位置，目的是希望自己真的能够从过去的自我付出、自我牺牲中解脱出来，可实际上，我还在恪守着过去的生活轨迹，延续着过去的生活模式，些许的改变就已经让自己觉得“大逆不道”了！其次是服饰和心态上的改变。记得朋友曾对我说过：“大方得体的服饰打扮能够提升一个人的自信心”，面对多年来近乎蓬头垢面的自己，如今切切实实地感觉到了落伍，而这种落伍代表的是心态的落伍，是对美好事物追求能力的丧失。心态决定命运，魅力源于自信。平和的心态，大方稳妥的工作风格，成就了同事的光鲜与魅力。而这种发自内心的钦佩，是我多年以来所不曾有过的。向来自信的我，骄傲的我，自认为内涵胜于外表的我，在她的辉映下，顿觉黯淡了许多。取人之长，补己之短；亡羊补牢，犹未晚矣；在欣喜于自己的发现和警醒之后，不由得暗自庆幸自己在萌生退休之意的09年，还能和同事相处一室，获得了如此丰厚的收益，由此看来，益友，往往存在于不经意间，存在于在生活的某一个地方．．．感谢生活，感谢益友！

雨后峄山行(转自香香) 大雨过后，山中的空气特别清新，淡淡的薄雾轻绕山间，透过轻雾观峄山另有一种别样的景致！！山中到处溪水潺潺，躺在吊床上，耳畔溪水淙淙，脸颊山风习习，我陶醉了！陶醉在这大自然赐予我们的美景中！！

百度Hi聊天群开业了走了,小蝉的百度Hi户外运动群开页了,喜欢的朋友加入了,小蝉热烈欢迎您的加入和参与!!!!百度Hi聊天群号是1127943 名字叫户外运动欢迎朋友们加入在加入之间,在你的机子上要下载一个(见下图)就可以加入进去聊天了!!!!和QQ的性质差不多,用百度帐号就能当自己的百度聊天登录帐号!!朋友们,快快行动吧,期待你的加入!!!户外运动的大门随时向你们敞开~~~~~~

【申请开通】天气预报和日历邹城户外吧,刚刚成立,想申请能开通的一切版块,谢谢http://tieba.baidu.com/f?kw=%D7%DE%B3%C7%BB%A7%CD%E2

[求助] 我是刚开出的邹城户外吧,我想问一下我是刚开出的邹城户外吧,我想问一下,我推荐我的两个朋友当吧主,为什么他们老申请不上?请百度的领导们帮帮我谢谢!!!http://tieba.baidu.com/f?ct=&tn=&rn=&pn=&lm=&sc=&kw=%D7%DE%B3%C7%BB%A7%CD%E2&rs2=0&myselectvalue=1&word=%D7%DE%B3%C7%BB%A7%CD%E2&tb=on

经营(林夕原创) 一直想写点东西，关于经营的话题。　　生活、日子、家庭、感情、亲情、友情、工作等等，是不是都需要用一种经营的心态来对待呢？我们一直在提倡用心生活、用心感受，简单的“用心”二字当中包含了多少的东西？岂能是你我一言一行就能做得到的呢！无论感情，无论事业，我们都要拿出自己的真心和诚意，只有如此，我们才能生活在一种和谐、轻松和幸福的氛围当中。不然，简单背后是复杂，表面的轻松蒙蔽了隐藏的暗流，幸福的日子也不会长久，因为人的思想是变化着的，不是一劳永逸、一成不变的，与时俱进并不是唱高调，我们每一个人，都应该顺应时代的发展，正所谓“识时务者为俊杰”，我不认为这句话包含了贬义的成分在里面。　　就像我的空间，小小的心灵家园，从无到有，从小到大，从不懂到正在懂，不都是我用心经营的结果吗？知道有朋友在默默地支持着我，我会继续用心、继续努力的。这里，是我丰富精神、滋润心灵的地方！呵呵，感受着、欣赏着、经营着．．．

