年三十儿的个人资料

“零事故、零污染、零伤害” “五一”节日期间，第二钻井公司严格落实渤海钻探公司节日安全生产工作部署，以“零事故、零污染、零伤害”为目标，统筹推进安全环保与生产运行。节日前夕，公司组织召开专项会议，传达上级安全生产要求，制定详细的安全生产保障方案。组织专业力量开展安全大检查，对钻井设备、井控装置、消防设施等进行“拉网式”排查，建立安全隐患台账，明确整改责任人与期限，有效消除现场安全隐患，为节日期间安全生产奠定坚实基础。节日期间，公司严格执行领导干部带班值班制度，关键岗位24小时专人值班值守。值班干部通过视频监控、现场巡查等方式，实时掌握生产动态，及时处理各类突发情况。各钻井队加强现场安全管理，严格执行操作规程，强化员工安全教育，每日召开安全早会，强调当天安全生产注意事项，提升员工安全意识与应急处置能力。

对标先进找差距补短板促提升结合公司工作部署，队向员工讲清安全生产、高质量发展、管理提升、提质增效等方面的新举措，引导广大干部员工把心思放在工作上、把身子沉到现场中、把责任落于细小里，把“抓落实、做成事”作为检验各项工作的基础和关键，主动对标先进、寻找差距、补齐短板，改进现场管理，提高工作标准，突破瓶颈问题。围绕目标任务和工作部署定计划、定措施，明确责任人，签订责任书，层层抓落实，构筑起明责、强责、守责、尽责的坚强屏障。

夏季消防安全第一位渤海钻探井下分公司广泛开展消防安全教育，结合夏季防火特点，加强高温天气、电器起火等内容的消防宣传，并利用月度会、班前会等契机分享火灾案例、消防安全知识，在公司网页通报违章行为，切实提高了岗位员工消防安全意识和查找火灾隐患意识，营造了浓厚的消防宣传氛围。消防安全，责任重于泰山。这个公司深刻汲取近期国内火灾事故教训，举一反三，坚持眼睛向下、排查风险隐患。定期开展消防培训，由专业人员授课，详细讲解消防器材设备设施的结构、工作原理、操作方法和维护保养等，并针对灭火器等消防器材进行再培训、再考核，切实为员工群众创造良好的消防安全环境。截至目前，这个公司共开展消防演练10余次。

科学谋划，注重预防本井施工必须做到超前谋划，提前预防。平台经理和书记召集干部、大班及司钻在一起研究分析下步作业中所需的材料及资料，并进行统计与安排，对搬安作业做计划，并列出时间表，在该表上标注相应所需做的工作及负责人。提前下载并收集邻井资料，结合工程设计初稿，干部大班及班组骨干认真分析该井的施工难点及风险，已制定本井的施工方案及控制措施。

提高安全用电意识加强用电管理，提高安全用电意识。对工作现场电路进行了全面的排查，发现隐患立即整改，并要求做到人走灯灭、人走机停。加强对钻台、机房、泵房、营区用电设施和电气线路等进行逐项逐件的检查和保养，落实“一机一闸一保护”的规定要求，对所发现的问题指定责任人，限期整改，由专人负责验收。

夏日送清凉，党群办实事在盛夏来临之际，公司紧扣“我为群众办实事”实践要求，于5月16日开展“夏日焕新送清凉”服务型活动，为员工提供空调深度养护、纱窗系统清洁、电脑设备除尘等服务。上午九时，志愿者两两结对，形成标准化作业流水线。一人小心翼翼拆下空调滤网，另一人就用刷子反复刷洗，再将清洗干净的滤网安装好，两人合作，很快一层楼的空调滤网就都清洗干净了。志愿者们分工协作，有的仔细擦拭空调内机表面灰尘；有的将纱窗拆下，再用抹布擦洗干净；有的将电脑主机搬下楼吹洗灰尘。尽管汗水很快浸湿了衣服，但没有人喊累。一台台洁净的空调，一扇扇亮的纱窗，吹散的是暑热，凝聚的是党群情。

养生茶有哪些搭配方法玫瑰花（3-5朵）疏肝解郁，陈皮（1片）理气化痰，桂圆（2-3颗）补血安神。适合情绪压力大、易焦虑人群，经期女性建议去掉桂圆。菊花+枸杞+薄荷2. 杭白菊（5朵）清肝明目，枸杞（10粒）滋肾养肝，薄荷叶（2片）提神醒脑。适合用眼过度、肝火旺者，脾胃虚寒者减少菊花用量。茯苓（5g）利水渗湿，芡实（5g）健脾止泻，山药片（3片）补脾养胃。煮水饮用更佳，适合舌苔厚腻、易浮肿人群。赤小豆+炒薏米+陈皮2. 赤小豆（10g）与炒薏米（10g）需提前浸泡，搭配陈皮（1片）减少寒性。适合湿热体质，孕妇及经期女性慎用。山楂+决明子+桂花1. 山楂干（3片）助消化，决明子（3g）润肠通便，桂花（1g）调和口感。饭后饮用，胃酸过多者减少山楂用量。大麦茶+橘皮+甘草2. 炒大麦（10g）消食和胃，橘皮（2g）理气健脾，甘草（1片）调和味道。适合聚餐后解腻，血糖高者不宜加甘草。桑葚+百合+麦冬1. 桑葚（5g）滋阴补血，百合（5g）清心润肺，麦冬（3g）生津除烦。适合口干舌燥、睡眠不安者，可加蜂蜜调味。银耳+莲子+红枣2. 银耳（半朵）泡发后与莲子（10粒）、去核红枣（2颗）炖煮，滋阴润肺，适合秋冬干燥季节。

心脑血管疾病的预防控制基础疾病：定期监测血压、血糖、血脂，遵医嘱用药。改善生活方式：低盐低脂饮食，适度运动（如快走、游泳），戒烟限酒。关注身体信号：避免久坐或长时间保持同一姿势，下肢肿胀或疼痛时及时排查。血管堵塞早期症状可能隐匿或与其他疾病混淆，及时识别并干预是预防心梗、脑梗等严重后果的关键。若存在疑似症状，切勿自行判断，应尽早通过专业检查明确病因。

血管堵塞的早期症状血管堵塞的早期症状因堵塞部位不同而表现多样，主要包括：胸痛或胸闷（心脏供血不足）、肢体麻木或疼痛（外周动脉阻塞）、头晕或短暂视力模糊（脑供血异常）等。这些症状可能逐渐出现或短暂反复，需结合个体情况综合判断，高危人群应及早就医排查。一、不同部位的血管堵塞早期表现心脏血管（冠状动脉）堵塞1. 胸痛或压迫感：活动或情绪激动时出现，休息后缓解（类似心绞痛）。气短或乏力：轻微活动即感觉呼吸不畅，可能伴随冷汗、恶心。脑部血管堵塞2. 头晕或头痛：突然出现或持续加重的头晕，可能伴随短暂视力模糊、言语不清。肢体无力：单侧手臂或腿部突然麻木、无力，持续数分钟至数小时（警惕短暂性脑缺血）。外周血管（如下肢动脉）堵塞3. 间歇性跛行：行走时腿部酸胀、疼痛，休息后缓解。皮肤温度变化：患侧肢体发凉、苍白，甚至出现毛发脱落或伤口难愈合。

长期运动健身的 9 个好处 1、增强心肺功能。坚持健身锻炼可以促进血液循环化，加快心脏泵血力度，还能进一步提升呼吸频率，加强摄氧量，心肺功能会得到强化，让身体机能更加高效运转，保持年轻活力。2、预防肌肉流失。健身可以激活身体肌群，尤其是力量训练可以提升肌肉维度，阻止肌肉流失，让你保持旺盛的基础代谢值，使身体更有能力完成各种体力活动，减少疲劳感，让你抵抗衰老速度。 3、改善肥胖问题。健身锻炼可以提升活动代谢，有效降低体脂率，让你远离中年发福问题，有助于维持健康的体重水平，减少肥胖带来的多种疾病。4、降低慢性疾病风险。健身锻炼可以更好的控制控制血压、血糖和血脂水平、糖尿病等慢性疾病的发生风险，降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平，减少动脉粥样硬化的发生，有效提升健康指数。 5、增强免疫力。保持健身习惯的人，免疫细胞可以更快地在身体内循环，及时发现和消灭病原体，有效提升免疫系统，抵御疾病的入侵，平时不容易感冒发烧。6、改善腰酸背痛问题。久坐不动的人随着年龄的增长，往往会出现腰酸背痛、腰椎劳损等问题，而健身锻炼可以激活身体肌群，提升关节灵活度，改善久坐疾病，提升健康指数。 7、提升睡眠质量。现代快节奏的生活，很多人会出现不同程度的睡眠障碍，比如不易入睡，中途容易醒来。而坚持运动锻炼可以调节生物钟，让你更快入睡，改善睡眠质量。良好的睡眠对于身体的恢复和健康至关重要，能让你在白天保持精力充沛。8、提高大脑功能。研究表明，经常运动的人大脑功能会得到加强，在记忆力、注意力、思维能力等方面往往表现更好，可以降低患老年痴呆症等认知障碍疾病的风险。 9、改善心理健康。运动健身的过程中，身体会分泌多巴胺，让你产生积极的情绪，有效释放压力，赶走不良情绪，使身心得到放松，有效提升心理健康指数。

