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戒烟的方法：若想戒烟，除了要有坚定的意志外，也要使用科学的方戒烟的方法：若想戒烟，除了要有坚定的意志外，也要使用科学的方法，日常生活中，要少去有人吸烟的场所，可以用糖代替烟，想吸烟时可以吃一颗糖，这样更有利于戒烟。在戒烟期间，要多喝水，能促使尼古丁更快排出体外，忍受不住烟瘾时，可以立即洗温水浴，这样也能控制想要抽烟的欲望，还可以通过运动来转移注意力。吸烟的危害：经常吸烟会对呼吸道产生影响，造成慢性支气管炎、肺气肿等症状，也会影响消化道的健康，吸烟会引起心脑血管疾病，诱发冠心病、高血压等，严重的还会诱发肺癌。

戒烟后，偶尔犯戒，又吸了一两支，很正常，很多人都有过这种经历戒烟后，偶尔犯戒，又吸了一两支，很正常，很多人都有过这种经历。警惕，为复吸寻找理由，并把它合理化，以便让自己的内心和面子，好受一些。（戒烟失败者通常会这样做。）戒烟难，不是你的错！因为99%吸烟真相你都不了解。戒烟需要3个条件： 1、决心：戒烟不能靠强迫，只有发自内心的渴望，你才能打开心门，找到有用的东西为己所用。 2、方法：看破、放下、自在。重新思考吸烟，洞悉吸烟真相，掌握戒烟规律，轻松快速摆脱烟瘾。 3、行动：对与错，只能靠实践去验证。行动会带给你自信！中国人，10 个人里有3人吸烟，7人不吸烟。戒烟，只是从“少数”这边走到“多数”那边而已。那为什么整个社会都觉得戒烟难呢？原因是一直没有搞清“烟瘾的本质”，一直没有搞清“戒烟规律”，一直困在里面走不出来。烟瘾由1%生理烟瘾和99%心理烟瘾构成。（目前，各种戒烟产品和研究更多关注的是“生理烟瘾”，而对“心理烟瘾”的研究极少。）先说生理烟瘾，最多3天就可清除。（你很意外吧！）我不知你本人烟龄和烟量。下面是普通人尼古丁的变化规律：一、吸完一支烟，半小时后，体内尼古丁含量剩50%；一小时后，体内尼古丁含量剩25%。（这就是一般人，每隔40-50分钟点一支烟，一天一包烟的原因）二、一晚上不吸烟，体内尼古丁含量剩1%，一觉醒来，我们成为半个不吸烟人。（这就是早上的第一支烟，既难抽又好抽的原因。心里想抽，身体排斥。）三、一次感冒或生病，三天不吸烟，体内尼古丁含量消耗殆尽，身体达成无烟平衡，在生理上我们已经成为不吸烟者了。三天后再吸烟就是重新学习吸烟，所有你一定会感觉特别难受，就是我们年轻时学吸烟一样。我们这时在生理上应该摆脱了烟瘾，只是还没有摆脱心理烟瘾，所以我们抽几支后，就又走回老路上去了。再说心理烟瘾，最快几个小时（茅塞顿开），最慢一辈子（蒙在鼓里），：心理烟瘾由人们常说的习惯和各种各样的理由，凡是你认为“香烟是好东西“和具有各种功能，这些构成你的心理烟瘾。吸烟在吸烟者头脑中是一件舒服享受的事情，并且，每天多次重复，它就和生活中的一切挂钩了，时间长了，会形成条件反射和思维定式，以后一遇到此情此景，自然想到吸烟。而你现在戒烟了，再遇此情此景，别人可以吸烟，而你不能，