良知与爱心(林夕原创) 下午一上班，就接到同事的求助电话，邀约一起去孩子学校找带课老师理论，起因是同事的孩子上课调皮被老师狠狠地用教杆抽了两下，被家长发现时学生竟然不敢如实告诉家长实情，说是自己不小心碰撞的。其中的细节还是别人的孩子转告，同事这才得知是被老师体罚了。假如孩子通过体罚能够奏效并能有好的学习效果的话，我们都不要去学校读书了，打人，谁不会？！何必花钱跑到学校里劳驾老师来责罚孩子，我们作家长的自己在家就能够解决问题。现在都什么社会了？我们光荣的人民教师竟然还用如此愚昧的教育方法来对待我们的孩子。《未成年人保护条例》已于去年正式实施，想必各个学校也都组织教师学习、并强调贯彻执行条例的重要性了，可是时至今日，我们竟然还能看到、听到老师体罚学生的事情，实在难以理解。我们设立学校的目的是教书育人，传授知识和做人的道理，倘若我们的老师都是以这样的方法来教育孩子，这样的老师不如不要！这样的学校不如不要！既玷污了我们的教师队伍，也为洁净的校园平添了几丝的不和谐。　　孩子是未来，孩子是希冀，21世纪的今天，我们拥有先进的技术，创新的能力，能上天、能入地，可是为什么不能走进孩子的内心世界，成为孩子的良师益友，真正在和学生交朋友的气氛中，将各种知识、技能潜移默化地传授于孩子呢？问题是我们有的老师能够做到并且已经成为孩子们喜欢并认可的老师，但仍有少部分老师采用粗暴、无力的教学方法在我们的教师队伍中滥竽充数，伤害着孩子幼小的心灵，想想确实可怕！假如我是一名光荣的、受学生尊重的老师，我决不能以伤害孩子为代价，来换取所谓的高分和美其名曰的为孩子着想，此地无银三百两的表现罢了！　　三尺讲台是我辽阔的舞台，教室里的孩子是我辛勤培育的幼苗，我们在用良知和爱心抚育祖国的花朵，一双双渴盼的双眸是我全部的希冀！老师们，亲爱的朋友，想想汶川地震中的孩子，想想为保护孩子献出生命的老师，一个个鲜活的生命在我们面前晃动，我们还有什么理由责骂我们的孩子呢？痛惜，悲兮！

冬天将至，大家谈谈冬天的装备吧冬天将至，大家谈谈冬天的装备吧最近发了很多求助帖，非常关注关于户外的论坛。个人看了些帖子,转帖过来。对1月黄山山顶的天气到底什么装备能够御寒还是把握不准。我现在就是一件内穿排汗内衣，中间穿polartec200的抓绒衣，外套gore-tex的冲锋衣。这是上衣。下衣内穿排汗内衣，外套一件两三年前买的阿迪户外裤，当时花了600吧，有弹性，放不放水在家放着没法试。1。上衣不知道在阴天或大早上冷不冷，是否需要添置鸭绒衣？外穿得好还是那种可以套到冲锋衣的好？2. 下衣估计要再添一条线裤，我家有现成的，不行的话考虑买内穿抓绒裤吗？3. 我估计我那条阿迪的裤太瘦套不了线裤或者内穿抓绒裤，要考虑再买一条。白条天气好穿阿迪的，天气不好的时候，有必要买一条肥点儿冲锋裤吗？有人也说直接穿外穿抓绒裤的。4. 推荐个防水有防风的手套吧，我看具备这两样的都是滑雪手套，太大，手指不能灵活活动。价格要适中。5. 我那件polartec200的抓绒衣不防风的，刚才出去一点儿微风就能往里灌。有人推荐登山的时候穿一件防风的抓绒是最好的，要再添一个登山时单穿的什么衣服好呢？我也只能在这里纸上谈兵，未来~~以后再说吧。。。

