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减肥方法创新 减肥也可以很快乐 :)我刚找到的一些减肥的好办法,已经初见成效,现在跟大家分享一下:1)减肥光靠自觉是很难成功的,而将自己的减肥进程置于朋友的目光之下,则有利于加强自己的决心和动力。通过博客(我的空间hi.baidu.com/runnerdx 基本上就是为了减肥而建立的)或邮件向熟人(最好是一起减肥的同事或朋友)公布自己每天的食谱和运动情况。把自己置于他人(尤其是一起减肥的熟人)的监督之下,自己会更加有动力,毕竟人都是有自尊的,不愿失信于人。2)找几个体重差不多,减肥目标差不多的朋友组成一个team,互相监督、鼓励,经常交换些减肥心得和效果,互相激励,这样比一个人闷头减有意思的多。3)不要为了减肥而减肥,减肥不是终极目标,人们或是为了美丽,或是为了健康,或者两者都是。把减肥的注意力集中在自己的终极目标上而不是只是为了“减肥”,这样比较有动力。方法:比如,把和减肥有关的邮件和网页保存在名为health或beauty的文件夹里(如果两个目的都有,不如放到“生活质量”的文件夹里 :)),这样有了明确的目标,人也会比较有动力。4)不时地奖励自己。减肥可以不那么痛苦,枯燥,全看有没有心。如果在节食,为了保证晚饭后不吃零食,可以用对其他感官的满足来转移对食物的注意力,比如看一部轻松的电影或自己喜欢的杂志。如果这些电影或杂志里有很多身材好、自信、充分享受生活的人物,也可以激励自己坚持的减肥regimen,因为只要自己减下来,也可以象他(她)们那样漂亮、自信和充满活力。5)即使是节食,也没必要“虐待”自己,还是有很多好吃、健康的东西可以吃,例如:A)无糖纤麸饼干(牌子忘了),热量低,而且有利于通便和排毒。又是小包装,因此不会一次吃太多。可以在公司放一盒,饿了就吃一小包,而不要在实在饿的不成的情况下暴食垃圾食品。B)原味豆奶/脱脂牛奶C)无糖果茶/南瓜汁D)火龙果/木瓜E)全麦无糖面包...还有,吃饭时注意少糖、少淀粉、少脂肪就成了,还有吃个7份饱就成了(吃个7分饱还有对大脑有益,饭后的工作和学习效率也更高)。最近美国有个研究表明,4种著名的减肥食谱中,还是atkins方法最有效。这种饮食方法提倡高蛋白质,低炭水化合物。还有研究表明蛋白质能给人饱腹的感觉,所以适当的吃些瘦肉是没问题的,不过我建议还是少吃红肉,多吃白肉,毕竟白肉热量低,另外,可以多吃些豆制品。此外,如果能够用心享受食物的色泽、texture、气味、口感,体验享用食品的过程,就不一定要多么丰盛饭菜才能满足自己的胃口。这就是所谓的mindful eating吧。6)运动:节食的时候配合适量的运动,效果更好:研究表明:每坐一小时 消耗100千卡 站 140 慢走 210所以建议能站着就不要坐着,比如看电视的时候,接电话的时候...买个跳舞毯、跑步机也是不错的选择,如果有锻炼的伙伴,效果更好。***我相信有了明确的目标和好的方法,我这次一定能成功。凡事就怕认真二字。一起努力!
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