北冢先生的个人资料

钢笔外壳被压出一个浅浅的痕迹，怎么修复？有没有什么修复的方法？

健身以下锻炼方法仅供参考：增大肌肉块的14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。重量次数查看图片[健美] 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。多组数什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。长位移不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。慢速度慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。高密度 "密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。念动一致肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自己的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。顶峰收缩这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。持续紧张应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。组间放松每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。练大肌群多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。进食蛋白质在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。休息48小时局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。宁轻勿假这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

比特币崩盘了几秒内从600美元，下跌至103美元。

有没有性价比比较好的美式巡航？预算不高，万元左右，一点都不懂啊。希望能一次性长距离骑行。

下了客户端，这游戏玩着累吗？不会还是刷刷刷吧

想升级一下看看，指点下呗～ AMD 965四核怎么样？我这个板子能不能用？

信息安全专业怎么样？就业，发展前途，潜力怎么样？就业怎么样？巴黎有大神懂吗？

愿上帝保佑她，我曾经欢喜的人。愿上帝保佑她，她命苦可怜人，愿上帝消除她的厄运，苦难深重，诸罪皆赎！愿上帝赐她新的幸福生活。我势单力薄，无法相助，为我最大遗憾，遗憾！

300收来的主机，哈哈哈，显卡自掏腰包

苦逼学生党，主板运行突然被熊孩子泼水……只抢救一个显卡…… 怎么办？这个月兼职弄得钱都买钢笔，聚会什么的用完了，该如何是好？求大神拯救，现在手里只有一个额定270w航嘉电源，还有一个gts450的显卡，怎么用最少的钱再拼个机子？顺便满足我多框的信仰，还有玩剑灵的愿望

坑爹啊，原本准备升级L5420的现在只能放弃了去淘宝的时候还被客服吐槽了 07年的主板上L5420还得刷BIOS 好麻烦，劝我买好退运险····· 更直接建议我换一套，稍麻烦点现在想想简直良心，不准备上L5420 直接FX5000套装算了这是原本的配置电脑型号联想 ThinkCentre 台式电脑操作系统Windows 7 旗舰版 32位 SP1 ( DirectX 11 ) 处理器英特尔 Pentium(奔腾) 双核 E6500 @ 2.93GHz 主板型号联想主板 (英特尔 945G - ICH7) 芯片组英特尔 945G - ICH7 BIOS联想 2TKT00AUS 制造日期11/19/2007 内存3 GB ( 金士顿 DDR2 800MHz / 圣创雷克 DDR2 667MHz ) 主硬盘迈拓 6Y080L0 ( 82 GB / 7200 转/分 ) 显卡Nvidia GeForce GTS 450 ( 511 MB ) 显示器通用非即插即用监视器声卡Analog Devices AD1988 @ 英特尔 82801G(ICH7) 高保真音频网卡瑞昱 RTL8139 (A/B/C/813x) Fast Ethernet Adapter / 联想直接换FX5000开核套装算了