健康减肥饮食计划在追求健康减肥的道路上，一份科学合理的减肥食谱至关重要。它不仅能帮助我们达到理想的体重，还能让我们养成良好的生活习惯。今天，就为大家详细介绍一份实用的减肥食谱。一、周一早餐：燕麦粥一碗（燕麦 30 克）、水煮蛋一个、低脂牛奶一杯（250 毫升）。午餐：糙米饭 100 克、清炒时蔬（如西兰花、胡萝卜、荷兰豆等，共 200 克）、香煎鸡胸肉 100 克。晚餐：玉米一根、番茄豆腐汤（番茄 100 克、豆腐 100 克）、凉拌菠菜 100 克。二、周二早餐：全麦面包两片、无糖豆浆一杯（250 毫升）、苹果一个。午餐：荞麦面 100 克、虾仁炒冬瓜（虾仁 50 克、冬瓜 200 克）、清炒油麦菜 150 克。晚餐：红薯 100 克、清蒸鱼 100 克（可选择鲈鱼等低脂肪鱼类）、素炒白菜 150 克。三、周三早餐：玉米糊一碗（玉米 20 克）、水煮蛋一个、酸奶一杯（100 克）。午餐：藜麦饭 100 克、胡萝卜炒瘦肉（瘦肉 50 克、胡萝卜 100 克）、凉拌黄瓜 150 克。晚餐：南瓜粥一碗（南瓜 100 克）、白灼虾 50 克、炒豆芽 150 克。四、周四早餐：鸡蛋饼（鸡蛋一个、面粉 30 克）、低脂牛奶一杯（250 毫升）、香蕉一根。午餐：糙米饭 100 克、番茄鸡肉丸子汤（鸡肉 100 克、番茄 100 克）、清炒西兰花 150 克。晚餐：土豆泥 100 克、凉拌海带丝 100 克、卤鸡腿一个（去皮）。五、周五早餐：小米粥一碗（小米 30 克）、全麦面包一片、橙子一个。午餐：荞麦面 100 克、虾仁炒时蔬（虾仁 50 克、各种蔬菜共 200 克）、凉拌木耳 100 克。晚餐：玉米一根、清炒西葫芦 150 克、豆腐脑 100 克。六、周六早餐：蔬菜煎蛋饼（鸡蛋一个、蔬菜 50 克）、无糖豆浆一杯（250 毫升）。午餐：红豆饭 100 克、清蒸螃蟹 100 克、炒生菜 150 克。晚餐：绿豆粥一碗（绿豆 30 克）、番茄炒鸡蛋（番茄 100 克、鸡蛋一个）、凉拌紫甘蓝 100 克。七、周日早餐：酸奶一杯（100 克）、全麦面包两片、苹果一个。午餐：糙米饭 100 克、红烧牛肉（牛肉 100 克）、清炒白菜 150 克。晚餐：南瓜粥一碗（南瓜 100 克）、清蒸鱼 100 克、凉拌胡萝卜丝 100 克。饮食注意事项控制热量摄入：根据个人情况，合理控制每天的热量摄入。一般来说，女性每天的热量摄入应控制在 1200 - 1500 千卡，男性应控制在 1500 - 1800 千卡。增加膳食纤维摄入：膳食纤维能增加饱腹感，促进肠道蠕动。建议每天摄入膳食纤维 25 - 30 克，可通过蔬菜、水果、全谷物等食物获得。合理搭配食物：保证食物的多样性，搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养成分。避免过度摄入单一食物，以免营养不均衡。控制饮食量：注意饮食的分量，避免过度进食。可以采用小碗、小盘子等餐具，控制食物的摄入量。避免高糖、高脂肪食物：尽量避免高糖、高脂肪的食物，如糖果、油炸食品、饮料等。这些食物容易导致热量摄入过多，增加肥胖风险。减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。通过合理的饮食和运动，我们可以达到理想的体重，改善身体状况。在选择减肥食谱时，要根据个人情况和需求进行调整，确保营养均衡。同时，要注意饮食的多样性和健康性，避免过度摄入高糖、高脂肪食物。希望大家能通过这份减肥食谱，开启健康瘦身之旅，拥有健康美好的生活。

正常人一天的饮食标准正常人一天的饮食标准涉及多个方面，包括热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维、维生素和矿物质的摄入量等。以下是一个大致的参考标准：热量摄入：一般成年人每天所需的热量摄入大约在1500~2500卡路里之间，具体数值取决于年龄、性别、体重、身高、健康状况和日常活动水平等多种因素。蛋白质：成年人每天每公斤体重建议摄入0.8~1.2克的蛋白质。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、禽类、豆类、奶制品和坚果等。脂肪：成年人每天摄入的总脂肪量应占总热量的20~35%。建议选择富含不饱和脂肪的食物，如橄榄油、鱼类和坚果，并限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。碳水化合物：碳水化合物应占每天总热量的45~65%。选择富含纤维的全谷物、蔬菜、水果和豆类等碳水化合物来源，有助于维持血糖稳定和消化健康。纤维：成年人每天建议摄入25~30克的膳食纤维。膳食纤维有助于促进肠道蠕动、预防便秘和降低胆固醇水平。富含纤维的食物包括水果、蔬菜、全谷物和豆类等。维生素和矿物质：维生素和矿物质是维持人体正常生理功能所必需的营养素。通过均衡饮食，摄入多样化的食物，可以满足身体对维生素和矿物质的需求。水分：成年人每天建议摄入足够的水分，以维持身体的水分平衡和正常生理功能。一般来说，每天摄入约2~3升的水是合适的，但具体数值取决于个人的活动水平、环境温度和饮食习惯等因素。在食物种类和比例方面，建议遵循以下原则：多样化饮食：摄入多样化的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、豆类、奶制品、肉类和坚果等，以获取全面的营养素。适量摄入：控制每种食物的摄入量，避免过量摄入导致热量过剩或营养不均衡。定时定量：保持规律的饮食习惯，每天定时进食，并控制每餐的食量，有助于维持身体健康。请注意，以上建议仅供参考。每个人的饮食需求都是独特的，因此在实际应用中应根据个人的年龄、性别、体重、身高、健康状况和日常活动水平等因素进行调整。如有需要，请咨询专业的医生或营养师以获取更个性化的饮食建议。

如何健康饮食三 8个坑了不少人的饮食常识　　1、褐色面包就是全麦面包营养专家提醒，并不是所有的褐色面包都是全麦的，有些是添加了食用色素，有些则是用焦糖着色。所以，买面包先要看好营养素成分标签。　　2、猪蹄和猪肉炖两个小时以上最有营养有人认为把猪蹄和猪肉炖两个小时以上，其中的饱和脂肪酸就变成不饱和脂肪酸，有益健康。其实，饱和脂肪酸无论怎样烹制都不会变成不饱和脂肪酸，所以无论怎么炖，都不宜多吃。　　8个坑了不少人的饮食常识　　3、甜味剂有助于减肥甜味剂早就不是糖尿病患者的专利，一些追求苗条的中老年女性为保持身材又不能抗拒甜食的诱惑，便以甜味剂食品来替代糖。其实，有些甜味剂如木糖醇也含有热量，摄入过多也会导致肥胖。　　4、沙拉对人体健康极有益水果沙拉、蔬菜沙拉是不少中老年女性的饮食新宠。其实，沙拉酱含有较高的热量和脂肪，也没有很高的营养价值。专家建议，可以用酸奶来拌蔬菜和水果，其口味不错，营养丰富还补充了钙。　　5、吃鸡蛋提高胆固醇含量立竿见影一个鸡蛋约含290毫克的胆固醇，确实较高。但吃进的胆固醇不直接吸收进入血液。如果代谢功能正常，每天可以放心吃一个鸡蛋，对人体有益无害。　　坑了不少人的饮食常识　　6、红皮鸡蛋比白皮鸡蛋营养价值高鸡蛋壳的颜色取决于母鸡品种，与营养无关。但是，蛋黄颜色却和营养有关。鸡蛋黄颜色取决于饲料，如果饲料中类胡萝卜素和维生素A的含量高，则蛋黄颜色深。所以，鸡蛋的营养价值不由鸡蛋壳的颜色决定。　　8个坑了不少人的饮食常识　　7、喝啤酒就会发胖其实，啤酒热量并不太高，0.5升啤酒含热量160千卡，“大碗喝酒，大口吃肉”会导致发胖才准确，过量的下酒菜才是罪魁祸首。　　坑了不少人的饮食常识　　8、蔬菜生吃更益健康生吃还是熟吃要依营养素需求而定。西红柿生吃时维生素C的损失最少，维生素C遇热会有一定损失。而所含的茄红素，需要加热才能更好地吸收，所以，选择西红柿炒鸡蛋还是凉拌西红柿，要看你对营养素的需求。同类的蔬菜还有胡萝卜等。 5健康瘦身10大饮食减肥法　　1、米粉瘦身法　　就是用米粉来代替米饭的一种方法。米粉是一种低卡路里的食物，它可以增进肠胃的消化功能，预防和治疗成人病。　　2、海带海藻瘦身法　　这是一种有效的瘦身方法，吃饭的时候，可以用海带和海藻将米饭包起来吃，饭量很少，调味料也只有酸辣酱一种，此外，肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃。因为不用控制食用的数量，所以本人很喜欢这种方法。但是建议肠胃虚寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。　　3、卷心菜瘦身法　　因为卷心菜属于低热量的食品，每100克的卷心菜只含有40kcal的热量。更重要的是卷心菜含有丰富的维生素和矿物质，并且属于高纤维食物，可以将卷心菜切成适当的大小装在熟料袋里，随时带在身边，等到肚子饿时就拿出来吃，如果觉得没味，可以蘸一点番茄酱来吃。　　此方法对想治疗便秘和肠胃功能失调的美眉，这也是一个不错的方法。　　4、苹果瘦身法　　有着非常惊人的效果，一日三餐都用苹果充饥，而且想吃多少就吃多少，很短的时间就可以收到明显的效果，我但是不建议长期使用，而且食用前后也应该多做一些运动，因为苹果含糖量很高，使用后会觉得浑身疲软困顿，这个时候如果没能打起精神而去睡觉或者不做点活动，那么体重自然很难有变化。建议贫血或者肠胃系统不好的禁止使用此法。　　5、葡萄瘦身法　　就是一天除了葡萄什么也不要吃，适合的人，坚持下来会有很大的效果，因为葡萄的含糖量很高，所以不会让人又无力感，比较好坚持，对肠胃不好的人也不会有什么危害，而且对那些平时体能消耗量大或者经常运动也会一直发胖的人有很好的效果。　　6、西瓜瘦身法　　强力推荐，特别是在现在夏季盛产西瓜的时候，值得去尝试一下啊，这于苹果瘦身不同，是完全没有副作用的，而且还能增强人体的排泄功能，清楚体内的代谢物和金属元素。减肥嘛是为了让自己更美丽，但是如果在减肥的时候失掉健康就得不偿失了，如果在减肥的同时可以让自己得到更好的皮肤，何乐而不为呢? 　　7、酸奶瘦身法　　其效果很难确实。过去曾是咱一失败的方法，但近来习惯后对身体有所帮助。每次饭后感到饥饿我就会喝酸奶。这个时候体重就上升了。后来用酸奶来代替正餐，而且每天都定量地饮用，体重却开始下降了，看来喝两瓶150ml装的简装酸奶来代替正餐再好不过了。当成零食来吃一定会导致瘦身失败，代替正餐适当地饮用倒是会有所帮助。　　8、玉米瘦身法　　体重开始下降的时候。玉米食物对那些喜欢吃零食的人很有帮助。很适合A型血型的人使用。如果你是想增加体重的话，就最好把它做成爆米花来吃。如果你实在无法改掉吃零食的习惯，那么就用玉米来代替饼干和面包吧! 　　9、韩式料理瘦身法　　极力推荐!大酱汤、清麦酱和泡菜等我们经常接触到的传统的韩料理，不仅是一种非常有效的瘦身食品，而且还是一种很健康的食物。韩式料理不仅低脂肪，有搞癌的功效，而且可以预防和治疗很多疾病。每天我都会在饭后量一次体重来分析研究不同食物对体重的影响。通过仔细的研究发现，使用大酱汤等传统饮食对体重没有任何负面影响，但吃比萨饼后的第二天体重就会增加2kg左右，吃炸鸡块将会增加2~3kg的体重。由此特别奉劝那些经常在外面就餐的上班族，在外就餐是一定要养成喝大酱汤的习惯。这要比你以后花钱进节食中心来得划算。平时我们吃的杂菜饭就含有860kcal的热量，方便面为560kcal。就算是属于低热量食品的荞麦面也含有220kcal的热量。比起这些食品，大酱汤只含有111kcal的热量。　　10、卡路里瘦身法　　只要仔细地参考各种食物所含的卡路里，尽可能地避免吃那些高脂肪、高热量的食物，也可以减掉体内多余的脂肪。我们经常吃的食物当中热量偏高的有杂菜饭450kcal，方便面526kcal，排骨汤450kcal等;低热量的有寿司300kcal，荞麦面220kcal，大酱汤111kcal。除此之外，奶酪汉堡为420kcal，鸡肉汉堡340kcal，一人份的五花肉为620kcal，一人份的牛脊肉为300kcal。这样，我们应该选择什么样的食物来食用呢?不仅是正餐，而且平时的零食也要尽量选择低卡路里的食物。比起质量，更加要注重食物的量。在没有戒掉吃高热量食物之前，减肥的路依然很遥远。

