胖胖圆圆脸的个人资料

姿势跑法的教学视频，适合想提高速度的朋友，大体重兄弟先别学。 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fbbs.runbible.cn%2Fthread-515835-1-1.html&urlrefer=688fcb74cccfcdba8176c068826b5fb4 别封我啊，我不是打广告

给大家介绍个晚上止长时间酸痛和刺痛的好办法用那些红外线发热贴（反正比暖宝宝安全），有条件的还可以用艾灸灸一下再贴，在配合吃头孢地尼，我感觉没那么痛了。

关于检查不出结石，是医生水平和责任心的问题关于检查不出结石，我有话说前几天结石发作，去医院输水止痛，第二天做得检查，结果因为一个意外情况，我跑去求助了主任医师，他一看就是要退休的那种年龄了，结果后来是他亲自给我找了，找了一个半小时，让我上了四次厕所（尿太多也会看不到），一直到最后都快放弃了，才让我翻身背对他，然后在后背的位置找到了，原来是因为我太胖前面看不清楚，所以遇到医生说看不到要果断翻身让他看。

单脚下蹲，膝盖向内侧就是内翻，向外侧就是外翻，不要给我说看鞋单脚下蹲，膝盖向内侧就是内翻，向外侧就是外翻，不要给我说看鞋底，我看了三双鞋，穿了半年都看不出磨损。

关于跑步减肥和配速，心率的关联，根本不需要降低配速才开始跑什么5 6配速对于胖子也无所谓，只要你能跑得动反正你跑几个月（那不一定有可能一个月有可能十几个月），你膝盖受伤了，你自然配速就能降到7 8左右，这样你跑十公里的时间就会变成一个半小时外加只有130 140的完美燃脂心率，减肥效果也就出来了，而且也会断了你参加全马的念头，从而减少中国跑步界的猝死率，所以要坚持把膝盖跑到受伤才是你减肥的开始加油吧，竞速达人们。

三个月后才准备做这个锻炼，现在看起来，跑一个半小时或者一个小时对于我来说基本不可能的

今天成功领悟了利用重心带动腿部的技巧，果然受益匪浅，但是还有很多技巧没掌握

两本书已到，等我研究哈，结合跑步革命和太极跑两者的内容来看，锻炼身子的胖子和中年人应该更适合太极跑，想提高成绩的跑步达人更适合姿势跑（姿势跑成本太高，代价也高，经常有看到练习姿势跑的人，买五指鞋还把自己脚磨出水泡）

