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孕妈宅在家中如何保证孕期营养?宅家也要做到均衡营养适量运动 目前,对于新型冠状病毒感染肺炎的防控,个体的免疫功能及其营养状况至关重要,特别是孕妈妈们要多注意,以下是针对非常时期的一些 饮食营养建议: 1 食物多样,平衡膳食依据中国居民膳食指南,在条件允许情况下,每天从各大类食物(谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类)中选择12种以上,以满足人体的营养需要。 2 主食粗细搭配主食每天250g(生重),注意全谷物(即粗杂粮)至少占主食总量的三分之一。 3 保证优质蛋白质摄入每天摄入充足的蛋白质,尤其是优质蛋白质。如每日摄入瘦肉和鱼虾类应不少于100g(2个普通成人手掌心大小及厚度),蛋类(相当于1个鸡蛋),奶类(300-500ml),大豆及其制品(约1单手捧起的干黄豆)。 4 多吃新鲜蔬菜和适量水果每天蔬菜摄入300g-500g,至少5种(其中深色蔬菜占一半以上),水果200g-400g(直径7cm的苹果约250g)。若孕吐严重或食欲欠佳者,可补充复合营养素补充剂。 5 控制油脂类摄入,提倡选择加碘盐坚果每天食用15g为宜(约1小把),值得注意的是,芝麻、芝麻酱等也是坚果。 烹调油优先选择植物油,每天25g-30g为宜(1小白瓷勺约10g)。 孕期提醒大家清淡口味,每天不超过5克食盐(约1啤酒瓶盖),且选择加碘食盐。 6 足量饮水每天饮水不少于1700ml(约3瓶矿泉水),以白开水为主,尽量少喝含糖饮料。若孕吐严重者,可选择米汤、面汤、蔬菜汤等。 7 重视食品安全疫情当前,要重视食品安全,注意个人卫生,勤洗手,加工食物时要“生熟分开”。 8 适量运动如无运动禁忌,坚持每天餐后适量运动,视不同的居家环境条件和个人爱好,进行室内运动,如孕妇体操或瑜伽、家务等,避免体重增长过快。
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