想学红酒知识，先从基础知识开始，看哪些书好呢？阿呆系列怎么样？

哎，吧里都是几千几万一瓶的再低的是不是就是饮料了啊，都不敢说话了

剑灵250能玩？坑啊…… 铭瑄gts450变形金刚，二档，战斗优化，人多直接卡死。还是得上650才能一战。

凌美恒星被偷了，香槟金的。心情很不好。是不是颜色太跳了

腾讯最大控股的公司的最大控股是工商银行？啊马化腾也算红顶商人了吗？

《真实之泪》13话比吕美的失常其实是想用肉体拴住真一郎吧一直不敢确定，但是最近仔细想想，除此之外没有别的可能性了，看到这一点真的很令人感到莫名的心疼。

第13话比吕美的失常是要用肉体拴住真一郎吧一直不敢确定，但是最近仔细想想，除此之外没有别的可能性了，看到这一点真的很令人感到莫名的心疼。

200收个铭瑄gts450变形金刚512m的，值不值？ 900配个双核机，坑爹啊，还没有显示器，求显示器福利

多少年来着？五年了啊？这梦不想醒

单机魔兽单机版魔兽世界 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.qiyun.org%2Fhtml%2F522%2F114908.htm&urlrefer=c8c87b4114d3de20b89fc6eb4b552ed1 【配置要求】操作系统 Windows XP/Vista/windows 7 处理器 Intel(R) Celeron(R)以上内存 500M 硬盘足够游戏大小空间显卡集成显卡或者独立显卡最好显示器 800×600分辨率或更高【安装说明】　　(XP系统)经测试已成功进入游戏。前提：vcredist_x86.exe和dotnetfx35.rar 这两个程序必须安装，在danji包里已有(机器已安装的不必) 　　1.先解压WOW包，再把danji包解压，将danji包里的文件全部复制到WOW文件夹　　2.运行文件夹里的“启动数据库”，会弹出一网页，直接关掉，没用　　3.运行文件夹里的“mangosd”完成一些数据(约20秒)，运行“realmd”打开就行，不需要等。(注：这两个程序不要关，一直开着) 　　4.有两个“登录器”，选择大小为371字节那个“登录器”运行，OK，GO PLAY!! 　　5.GM账号：admin 密码：123456 　　Vista系统的用户去掉用户账户控制，再运行“启动数据库”(Win7系统暂无测试) 友情提示：禁止修改“WOW”文件夹名字，DIY此时非个性，乃致命　　功能简介：更新巫妖王最新超官方版本，官方最新客户端登陆外域地图怪物BOSS齐全，单人下副本，各款飞行坐骑任你骑，新职业,死亡骑士...所有橙色武器、T0 T1 T2 T3 T4 T5 T6 T7 T8 T9 S4 S5 S6全系列套装随意拥有!!! 　　开放巫妖王最新职业"死亡骑士",北极新地图，诺森德大陆，蓝龙巢穴，NAXX，奥杜亚新副本等。加入伊利丹剧情!!开放太阳井,祖阿曼,伊利丹等各大副本，飞行坐骑，等等，更多精彩内容由你来挑战。　　GM可自由刷怪，各大BOSS随意你刷，随意你砍，可任意学习所有技能、GM魔法,随意调节人物大小，可把自己调成超大 BOSS，加入无敌模式技能，变身系统。　　乘骑所有飞行坐骑，凤凰.烈火、迅捷虚空幼龙、部落280%飞行坐骑、炽热战马、金色狮鹫兽、铁甲虚空龙、始祖幼龙、华丽的飞毯、幽灵虎... 最新摩托车，大象坐骑等! 　　超极品橙色武器,雷霆之怒，逐风者的祝福之剑、萨弗拉斯，炎魔拉格纳罗斯之手、灰烬之剑(神圣十字军之剑)、埃辛诺斯双刃、瓦解之杖、相位堡垒、毁灭、宇宙灌溉者、虚空之弦长弓、无穷之剑、偏斜切割者、托利达尔,星辰之怒,霜之哀伤等等! 　　支持传送宝石功能：[开通所有航线][点亮所有地图][外域地点传送][世界战场送]野外首领传送][团队副本传送][中级副本传送][初级副本传送][世界主城传送][北极新副本] 等等　　GM自由设置自己的荣誉点数，可以修改各地区声望，设置个人或NPC的等级;随意改变HP、改变金钱、天赋值、改变移动速度;刷各大BOSS,NPC... ... ... 　　单机版面向的对象是：觉得官服升级太慢，想体验魔兽魅力的玩家、工作时间忙没时间玩官方，机器没有联网想玩魔兽世界的玩家。安装补充： 1.先解压WOW 2.解压danji包，把文件全部复制到WOW文件夹里 3.安装danji包里的2个必要程序 4.把整个猪猪花园这个文件夹修改成英文名称，名字随便这个步骤很重要！很多网友不知道这个，结果出现启动数据库后无法继续的情况！然后后面的2个程序启动时也闪一下就没了！ 5.启动WOW文件夹里的“启动数据库cmd.” 6.分别启动mangaosd.exe 和realmd.exe.这2个程序要一直开着 7.启动那个371k的登陆器然后开始登陆游戏输入账号就能进游戏了 mangosd.exe 和 realmd.exe 两个程序加载完毕之后在mangosd.exe里输入 account set addon admin 1 敲回车再输入 account set addon admin 2 再敲回车这样就可以了这是2个角色不能选得问题解决方法，这样就可以玩燃烧的征途和冰封王座了