我就问一下姿势跑，太极跑，钟摆跑，那个厉害一点

给大体重高血压高血脂跑友的建议，内容超多密集恐惧症者慎入觉得我前奏太啰嗦的，请从我第一张插图看起（其实后面也很啰嗦）首先我想说的是，专业的，身体好的，年轻的随随便便就能跑进5配速十五公里还不喘气的大神别看，伤眼睛我这篇文章主要是写给大体重，高血脂，高血压的中年人群说的。最近看的那篇“不是你不想跑步，而是你的跑步年龄还没到”这篇文章写得很对（http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fwww.sohu.com%2Fa%2F203180812_99924498&urlrefer=b94c409dc31cb37c33eec69d53b2a465）对于我们这种上年纪的人，深有体会。记得在三年前，我曾经为了一个约定狂瘦30斤（在炸鸡可乐照样吃没有节食的情况下）那次减肥经历让我非常的印象深刻，也让我付出的沉重的代价一开始的时候我就是在跑步机跑步瞎跑，每次一小时到一个半小时，一个星期才瘦三斤后来选择了玩XBOX360的体感跳舞游戏，说实话从减肥的角度来说，跑步绝对不是最优选择我跳舞一个小时到一个半小时 11天瘦了15斤，全靠跳舞才达成了三个月30斤的任务但是那个时候我急于求成，每天都锻炼，一天休息都没有，终于在一个月以后膝盖剧痛，导致无法抬脚去医院检查是脂肪垫损伤，我在家做了整整一个月的电疗（说实话有同样病痛问题的跑友可以参考治疗）然后在后面两个月，我都是带护膝进行运动的，瘦到30斤以后，就没有再运动了，整整休息了三年但是平时走路膝盖都会响，问了骨科医生，估计是终生都会如此，建议平时运动量不要超过三十分钟因为这三年吃得太好回来，血脂，血压问题也开始浮现（我不抽烟不喝酒，生活习惯还算可以）想重新开始运动，医生不建议我再做跳舞那样的剧烈运动推荐我去游泳，但是我确实没那个时间和条件，医生就说慢跑也是可行的，所以我才开始选择跑步这次跑步前我是做了三个星期的力量锻炼（KEEP上的大体重减脂训练营，最后三天没有完成）真的很辛苦，因为体重太重（172CM，85公斤），很多动作都是折磨，然后我就开始了长达一个星期的时间准备跑步的所有准备工作，包括跑衣，跑裤，跑鞋，手表，护具，我也查阅了很多网站和资料才搞清楚（其实就是逛京东，淘宝，搜搜百度）。废话了这么多，接下来说重点了：一．跑鞋的选择：说实话我也不太懂，尤其是外翻内翻我查阅了很多网上的资料，都没看懂，反正我一个跑了几年的朋友说我是高弓足内翻，所以我买了亚瑟士的N19，虽然我没弄明白但是有一点大体重人群必须穿缓震的（70公斤以上的），具体买什么鞋参考哈这个，反正我是建议买顶配的缓震，好的跑鞋对胖子太重要了（脚掌和后跟会痛得让你放弃跑步） 2017爱燃烧年终回顾 | 跑鞋迷阵合辑不同脚部系鞋带的方法，可参考跑步轻松学 | 拯救高足弓的系鞋带秘术（以上内容请自行搜索，反正我发布出来链接）二．服装及裤子的选择：反正我觉得没有练出腹肌和胸肌所有压缩裤，训练裤，紧身裤都与我无关有兴趣的，也可以自行去专业网站参考，我反正是去迪卡侬买的便宜货我是按照网上介绍的方法配置的运动服（排汗、保暖、防风，从我这个稍微吹了风就会感冒的人来看，还是比较合理）一般5-10度我是穿的是迪卡侬跑步运动保暖男士长袖T恤（里面有一点点薄绒的）摇粒绒的5-10度左右穿的一件外衣，外面再套个防风衣，低于5度，我一般都是把摇粒绒的外衣换成5度以下的薄羽绒（这点迪卡侬做得比较好，都有标注温度跟着标志注解买就行，有很多选择）如果实在太冷，我还会带个头巾把头和耳朵包裹住。三．手表和手机APP的选择：手表推荐只是以减脂健康为目的人群选择入门款带心率和GPS的就行华米青春版399（便宜）爱普生J50 1099（貌似只有郁金香支持，而且没有自有的后台APP，但是功能还是挺齐备的，就是黑白屏幕太丑）华米1 799（有了华米2，他就没有性价比了）华米2 999（昨天才销售的。优势是双卫星定位加可以测量高度，后台应用还不完善，无训练计划，还需改进）佳明（GARMIN）Forerunner 35 1080（没有训练功能是硬伤）佳明（GARMIN）Forerunner 235 1980（多980是因为他可以用佳速度APP导入训练计划训练时有各种提示，实用性比较强，而且自定义训练也相当方便和）当然如果觉得跑个步选择这种手表有点亏，那就买个心率带或者便宜的手环，或者迪卡侬的心率手表价格应该不会超过200跑步软件，有咕咚、悦跑圈、郁金香等，优先考虑悦跑圈用的人多而且里面还有专门的训练计划（跑步页面左划），用手表的方式GPS，距离，配速会比较准确（手表的GPS在开阔地带应该差距不大），用手机APP配速和距离可能会有一定出入（其实误差也能接受）。四．运动保护：对于大体重人群而言，运动会伤害的地方太多了，后腿韧带、脚掌、膝盖、大腿小腿肌肉、甚至肩膀、手臂、腰部都有可能，跑步前必须热身，完后必须拉伸有条件的考虑买个瑜伽垫和泡沫轴做相关运动、一个星期，我觉得最好跑步不超过三天（至少二个月三个月再考虑四天）中间休息的四天一定要做腿部肌肉的缓解运动，我是按照三天恢复、一天核心锻炼来的，可以参考KEEP上的但是记住如果非常疼痛的情况不要做K2，尽量选择做K1的，不必一天全部做完，除了热身拉伸，选一到两个五．