单枭的个人资料

欢迎~ 笨单枭的贴吧说明~ 欢迎大家光临hoho 为了写一些自己的心得，趣事与大家交流，所以建了一个吧，希望得到各位前辈们的指点。希望喜欢武术，音乐的朋友们多多光临。本人联系方式QQ：958518119 呵呵，本吧在2009年开张啦。

【分享】腿上柔韧性的锻炼原来一直认为只要压横竖叉，然后好好的练习控腿就能比较全面的锻炼双腿的素质，其实横竖叉只是自己软度的一个表现，压好了并不代表就可以无忧了。介绍几种前辈告诉我的方法，有不足之处请大家多多指点。一开始从基础锻炼时候，可以先找高处搭上腿上身向腿倾，以拉长韧带。要注意的是腰要挺直，用下巴去找腿面，膝盖要直。练习侧面的时候，要注意身体不要扣向腿面，头要向天花板看，使腿部，腰侧的韧带得到充分的锻炼。下压时，勾脚绷脚都多加练习。活动开了，可以在地面压横竖叉，到完全压开的时候，可以在腿下垫一些高物，再进一步加强软度。每次不论用什么样的方法，压完后一定要踢腿。练习武术的各种腿法是一方面，但如果针对韧带，还要绷住脚面，膝盖不弯曲，直上直下的踢，踢得时候要用力，这样有助于保持软度。练习如何控制自己的腿时，可以甩腿，就是扶住墙面或者是其他固定物，然后把腿向前，后，侧面摆动，尽量达到最高点，上身尽量不动。 PS：针对女性同胞们~ 推荐一项运动，普拉提，总是强力锻炼力量的人，虽然会越来越有力，但是肌肉会缩短，一块块的，很难看。正确练习普拉提可以使肌肉线条拉长。以上如果有什么不正确的地方，希望各位路过的前辈们多多指点 (*^__^*)

庆祝建吧成功各位新年快乐~ 呵呵自己的吧终于建起来了并且当上了吧主 ohohoho 望各位路过的前辈们多加指点 o(∩_∩)o... 最后祝大家新年快乐hoho

【个人武术成长历程】001 基础最重要自己练习的时候，总是好高骛远，看每一招都新奇，看每种武术都想要学。最近在前辈们的指点下明白这样到头来其实什么也学不会什么也学不好，不如先把基本功练好，比如压腿、柔韧、力量 o(∩_∩)o... 以后再想其他的。练双节棍的时候也是，先把已会的招数练熟，再精益求精，而且最近觉得，步伐要单练，时不时录个视频也能看出自己平时注意不到的的弱点。望各位前辈高手们指教

新年到啦~ 哦哈哈哈哈大家新年快乐~ 露露小妞快乐

能不能帮个忙各位前辈？关于打沙袋朋友打沙袋手磨得都是口子看了很难受说是绑了绷带了没有用想问问各位前辈打沙袋的时候有没有同样的郁闷？或者有什么办法能够缓解对手的伤害吗？感谢各位了

谁喜欢爱丽丝啊能不能告诉一下爱丽丝那个演员是谁啊？谢谢啦很喜欢的说(*^__^*) 嘻嘻……

菜鸟问个问题…… 比如拿到一把刀怎么鉴别它的好坏要从哪些方面呢？钢材？硬度？刀型？这些又怎么才能判断呢？

不知道大家有没有发现最近好像李小龙播完之后棍吧的人气见旺~呵呵好现象啊给吧里加个油 hoho

请教一个白痴问题…… 刀都分哪些种类呢？哪些实战比较好哪些属于表演呢笨笨的问%

刚刚接触刀吧里的高手帮帮忙好吗？菜鸟我不懂如何鉴别刀的好坏希望大侠们能告诉我一些万分感谢

来踩~~~~~~~~~~~~~~~~ hoho 在九哥吧里留点固体和液体的纪念~ 毕竟刚刚吃完~

路火哥有了好几房了小妹给大家介绍一下我的第一位嫂子哈哈九哥温柔娴淑心胸宽广我的第二位嫂子额这个还是不提了 #！@￥@%！就是那个哈哈我的第三位嫂子斑鸠小鸟嫂哈哈路火哥的最爱我的第四位嫂子黑嫂哈哈一头秀发路火哥的话：太妖媚了 ~~~ ohohoho hoho