龙之谷 forum.ragezo链接地址ne.com/f111/dragon-nest-full-database-server-969500/自己去注册帐号下载，记得先把浏览器的防广告功能关了，这家论坛老字号了，很多游戏的私服端都是他们放的，我在搬回国内ING,100M光纤无压力

升七中，六本凑胡阵能抗同级本的揍吗？

老头子让我帮他买一台笔记本，求推荐。不玩什么游戏，主要是用来办公和浏览网页。基本上也用不到什么大型软件，就一个字快，我看中了神舟ui45 d3

新年第一贴

书《官场现形记》、《儒林外史》、《聊斋志异》、《子不语正续》《何典》、《三国志》、《清史演义》、《洪秀全》、《水浒》、《峨嵋剑侠传》、《侠义江湖》、《小五义》、《续小五义》、《兰花梦奇传》、《精忠岳传》、《薛刚反唐》、《高中外国史》、《高中本国史》、《中国经济地理》、《大众哲学》、《中国历史教程》。在另外一份书单里，除了马列恩斯的一堆大部头，和国学沾边的有：《荀子》、《韩非子》、《论衡》、《张氏全书》（张载）、关于《老子》的书十种。、《史记》、《资治通鉴》、《昭明文选》、《古诗源》、《元人小令集》、《五朝诗别裁》、《词律》、笔记小说（自宋以来主要著作，如《容斋随笔》、《梦溪笔谈》等）、朱熹的《楚词集注》与《屈宋古音义》、王夫之关于哲学和历史方面的著作、《古文辞类籑》、《六朝文》。

杀

亲小妹生日了，十八的生日，感觉得送点啥。送点啥好呢？我平时就是一空气对她来说。总不在家，她的爱好什么都不知道。

缘之空二周目怎么没有敲门那一个选项？我已经完成一叶线了，但是二周目一直都没有遇到敲门这个选项，直接就到了“我也成长了……”那个选项，怎么回事？我是ons安卓移植版。

大小姐线上，渣悠简直就是个现充啊！！！打死现充！！

权术斗争 1、历史书。以史为鉴，中国上下五千年的文明史，权术、谋略、诈术多的数不胜数。需要看得书如：《史记》、《资治通鉴》、《三国演义》、《战国策》、《东周列国志》、《孙子兵法》、《三十六计》等等。 2、官场的书籍。中国官场，那是（你懂的），所以可以借鉴。如：现代的----《驻京办主任》系列，出了四本了，尤其是第一本，相当好。《沧浪之水》、《国画》、《市长秘书》。。。古代的----《官场现形记》等。。 3、商战的。商场如战场，计谋的较量。如：《借贷》系列、《圈子圈套》系列、《上市公司》。。。 4、最主要的，还是你自己要思考，将看到的、听到的，加以思考，将学的变成自己的！这才是最主要的。