护具的选择：我推荐用肌肉贴（腿毛多的还是慎用）LP733运动护膝（有点小贵而且不舒适，尤其是夏天）李宁的髌骨带双条固定式（可能效果没有上面两种好，但是便宜方便佩戴），大体重的尤其是超过80公斤的强烈建议热身外佩戴后再跑步，会缓解绝大多数疼痛，对于运动后疼痛厉害的，如果是肌肉的位置用泡沫轴挤压如果是骨头痛，就用正骨水按摩，疼痛难忍的情况，多休息几天再跑，但是KEEP的锻炼可以做起走（K1的）六．大体重跑步方式的建议：本人172，体重83公斤（谁说跑步不减肥，我都减了4斤了，我中途还吃了一次炸鸡和可乐的，所以说只要坚持下去，体重一定会降），现在我只要一跑步立马膝盖内侧，小腿后侧韧带和大腿必痛，但是我依然坚持了快一个月了（前面半个月基本是在家里跑没出门），可能是真的老了，我记得当初我在跑步机上可以跑上整整一个半小时都不得累（跑步机双层的那种比较软和，所以脚不疼，可以考虑先跑半个月再跑平路）很多软件上默认的训练计划跑步距离都是5公里，对大体重极度不友好，我自身的体会，距离三公里完全可以了，但要达到运动减脂的效果，三公里持续的时间是绝对不够的，但是跑五公里又太伤脚了，咋办，可以考虑KEEP上的分段跑和相关训练计划把时间延长到三十分钟以上。我做过一个实验用佳明的训练计划1分钟跑心率压在150，1分钟休息（快走）然后再重复15次，这样总共跑了3公里，时间为30分钟，配速9燃烧的卡路里整整比我配速6、20分钟不停歇跑完3公里高了63大卡，而且从自身的疲劳程度，腿部疼痛感也是远低于不停歇跑步的效果（这点我还是挺相信的，毕竟是带的同一块手表测试心率和距离的结果）的，还有最近几次跑步，我发现了个缓解膝盖疼痛的方法，我当时膝盖内侧极度疼痛，我就试着把腿内翻，尽量用大脚拇指和内侧用力，然后疼痛就缓解了（可能跟我高弓足有关），所以跑步姿势不是固定了，可以根据疼痛尝试，开一点，斜一点，闭拢一点反正那种跑起脚不痛就是对的。七．跑步步频，心率区间的问题：其实我花了大量时间查询最多的就是这两样问题，跑步让心率稳定和血压降低无需质疑，我跑了几次，平时的静态心率就从之前的100-105降到了57-65之间，血压也有145 100降到了126 75，相信大家都去很多网站研究过了最大心率，心率区间，MF180之类的关于跑步心率的文章，但是我相信绝大多数大体重人群应该都无法准确的估算自己的最大心率，因为这个要经过专门的极限运动（佳明上面有类似的训练计划，极限跑800米，休息3分钟，重复8次，取最大值为最大心率），但是这些最大心率测试后面都有一句话，没有三个月以上针对训练和体弱多病者（大体重应该也算），请不要进行该项测试，其实想想也对，随便来个正常人都不一定完成，更别提我们这些胖子了，很有可能就直接猝死。所以我给大家的建议就是靠跑步时的感觉来判断，之前我在家里尝试做K2难度的HIIT在第十分钟的时候出现了头晕难受想吐的感觉，那个时候我测试了我自己的心率，在185，按照我自己的判断，我应该是已经超过了自己的最大心率（我估算自己的最大心率应该在170到175左右），所以一旦有恶心、呕吐，头晕的状况要及时停止运动，现在我跑步基本上都把心率压在155以下最高不超过165，关于步频其实别听网上说的那些什么180步频，步距，触地面积的问题，等我们瘦到130斤，再来研究那些好不，大不了买个佳明735再买个步频感应器，慢慢锻炼，练好了跑半马，全马都不是问题对不，但现在我们需要的只是减肥，现在热爱跑步的人越来越多，所以不管是在操场、大桥上、马路上、河边总会看到几个大神在跑步，这个时候，你要做的就是，他跑他的，你跑你的，千万不要盲目跟跑（说实话我跑步的时候，遇到个身穿50KM越野赛纪念衫的，鞋子外漆都已经跑得脱落的，目测至少都是以5配速跑了十五公里以上），一定要按照自己的心率和节奏来，对于大体重人群而言我们只需要记住，我们只是为了减肥、减肥、减肥，为了延长运动寿命、运动寿命、运动寿命，避免伤病、避免伤病、避免伤病（有时候一伤就是修养一个月，长回去多少肉，想想都可怕，之前在贴吧很活跃的一个跟我差不多体重的人，跑了几天就说脚后跟痛得抬不起来，现在也没看到人了，估计也是运动伤害放弃这项运动了）最后的最后，如果你已经非常小心，非常注意，非常缓慢，甚至快走，膝盖和小腿都不能承受了，那我建议你去游泳，那个运动的燃脂效果比跑步好得多，最重要的是它真的不伤膝盖不伤脚。

今天华米2手表在爱燃烧的众测终于结束了，但是挺让人失望的实时也证明了999的国产手表，也只能往好看的路线走后台程序和应用，训练计划这些比较专业的东西果然比不上佳明的东西（从性能上看明显强于235，里面有735里面才有的专业感应器）国产品牌的应用和后台程序撒时候才能出头啊明显可以做得更好

有佳明手表的，我建议还是去下个佳速度APP 里面的训练课程都是很专业好吧（徐国峰老师的理论，怎么可能不专业）反正都是免费的不练白不练总比自己瞎几把跑把膝盖跑断终身残废的好吧（不知道我这种算不算反正随便跑跑就左膝盖疼）

内翻还是外翻

求教大神我这个是什么足型