如何健康饮食二油吃太少也会伤健康　　信号一：经常感觉肚子饿　　在消化过程中，脂肪比碳水化合物等更花时间，如果摄入足够的脂肪，能够让人在一段时间内保持饱腹感。撇去食量急剧减少的极端案例不谈，如果吃饱了迅速又感觉饿，或许就是脂肪摄入不足的信号之一。　　信号二：皮肤干燥起皮等老化现象　　没有换护肤品，皮肤却出现干燥、起皮、下垂等老化现象，或许就是因为脂肪摄入不足。尽管脂肪摄入过多容易引起粉刺，但脂肪与皮肤之间关系紧密，优质脂肪能够提供脂溶性维生素并保持皮肤的滋润和张力，预防皮肤出现松弛、下垂。因此在吃蔬菜时不妨搭配一些类似橄榄油的优质油吃，补充优质脂肪酸。　　信号三：生理期推迟及不规律　　脂肪具有保持激素分泌平衡的作用，当脂肪不足时，激素分泌平衡极易崩溃，出现生理周期被打乱，月经提前或推后等不规律现象。当然，生理期出现异常的原因并非只有饮食一种，综合自己的身体状况进行考虑即可。　　信号四：精神不稳定　　无缘无故的不安、抑郁和情绪爆发……情绪不稳定是每个人都经历过的事情，但如果事出无因且在短时间内症状明显，或许就需要注意你的饮食了。亚麻籽油与芝麻油中富含的欧米伽3脂肪酸与大豆油、玉米油中富含的欧米伽6脂肪酸属于人体必需脂肪酸，缺乏时会对人体的情绪造成负面影响。不妨每周吃两次青花鱼等富含优质脂肪酸的鱼类。　　信号五：在吵闹的地方情绪易激动　　根据美国心理学会在09年进行的调查显示，将小鼠分组并喂给不同量的欧米伽3脂肪酸并分别让它们听大小不同的声音，摄入充足欧米伽3脂肪酸的小鼠最能够忍耐噪声，而未摄入或摄入不够的小鼠在噪声的骚扰下显得情绪激烈。这是因为欧米伽3脂肪酸不够耳朵处理进入声音的能力降低，会造成人对声音刺激的敏感。　　信号六：体力变差　　当做同一件事会让你感到越来越累，或许原因就在饮食里。在运动过程中，身体中的碳水化合物为优先释放能量，其次是脂肪分解释放热量，当碳水化合物被消耗完毕而脂肪不足以燃烧供能时，人就会容易感到疲惫。　　信号七：健忘　　在针对老年人进行的大范围研究中显示，常吃橄榄油、坚果和鱼类的地中海饮食结构的老年人记忆力更好，西班牙与意大利等地的老年人显得更加精神或许就是脂肪的功劳。　　信号八：难以集中注意力　　一克脂肪中含有的能量是一克碳水化合物的两倍，尽管身体中的能量并非只有碳水化合物和脂肪这两个来源，但是当减肥时限制碳水化合物摄入又不能保证充足脂肪的摄入时，身体所需的能量很可能不足。当身体能量不足时，人就很容易发呆并难以集中精力，因此保持平衡的膳食更重要。 3知饮食常识免疾病困扰　　一、吃西瓜拉肚子是怎么回事　　西瓜不但味道好，而且营养也很丰富，在夏天吃西瓜有清热解毒之功效。但是，有人却一吃西瓜，就拉肚子。这是什么原因呢? 　　原因之一是吃西瓜过量，把西瓜当水来解渴。营养学家把吃西瓜引起的腹泻归结于糖的“渗透性”。这好比把一块萝卜放在高浓度的盐水里，过一阵子，萝卜就蔫了，因为盐水将萝卜中的水分吸了出来，这就是盐水的渗透性。同理，糖的渗透性也如是。因此，人们在吃西瓜时，肠胃会吸收较高的糖量，加上部分人对糖的吸收功能较差，尤其是过量食用西瓜后，体内会形成“高渗透”的现象：胃壁细胞吸收水分的能力小于糖的渗透压，细胞中的水分会被糖吸收且排出体外，从而引发腹泻。不过，这种腹泻往往出现在“肠功能欠佳”的人身上，如果你身体很健康，这种情况出现的几率会较低。所以，从一个侧面来说，吃西瓜也是检验肠胃健康的一个标准。　　另一个重要原因是“冰镇”所致。盛夏人们都喜欢吃冰镇沁凉的西瓜来消暑。有些人的肠胃被冰凉的西瓜一刺激，就会拉肚子。此外，有些西瓜在冰箱里存放时间较长，还会滋生一些细菌，这也是造成吃瓜后拉肚子的一个原因。　　二、莲藕搭配什么最养生　　藕+章鱼+红枣　　也许你还没听说过章鱼与藕、红枣搭配的吧，其实这样的饮食搭配润而不腻，可以补中益气和滋润肌肤。　　莲藕+核桃仁　　莲藕与桃仁搭配食用，有活血破淤作用。适用于妇女产后恶露排除不畅或闭经等症。　　莲藕+鳝鱼　　俗话说：“精亏吃黏，气亏吃根。”黏、根食品分别指的是鳝鱼、泥鳅、贝类和山药、莲莲藕等。　　鳝鱼所含的黏液主要是由黏蛋白与多糖类组合而成，能促进蛋白质的吸收和合成，而且还能增强人体新陈代谢和生殖器官功能。莲藕所含的黏液也主要由黏蛋白组成，还含有卵磷脂、维生素C、维生素B12等，能降低胆固醇含量，防止动脉硬化。两者搭配食用，具有滋养身体的显著功效。　　不仅如此，莲藕中的食物纤维，是碱性的食物，但是鳝鱼肉是属于酸性的食物，两者结合有助于维持人体酸碱平衡。　　莲藕+猪肉　　从食物的药性来看，莲藕性味甘寒，具有健脾、开胃、益血、生肌、止泻的功效，配以滋阴润燥、补中益气的猪肉，素荤搭配合用，可为人体提供丰富的营养成分，具有滋阴血、健脾胃的功效。适合于治疗体倦、乏力、瘦弱、干咳、口渴等症。健康人食用则可补中养神、益气益力。

如何健康饮食 1、饮食六宜　　宜早：人体经一夜睡眠，肠胃空虚，清晨进些饮食，精神才能振作，故早餐宜早。　　宜缓：吃饭细嚼慢咽有利于消化，狼吞虎咽，会增加胃的负担。　　宜少：人体需要的营养虽然来自饮食，但饮食过量也会损伤胃肠等消化器官。　　宜淡：饮食五味不可偏亢，多吃淡味，于健康大有好处。　　宜暖：胃喜暖而恶寒。饮食宜温，生冷宜少，这有利于胃对食物的消化与吸收。　　宜软：坚硬之物，最难消化，而半熟之肉，更易伤胃，尤其是胃弱年高之人，极易因此患病。　　2、三餐有别　　早吃好，午吃饱，晚餐适量。　　3、营养均衡　　配制合理的饮食就是要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。不挑食，不偏食。　　4、定时定量　　吃饭有规律，定时定量，能使胃肠道有规律地蠕动和休息，从而增加食物的消化吸收率，使胃肠道的功能保持良好状态，减少胃肠疾病的发生。　　5、少吃多餐　　进食少，血液中的糖浓度低，身体分泌的胰岛素就少，胆固醇的水平就降低，体内脂肪也会减少;但要注意，不论吃多少餐，总热量不应超过一日三餐的总量。　　6、节制饮食　　节制饮食不仅能减轻胃肠负担，而且由于机体处于半饥饿状态，植物神经、内分泌和免疫系统受到一种良性刺激，从而调动人体本身的调节功能，内循环均衡稳定，使免疫力增强，神经系统兴奋与抑制趋向于平衡，有利于提高人的抗病能力。　　7、讲究卫生　　饭前洗手，不吃腐烂变质的食物。　　8、饭前喝汤　　我国居民用餐习惯一般都是先吃饭、后喝汤。从科学卫生的观点看，先喝汤再吃饭比较好。因为人在感觉饥饿时马上吃饭对胃的刺激比较大，如果吃饭前先喝点汤，就好像运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液、为进食作好准备。　　9、站着吃饭　　医学家对世界各地不同民族的用餐姿势研究表明，站立位最科学，坐式次之，而下蹲位最不科学。这是因为下蹲时腿部和腹部受压，血液受阻，回心血量减少，进而影响胃的血液供应。而吃饭时，恰恰是胃最需要新鲜血液的时候，某些胃病可能与下蹲式就餐姿势有关。　　10、细嚼慢咽　　细嚼可使食物磨碎成小块，并与唾液充分混合，以便吞咽。　　同时，嚼还能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌，为食物的进一步消化提供了有利条件。　　11、喜吃苦食　　苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱、萜烃类，而且含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质。　　苦味还能调节神经系统功能，帮助人们从紧张的心理状态下松弛下来。　　12、心情舒畅　　吃饭时情绪好，食欲增强，血液循环良好，胃肠的消化功能强，免疫力增强;如在吃饭时情绪压抑和郁闷，则会影响食欲，影响血液的正常循环，降低整个消化系统的功能，降低人的免疫力。　　13、预防“饭醉” 　　症状：有一部分人因吃得过饱，即使不喝酒，往往也会出现酒醉状态，即饭后思绪紊乱，昏昏欲睡。

健身减肥健身减肥是最科学最绿色地减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定地有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥地目地。最常见地运动减肥方法有竞走、游泳、慢跑、健身操、跳绳，跳舞，打网球，羽毛球，有氧运动，等等。也可使用含膳食纤维地减肥产品可安全有效地减肥。通常运动量越大，运动时间越长，消耗地糖和脂肪越多

健身房最全健身器材介绍6 当很多健身小白第一次进入健身房，看到其他肌肉大佬挥汗如雨的健身场景时，自己内心也是跃跃欲试的，可是却又不知如何下手。其实不止健身小白，很多经常混迹健身房的老司机们；也不一定对他经常使用的器材叫上名号。当然名字不是最重要的，但对器械多一些了解一定不是坏事。那么今天就一起来学习一下健身房常用器械器材的名称和用法。按照健身的类型我们可以把健身器材分为有氧健身器材和力量健身器材（无氧健身器材）两大类。其实很多器材根据你的训练动作不同则可以起到不同的训练效果，并没有绝对的界限。无氧健身器械实际上健身房的所有器械都可以做无氧运动。常见的健身房无氧器械有：杠铃，哑铃，龙门架，卧推床，推胸机，大飞鸟，史密斯架，综合训练器，坐姿划船器等等。杠铃杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，改善内分泌，提高身体协调性，是想健身的男女性，可从事锻炼的运动之一。