西红柿鸡蛋大家来帮帮忙啊~~ 小妹的师父喜欢吃可是我不知道怎么做才会好吃另外高人们有什么秘诀之类的也传授一下啊感激不尽

小龙传奇% 终于看到了 hoho 这第一集有点窝火

人气不旺啊没有几个人呢我来水一个

灭火了我带着消防队来了来了灭火啦

继续 http://tieba.baidu.com/f?kz=230914037应用http://tieba.baidu.com/f?kz=186559006误区http://tieba.baidu.com/f?kz=186560274街斗http://tieba.baidu.com/f?kz=185834539目的均转自南阳双节棍吧本来想弄成文字的可是百度不让发了郁闷

转自南阳双节棍吧之三爆发力训练（之二是拳头俯卧撑练习方法之一爆发力训练打击的力量并不完全凭蛮力。有许多肌肉并不发达的拳手，却能集中全身的力量于一点，从而打出了有力的一拳；而一些肌肉十分发达的拳手，却打不倒任何人。其中的道理是力量并不产生于肌肉的收缩力，而取决于爆发力和动作速度。 �� 1.抖腕： ��挥舞二节棍切忌直臂抡动，这样既浪费体力，又暴露自身空当，且难以发挥最大的威力。挥舞二节棍的关键在于灵活运用抖腕的巧劲加快挥棍速度，于棍端产生最大的爆发力。 ��根据物理学中的“缩短杠杆原理”，二节棍的外端在沿圆弧挥舞时，如果其圆弧半径突然缩短，则运行速度便会瞬间加快，产生的攻击力量也会猛然增加。 ��因此，在挥舞二节棍做离心圆周运动时，握棍手的手腕只要突然轻轻加力拧转，即可令二节棍外端的运行速度于瞬间加速至200英里/小时，而产生的击打力量可达1600磅/平方英寸（约725kg），足以轻易地击碎人体最坚硬的骨骼。 ��在二节棍中，手腕发力的大小、时机及拧转的方向，决定了二节棍的速度、力量及运行轨迹，练习时需多加揣摩，熟练掌握。 ��初练二节棍时，由于腕力不足，有时难免以手臂的力量来挥舞二节棍，因此要加强对臂力、腕力的训练，勤做舞花组合、模拟实战等练习。 �� 2.松握紧发： ��在挥舞二节棍时，身体、肩部、臀部、腕部均需适度放松，手要轻松自然地握棍，不给前臂施加不必要的压力，始终保持手腕自由运动的灵活性。如果始终都紧紧握住二节棍，则会造成不必要的肌紧张，既浪费体力，又破坏动作的连贯和流畅。攻击时，在发棍击向目标的过程中，握棍手始终保持放松，仅在击中目标的一刹那手突然握紧二节棍，同时抖腕发力，使瞬间爆发巨大的杀伤力，在击中目标后，又迅速恢复到自然放松的状态，整个动作要柔和而迅猛。 �� 3.增强流动能量的感觉： ��仅仅用手臂，是无法提供足够的力量的。严格地说，手臂只是力量的运载工具，而只有正确地运用身体才能提供足够的力量。 ��假象有一股能量（内力）由丹田发出，而不是由两肩产生。假设是一股水由丹田送出，并在相当于水管的两臂中流动。这样手臂的端部就变得有力。要感到好象水要从棍端涌出一样。 ��手臂要保持适度的放松状态，出棍时如同水正从手臂流过，当棍击中目标的一刹那，抖腕、将手握紧，使力量全部发放出去（好象水喷射而出），又猛地弹起（爆炸似的溅起）。 �� 4.穿透力： ��在练习挥棍击打重吊袋时，要竭力想把吊袋打穿，而不应把力量集中在沙袋的表面。这样，才能获得较深和较强的穿透力。 ��穿透的意思是不断地加速对目标的打击，但力量和势头并不就此为止，而是透过目标继续延伸下去，仿佛要穿透对方。这样将产生象鞭击般清脆、响亮的声音。 �� 5.利用体重： ��如果要向前跨出一步击打，那么棍端要在脚落地之前击中目标。否则，身体的重量就要被地板吸住，而不能增加打击的力量。

