小蓉ys0408
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贴来贴去，贴来贴去，……………………
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恭喜我升级了。。。。。 都来恭喜我升到10级，不容易啊。。。。。
求推荐 本人想入手单反，很纠结，求大师指点。1.拍小孩2.朋友生活跟拍3.足球比赛。求推荐型号及镜头。。
2014.....盖许愿大楼 希望自己在新的一年考试能顺利通过。。。
2014，，，盖祝福大楼！！！！ 希望我认识的，认识我的朋友们幸福一整年。。
我真服气了。。。。 又谁第一个签到的啊，，，，好不容易熬到十二点，又木有捞着第一。。。。。
不是吧，谁？？？？ 我这个点签到居然是第二，，谁第一个？？？报上名来。。。。
暖气啊，你什么时候热？？？？？？ 从昨晚开始就不热，到现在都凉了，我去。。。。。。。。家里中午最热的时候才14度.......
2013年12月12日晚11:10分 暖气再次变凉，，，，，这是要做什么？？能不能告知具体原因？？如果不是热力公司的事情，就不要背黑锅了。。。。。栖霞人民伤不起啊
热力公司怎么了？？？？ 暖气又冰凉冰凉的，热力公司这是要闹哪样？？？？
求大仙们告知小娘子。。。。。 求各位大仙告知烟台哪里有修单反相机的，或者能查找出毛病也行。。。。。。谢谢
疯了。。。。。。。 我昨天居然忘记签到，，，，该死的酒精让我不正常了一天。。。。。
唉～怎么了这是。。。。。。 每次进吧就是签到，然后就关闭贴吧，，，有木有，，，，就木有来灌水滴？？
哎呦喂~~~~~~~~~~~~ 哎呦喂，一不小心，我到第二名了哈~~~~自己庆祝庆祝！！！！！！！！！！！！
中秋祝福许愿贴。。。。。 如题。。。。 我先来。。。。 祝筒子们快乐健康，生活美满。。。。 希望我的大家庭越来越好。。。。。。
我今天是第一，耶！！！ 哈哈哈哈哈哈，我今天居然是第一个签到的！！！！！
都来恭喜，恭喜我！ 我也八级了！！哈哈哈
这是为什么啊？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？ 为什么回帖又需要验证。。。。。。。。。。。。。。。。。。。谁来解释一下！！！！！！！！！！！
开幕式圆满成功！！！ 开幕式很圆满，很成功，感谢猫猫老大！！！！
貌似又打雷了哦！！！！ 如题
最近很安静！！！！水贴！！！！ 貌似最近很安静啊！！！都在为周六做准备么？？？？
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足球运动中受伤处理 ê下肢顶撞或踢挫伤 轻度受伤者，局部皮肤微肿，疼痛不严重。稍加冷敷即可继续上场。重的则皮下出血，红肿部位大，或隆起大包，触手即痛。喷雾剂加包扎处理。伤在大、小腿处的，可外加护套。赛后，配合按摩治疗，加速活血散淤。如果场上发生骨折，或腹部、生殖器部位重度挫伤，还可能休克，则需立即抬出场外及时处理。挫伤后 24 小时内，切不可热敷或热水浸泡，以防血管扩张，加剧出血、肿胀。这将不利于迅速恢复。挫伤是皮下小血管、软组织损伤，肌肉纤维没有明显断者，可保持跑步、小量活动，不要停训。这有利于淤血肿胀的消散吸收。 ê踝关节扭伤 因场地不平，或拼脚、或被对方蹬、踩、拌，使踝关节发生内翻或处翻或扭伤。检查方法：看红肿程度；能否做屈伸踝动作；内、外翻韧带松不松；叩击足跟底部痛不痛等。一般单纯性关节扭伤，是关节一周痛，肿在关节缝内，能做屈伸和内、外翻动作，若是跟腓前韧带损伤，大多是内翻式扭伤，外踝上部肿胀，局部压痛，作内翻重复动作时最痛；若是跟腓后韧带损伤时，外踝下部肿胀、压痛，做内翻动作时，踝屈伸动作如果受限，还需考虑小关节脱臼的可能。