健身房最全健身器材介绍五当很多健身小白第一次进入健身房，看到其他肌肉大佬挥汗如雨的健身场景时，自己内心也是跃跃欲试的，可是却又不知如何下手。其实不止健身小白，很多经常混迹健身房的老司机们；也不一定对他经常使用的器材叫上名号。当然名字不是最重要的，但对器械多一些了解一定不是坏事。那么今天就一起来学习一下健身房常用器械器材的名称和用法。按照健身的类型我们可以把健身器材分为有氧健身器材和力量健身器材（无氧健身器材）两大类。其实很多器材根据你的训练动作不同则可以起到不同的训练效果，并没有绝对的界限。常用有氧健身器材01 健身房常见的有氧器材有：跑步机、健身车、椭圆机、动感单车、划船器等等。划船器划船器，又称划船机，是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用，每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。模拟划船的自然动作，适用于健身房和家庭运动，锻炼手腿腰等部位肌肉组织，有效地的锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背部酸痛症状。同时大大提高腰痛肌群的生理活性。划船器适用于平时不大活动的人群。划船机运用的好的话其实可以达到一些无氧训练对核心的提升。

健身房最全健身器材介绍四当很多健身小白第一次进入健身房，看到其他肌肉大佬挥汗如雨的健身场景时，自己内心也是跃跃欲试的，可是却又不知如何下手。其实不止健身小白，很多经常混迹健身房的老司机们；也不一定对他经常使用的器材叫上名号。当然名字不是最重要的，但对器械多一些了解一定不是坏事。那么今天就一起来学习一下健身房常用器械器材的名称和用法。按照健身的类型我们可以把健身器材分为有氧健身器材和力量健身器材（无氧健身器材）两大类。其实很多器材根据你的训练动作不同则可以起到不同的训练效果，并没有绝对的界限。常用有氧健身器材01 健身房常见的有氧器材有：跑步机、健身车、椭圆机、动感单车、划船器等等。动感单车动感单车，健身室常见运动器材，类似单车，是一个有把手、脚踏板和鞍座但是没有轮胎的器械。锻练者可以通过调节脚踏速度和阻力，以控制自己的心跳率，并达到改善心肺功能和减肥消脂的效果。尽量一周骑动感单车2~3次，每次在半小时到四十五分钟左右，再配上一些增肌粉的使用，那效果会更加明显。

健身房最全健身器材介绍三当很多健身小白第一次进入健身房，看到其他肌肉大佬挥汗如雨的健身场景时，自己内心也是跃跃欲试的，可是却又不知如何下手。其实不止健身小白，很多经常混迹健身房的老司机们；也不一定对他经常使用的器材叫上名号。当然名字不是最重要的，但对器械多一些了解一定不是坏事。那么今天就一起来学习一下健身房常用器械器材的名称和用法。按照健身的类型我们可以把健身器材分为有氧健身器材和力量健身器材（无氧健身器材）两大类。其实很多器材根据你的训练动作不同则可以起到不同的训练效果，并没有绝对的界限。常用有氧健身器材01 健身房常见的有氧器材有：跑步机、健身车、椭圆机、动感单车、划船器等等。椭圆机椭圆机在一般的健身房中，是相当常见的心肺适能运动训练工具，广为使用者喜爱。椭圆机同样也是有氧为主的器械，与跑步机不同的是椭圆机可以有效的把手臂与腿部的运动结合起来，椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢一些组织肌肉进行锻炼的能力要比跑步机更加充满了科学性。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

健身房最全健身器材介绍二当很多健身小白第一次进入健身房，看到其他肌肉大佬挥汗如雨的健身场景时，自己内心也是跃跃欲试的，可是却又不知如何下手。其实不止健身小白，很多经常混迹健身房的老司机们；也不一定对他经常使用的器材叫上名号。当然名字不是最重要的，但对器械多一些了解一定不是坏事。那么今天就一起来学习一下健身房常用器械器材的名称和用法。按照健身的类型我们可以把健身器材分为有氧健身器材和力量健身器材（无氧健身器材）两大类。其实很多器材根据你的训练动作不同则可以起到不同的训练效果，并没有绝对的界限。常用有氧健身器材01 健身房常见的有氧器材有：跑步机、健身车、椭圆机、动感单车、划船器等等。健身车健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材，主要是通过身体较长时间，适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，从而改善人体的体质。健身车可以在健身车显示面板上，显示出时间、速度、距离、热量、心率，还可以选择一些内置骑行程序。比如减肥程序、健身程序、山地程序，不同的程序可以起到不同的健身效果。

健身房最全健身器材介绍一当很多健身小白第一次进入健身房，看到其他肌肉大佬挥汗如雨的健身场景时，自己内心也是跃跃欲试的，可是却又不知如何下手。其实不止健身小白，很多经常混迹健身房的老司机们；也不一定对他经常使用的器材叫上名号。当然名字不是最重要的，但对器械多一些了解一定不是坏事。那么今天就一起来学习一下健身房常用器械器材的名称和用法。按照健身的类型我们可以把健身器材分为有氧健身器材和力量健身器材（无氧健身器材）两大类。其实很多器材根据你的训练动作不同则可以起到不同的训练效果，并没有绝对的界限。常用有氧健身器材01 健身房常见的有氧器材有：跑步机、健身车、椭圆机、动感单车、划船器等等。 1、跑步机跑步运动。跑步能加强肺活量、锻炼肌四头肌、小腿三头肌、膝关节、足关节诸韧带及小肌肉群等。首先双腿前后站立于跑步带上，手扶握把或者离开握把，跑步机上不需要克服空气带来的风阻，脚下的跑带是自动向后运动的，这是跑步机真正省力的地方。开始跑步运动，每天慢跑15~30分钟左右，这样一次可消耗人体的热能300大卡，每周锻炼3~4次，可达到健身和减肥的目的。

试油青年在一线

职工代表巡视讲座落实在基层

提高工作质量在行动

安全学习第一位

雪梨炖川贝的做法雪梨炖川贝的做法：雪梨1-2个，去除梨核及果皮，洗净切碎，川贝5～10克，研为细粉，同放锅中。根据个人喜好，可放入冰糖，再加适量清水煮沸，小火炖煮30-60分钟即可。有润肺生津、化痰止咳的功效。雪梨性凉，入肺，含多种维生素、柠檬酸、苹果酸等，能清热化痰，降火生津。川贝主要成分为生物碱、萜类、脂肪酸，能清热润肺，化痰止咳，用于肺热燥咳，干咳少痰，阴虚劳咳等。雪梨炖川贝是治疗咳嗽尤其是秋季燥咳较常见的饮食疗法，适合肺燥干咳，咽喉干痒的人群。做法多样，还可与银耳、罗汉果等同食，颇有疗效，老少皆宜。如果出现咳嗽不止，应在医生查明病因及诊断后，适量服用雪梨炖川贝。因为川贝性寒，并不是适用于所有咳嗽，例如其对风寒引起的咳嗽并无缓解，甚至可能会加重病情。

无氧和有氧的区别无氧和有氧运动的区别。能量来源不同、运动强度不同、功能性不同、心率不同、效果不同、类型不同、运动时间不同、运动感受不同。能量来源不同：有氧运动需要的能量包括了蛋白质，脂肪和糖分解所释放的能量，在运动过程中需要氧气的参与，而无氧运动在运动过程中需要的能量来自糖原的分解，在该过程中不需要氧气的参与。运动强度不同：有氧运动供能的时间较长，但做功小、运动强度比较低，所以它消耗的能量也比较少。无氧运动的供能时间不长（不超过三分钟），但短时内运动的间隙性强度高，做功大，消耗很大。功能性不同：有氧运动的低强度持续性，适合偏向心肺功能类耐疲劳型的体育运动。无氧运动一般都是些高节奏、力量型的间歇性高强度运动。心率不同：有氧运动时，心率一般是在60~80之间，而无氧运动能达到170~180次每分钟，可见心率速度差异比较大。效果不同：有氧运动主要作用是燃烧脂肪，无氧运动主要针对的作用是提升身体肌肉质量，当然燃脂效率更高。类型不同：有氧运动属于有氧代谢，而无氧运动则是无氧代谢。运动时间不同：有氧运动的持续时间长，强度不高，并且反复性高，而无氧运动的频率高，强度大，时间短，但是常常会让人感觉非常累，心跳会比较快。运动感受不同：在进行无氧运动之后会感觉非常累，并且还会在一定时间之后出现肌肉酸痛的感觉，偶尔还会有心脏和肺部不舒服的感觉；有氧运动的持续时间很长，在运动之后也还感觉累，但是休息一段时间就会恢复过来，身体也不会有不舒服的感觉。要想锻炼身体，得先知道自己的身体需求是什么，然后再根据自己的需求来选择运动方式，不要乱锻炼哦，这样不仅没效果，还会伤到身体，造成不必要的损伤。

跳绳减肥的方法 “跳绳减肥的最佳时间和数量”的说法是不准确的，运动一般没有最佳时间和数量，如果患者要减肥，每次跳绳时坚持30-40分钟，数量控制在500-1000个比较合适。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，同时对于自身的呼吸系统和心血管系统有一定的好处。正常情况下，每次跳绳时坚持30-40分钟，每周3-5次，单次跳绳数量控制在500-1000个，同时调整饮食结构一般能够达到较好的减肥效果。需要注意的是，跳绳的运动强度比较大，患者应根据个人注意循序渐进。此外，在跳绳前后应做好充分的热身准备和拉伸运动，以免影响运动效果。

