巩鵬的个人资料

对于爱情对于爱情，我需要的是一个温暖的人，而互相取暖这东西说起来，得双方都具有温度才行，所以我必须自成一个世界，当他还未到来时，安心的汲取有温度的东西。

不懂爱情年少时的你我因没有学好爱情这门功课而交出了错误百出的答卷，温柔地相爱过，也暴烈地相恨过。纷繁复杂的聚散离合后，曾经爱过的人，最终成了熟悉的陌生人。渐渐的成长中终于明白：年少时我们真的不懂爱情。

怎么锻炼上肢力量怎样锻炼上肢力量第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。第二种方法，引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量第三种方法，做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。第四种方法，平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。第五种方法，平常多做一些经常挥动手臂的运动，比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等，做这些运动不仅能够锻炼上肢力量，还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。第六种方法，平常可以打一打沙袋，学习一下拳击或者散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。第七种方法，多参加户外的攀岩攀壁运动，一开始可以参加室内的模拟攀岩运动，如果岩壁不高，只要在下面垫上足够的垫子即可，不要用吊绳，靠四肢力量攀登，能够锻炼上肢第八种方法,折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法，选择自己可承受重量的臂力棒，将它用双手平握于胸前，然手双手同时用力向下折，双手向中间靠拢，然后再缓缓地向两边展开，根据情况设计做的个数和组数，需要注意的是千万要完全展开之后再放手，否则容易被弹伤。第九种方法，用拉力绳锻炼上肢力量，将拉力绳的一端固定住，然后单臂交替拉动锻炼，或者将拉力绳的中间固定住，双臂同时拉动锻炼，最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住，然后双手往上提拉锻炼。第十种方法，采取双方角力的方式锻炼双臂力量，比如采用拔河的方式，限制双方的脚部不能移动，只能是用双臂和上身力量拉动，脚步移动或者倒地为输；或者采用双方互推的方式，限制脚步不能移动，以此锻炼上肢力量。第十一种方法，双杠臂屈伸也是很好的锻炼上肢力量的方式，将双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，整个身体与双杠垂直，双肘慢慢弯曲，使身体逐渐下降至最低位置，然后再慢慢用力撑起至还原。一定要注意，慢慢地弯曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能会导致滑脱。

健康的最高境界健康人生的最高境界：清醒时做事，糊涂时读书，苦恼时吃糖，生气时睡觉，开心时运动，安静时思考。

今天有现场柔道比赛今年是山西省第十届青少年运动会，从今天开始有6天的柔道比赛在运城体校。前3天男子赛后3天女子赛，对柔道敢兴趣的可以去运城体校观看。图片为昨天运动员适应场地，休息场景，喜欢的你不能错过哦！[图片]

今天省柔道比赛今年是山西省第十届青少年运动会，从今天开始有6天的柔道比赛在运城体校。前3天男子赛后3天女子赛，对柔道敢兴趣的可以去运城体校观看。图片为昨天运动员适应场地，休息场景，喜欢的你不能错过哦！

世界杯感悟观看世界杯的日子是激情澎湃的日子，是个性张扬的日子，是奋发图强的日子，更是快乐幸福的日子。一个足球赛何以让世界如此美好？这就是体育运动的魅力。青少年成长的每一天都需要运动，因为血脉贲张的青少年最需要运动，运动是他们身心俱健的重要途径，也是他们生命活力的源泉。

午安休息和睡眠对皮肤色也有很大的影响，长期睡眠不足，眼圈就会变黑，这是人人皆知的事实。休息不好，睡眠不足，不仅影响健康，而且使皮肤血流减慢、血管收缩、血瘀成斑、皮肤变成灰黑色。所以，注意适当的休息和充足的睡眠是必要的。

从男人看世界杯从男人看世界杯，就可以了解他的秉性。喜欢巴西，是浪漫天真花里胡哨，适合恋爱不适合结婚。喜欢德国，是脚踏实地精确计算，什么事都有算计。喜欢意大利，是时刻准备出柜，偏好男人女人不一定。喜欢阿根廷，是拼命冲锋不顾后果，随时被他拖累。喜欢中国队是一把年纪还做梦，嫁给他你就算毁了。