戒烟后身体机能的变化大脑香烟中含有的化学物质能让你的大脑感到“舒服”，这和吸食海洛因的原理一样。一旦抽烟，会不断影响大脑。与不吸烟的人相比，有20%~30%的烟民大脑中控制情绪和欲望的区域会受到影响。如果戒烟初期能够克服欲望，大脑就不再依靠香烟。肺肺部的更新速度很快。戒烟后，肺部的炎症减轻，肺部纤毛不再被**，重新工作。肺部纤毛就是肺的清洁系统，它可以在戒烟几天后开始自我修复，几个月后恢复正常功能。心脏比起吃药，戒烟可以更有效地降低患心脏病的风险，一旦戒烟，心血管细胞功能就会增强。牙齿尼古丁能让牙齿变黑，逐渐形成一层膜，这也是细菌的温床。所以，戒烟后牙齿也会变白，更加坚硬。皮肤香烟中的有害物质，如一氧化碳、尼古丁、甲醛、氢化氰会跟随血液流入皮肤组织，影响皮肤代谢，减缓更新速度。戒烟后，皮肤会更有弹性、更白皙。对于不吸烟的人来说，香烟的味道是非常难闻的，但是对于经常吸烟的人来说，这根本就算不了什么，但是在看了上面这些数据之后你还没有一点戒烟的冲动吗？为了自己和家人的健康着想，戒烟吧！

根据美国癌症协会的资料，停止吸烟后，人体会发生以下一系列变化根据美国癌症协会的资料，停止吸烟后，人体会发生以下一系列变化！ 20分钟后锚脉搏和手脚温度已经恢复正常； 8小时血液中尼古丁含量下降93.75%，是吸烟时的6.25%； 12小时血氧水平上升到正常。一氧化碳水平下降到正常水平； 24小时开始感到焦虑，但两周内会缓解，情绪恢复到停止吸烟之前； 2天受损神经末梢开始再生，嗅觉味觉开始恢复正常，可能容易发脾气； 3天身体里已经完全没有尼古丁，超过90%尼古丁分解产生的化学物质将会通过尿排出去，对于大部分人来说，这时候是最焦躁不安并且可望烟的时候，熬过这个时候，后面都会是非常轻松的，支气管和肺泡开始放松，肺功能开始逐渐恢复。 10天烟瘾发作频率降低到一天2次，每次低于3分钟。 10天-2周牙龈肿的血液循环已经牙齿情况恢复到和不吸烟的人一样。 2天-4周易怒、焦躁不安、难以集中注意力、没有耐心、失眠和抑郁的感觉都在慢慢消失。如果这些感觉还是很严重，建议去戒烟门诊寻求专业帮助。 2周-3个月你患心脏病的风险开始降低，肺功能还在持续恢复。身体循环系统有了实质性改善，走路更加轻松，如果之前有慢性咳嗽的话，有可能到现在这时候已经没有在咳嗽了。如果咳嗽情况没有改善的话，请及时就医，慢性咳嗽是肺癌的早期症状之一。 4-9个月任何与烟相关的鼻窦充血、疲劳或呼吸急促减少，肺部纤毛增生，处理粘液的能力增加，肺部感染减少。整个人充满活力。 1年你患冠心病、心脏病和中锋的风险下降到吸烟者的一半。 5年蛛网膜下腔出血（约占记性脑卒中的10%，是一种非常严重的常见疾病）的概率下降到吸烟时的59%。如果你是一个女性吸烟者，戒烟五年后患糖尿的概率和正常人相同。 5-10年你患中锋的风险下降到和正常人相同。 10年你患肺癌的概率是吸烟者的30%-50%，如果你本来是日吸一包的人，这时候你患肺癌的概率已经下降一半。患口腔癌、咽喉癌、食道癌和胰腺癌的风险有所下降。 13年平均寿命75的人，吸烟者比不吸烟者少了5.8颗牙齿。但是戒烟13年后，牙齿脱落的风险下降到正常人的水平。 15年患冠心病和胰腺癌的风险降低到和正常人相同。 20年女性所有与吸烟相关的致死的风险因素，肺癌、胰腺癌和其他癌症风险降低到和正常人相同。看了这些身体变化，你是否有过那么“一瞬间”想要“戒烟”的念头呢？