爬楼减肥的正确方法正确的爬楼梯姿势　　正确的爬楼梯姿势，人如果选择每天爬楼梯，就会有很多的好处，因为爬楼梯方便又没有场地限制，而且对身体的作用也多，这也是大家爬楼梯的原因之一,下面是正确的爬楼梯姿势。　　正确的爬楼梯姿势1 　　如果把爬楼梯当成一项运动，那么它跟正常走路有所不同，具体姿势如下：　　1、身体微微前倾，跨步时双手自然摆动；　　2、开始时步伐要慢，动作幅度不可过于激烈；　　3、下楼梯时前脚掌先着地，逐渐过渡到全脚掌；　　4、爬完楼梯后对膝关节进行按摩放松；　　5、随着运动次数的增加，步伐应相应加快，时间应相应加长。　　首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤。首先把身体的力量集中在腿部，每步向上迈两个阶梯最好，少之达不到效果，多之则会感觉很累。双手弯曲，身体要稍微的向前倾，呼吸要保持匀速，一切就绪之后，就要坚持爬五层楼左右为最好。　　爬楼的速度也要适中，不宜过快。上楼时，身体要微微地前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。　　爬楼梯时，慢慢地将膝盖抬高至腰部位置，这样能够充分锻炼你的股二头肌和臀大肌，而且这对于你的大腿和臀部的塑形也具有非常好的作用。此外，如果你穿着高跟鞋爬楼梯进行锻炼的话，那么对翘臀塑造则效果更佳。　　爬楼梯时，如果脚尖先着地的话，将有利于锻炼小腿肚和促进脚脖变细。脚脖与生殖器官有着密切的关系，脚脖的纤细柔韧能够有效促进生殖器官的运动和盆骨的伸展，这对于众多女性来说，可以算是减肥之外的附加福利吧！　　如果想要锻炼深层肌肉肠腰肌的话，隔阶跨越爬楼梯的方式无疑是最佳选择。通过该种方式，能够有效锻炼你的身体躯干，最终让你轻松拥有柔软纤细的小蛮腰。但是在时间比较紧急的时候，不要跑着爬上去，最好还是隔阶跨越慢悠悠地爬上去。　　通过上下楼梯，能够充分锻炼深层肌肉大腰肌，并对内脏和脂肪产生重大影响。但是，如果只是一味地发现楼梯、爬楼梯，则未免太过枯燥，很多人可能最终都会坚持不下去。因此，车站大楼、百货商场、专卖店等场所则成为楼梯减肥的最佳选择。因为在这些场所行走，不仅能够让你浏览各种商品，而且还能让你在不知不觉中走过非常多阶的楼梯。既观光又瘦身，一举两得，同时老喊也让楼梯减肥变得有乐趣。　　正确的爬楼梯姿势2 　　爬楼梯虽然简单，但是需要关节与肌肉的密切配合，如果没热身就爬高层楼梯，稍不注意可能会拉伤肌肉。建议爬楼梯前可以利用台阶先做热身运动。具体做法为：左腿放在二级或三级台阶上，右腿踩着地面，双手扶着左膝盖，然后身子重心往左腿放，重心往下压。重复8～10下换另一条腿侍枝野。　　爬楼梯时身子一定要略微前倾，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和搭型韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。　　上楼梯时应全脚掌着地，一些人习惯爬楼梯时只用前脚掌着地，这样小腿相当于远端不完全固定，造成伸膝伸髋的.效率下降，踝关节也容易损伤。并且只用前脚掌着地，身体重心不稳，容易出现身体向后倾斜情况；下楼时，为了防止膝关节承受压力过大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。　　爬楼梯的过程中千万不要过快、过急，要根据个人体质来安排。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。　　爬完楼梯要做拉伸动作，放松一下大腿和小腿的肌肉。拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的地方压腿，左右两腿各5分钟；小腿的拉伸是两个脚尖踩着楼梯，做提踵练习，感受小腿绷紧的感觉。然后将脚后跟往下压，两个动作连续完成，踮脚20下、下压20下。　　正确的爬楼梯姿势3 　　爬楼梯的正确方法　　爬楼梯的姿势正确，我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤。上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果，就要坚持一定的频率，过快和过慢都不适合。　　爬楼梯的瘦身功效　　长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能，并且促进血液循环的运行，加强身体的代谢能力。另外由于它的运动强度比较大，所以可以很容易就改变我们的肥胖体质，降低体内的脂肪含量，还能有效的避免复胖的问题。爬楼梯需要我们全身的关节和肌肉进行配合，所以可以增强身体的灵活性和柔韧度，同时塑造非常迷人的下半身线条，尤其是紧俏的臀型。　　爬楼梯狂减脂　　爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。　　爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。　　上面所讲的就是爬楼梯的正确方法，以及爬楼梯的好处，爬楼梯很好但也要提醒大家运动之前要为身体补充足够的水分和营养，因为空腹进行爬楼梯运动的话，比较容易出现疲劳甚至眩晕的情况，对减肥并没有好处。如果不是上下班的需要，进行爬楼梯运动的时候应该选择比较轻便的服装和鞋子。

空腹爬楼好不好在当下的生活中，很多人住房、办公都是在楼房里面，如果是中低楼层的话，我们可以借用上下楼的时候通过爬楼梯来锻炼身体，特别是大小腿，有一定的塑性减脂效果哦。但由于爬楼梯也是有讲究的，小编就和大家一起看看空腹爬楼梯一周几次最好。　　空腹爬楼梯一周几次最好　　建议一周3一4次。　　空腹爬楼梯是很好的有氧运动，但是这个不能够天天爬的，应该是隔一爬一，早上7点到9点空腹爬楼梯最佳，每次可以控制在40分钟左右(下楼时间不计)！如果选择其他时间，运动时长延长至50到60分钟。相比起跳绳、跑步、骑单车、减脂操这类有氧，爬楼梯能更快将心率升到燃脂区间。　　空腹爬楼梯为什么不能天天爬　　空腹爬楼梯虽说能很好地减肥，但这个是不可以每天进行的，这样会容易造成你的身体过度疲劳，同时，能够让你感觉到腰酸背痛，而且能够让你觉得浑身没有劲的。另外爬楼梯对膝盖的震动较大，建议穿有气垫的鞋子。如果是女生不建议用爬楼梯的方式减肥，对腿型不太好！容易粗壮！　　空腹爬楼梯几天能有变化　　这个要看人的，有的人一星期就有变化，有的一个月才有变化。爬楼梯减肥最好是在每天早上7-8点，且最好是空腹，这个时间身体刚刚苏醒，精力比较充沛，且经过一个晚上的消耗，爬楼梯时消耗的大多数是脂肪燃烧分解提供的。配合饮食在每天爬楼梯的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，养成好的饮食习惯，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间

跑步的正确方法跑步：一周只需要三次跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。跑步要达到三个指标我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。根据体力决定跑步天数不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。辅以其他运动项目跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2—3次，参加其他运动项目2—3次。女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以选择太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。 1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。 2、臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 4、腰跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 5、大腿与膝跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。 6、小腿与跟腱跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 7、脚跟与脚趾跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。

21条健身知识 1、健身前60分钟内，不要吃不易消化的食品，比如油脂类、肉类等，可以适当的吃碳水化合物，比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现 2、运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应反应，让身体更快进入训练状态，以及防止运动损伤的发生 3、如果运动超过60分钟，或运动强度剧烈，需要补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多，造成人体电解质流失 4、运动后要进行，至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸，这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛 5、增肌的朋友，在健身后需要补充高蛋白食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提高训练效果 6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入，在训练中要注意补水，绝对不能不喝水，身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则 7、健身时一定要穿运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险 8、酒后禁止健身训练，酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病 9、训练后30分钟内尽量不要抽烟，因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收，健身还是不要抽烟的好 10、力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌群，体会肌肉的发力 11、训练后不要立即进行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水温不要过高，以免身体免疫下降 12、运动强度的大小因人而异，不要与人盲目攀比，运动项目、动作没有所谓的最好，只有适合自己的才是最好的 13、锻炼结束后，请将器械放回原位 14、有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低，比如跑步前5分钟可以是热身，最后5分钟是身体调整 15、早餐必须是一天中最有质量的一餐，因为它影响了全天的新陈代谢，不吃早餐万万不可取 16、健身训练可以随时随地的，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，这些都可以在办公室或小范围内进行 17、决定要开始健身前，最好先做一个简单的体能评估，这个可以找健身房的教练帮你做 18、好的健身效果离不开好的休息，请尽量早点休息，最好在晚上10点前睡觉 19、人变胖不是一两天就变胖，所以想要变瘦也是一样，运动带来的外形改变需要时间，所以坚持下去最重要 20、早上锻炼好还是晚上锻炼好，至今没有定论，找到最适合自己的时间，就是最好的训练时间 21、健身频率练一天休息一天就好，没有必要每天都练，毕竟你还有家人、朋友、工作和生活，健身不是全部，只是生活的一部分

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健身的小知识随着健身房的普及，越来越多的人踏入健身房开始进行锻炼。,有很大一部分的小伙伴踏入健身房的目的都不明确，只是偶尔的跑跑步，随便摆弄两下器械。拍照五分钟，修图俩小时，然后洗个澡，高高兴兴的回家了。我相信这是大部分人进入健身房的状态。想要快速的练出好身材，每天混日子可是不行的，不仅浪费自己的时间，还是徒劳无功的。今天，小编给大家分享一下健身房必备的10个小常识，让大家快速的明确自己健身的目的。文章较长，小伙伴们可以先收藏，有什么问题欢迎评论区留言，谢谢大家！ 1，运动前：一定要进行充分的热身。不管今天的训练项目是什么，胸还是背还是腿，都要进行全身的热身，活动全身的关节，使身体快速的进入训练状态，热身能使关节快速的分泌滑液，防止身体发生运动损伤。建议在运动前，可以先在跑步机上热身，或者活动一下关节，慢跑或者拉伸等进行热身。 2，运动前，建议补充一些食物在运动的过程中，身体内需要消耗大量的能量。如果运动前感到饥饿的时候，那么在运动中很可能会出现血糖过低的情况，不仅影响训练效果，还不利于身体的健康。建议在运动前，补充一点碳水化合物。比如：一两片面包，半个苹果，或一根香蕉等。 3，运动后要进行拉伸健身之后不要立刻的洗澡，进行全身的肌肉拉伸，不仅能放松肌肉，增加肌肉的弹性，还能够消除体内的乳酸堆积，缓解延迟性酸痛。 4，运动中要适当的补水很多减肥的人在运动中是不喝水的，觉得这样能够减掉更多的脂肪和体重。其实不然，大量的流汗之后，减掉的体重也是身体内的水分，如果不补充水分的话，会造成体内的电解质流失严重。建议在运动中补充适当的水或运动饮料。 5，健身并不用每天都坚持很多人都觉得，每天都坚持健身，那么效果肯定会比较好，其实不然，没有必要每天都进行训练，过度的健身不仅影响训练效果，还会造成身体的过度疲惫。不利于肌肉的恢复。建议：健身新手隔天一次训练，经常健身的小伙伴，一周5次。 6，心中有健身，哪里都是健身房很多人都觉得只有去健身房才有气氛，锻炼起来才有氛围，平时也没时间去。但是，这只是自己给自己找的借口，只要想要健身，随时随地都能进行训练。比如：休息时，做几组俯卧撑，在办公室比赛一下平板支撑，久坐时间长了做几组深蹲。 7，健身一定要吃早餐早餐是一天中最重要的一餐，身体经过了一晚上的睡眠，消耗了大量的能量，在早上的时候，体内的糖原基本消耗完了，这个时候需要补充新的食物，来唤醒一天的工作生活，一顿丰富的早餐，可以提高自身的基础代谢，变成易瘦体质。 8，训练时要注重呼吸的配合做力量训练时，不要憋气，这样不仅不利于废弃的排出，也会消耗大部分的能量，力量训练的过程中，不要憋气，动作节奏要放慢，注重离心收缩。意念集中，感受到目标肌肉的发力。 9，有氧运动要循序渐进不少的小伙伴进行有氧运动时，从开始的强度就很高，一直到最后，一直保持着高强度的有氧，其实，这样是非常不正确的。建议，在刚开始的时候，进行缓慢的有氧，强度较低，中间时可以适当的提升强度。结尾的时候也要慢慢的降低，来调整强度。 10 ，增肌的小伙伴要补充充足的蛋白质蛋白质是肌肉合成的原料，进行力量训练后，要补充适当的蛋白质来修复损伤的肌肉，更快的恢复到最佳的状态。