如无骨折可疑，只是关节囊、韧带损伤，就在患处喷冻剂或冷敷，再加压包扎固定。如是内翻式扭伤的，绷带要从外调向上包裹，以限制足踝再次内翻。扭伤重者，不能行走，应停止参加比赛，扭伤轻者，处理后可继续上场。赛后再对症治疗，一般踝关节扭伤，包括关节囊、韧带损伤，消肿止痛，高抬患肢。三天后开始深蹲、踝部按摩，促进囊内积液吸收。 ê肌肉拉伤： 当球员带球冲刺、射门、长传、接高球、急停、急转时，都可能发生大腿前后部、小腿三头肌拉伤。重者跛行，做重复动作即痛。一般伤情轻重、自我感觉处理。伤轻的喷点冷冻剂，戴上护腿又可上阵；中等受伤者，除喷剂外，加压包扎、加护腿，基本还能坚持比赛；伤重者行走困难，要抬出场冷敷包扎，高抬患肢，停止比赛。两天后配合按摩，电脉冲按摩，以助肌纤维损伤早日恢复。 ê大、小腿肌肉抽筋： 赛中或赛后抽筋，是常见现象，是由于肌肉失去正常调节功能的一种强直性收缩反应。造成的原因，或因跑动过多，肌肉太累，突然冲刺；或因出汗太多，盐份丧失超量；或因天冷肌肉发僵，受突然动作的强刺激等。抽筋后，首先精神要放松，设法使抽筋的肌肉被动伸长，痉挛现象就会逐渐缓解。具体治疗方法可以这样进行：大、小腿后部肌肉群抽筋时，可平坐地上，伸直大、小腿，将足前掌上翘，休息几分钟就会好；厉害的抽筋，需要别人帮助扳腿。可让病人平躺地上，将大、小腿尽量伸直，再将足背上翘。并配合点穴“殷门”（大腿后中部）、“承山”（小腿后中部）、，静止不动 3 — 5 分钟，一般可缓解。如还不行，可再重复伸脚、扳脚、点穴。因出汗过多者，要加服盐片 3 — 4 片。 ê足掌、足趾下起水泡： 地硬、鞋紧，常使足前掌内、外侧或足趾下起水泡、血泡。处理方法：先用碘酒、酒精消毒，再用较细针头挑破水泡放水，用消毒棉球挤净， 放一点消毒棉花在伤口处，帮助吸水、外贴胶布即可继续比赛。赛后，还可以进一步用紫药水、四环素药膏处理，每次洗澡后更换敷料，只要不感染，三、两天就会好的。 ê鼻子出血应该做的是举起手，抬起头，不要让血流出来而是要血回流。保持这个姿势几分钟后流血的情况就会停止，然后再用纱布或者是面巾纸等柔软的东西将出血的鼻孔塞住，需要注意的是，塞鼻孔的纸在干之前应该进行更换，如果不及时的进行更换，容易干涸，在拿出来的时候会让你产生疼痛。ê赛后24h-48h以后的伤痛因受伤程度进行处理。建议配备：喷雾剂（用于扭伤，冷冻剂）、纱布（用于外伤）、双氧水（外伤清洗）、棉花棒！！
足球训练及赛后放松 足球运动是一项高强度的体力运动，足球运动后身体机能损失很大，所以在足球运动后要进行积极的身体恢复。赛后恢复的内容通常与赛前的准备活动是相似的，只是在顺序上截然相反，运动量不宜过大。如果在训练的情况下，训练结束后我们应该慢跑四百米，慢跑后进行柔韧性伸拉练习，然后再做深呼吸放松心态。如果在有比赛的情况下，在四百米慢跑后再做一下两人之间的传球练习和颠球练习，随后再进行柔韧性伸拉练习和深呼吸放松，而且在运动后特别是踢完比赛之后洗个桑拿进行一下按摩可以更的起到放松的效果。 通过推摩、揉捏、揉搓和颤动的方式对身体进行按摩。恢复性按摩一般应该在训练或者是比赛进行完后的1-3个小时内进行时间一般在25-35分钟。先由背部按起，然后依次是下肢后面，下肢前面，手臂和胸部。在按摩的过程中可以根据项目的特点和身体状态的不同对一些部位进行一些强化性和有针对性的按摩。这样会起到更加好的效果。也可通过主动拉伸和被动性拉伸进行放松，被动拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，对于缓解肌肉痉挛有着一定的作用，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。