寻梦（林夕原创）人这一生，从生到死，都有着不同的经历，而人生的每一次经历又因际遇的不同，心境的不同，体验也不尽相同。而每一次的体验形成了一段经历，每一段的经历又组成了或长或短、或甜或苦的人生，人生也因此变得丰富而多彩了起来。我的经历虽说算不上坎坷，却也不乏历经了风风雨雨。从小独立自主的我，有着一般女孩子所没有的果断和勇气。凭借着这种不服输的性格，也在人生的旅途上有所收获：拥有自己挚爱的职业，有懂事的女儿，父母安康，还有一个似乎不错的家，这一切都给了我披上了华丽的外衣。朋友说我是女强人，丈夫以为我是大女人，都在无意当中把我推到了一个冷清甚至是凄凉的境地。在层层包裹之下，自己都感觉自己真的很坚强、很果敢，不需要也不具备小女人的缠绵。实际上，一直以来，内心深处那种渴望依赖，渴望被人呵护与关爱的渴求是如此得强烈！而这种渴望却在一次次的希望与失望交替重叠的过程中变的愈发得浓烈，也让我在这种渴求却无法获得的过程中变得沉默了许多。记得有人说过：当你的希望不能实现的时候，不要悲观，不要失望，你应该把这种渴求合理地转移到另外一种有意义的事情上去。其实，人生不要有太多的埋怨，因为在残酷的现实面前，不管有多少的错过和过错，都是那么得让人珍惜——人活着，是不需要恨的。我们只需要爱自己，爱己所爱，痛并快乐着，就足够了！尤其是女人，要舍得为自己投资，投资自己的心灵成长，不断地完善自己的人格魅力。聪明的女人越是关心自己、欣赏自己，也就越能得到别人的尊重。总之，我明白了这个道理，也真正从内心深处懂得了人生本来的含义；所以，从今年开始，我不再沉默不再感觉凄凉，我在追寻一种更有意义的人生体验，不久的将来，回首再看时，这一段经历又将是如此的丰富．．．或许，这就是一个寻梦的过程？

峄山上的小石猪和李老八的洞，你们见了没？小石猪

21日抱犊崮之行－－为抱犊崮山画像（一）雄险奇秀抱犊崮，直插霄汉擎天柱；洞穴幽谷佛居住，悬崖峭壁挂瀑布；崎岖弯道易迷路，小溪潺潺无暇顾。作者：丐帮帮主 -------------------------------------------------------------------------------- （二）前尘往事如云烟，抱犊老汉已成仙；民国劫案震惊天，抗日烽火燃山涧；抱犊崮景今人观，游人如织玩得欢。作者：丐帮帮主