健身期间最好的蔬菜健身吃什么蔬菜好呢？蔬菜是很多健身人士的饮食选择，但未必都选对了！因此，今日为大家整理的这几种适合健身食用的蔬菜，是值得大家收藏起来的，希望对大家健身有效果！　　健身吃的蔬菜　　蘑菇：每100g蘑菇，含有碳水2g。还含有丰富的钾、磷等矿物质。可使用的菌类蘑菇，有白色有褐色等，这些蘑菇除了低碳，膳食纤维也很丰富，而且口感嫩滑，味道鲜美。　　西兰花：西兰花含有丰富的维生素A、胡萝卜素、维生素K等。而且西兰花属于高纤维蔬菜，能够有效的控制血糖。做法也非常简单，可以水煮或蒸，还可以做成西兰花泥来代替土豆泥。　　玉米：玉米含有丰富的纤维素，不但可以刺激胃肠蠕动，防止便秘，还可以促进胆固醇的代谢，加速肠内毒素的排出。玉米胚炸出的玉米油含有大量不饱和脂肪酸，其中亚油酸占60%，可清除血液中有害的胆固醇，防止动脉硬化。　　生菜：生菜营养含量丰富，含有大量β胡萝卜素、抗氧化物、维生素B1、B6 、维生素E、维生素C，还有大量膳食纤维素和微量元素如镁、磷、钙及少量的铁、铜、锌。常吃生菜可以加强蛋白质和脂肪的消化与吸收，改善肠胃的血液循环。　　韭菜：韭菜还含有丰富的纤维素，每100克韭菜含1.5克维生素，比大葱和芹菜都高，可以促进肠道蠕动、预防大肠癌的发生，同时又能减少对胆固醇的吸收，起到预防和治疗动脉硬化、冠心病等疾病的作用。　　紫菜：每100克紫菜中含镁460毫克，而镁在增肌运动中能起到比较重的作用。镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢，支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是能提高胰岛素合成代谢的效率，是形成肌肉组织的重要营养素。所以健身期间吃些紫菜也是能帮助增长肌肉的。　　适合健身的运动　　慢跑：慢跑是利于身体的有氧运动之一，慢跑过程要注意呼吸的调整，以达到良好的健身效果，在课余活动中我们可以选择慢跑，保持均匀速度，就不会感觉很难受，身心也会很愉悦。　　弹跳：增氧运动都有健脑作用，尤其以弹跳运动为佳，可促进血液循环，起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。　　球类：这里主要推荐羽毛球，场地不要怎么要求，第二就是简单。羽毛球相信很多人都会打，也喜欢打，只要有二个人，就可以找个稍微空旷的地方就可以打了，而且在打球的过程来回跑动，也起到了增加血液循环的作用。　　冬泳：是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目，它能显着增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。

减脂期的好蔬菜刮油最狠的四种蔬菜有冬瓜、西红柿、黄瓜、生菜等。冬瓜里面的脂肪含量为零，其他的物质可以抑制脂肪的生成，主要以蛋白质和维生素为主，所以刮油效果较好；西红柿含有大量的膳食纤维和果胶，可以润肠通便，加速肠胃的运动，有利于刮油；黄瓜可以增加人体的饱腹感觉，排除人体多余的垃圾，防止脂肪被吸收，有利于刮油；生菜中含有丰富的维生素B、胡萝卜素、维生素E等营养物质，膳食纤维较丰富，可以刮油消脂，排毒清肠，消化里面多余的脂肪，所以适合于减肥的人群使用。日常要多吃高蛋白、易消化的食物，忌辛辣、刺激性的食物；保持适量的运动，有助于脂肪转变成肌肉，保持充足的睡眠。

先锋不惧酷暑，勇者敢当重任进入伏天，热浪滚滚持续高温天气考验着大家的工作和生活。公司CS2177队在生产一线无惧高温“烤”验，顶烈日，冒酷暑，用辛勤的汗水诠释担当与责任，全力以赴确保大庆三号试验区古8口井正常测试排采。为应对高温天气时，该队不断强化现场生产管理。党员、队干部等率先垂范，克服高温带来的各种困难，认真搜集分析井口压力、气井产量、油产量等重要数据，监测气井变化，在日常巡检基础上采取针对性措施，对重点高温高压设备加密巡检频次，对特种设备静电接地线进行详细检查，并对液位、压力、温度等安全附件进行严格检查，严防超压现象发生。做好防暑降温工作，提前准备好充足的防暑降温药品，准备冰块、绿豆汤、冰镇饮料等解暑饮品，制定高温天气防中暑等应急措施，保证人员安全。各项工作提前谋划，错峰施工，合理安排工作时间，确保安全高效的完成高温施工任务。现场调度、驻队安全监督等人员紧盯关键环节，一旦发现人的不安全行为和物的不安全状态，及时提示，督促整改，确保各项作业安全高效。

做好“雨季八防”铸就“红色堡垒” 7月初，油区持续高温且伴随雨季来临，试油生产准备队本着“预防为主、防治结合”的原则，开展了“雨季八防”专项学习与整改工作。加强对室内外电气设备的检查、保养工作，对办公室、库房、车库的屋顶和用电设备进行拉网式的排查，更换老化或损坏的绝缘外皮、漏电保护装置、接地线装置。加强雨季安全行车和特殊天气驾驶车辆的教育，并且对所有车辆进行安全排查及时更换老化配件和轮胎，真正做到“人车有数，遇事不乱，确保安全无事故”。另外针对雨季应急抢险，挑选驾驶技术好、心理素质高的职工，进行交通驾驶演练，应对突发抢险任务。对雨排地沟、污水井、罐区易污染区域进行了彻底清理与遮盖，确保大雨来临时可以及时排水，罐区不会造成冒灌渗漏的环境污染。同时对关键排水区域、用电区域、消防区域进行除草垫高等工作，真正做到“水可排、路可看、电无水、无污染”。针对持续不断高温，生产准备队根据实际工作进行合理分配作业人员和作业时间，积极维修好各办公室空调设备，各班组配齐防暑降温药品及用品，并对应急抢救知识进行学习演练。真正做到高温作业前藿香正气水在身旁，休息时有防暑降温西瓜吃，高温作业后有地方可避暑，出现突发情况时有人会抢救。

为什么我们要健身？我们为什么健身？不论是为了健康还是身材，归根结底都是为了一更好的自己。看了下面的10句话，你还有理由不健身么？另外，五一小长假小伙伴们千万不要吃得太放肆哦~~ “ 健身励志” 1、为何健身要提倡大家都做深蹲？因为男人深蹲，让女人受不了。女人深蹲，让男人受不了。男人女人都练深蹲，床受不了…… 2、来看看什么叫“脱衣有肉，穿衣显瘦”。你做到了吗？ 3、撑不住的时候，可以对自己说声“我好累”，但永远不要在心里承认“我不行”！ 4、要么健身，要么读书，身体和灵魂，必须有一个在路上。 5、在等待的日子里，刻苦读书，锻炼身体，谦卑做人，养得深根，日后才能枝叶茂盛。 6、NO Pain，No gain。对于健身的人来说，这是一种荣誉！ 7、别人在努力学习，你却在看偶像剧.别人在努力运动，你却在还在沉浸岛国电影意淫着。你也别总是羡慕嫉妒恨别人的成功与收获，也不要抱怨自己一事无成，因为这是你自己选择的。 8、在每一丝曙光破晓之前，一定是快要窒息的漫长黑夜；在每一次荣光到来之前，一定有太多狼狈的时刻，被看不起的日子；在每一阵掌声到来之前，总有太多唏嘘，太多冷眼；在每一个山顶峰巅，总有贝壳；所以，在每一个快要放弃的时刻，记得对自己说：加油，挺住！ 9、其实你浑身都是奢侈品，在合法人体器官市场，眼角膜是24400美元一只，心脏价值997700美元，肝脏价格为557100美元。肾是62000美元。假如你无病无痛、脏腑无损，就已经是个千万富翁了。所以大家要注意身体，多运动，健康才是无价的！ 10、累？累就对了！在你经历过风吹雨打之后，也许会伤痕累累，但是当雨后的第一缕阳光投射到你那苍白、憔悴的脸庞时，你应该欣喜若狂，并不是因为阳光的温暖，而是在苦了心志，劳了筋骨，饿了体肤之后，你毅然站立在前进的路上，做着坚韧上进的自己！ 11、请珍惜你们身边的肌肉男，第五次人口普查中，中国男性人口6亿6千万，如果减去儿童和50岁以上老年人，剩下不足3亿！在这3亿当中长期有锻炼习惯的大约1千万，每个地区坚持锻炼肌肉的男性中青年只有1.2万人，能坚持几年以上的肌肉男只有不到800人！如果你身边有这个肌肉男...那就赞一个！

为什么说，下午4点不要去健身房？哈喽啊！家人们。每日一问，你平常都几点去健身房？健身圈有一条古老的传言：轻易不要在下午4点去健身房。不然，你会将看到的画面是这样的下午4点的健身房，猛男的玩具罢了。可能视频过于夸张了些，但不可否认的是，下午4点的健身房里，基本上都是猛男。这是为啥？上面的问号暂且不表，咱们先要弄懂这个：什么时间最适合健身？早晨 “早起运动就是自律”、“一日之计在于晨”、“晨跑YYDS”… 各路媒体都在宣传早上运动有多好，却没想过早晨背负的实在太多。实际上，早上并不适合运动。不是因为环境，而是因为人体自身的因素。本身一晚上没喝水，早晨是人体血液最粘稠的时刻，锻炼会加剧血管堵塞的风险；并且8-9点是人一天中血压最高的时候，也是中风、脑梗最频发的时间。顺便一提：空腹有氧的利弊很多人早上运动时，会以空腹有氧的方式进行，觉得这样减脂的效率高。实际上，空腹有氧的弊大于利，它确实能有在短期内减少脂肪和体重，但长期来看，它消耗的热量并不会高出多少，反而对身体有害，掉肌肉、精神状态下降… 简而言之，可以空腹有氧，但大可不必。下午下午大概是一天内最适合健身运动的时刻，尤其在下午4-6点时。这时睾酮水平以及皮质醇水平接近一天中的低谷，睾酮/皮质醇的比值最大。因此，这时运动锻炼带来的增肌效果是最好的。这也是很多肌肉猛男会选在在下午4点去健身房锻炼的原因，同样也是很多专业运动员开始训练健身的时间。也有一个原因，健身可能是他们的工作，时间比较自由，咱们这种打工人就不太可能在下午4点出现在健身房… 深夜深夜可能是最不适合锻炼的时间，却有人觉得深夜健身房人少器械多，自由舒适，无忧无虑。这个时候是身体最疲累的时候，运动表现力、运动效果会不太理想。最最大的隐患是，健身房没啥人，被杠铃压住没人来救你… 什么身体状态最适合健身？这个问题，没有固定的答案，非要说的话，就是身体精神不疲惫的情况下。不如将问题换成什么身体状态最不适合健身？这样才更明确一点。 1.小伤小病关节组织挫伤、感冒…不要以为病痛不严重就可以继续坚持，撸铁会加剧病情，并且基本没啥运动效果。健身容易感冒，也最怕感冒。撸铁时眼冒金星，不知有人体会过吗？ 2.疲劳先不谈什么体内组织器官的机能水平，就从体感状态上下手。熬夜、加班…无论什么原因，让身体觉得沉重且疲惫、精神状态不佳，这时都不应该去健身，容易受伤。总的来说，保持良好的身体精神状态去健身，不仅能获得更好的健身体验，还会获得更好的健身效果。多的不说了，收拾东西准备下午4点去健身房。（我倒要看看有多猛