足球体能训练 ê无氧耐力训练 目前足球运动员体能的决定性限制因素并非球员的心肺功能，而是球员的肌肉耐力水平，特别是肌肉无氧耐力水平“所以重点发展足球运动员肌肉无氧耐力水平对提高运动员的体能是特别重要的。足球运动员在比赛中由于攻防战术的需要，往往在很短的时间里进行反复冲刺跑，对无氧耐力水平的要求较高，包括： 1、原地间歇高抬腿跑;2、高抬腿跑转加速跑;3、原地或行进间间歇车轮跑;4、间歇后蹬跑;5、反复起跑;6、反复跑;7、间歇行进间跑;8、计时跑;9、间歇接力跑;10、迎面拉力反复跑;11、反复加速跑;12、反复超赶跑; 13、变速跑;14、反复变向跑;15、变速越野跑;16、反复连续跑台阶;17、球场往返跑;18、连续侧滑步跑; 19、综合跑; 20、法特莱克跑; 21、两人追逐跑; 22、上下坡变速跑;23、两人踢传球→绕障碍运球→跑动射门的组合练习;24、两人跑动传接球→抢断球→连续射门;25、沙坑纵跳→途中跑→双杠臂屈伸→双杠支撑前进; ø应该注意的问题 1、在进行基础的耐力训练时，人的心跳一般应该保持在140-170次/分钟之间。 2、如果是于有球训练相结合，无氧耐力训练最好安排在训练的后部进行。 3、无氧耐力训练一般来讲比较枯燥，可以自己根据自身的位置特点在训练的项目上变换一些花样。 4、耐力训练的负荷应该追寻循序渐进和区别对待的原则，注意提高高强度的速度耐力，在训练的时候，尽可能的超强度、超耐力，这样在训练后才能达到超量恢复的效果。 5、无氧耐力训练是一项较大消耗体力和精力的项目，在训练的间歇和训练完后重要注意身体的自我恢复，要采用积极的恢复方式，避免在大强度的运动后，突然停止造成血液回流困难，以致大脑供血不足。 6、在进行无氧耐力训练的时候注意应该多用鼻子呼吸而尽量避免用嘴进行呼吸。 ê有氧耐力练习 1、定时跑;2、定时定距跑;3、变速跑;4、重复跑;5、越野跑;6、法特莱克跑;7、定时走;8、大步走、交叉步走或竞走;9、沙地连续走或负重走;10、沙地竞走;11、竞走追逐;12、登山游戏或比赛;13、30分钟以上的足球游戏;14、5分钟以上的循环练习; ø应该注意的问题 1、每分钟心率以不低于150次作为基本强度标准 2、持续负荷法是发展有氧耐力的主要方法，没有间歇”每次负荷时间不应少于30min“对有一定训练水平的运动员负荷时间可达到60—100min”。 ê专项力量的训练。(协调力量训练) 首先，可以进行一些自身位置所能用到的单个动作的最大力量练习，比如，你是一名前锋队员，就可以练习一些全力的射门，如果是边路的队员可以经常的练习边路带球全力冲刺跑，总之是要把练习做到自己的最大化力量，反复的进行练习就可以提高专项的能力。 第二，进行负重练习，就是进行一些略微超过自己体重1%-3%的练习或者是游戏。这样可以增加在强对抗下的身体控制能力。 最后，如果条件允许的情况下，也可以在沙滩等地方多踢踢足球，这样可以增加自己踢球时的力量。 ê速度练习 首先，要进行速度训练，力量练习绝对是不可缺少的，增加身体肌肉的断面面积，通俗的说就是增加自己的块头，后来再进行身体协调性的练习，把两者很好的于足球项目特别和自己的位置特点相结合才能后到达项目的要求标准。根据足球项目的整体特点，练习者必须着重练习身体的大腿正面、大腿背面和臀部肌群的练习。 其次，在进行有针对性的专项练习外，还可以进行辅助性练习，例如可以打打篮球或者是网球等其他球类，因为这样可以更加全面的锻炼身体的力量和协调性。 ø速度练习注意的问题 1、人在身体疲劳的时候，不要进行高速度的练习，这样容易受伤。 2、在进行力量练习的时候一定要使肌肉有疲劳的感觉。 3、在进行力量练习的时候要负重练习和重复性练习相结合。
5月4日 才华足球队训练赛——单人带球（再续）
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