什么是我的追求？求索求索

gt9500能组在一块用吗？手里昨天20块钱，弄到两块。

9500还有价值吗？

剑灵刺客怎么闪避呢？只有替身术吗？或者说有没有什么无敌状态的招数？不要跟我说，只能硬撑。

LAMY恒星用了，几天都不敢总低价黑墨水了了奥林丹，英雄，达克斯，老板。但凡黑色，皆堵笔。问老板要了派克墨水，还没用，现在用奥林丹蓝色，等会用派克黑墨水。不要吐糟为什么老是用廉价墨水，因为小地方买不到更好的，都准备网购了~T_T~。要是网购有什么不错的，要很黑，能长期不褪色，最重要的就是不堵笔！

【报～】南非曼德拉逝世追忆

求推荐保值的u和显卡保值……

LAMY 恒星已到货，但是下水不流畅，怎么回事我用的是老板牌碳黑墨水。是不是应该用派克墨水

话说酷睿2处理器的性能怎么样？老多很？

第六百帖

我们来计划制造一个贝露丹迪吧，定制基因又不是不可能

看不懂了，婊淘上面那些一二百的650，680都啥玩意？瞎眼

2500的配置，请大神过目能艹五档剑灵吗？ CPU fx6300 六核散片 630 散热红海MINI 39 主板映泰TA960 290 内存 DDR3 1600 4GB 220 硬盘 WD 500GB 290 显卡精影gtx650 1g 500 机箱游戏悍将刀锋1豪华版白色 200 电源大水牛额定350W 150 还有能砍的地方吗？

LAMY 恒星已下单，突然才发现……我对此并不了解这笔适合练书法吗？

2013年最后一个月的第一天 2013就要过完了，话说时间究竟是什么东西啊

时间之类的确很重要。

每想起原来懊恼时的痛苦总是心有余悸啊

复仇路上踏歌行

一切都已经进入正轨。望万事如意

我们吧有没有贝露丹迪的手机搜狗输入法皮肤？精品没有找到啊。

这么长时间过去了，果然是厚积薄发比较现实所谓剑走偏锋实在是亚历山大啊

【楚轩是谁？】看见好几次了，貌似很聪明啊是哪个天才研究员吗？

是前进还是蓄力？是曲线救国还是厚积薄发？现实总是那么让人迷茫。

真是不能理解啊··· 都好好的努力活着不是更好吗？

周国平，生活质量，享受，一人生有许多出于自然的享受。例如爱情友谊欣赏大自然艺术创造等等，其快乐远非虚名浮利可比。而享受他们也并不需要太多的物质条件，我把这里享受称作对生命本身的享受

周国平，精神价值肉体需要有它的极限，超于此上的都是精神需要。奢侈挥霍排场虚荣这些都不是直接的肉体享受。而是一种精神上的满足。一个人在肉体需要得到了满足的基础上，他的剩余精力必然要投向对精神需要的追求，而精神需要有高低之分，由此分出了人的灵魂和生命质量的优劣。

周国平，精神价值善有善报恶有恶报，人们往往把这里的报应理解的非常实际，似乎善报的世俗的福和乐，恶报即世俗的祸和苦。然而在现实生活中，善人遭祸受灾和恶人升官发财的事情绝不罕见，于是一些人就大惑不解斥只为谎言，另一些人则为了自我安慰便把报应的实现推到死后。其实这句话只有按照真正的宗教精神理解才是真理。而按照真正的宗教精神，报应并不在天国和来世当然更不是世俗性质的苦乐。真正的报应就在现世。这就是对于恶者和善者来说由于内在精神品质的不同即使相同的外在遭遇也具有迥然不同的意义。善者并不能因为他的善而能免受人世之苦难，但能因此时苦难只有一种证实洗礼净化的精神价值。就像恶者因其恶而是降临在他们头上的苦难具有一种诅咒浩劫毁灭的惩罚性质一样。善者播下的是精神的种子，收获的也是精神的果实。如果他真的是善者，难道他还会指望别样的收获吗？

好多翻译贴都是出自这个贴吧的吧主之手啊

不敢战奸商，想走电商，哪一家比较靠谱？天猫？京东？又或是亚马逊？