我自己拍的济南的红叶谷 1

35条你必须记住的户外常识 1、尽量不要在没有固定的岩石上，站立着弯腰伸手去拉下面和你体重相当的的人；要身体向后，手的拉力尽量贴近腿的蹬力作用线，或者身后有粗树或人手可以固定自己；或用段绳索。 2、尽量不要两个人手握手，从下往上拉人；要彼此手握对方的手腕。 3、尽量不要借助枯枝或杂草或直径小于自己拇指粗细的树枝等的拉力攀岩；只能够借助大于自己拇指粗细的有根基树枝的拉力攀爬。 4、尽量不要借助小于自己手腕粗细的树枝做单杠，吊拉弯曲树枝来上升或下降，容易折断；要采用大于手腕粗细的树枝，或者尽量贴近受力树枝根部（靠主干处）。 5、尽量不要借助高于自己头部的并且不能判断是否坚固的岩石攀登，把自己的生命吊挂在不了解的岩石上是极其危险的；应该先三点固定，用一个肢体的力量去验证后再行动。 6、尽量不要在攀爬碎石多、冰雪多、易滑落的山坡时，相邻队员的距离太近；要留出比平时多2个人的间距，以防下面的人被砸伤。 7、尽量不要在易滑的山坡下山时间距太小；要等到前面的人安全到底后，后面的人才可以下山；有条件的话，前面的人可以为后面的人作一下保护。 8、尽量不要让自己的登山鞋底上有泥沙、植物叶子、水、雪等降低摩擦系数的物质；已经有了这些物质，你在攀登巨大山石时，你最多只能攀登的原来斜坡的三分之二的坡度，不然你的脚上会打滑。 9、尽量不要在疲劳而且背负较重行李的较陡的山坡上休息时，过急地直腰后仰休息；如果疲惫，最好停下脚步别直腰，转身后背靠山体，直腰休息。避免后仰滚下山去。 10、尽量不要在钻丛林时前后离得太近，回弹的荆棘容易刺伤你的双眼；低头用帽檐遮挡，或者用登山杖等防护双眼。 11、尽量不要在钻丛林或石林时，只知道低头弯腰，结果头过去了，包和臀部过不去；要下蹲，弯腰，低头，伸双臂，向前爬行；然后前视，待臀部通过后，才可以抬头，直腰，站立。 12、尽量不要脚踩被草覆盖，看不清下面虚实的羊肠小道；要争取跨越过去或者绕过去；否则，你可能掉下山坡或深坑里。 13、尽量不要在夏秋季节做开路人，除非你会打草惊蛇，或者你很警觉很善于发现道路上的蛇并有办法对付它。 14、尽量不要独自上山，如果上了，就要时常地做好路标；实在不行退回来。 15、尽量不要给110等打电话，因为他们对山的了解远不如经常爬山的驴友们。你可以给他们打电话。如果没有电话也不要惊慌失措。在山里面，春夏秋三个季节里，正常人一宿不睡觉不吃饭，冻不死也饿不死。你只要沿着一个峡谷，顺流而下。 16、尽量不要长时间、连续地向下蹦，除非你经常做这种运动；如果你参加了这种活动，建议你尽量采用悬吊式下蹦，或者是用登山杖支撑下部后悬挂身体下蹦，降低了高度，减少冲击，避免膝关节伤害。一天下来你可能比同路人少跳了三分之一。 17、尽量不要在大雨过后，徒步涉水过水位超过裆部的河水。水火无情，这和你游泳的水平无关。如果非过不可而且没有绳索等过河装备，要尽量选择河宽水缓水较浅、河底较平缓的地方，寻找一块大石头抱在怀中，逆流小弓步，不抬脚，贴河底，缓挪步过河。 18、尽量不要在下雷雨爬山时，开手机或拨打手机；上帝会叫你去他那里。 19、尽量不要在雨后爬或经过泥石混合的地质构造地段。 20、尽量不要使用比自己小拇指还细的普通绳索来垂直吊拉自己；只能作为辅助吊拉使用。 21、尽量不要攀爬自己感到犹豫不决的岩石，要舍得；如果非爬不可，必须想好我万一失手的应急对策并且不后悔时，才可以攀登。 22、尽量不要在冰雪天下山时，独自向山下滑行；最好两人一组10米左右的绳索，上面的人拉绳释放另一人下山；然后上面的人，自行下滑，下面的人作保护，用绳索拉住他，不让他冲下山；轮流交替，互相保护。 23、尽量不要一边爬山一边看景；你很可能失足又失身。 24、尽量不要一心跟着头驴赶路；你要15分钟左右停下几秒钟回头环顾四周，寻找参考系，多记路。别丢了都不知道回家。 25、尽量不要在爬山的时候，与别人和自己较劲；面对你自己无能的对危险和困难，要敢于说“我不行，我得绕着走”。 26、尽量不要在爬山爬得满身大汗的时候，突然跳进水里去游泳；也不要迎着风口，图凉快。 27、尽量不要钻你不熟悉山洞，尤其是出口少的山洞而且没有靠得住的朋友给你守门；俗语说狡兔还三窟，何况人呢？记住安全第一。 28、尽量不要负重下山时跑步，惯性可能让你冲到山下，受伤。 29、尽量不要因胆小而在陡坡上，采用两脚靠近小碎步，正面下山坡；这样非常容易后仰摔倒，然后坐滑梯冲下山，危险。你可以采用侧身，深蹲，侧压腿（侧弓步）式，挪步下山；这样安全又快捷。 30、尽量不要在爬山过程中，两腿发抖或眼前发晕或呼吸艰难的时候，继续坚持爬山；应该立刻通报领队，或者告诉身边的朋友。 31、尽量不要在山上用火，尤其是明火；除非你想把自己也当烤全羊。 32、尽量不要在山上乱丢垃圾，除非你想爬垃圾山。 33、尽量不要走在队伍的首或尾，最好集合时，主动要动领队的手机号码。 34、尽量不要在活动过程中，怨天尤人，因为没有人逼你或者骗你或者求你来参加这种民间的、非盈利的有风险的活动。 35、尽量不要在活动中过分依赖别人，多交流多请教，多自立多观察，多帮助多谅解。注:本帖转自<<邹城印象吧>>,旅行家文