转自南阳双节棍吧之二拳头俯卧撑： ��通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头， ��在地上形成俯卧撑姿势并动作（见图一）， ��两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧， ��但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话，就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。 ��也许你认为这样进行俯卧撑练习太方便了，那么就增加难度。 ��当你以高质量的动作能够连续进行俯卧撑15次以上（高质量的动作指的是， ��整个动作过程一直保持身体挺直，手臂向下弯屈时，动作要缓慢，当身体刚碰着地面时， ��立即奋力撑起，在手臂即将完全伸直时，突然加速完成整个动作，每一次都这样做，请自行监督）， ��能如此正确地做15次，表明你具备一定的实力，可以进行支撑力分成法来练习了。方法如下： ��在原来的俯卧撑的姿势下，将身体的重量让撑地的两只手不均匀地承担， ��也就是让一只手多承担一点分量，另一只手少承担一点。具体可以这样做： ��比如你先让右手多承担一点分量，就将左手撑地的拳头改为用手指撑地，右手仍旧以拳头撑地。 ��动作开始时，左手可先以五根指头全部撑地，感到十分轻松时，改用食指、中指及大拇指三根指头撑地， ��以高质量的动作进行俯卧撑。由于你的左手只有三根指头撑地，而右手是一只充实的拳头撑着地， ��所以你自然将身体的大部分重量由右手来承担了。如此你能正确地完成15次（每一次都应该是高质量动作， ��切记不要盲目追求数量。实践证明，按高质量的15次动作模式练出来的爆发力远胜过马马虎虎的100次动作模式的结果）， ��以后可以左手只用食指、中指来撑地了，这样做也能高质量地完成15次，则可以让左手完全不碰地面，只让右手单独进行俯卧撑了， ��当右手单独能完成高质量动作10次以上（特别是支撑手即将伸直时，突然加速完成整个动作），则你右手的爆发力已很不错了。 ��同理，左手的爆发力也可以按此方法练出来。 ��在练习时要时刻告诫自己、督促自己一定要让动作达到高质量标准。体格较健壮的人在进行该练习时， ��可以将两只脚搁在方凳上或床沿边，以增加身体对手臂的压力。此俯卧撑动作次数、组数如此安排： ��第一、二周进行两拳皆撑地的练习，做完15次高质量的动作为一组，一天做完三组。 ��做一组动作不能达到15次的人，须咬紧牙关努力争取，但要注意质量；做一组动作轻松超过15次的人， ��或增加难度将脚搁在50厘米高左右的物体上，或直接进入第三、四周的练习。 ��第三、四周进行的是一只手用拳头撑地，另一只手用手指撑地的练习 ��一组动作为15次，一天需做四组，如第一组以右手拳头撑地，则第二组以左手拳头撑地， ��如此交替进行。是否要将脚搁高，根据你体力而定。第五、六周练习如下，将一手任意放置身边， ��只用一手进行俯卧撑练习，一天坚持完成四组，每组努力做到10次。 ��注意：以上练习不要你每天做，而要求你隔日做，即练习一天休息一天，如此反复， ��实践证明，隔日练习高质量动作的收效是每天练习的两倍以上。当第六周练习完毕后， ��再进行混合练习，即将所有练习过的动作任意穿插练习，力求做得质量更高。 ��三个月坚持下来，你的双臂很铿锵有力了，请不要松懈，继续坚持下去。

感谢路火吧主和斑鸠同志 hoho 今天第一次去聚会目睹了真人的路火版双节棍和斑鸠版双节棍路火哥的银焰被我摔了三十多次%…… 路斑两位老师都很会教可是嘛我学的转棍就……还拉上了银焰棍兄弟陪葬……hoho 鸣谢两位啦

菜鸟叫一声菜鸟我练棍的时候手腕总是疼是正常现象吗嘿嘿各位也知道我笨hoho

加油加油吧主给吧里添添内容啊人气旺起来 hoho

天津的朋友有没有能一起练习的啊我是天津在校女生水平很低希望能找个一起练习的伙伴 QQ958518119

这个吧里人气不太旺哦吧主加油哦我会常来的 hoho

请问如何提高腕力连双节棍总觉得手腕没有劲高手传授下阿

女生学双节棍会很慢吗？我刚刚开始练，后脑勺手肘膝盖挨了不少砸，这倒不要紧，就是想问问正常的进度应该是怎样的。请教下大家都是怎么练腕力的？天津的朋友有没有连的很好的啊？