93苏梵的个人资料 - RAT

93苏梵 93苏梵

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骑行遇震应急自救措施当地震发生时野外骑自行车遇到地震，若当时是在山边、陡峭的倾斜地段骑行，应迅速转移到安全的场所，以防发生山崩、断崖落石时，受到伤害。

背包出行减负的好方法驴友徒步骑行户外旅行联盟现在，人们越来越喜欢背起背包，享受一场即兴出游的乐趣。但是，我们常常看到一些……不忍直视的画面。

佩戴头盔避免“脑震荡” 头部是人体最重要的部位，保护好头部的安全是非常重要的事情，在国际上各种大小赛事的主办方对参赛者的安全规定第一就是必须佩戴头盔，并且这一项规定是有强制性的。无论你是职业车手、资深车友还是入门新手，摔车是自行车运动无法避免的事情，很多资深爱好者都有过摔车经验。导致摔车的原因也不少，路上的人车干扰、遭遇越野路面突如其来的大落差、学艺不精等都会造成摔车受伤问题。当摔车造成了一些皮外和肢体部位受伤时进行及时的医疗处理既可以解决，但如果伤到头部可能就没那么简单了，甚至还有可能致命。同时对于长期参加单车赛事的朋友来说，享受竞技带来的快乐的同时，万一不慎受伤的话是很得不偿失的，所以在进行这项运动之前我们需要了解骑行常见的运动伤害。单车十大伤害首先就是从头部开始说起的伤害。“脑震荡”这是大家都不陌生的名称，在骑行这项运动中不慎遭遇“脑震荡”的几率也是很高的，尤其是针对一些不爱佩带骑行头盔的车友。“脑震荡”是指头部受到较大的外力重击后，即刻造成短暂的脑功能障碍，临床上一般表现为： 1.意识障碍：程度较轻而时间短暂，可以短至数秒钟或数分钟，但不超过半小时。 2.近期失忆：清醒后对受伤当时情况及受伤经过不能回忆，但对受伤前的事情能清楚地回忆。 3.其他症状：常有头痛、头晕、恶心、厌食、呕吐、耳鸣、失眠、畏光、注意力不集中和反应迟钝等症状。 4.神经系统检查无阳性体征。虽然脑震荡是最轻的一种脑损伤，经治疗后大多可以治愈，但是最可怕的事情是发生比脑震荡更为严重的头部伤害，这些伤害或许是致命的，所以当骑行时佩戴头盔非常的重要。

骑车过程中如何保护你的眼睛？眼睛作为人的心灵之窗，是我们接触接受这个世界带给我们信息的一个渠道。“你的眼睛会说话”这一点都没错，眼睛可以让我们看穿一个人。作为驴友一族，很多朋友平时喜欢自己骑车出去旅行，眼睛难免会长时间暴露在室外受到各种意想不到的伤害。在旅行的过程中更应该呵护起自己的眼睛，尽可能的保护自己的眼睛。保护眼睛的第一步就是要防止风沙。在骑行的过程中，车的速度大都在能达到几十公里每小时，这个时候我们把裸眼暴露在外的话，迎面吹来的风无疑是对眼睛的一大伤害。在加上如果遇到起风沙的情况下，眼睛很容易就会进沙子，再加上风的吹袭，如果不加以保护防护的话自然就会造成眼睛的损伤，眼睛也会经常红红的充血。为了避免这种情况，如果骑摩托车的话，可以戴上前有挡风镜片的头盔来阻挡风沙。如果是骑自行车的话，可以戴那种比较贴合脸型的防风眼镜效果才会比较好。

骑自行车的优点骑行自行车是全身性有氧活动、能有效的锻炼大脑、心脏等人体器官机能。最主要的原因在于，它的许多优势是其他运动无法比拟的。所以才有自行车运动的人越来越多。　　下面来讲讲骑行自行车的几大优点：　　同样是花费一个小时的时间，骑车所经过的路程就是步行的5倍，是慢跑的2~3倍，也就是说，骑自行车能看到更多的户外风景。此外，只要天气晴好，我们就可以随心情而决定骑行的目的地，不像其他运动如游泳、篮球等，会受到场地和时间的限制。所以说，骑自行车是一项相当自由的运动。骑行自行车运动量大：　　人类的肌肉大多集中在腿部，而自行车运动就是要让腿连续不停地动作。此外，我们骑车会运用到手、手腕、背肌，这已经相当于可以增加热量消耗的全身性运动。例如在世界最著名的自行车赛事——环法自行车赛之中，平均一位选手每天都会消耗5000~8000kcal（千卡）的热量。　　活动大脑的运动，效果奇佳的有氧运动：　　在一般道路上骑自行车时，我们还要注意其他的路面标志、观察周边机动车与行人的状态，眼神还要足够犀利，能够注意到路前方的空瓶子、坑洞等危险肇因。简言之，骑车时需要眼观六路、耳听八方，能够在瞬间辨别眼、耳、鼻所接收到的各种信息并因应行事。因此骑自行车也是一项能活化大脑、使人更聪明的运动。　　有氧运动可以摄取足量的氧气，是有效燃烧囤积脂肪的运动。我们身体是由200多根骨骼构成的，包覆骨骼的肌肉即是骨骼肌，它是由名为慢肌纤维的好氧肌和名为快肌纤维的厌氧肌构成。其中，好氧肌的主要热量来源为糖类与脂肪，厌氧肌的热量来源则为糖类。　　肌肉囤积肝糖的数量有限，进行激烈运动时，会消耗掉所有的肝糖。这样，好氧肌为了持续运动，就会接续消耗囤积的脂肪。不过我们只有持续运动20min以上，才能利用有氧运动燃烧体内的脂肪。　　自行车有氧运动的优点：　　一般运动强度的标准是1min内心脏送出几次血液，也就是心跳次数。就维持符合有氧运动标准的心跳次数而言，自行车运动是一种十分有效的手段。保持一定的运动强度时，人体活动的那部分肌肉会产生热能，使体温上升。这时人体就会自动排汗以使体温降低。汗水的主要成分是水，一个体重60kg的人每流失1L的水，将会降低体温12℃。当然，流汗并不是降低体温的唯一方法，人在呼吸过程中排出的水分与热量也不容小视。自行车运动的速度比较快，骑车人常被迎面而来的风所吹拂，所以排出的汗水易蒸发。因此，虽然我们在骑车时可能导致体温急剧上升，但汗水的蒸发能确保人体保持舒适的体温，有氧运动的优点也就体现在这里了。

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