10分钟入门家庭HIIT减脂教程，一个月消灭全身脂肪！都在追求快速刷脂，但是如何刷脂既快捷又方便？现在最流行的减脂练习是什么，那非高效HIIT甩脂教程莫属。越来越多的HIIT团课工作室在全球开业。HIIT在大小健身房，也俨然要成为一个热门课程。 HIIT也就是常说的高强度间歇，能高效率热量燃烧。之所以HIIT这么火爆，一方面成为传统有氧训练的另一种选择；另一方面，对枯燥器械力量训练望而却步的健身初阶用户来说，HIIT是显然更易接受；最重要的一点是HIIT随时随地都能练，算是健身最好的方式之一。为什么练HIIT就能瘦？效果还那么好？它的厉害之处就在于“快速燃脂”的能力。通过4-6组快慢交替的动作组合，加快人体新陈代谢，让脂肪更快燃烧起来。美国专业研究表明，20分钟的HIIT能快速消耗400卡路里，而连续不间断跑步20分钟则只消耗200卡。换句话说，如果你选择了HIIT，只花一半的时间就能达到两倍的效果！而且它独特的“72小时后燃效应”，能让你实现轻松躺瘦，运动结束后3天内，无论你做什么，身体都在快速燃脂！所以，无论你当天吃多高热量的东西，HIIT都能帮你消耗掉！这简直就是懒人减肥的福音！这完全是普通有氧运动做不到的！除此之外，HIIT的训练模式能让身体的线条和体能更好，不像传统有氧或节食刷脂之后身材松松垮垮，HIIT能让身材紧致，线条分明！更重要的是，HIIT刷脂后能养成易瘦体质，不会像节食减肥那样容易反弹！难怪连维密超模小KK也说，这是她最爱的运动—— 只要每天抽点时间来练习，就能帮她保持魔鬼身材！不仅是她，其他维密天使们也都靠HIIT甩掉肥肉，减脂塑形！相比于减肥效果不稳定的方法，跑步不掉秤、跳绳没效果、节食会复胖…… HIIT简直能让一个人1个月全身狂瘦、2个月脱胎换骨！男人肚子消失秀出腹肌，女人很快就能看到若隐若现的马甲线！世界各地的HIIT练习者对比都特别明显▼ “别人试了有效的不叫有效，得自己试了才知道！之所以那么肯定HIIT的效果，当然是因为，我也是靠它快速瘦下来的！” 说这话的正是叶天琪，作为HIIT的专业教练，他曾亲身试验，用这种方法在一个月内减掉30斤脂肪。 6组动作，1个月甩肉30斤，HIIT的速瘦秘诀其实很简单！叶天琪教练，是国内最早的一批教练，有着17年的执教经验，也是一位参加过150多场健身比赛的冠军运动员。如果你觉得他很眼熟，那一定是因为，他曾经受邀出席各大品牌活动和节目分享健身心得，为众多明星提供健身指导和训练建议。这些年，他用HIIT帮助了超3万+人瘦身成功！天琪教练说，减脂其实很简单，但是有超过95%的人都反反复复失败过。这是因为，绝大部分想减肥的人，他们都会选择跑步或是节食。跑步虽然能够帮助我们减肥，但动作单一，不仅容易累、难坚持，燃脂效率还非常低，一旦你停止跑步，你的热量就不再消耗了。而HIIT却不同，它快慢交替的运动节奏，能让身体更容易坚持，加倍燃脂当然更简单轻松！ 6组动作，20分钟的HIIT训练，可以消耗约500卡路里，燃脂效果达到其他运动的2-3倍！！难怪越来越多人减肥都选HIIT，又快又燃脂！在做完HIIT之后，全身的脂肪含量会大大减少！能帮你甩掉手臂、腰腹、大腿各种难瘦部位的肉肉，重回凹凸紧致身材！体内脂肪含量降低，身材曲线自然显现，为了验证HIIT的燃脂效果，天琪教练不惜把自己吃成90kg的胖子。翻阅国内外的各种教材和文献，与其他有氧运动做对比，还把HIIT的所有动作都练习了个遍。他发现：HIIT时间短，节奏快，一周只训练4天，效果却不容小觑！一个月下来，他竟从90kg减到75kg，减掉了30斤脂肪！减脂前肥腻、减脂后帅气，堪比整容！每天的训练内容也很轻松，先来一段热身，接着针对肩背、腰腹、臀腿开始全身燃脂。如果你也想甩掉赘肉，轻松减肥，不如一起练习燃脂HIIT，课程由马来西亚知名教练示范，直接跟练，28天见证更美的改变！

中国石油西南油气田公司致密气区块传来喜讯中浅203-6-H2井、中浅203-9-H2井是四川盆地川中低缓构造带两口开发井，位于四川省南充市南部县，由公司CS2174队承接施工的首个日产气量超百万方平台。历时45天测试排采，后经液氮泡沫冲砂，平台增产近5万方天然气量。5月18日开始配合川庆试修公司，测得正常生产时油层中部压力。该队接到施工方案后进行仔细分析，针对平台井组出砂量大，气量高等特点，逐条制定防控措施。

“两优一先”表彰大会 6月28日井下技术服务分公司公司在机关召开“两优一先”表彰大会，表彰了15个先进党支部、50名优秀共产党员和20名优秀党务工作者。会议上广大党员干部职工统一思想、坚定信心，奋力拼搏、砥砺前行，为全面完成各项任务目标、加快推动公司高质量发展不懈努力。

如何制定基础的健身减脂训练计划减脂训练制定的健身减脂计划能让我们减脂过程效率更高，训练的过程也更顺利，我们做减脂训练计划可按特定的步骤进行，上次给大家分享了减脂期的饮食，今天就跟小编来看看训练计划：　　6 步进行减脂训练：　　1 热身，5～10 分钟　　快走，或者慢跑，并把全身都活动开。　　2 无氧训练，3 组　　一次只针对腿部、或臂部肩部、或背部、或胸部，配合相应的大器械或哑铃等，进行练习。　　3 高强度间歇，10～20 分钟　　也就是 HIIT，一般是包含 Burpee 的一套多个动作。建议找视频学习，从适应性的开始，再到加强版、进阶版。　　4 有氧训练，30 分钟左右　　快走、慢跑、爬楼梯、健身操（Pump it up、Insanity 等）. 　　5 腹部练习（可以没有）　　腹部的核心练习，一般包括各种卷腹的动作，甚至是高难度的腹肌撕裂者。但一周练个二三次，就够够的了。　6拉伸， 5 分钟以上　　一定要拉伸！而且要根据当天的训练部位，做对应部位的拉伸。

三个增强心肺功能的健身训练随着全民健身的推进，越来越多的人喜欢健身这项运动，健身不仅可以改变自身的形象，还可以使自己的身体素质得到提高，但是很多的人没有相关的健身经验，导致在健身中会出现各种各样的问题，比如很多人就只是想练肌肉，但是又不知道怎么去练，下面西安健身教练培训学校德西健身学校就介绍一些增强你心肺能力的训练。心肺能力对于我们的日常生活是非常重要的，我们在运动中能够坚持下去，很大一部分原因是由于我们有一个强大的心肺能力，如果你的心肺能力较差，可能爬几层楼梯就会上气不接下气，因此心肺能力是非常重要的，但是很多的人碎玉这一块不是很重视，下面就推荐几个专业训练心肺能力的技巧。划船机是一个比较好的器械，对于训练心肺能力有很好的效果，而且基本上每个健身房都会有，他是一种对于全身覆盖很广的有氧运动，一般在十多分钟就会是你消耗掉大量的热量，需要注意的是在训练的时候需要保持动作的标准。跑步机，这算是健身房的标配器械了，而且现在的很多家庭也都会购买跑步机，方便在家中训练，而对于增强心肺能力的话，每次的跑步时间最好是在半小时以上，在跑步结束时，需要注意做一些退步的拉伸动作，不能够直接就坐下休息。动感单车是一个目前非常流行的运动项目，而且随着音乐的节奏，运动中身体会更加的自然，大连的运动也更加能够刺激到心肺，在训练中可以模拟上坡、下坡及冲刺等等的情形，当然需要注意合理的切换这几种模式，可以是你得到更好的训练效果。

健身知识之蛋白质蛋白质是肌肉合成的主要物质，所以我们经常看到教练们几乎是人手一盒鸡胸、鸡蛋、牛排等各种高蛋白安排着。其实报复性提升蛋白质摄入量对于增肌的效果可能没你想象的那么好，过剩的蛋白质会增加肝肾负担并且会产生过多的氨气由菊H排出，所以你的血汗钱很有可能只变成了几个屁。男性增肌摄入每千克体重2g蛋白质完全够用，女性每千克体重1.2～1.5g蛋白质也足够了。如果近期感觉屁多了，而且又响又臭，那很有可能是蛋白质摄入过多，需要限制蛋白质的摄入量，转而把精力放在碳水化合物上。

重担之下必有能者作为油区增储上产重点项目，板深16-19井受大港油田公司和公司各级领导高度关注，技术专家靠前指挥、驻井把关，在钻塞、捞桥塞等关键施工环节，24小时全程盯防，精准处理井下复杂情况，从本质和源头上确保安全施工。该井地质情况复杂，井控风险高。施工队伍从人员意识和设备配套两方面入手，超前做好风险防控。在开工准备前，组织现场员工学习相关井喷事故案例，推演分析每道工序风险点，制定应急处置预案，组织全员开展井喷突发事件实战演练。针对井口压力大的特点，对高低压管线进行合理化配套，超前与建设方对接工艺流程，细化施工举措，安排经验丰富的技术人员给予技术支撑，严格按照施工设计执行。

赵增权荣获天津市第四届“海河工匠”荣誉称号 “海河工匠”是天津市技能人才的最高奖项，作为“海河英才”行动计划高技能人才培养措施的拓展和延伸，于2019年开始每年评选一次，每届评选10名。该奖项聚焦于天津市战略性新兴产业、支柱产业、现代服务业等重点领域企业生产关键技术技能岗位的一线技术技能人才，获评工匠均在本行业、本职业拥有发明创造或重大技术革新，极具先进性、典型性和代表性，评选活动旨在全社会弘扬劳模精神、劳动精神和工匠精神，营造劳动光荣、技能宝贵、创造伟大的时代风尚，激励更多劳动者走技能成才、技能报国之路，加快培养更多高素质能工巧匠，为实现制造业立市，推动高质量发展提供重要的人才支撑。赵增权作为公司技能人才中的佼佼者，参加工作28年，先后在大港油区市场、长庆市场以及阿塞拜疆、苏丹市场从事大修及试油作业，从一名普通的井下作业工成长为集团公司技能专家，先后荣获全国技术能手、享受国务院政府特殊津贴专家、全国能源化学地质系统“大国工匠”、天津市劳动模范、天津市五一劳动奖章等荣誉。赵增权在技能人才培养的沃土中茁壮成长，坚持把困扰企业发展的生产难题，转化为技术攻关的课题，解决生产难题260项。他所研发的成果，先后获国家级奖项6个，省部级奖项22个，企业级奖项61个，获得国家专利授权39项。