徒步尼山随写深秋时节落叶飘，听雨组织大山邀；驴友响应其号召，圣地尼山玩一遭。驴友协力兴致高，奋力登攀身手矫；争先恐后比赶超，一气翻越七山包。山林之中来喂草，美酒佳肴实在好；举瓶邀友共祝愿，欢天喜地真热闹。徒步尼山体力消，翻越过后使人骄；山水之间常漫步，实乃人生大目标。帮主

21日抱犊崮之行－－为酒友画像山顶齐把酒杯举，杯对杯来擂战鼓，才子佳人把福祝，神仙感动已默许，今天脚踩抱犊崮，我当家来我做主，所有佳酿瓶中无，相约下次再话语。帮主

峄山情峄山已经爬过很多次了，但是每次爬山都有不同的收获，记得三年前，也是在国庆长假中，当时由于我市旅游推行10元一卡通游遍邹城活动，我们一家乘票价便宜，相约了几个好友，一起爬峄山，那天天气格外的好，心情也异常的愉快，我正在东路一个很大的石头上，远远的欣赏亚洲第一大字“鳌”字，正在这时一个声音传入我的耳旁，我也没有在意，还在仰头观赏“鳌”字，这是声音大了一点，打断了我的思绪，我低头一看原来是一个20岁左右的大学生摸样的小男孩在叫我，我赶紧下了巨石，问他叫我什么事情，他声音低低了，怯声的小声的说到：“大姨，请帮助我照张合影好吗？”我抬头一看不远处一个50岁左右的农村妇女摸样的一个女人用一个期待的目光看住我，也小声地很歉意的地说道，“累你了，大姐”，我二话没有说，赶紧接过他递给我的相机，很仔细地选了不同的2个地方，认认真真的给他们照了2张合影，没有敢多照，我不敢浪费他的胶片，也不敢照坏他的相片，因为小男孩拿的是一个很简单的相机，就是当时柯达公司推出的买2个胶卷就送一个相机的照相机，照完了合影，孩子的母亲不停地说道“累你了，大姐”，“累你了，大姐”，照完照片，男孩牵住他的母亲的手，慢慢的离开了我们休息的地方，消失在我们的视野里，看着他们母子俩慢慢消失的背影，我感慨万千，对我身旁的儿子说道：如果妈妈老了，不能走了，你是否也能和刚才的大哥哥一样领着妈妈呢。受着刚才大哥哥的影响，儿子高兴地说妈妈我领着你，一路上，碰到不好走的地方都是儿子伸出手来帮助我，此次峄山之行，让我收获了更深的母子情。晚上朋友相聚的时候我提到了白天峄山上看见的母子俩，并特别的感慨的自信地说道，那个大学生一定是在外地上学的，回家领着农村家里的老母亲来看看峄山呢，要不一个农村妇女那里舍得花钱爬山，特别是牵住老母亲手下山的画面，深深印在我的脑海里，久久难于忘记，说道这里，我的一个朋友，突然泪如雨下，看到此，我束手无策，不知道应该怎样劝她，她哽咽的提到了不久前去世的母亲，感慨地说做儿女的已经没有机会再牵一下母亲的手了。峄山上这次母子情一直在我的脑海里，当时很想把这段真情写下来，写给自己，也写给儿子，可是一直没有如愿。三年后的又一个国庆长假里，我们有幸和泰山户外的九女寨主，相约一起爬峄山，由于这次有了新的驴友，大家也异常兴奋，登山过程中，我们真情感受自然，倾情挑战自我，友情互助关爱，壁立如削高达百米的断崖上，卵石堆砌沟壑深邃的丸石上，留下了我们团结友爱的真情，远处深绿如墨的群山，近处自然厚赐美景，使我们感受到了尽情户外，放飞心情，陶冶情操的真谛。途中我们邂逅了淄博户外的成员，大家见面如亲人般，此时你才真正的感觉到户外是一家，走到那里都是亲人，健康户外，友情户外，快乐户外，文明户外，这次峄山之行让我们收获了另外一种情—户外情。出了峄山山门，我们又意外的偶遇了邹城吧里的有名才子耕种人生和有名的才女梅韵芳菲，听朋友介绍的时候我颇感意外，爬山的时候我们还在议论吧里的才女梅韵芳菲呢，没有想到刚出山门就见到了她，见面如其人，美丽有梅韵，芳芬显芳菲，此次峄山之行我们又收获了另外一种情---吧友情。户外是一种情，萌长在每一次探索魅力的山山水水里，像漆黑夜空闪光的星，星星点点，点燃埋藏心底最自然，纯真的心，户外是一种情，挥动你的洒脱,柔柔的诉说，轻轻的呼唤，呼唤自己纯真的心跳出来呼吸，户外是一种情，在脚底滋生的一种情，每一次的经历，使你率直，洒脱的更加靓丽。清澈随写于2008年9曰30日

我的伞下不在有你那年？那月？那日？在雨中...... 你走了 --- 走的那么匆忙，那么迷离！我流着泪无言以对，千万种无奈和悲苦，深埋在心灵最深处--- 我流着泪，苦涩地笑了...... 你再次把我拥入你的怀里，紧紧地抱着我，最后一次对我说： ----我----爱----你！！！从此—— 我的伞下----不再有你！

爱与不爱都要珍惜人要时时回头看，望旧事，抚平心意，感叹自己曾经付出的，还有曾经得到的。。。。有时候我想，这一生我们要感谢什么？感谢照像机，感谢自已，因为他们记录了过去？还是要感谢自己，演绎了那么多悲喜？当年老的时候，你还要看照片，看日记，只要坐在窗前，抬头望天，旧事就会涌来，将你淹没。所以爱与不爱的，都要珍惜！

我们的阵地，共同的家园这里没有高楼林立的大厦,这里没有霓虹闹市的繁华,这里没有吵杂拥挤的交通,这里没有人与人情感的复杂;......这里就是"户外,"这里就是我们共有的家;...... 在深秋菊黄.丹桂飘香的日子,-----"邹城户外论坛"如同呱呱新生来到我们面前,如沃野堆满的稻谷,如山涧流淌的清泉. "户外"----当脚步逃离这座喧闹的城市, 回望着永远不会熄灭的霓虹,我放下背包清理零滥的思绪,忽然感到无比的畅意轻松; "户外"----看不见宽广蓝天钢筋的森林, 我听见有人欢呼有人在叹气. 早习惯了压力与诱惑的都市, 但却无法忘记户外嬉戏; "户外"----有没有人告诉你户外很美丽, 有没有人常在户外放松自己. 有没有人告诉你户外很快意, 快意的没有城墙的距离; "邹城户外",已是我们很久的等待.徒步穿越小憩中,擦去头上的汗,你说:我们应该有一个自己的"阵地!"他说:我们应该有一个自己的"家"!大家说:那就叫"邹城户外"!

“天堂”印象---苏州、无锡2日行(图文并茂) “上有天堂，下有苏杭”，不愧有如此的雅称。周末随同老公参加他们的战友聚会，相约一起来到了美丽的苏州。在蒙蒙细雨中，游览了四大园林之一的拙政园和虎丘塔。早年课本中的印象是如此的魅力且诱人，如今置身其中，仿佛来到了天然氧吧，呼吸着新鲜的空气，遍眼的葱绿，虽然已经深秋季节，那满目的绿和清，依然是如此得浓郁，让人回味令人陶醉。欣赏美景，与朋友们分享好心情！

邹城户外我户外,我运动,我阳光,我快乐

我自己拍的济南的红叶谷嘻嘻,技术有限,只为了乐趣,请朋友欣赏一下,谢谢,技术高的朋友请指教,嘿嘿,虚心接受!

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美丽的西湖,美丽的荷花这几张照片是我多年的外地网友拍的,给我很投缘,认识了七八年,却一直没见过面,我们是知已,我们是相差一天的姐妹!她拍的PP发给我看,拍的很漂亮,我很喜欢,所以也给朋友们分享.好事不忘记朋友嘛.嘿嘿

美丽蒙山(组图) 蒙山有许多美丽的风景,也有许多美丽的传说! 崎岖美丽的小路让我们走进美丽的蒙山.........