健身爱好者的补剂介绍健身人想要快捷的营养补充，亦或者是营养补充只靠食物不能满足时，往往大家都会使用补剂，五花八门的补剂它们都有什么作用。健身补剂有很多，最常见的就是蛋白粉、增肌粉，还有肌酸、BCAA、氮泵和谷氨酰胺等。1. 增肌粉: 增肌粉除了蛋白质以外还含有大量的碳水化合物，以确保在补充足够蛋白质的同时，还能提供大量的能量来达到增重增肌的效果。除了碳水的差别外，增肌粉中还含有了人类日常所需的重要维生素矿物质，也就是说，它可以直接拿来代餐，操作简单，方便快捷。但是相对而言，增肌粉成本比较低廉，如果条件允许的情况下，补充大量碳水化合物（米、面、麦芽糊精等）也可以达到相同效果，适合瘦子或者胃口不是很好的人群。 2. 蛋白粉: 蛋白粉最主要的功能就是提供蛋白质，提高免疫力。相对于增肌粉来说就是其中的碳水比例较低，没有增肌粉那么甜。一般都是乳清蛋白，比增肌粉的蛋白质含量要高。可为肌肉“生长”提供必要的蛋白质补充。常使用乳清蛋白质可以增加肌肉的质量，以及肌肉的弹性，肌肉是人体的重要组成部分，所以乳清蛋白是健身人士的常备物。乳清蛋白中的蛋白质含量和胆固醇含量都是较低的，运动后可用来补充体力，能够帮助燃烧脂肪。乳清蛋白中含有大量营养物质，有多种营养素，能够促进人体新陈代谢。需要注意的是肝肾疾病患者、痛风患者不宜使用。使用乳清蛋白粉不要同酸性饮料配合食用，不然酸性饮料中的有机酸会与蛋白质发生反应，不易吸收。 3. 肌酸: 增肌神器增加爆发力和肌肉耐力，训练里多增加一点重量或多完成几次，增强运动表现。肌酸具有提高肌力、耐力、体能、防止疲劳等作用。肌酸可以快速提供能量，人体的各项活动主要是靠ATP提供能量，而ATP在人体内的存储量很少，运动时ATP会很快消耗殆尽，这时肌酸就能够快速地再合成ATP以供给能量。人体内的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体容易引起疲劳，这时就需要肌酸。建议增肌期的人群使用。 4. 谷氨酰胺: 恢复神器促进恢复，增强免疫力，氨基酸是保持人体组织正确运作必要的营养物质，很多食物包含它。谷氨酰胺是肌肉细胞中含量最丰富的氨基酸。在遇到压力和节食时，身体释放谷氨酰胺是为了保护肌肉。因此，从事艰苦的力量练习和大量使用肌肉时，特别需要它。谷氨酰胺是二十种非基本氨基酸中的一种。谷氨酰胺不是必需氨基酸，它在人体内可由谷氨酸、缬氨酸、异亮氨酸合成。说它非基本并不意味着谷氨酰胺不重要，而是因为人体可以自己产生这种物质。我们身上百分之六十的谷氨酰胺可以在附于骨骼上的肌肉里找到，其余部分存在于肺部、肝脏、脑部和胃部组织里。它是肌肉中最丰富的游离氨基酸，约占人体游离氨基酸总量的60%。它除了是免疫系统的食物外，还为机体提供必需的氮源，促使肌细胞内蛋白质合成；通过细胞增容作用，促进肌细胞的生长和分化；刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌，使机体处于合成状态。谷氨酰胺对肌肉的生长起关键作用。因为它是提供氮的原料物质，就是说它能把氮运输到体内各个有需要的部位。谷氨酰胺在克雷布斯循环中作为一种非碳水化合物的能量来源，被转化为谷氨酸并生成三磷酸腺甙（ATP，三磷酸腺甙是一种能量分子）。当通过饮食或服用补剂而保持体内有足量谷氨酰胺时，肌肉就很少或不会被分解以提供葡萄糖。并且记住，过少的谷氨酰胺会造成肌肉萎缩。 5. BCAA支链氨基酸: BCAA就是支链氨基酸，就是三种必需氨基酸，亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。为什么叫支链氨基酸？是因为这三种氨基酸有支链的碳架。 BCAA的作用，在体育界主要是抗疲劳提高运动能力，尤其是针对有氧耐力运动员来说。健身者使用BCAA，更多的是认为它：一、能在运动是减少肌肉的氧化，保护肌肉；二、能促进肌肉蛋白质合成。这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢（肌肉增长）：促进胰岛素释放；促进生长激素释放。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，即KIC和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉，并为人体提供营养。 BCAA组成几乎1/3肌肉蛋白。BCAA减缓肌肉疲劳，加速恢复，降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失，并有助于机体吸收蛋白质。缺乏其中三者之一将导致肌肉丢失。不像其它氨基酸，BCAA在肌肉中代谢，而不是在肝脏。加快恢复，减少肌肉中其他氨基酸的流失,帮助机体吸收蛋白质。在锻炼过程中,肌肉中的支链氨基酸消耗也很快,运动前和/或运动中补充支链氨基酸能增强运动能力,延缓疲劳。 6. 左旋肉碱: 减脂神器脂肪要分解，就需要把脂肪酸从皮下组织运送到线粒体，再进行有效的氧化分解。在这个过程中，左旋肉碱是运送脂肪酸不可缺少的运载工具。但是也有很多研究表示左旋肉碱的功效不是那么显著，但是这种就仁者见仁智者见智了，反正功效就是这么个功效。 7. 氮泵: 氮泵的英文名（Pre-Workouts）翻译过来应该叫训练前补剂，但是国内第一批接触氮泵的健身人群使用的氮泵中含有一氧化氮，可以帮助提升训练中的泵感因此得名。最常见的成分包括咖啡因、β-丙氨酸、亮氨酸或BCAAs，以及一氧化氮增强剂，例如亚硝西定，精氨酸或瓜氨酸，所有这些似乎都有助于增加血流量和在训练过程中的“泵感”。所以氮泵可以在你训练中的主要作用就是提高你的心率，增加你的训练专注度以及减低你的疲劳度。市面上的氮泵大多是用来提高绝对力量、爆发力、持久力和专注度的，这些作用无一不与神经控制相关。决定力量的三个方面：技巧、肌肉量和肌肉纤维募集水平。肌肉纤维募集水平是看神经系统募集的肌纤维多少而决定的，可以说氮泵里面的咖啡因帮助你达到一个神经兴奋的状态，使使用者亢奋不易疲劳。 8. 复合维生素: 复合维生素是各种维生素按照一定剂量比例合成的复合剂型维生素，预防因长时间运动或训练时维生素（A、B、D、PP）的“流失”。维生素主要分为以下五类：维生素A有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软、细腻，有防皱、去皱功效。维生素B族是一个比较大的维生素类，其中维生素B1能促进胃肠功能、增进食欲、帮助消化、清除疲劳、防止肥胖、润泽皮肤和防止皮肤老化；维生素B2有保持皮肤健美、使皮肤皱纹变浅、消除皮肤斑点以及防治末梢神经炎作用，维生素B2供给不足可能会引起皮肤粗糙、皱纹形成，还能够引起脂溢性皮炎、口角炎等。维生素C有分解皮肤中黑色素（作用），预防色素沉着，防治黄褐斑、雀斑发生，使皮肤保洁细腻，更有促进伤口愈合、强健血管和骨骼的作用。维生素D能促进皮肤的新陈代谢，增强对湿疹、疮芥的抵抗力，并有促进骨骼生长和牙齿发育的作用。维生素E具有抗氧化作用，它能促进人体细胞的再生与活力，推迟细胞的老化过程。

健身减脂饮食计划　　喜欢健身的朋友们一起来看看健身减脂期间怎么吃？健身减脂三餐食谱表。　　健身减脂期间的饮食原则是少吃多餐、早餐不能不吃、多蛋白质和不能戒掉碳水化合物。　　原则一：少吃多餐　　每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。　　原则二：早餐不能不吃　　我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！　　原则三：多蛋白质　　我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，那要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。　　原则四：不能戒掉碳水化合物　　饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。　　健身减脂三餐食谱表　　【普通三餐具体计划】　　早餐：1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。　　午餐：粗粮(豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。　　晚餐：一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。　　【五餐/六餐具体计划】　　所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。这些东西，无论是上班族还是学生，都是可以随包携带的。　　加餐的时间大概在早餐和午餐之间(上午10点左右)，午餐和晚餐之间(下午3点左右)。　　晚上若实在太饿，可以在睡前四小时补充一根玉米，或再加一个鸡蛋，也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。　　7：00 早餐　　食谱：粥、牛奶、鸡蛋。　　理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。　　9：00 加餐　　食谱：半个苹果。　　理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。　　11：30 午餐　　食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。　　理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。　　15：00 加餐　　食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉　　理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。　　17：30 晚餐　　什锦清脂沙拉　　材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。　　做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。　　理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。　　21：00 夜宵　　食谱：低热量水果。

空腹有氧的奥秘空腹有氧是指停止进食8个小时甚至更长时间之后进行有氧运动。提高脂肪分解效率，运动的时候，我们的身体就像是小汽车，这辆汽车要想开动起来，就需要燃烧糖、脂肪、蛋白质来提供动力。但是这三大能源物质的打工积极性是不一样的，身体最先消耗的是糖。脂肪和蛋白质开始时也会被消耗，但是占比很少，随着时间延长，糖消耗的差不多了，脂肪被消耗的占比会慢慢增多。如果运动前不久有过进食，那体内的糖会比较充足。如果空腹运动的话，没有通过饮食额外摄入糖，就可以更早地去动用脂肪。这也是空腹有氧能成立的原因，因为人体在做低强度有氧时，本来就是靠体内脂肪供能的，所以有的人不吃饭也能做有氧。并且进食还会涉及胰岛素这个很重要的问题。一旦进食，体内的葡萄糖就会增多，为了维持血糖水平的稳定，胰岛素也会相应地增多。然而，胰岛素是促进脂肪合成的激素，不利于脂肪分解，所以空腹可以很大程度上避免这个问题。有很多选择在早晨运动的人，都会遇到这样一个问题，就是饭后多久才能运动。这个时间其实很难说，最短需要半小时，有时候需要一个小时以上，这对很多减肥人来说，时间安排很不方便。像空腹有氧这样先运动后吃饭的形式就不会有这种顾虑。看到空腹有氧运动有那么多好处，大家是不是跃跃欲试了？

牢固树立安全理念 2023年4月初，井下技术服务分公司为了让每一位员工加强安全意识，牢固树立“安全生产，预防为主”的思想，组织了一次全员的安全教育培训。在培训中，领导首先为我们指出了在工作中需要注意的各种安全事项和遇到不安全事故时的处理办法以及对伤员的急救措施。这次安全教育培训强调了安全生产的重要性，然后还邀请了安全方面的专家为我们开展了安全专题讲座。美好生活，需要我们不断的努力才能拥有，然而“安全”确是这一切的前提，美好的生活离不开它，企业的发展更加离不开它。要时刻绷紧安全这根警绳，在工作中履行好自己的责任，不仅自己要注意安全，还要提醒身边的同事重视安全，为公司的安全生产工作贡献力量。

《职业病防治法》宣传学习 2023年4月20井下技术服务分公司试油作业部准备队开展《职业病防治法》宣传活动，通过此次活动员工认识到《职业病防治法》的重要意义，通过视频学习、会议讨论、调查问卷、竞赛答题等形式，调动广大员工积极参与。切实把《职业病防治法》深入职工心中。《职业病防治法》是我国职业病防治战线工作者盼望已久的、关系到亿万劳动者身体健康和切身利益的一件大事,是我国社会主义民主与法制建设的重要成果，极大地推动我国职业卫生管理与国际接轨的步伐,是保证我国社会经济可持续发展,造福子孙的千秋伟业. 充分肯定了预防为主的卫生工作方针.它对我国职业卫生工作将产生历史性的、巨大的影响。