人生语录真正的骄傲，是面对别人的刁难和苛责能够不低头，笑着面对，用事实让他们学会闭嘴。而不是面对别人的短处，自吹自擂，站在那里刁难和苛责别人。—— 微信:巩鹏qq398444730

世上没有不平的事，只有不平的心人生的道路是曲折而坎坷的，世上没有不平的事，只有不平的心。生活没有如果，只有后果和结果，过去的不再回来，回来的不再完美。没有过不去的坎，坚持自己所选择的，相信自己所坚持的。别人怎么看你并不重要，重要的是你要做你自己，去做自己想做的的事。

怎么快速赚钱【富翁的赚钱法则】1.做生意从小做起.2.目标先定低一点.3.不断提升服务和技术，不断扩展生意渠道，不断增加潜在客户.4.要善于发散思维.5.有坚定的信念.6.用人不疑，该放权时就放权.7.控制成本增加盈利.8.不屈不挠的战斗意志.9.有好创意善于发现商机.10.准备到一半的把握时，就开始去做了.来自微信:巩鹏qq398444730 要是你按这个方法赚了钱记得请客哦！一般人我不告诉他

如何让你变得更强大【如何让你变得更强大】1升级你的技能.。2.承认自己的缺点。3.打造你的灵感空间。4.战胜你的恐惧。5.每天读书。6.给未来的自己写一封信。7.学习新的语言。8.立即行动。9.减少在娱乐上花费的时间。10.好好休息。来自微信:巩鹏qq398444730

批评人的技巧【批评的入口是激励，是员工成长】1、单独批评公开表扬；2、依据事实而非主观判断；3、对事不对人，不要侮辱人格；4、先肯定后批评；5、点到为止，让对方去领悟；6、只说这件事，不要翻旧帐；7、不要对比批评，只说他自己；8、批评的目的在于帮助，而非撒气或者报复；9.批评结束，给予改进方法和路径

听歌的好处【听歌的好处】1. 音乐可以让身体放轻松，好的音乐可以纾解压力。2. 音乐可以敲开封闭的心灵，纾解忧郁苦闷的心情。3. 音乐可以刺激脑部，活化脑细胞。4. 音乐可以提升创造力、企划力以及刺激右脑。——微信:巩鹏

怎样度过人生的低潮期？安静的等待；好好睡觉；锻炼身体，无论何时好的体魄都用得着；和知心的朋友谈天，基本上不发牢骚，主要是回忆快乐的时光；多读书，看一些传记，增长知识，顺带还可瞧瞧别人倒霉的时候是怎么挺过去的；趁机做家务，把平时忙碌顾不上的活儿都干完。——来自微信:巩鹏^O^qq398444730

怎么样培养孩子你想让你的孩子拥有健康的身体吗？你希望你的孩子自强自立吗？你希望你的孩子文武双全吗？

孩子科学的锻炼方法帮助孩子锻炼身体是家长责任之一，不少家长只是重视孩子学习，而轻视孩子的体育锻炼。家长应该明白，孩子有健康的身体，这不光是个人的事，而且是整个民族的大事。因此，关心孩子的身体健康，使孩子有强健的体魄，是每个家长义不容辞的任。孩子们经常参加体育锻炼，可以增强心血管功能，增强肺活量，促进消化吸收，加速肌肉、骨骼生长发育，提高神经活动平衡性和灵活性，对身体发育有着多方面的重要影响。只有让孩子们从小锻炼，长大才能体魄健康。怎样安排孩子们一天的锻炼时间?孩子们每天应保证有一小时或再多一些的体育锻炼时间，除按时参加学校统一安排的早操或课间操、体育课和课外活动外，在没有体育课的那天下午课后，还应自行安排体育锻炼活动，养成自觉锻炼的好习惯。在-天中属于自己掌握的时间上，可以这样安排：早晨20一30分钟，下午课后30一50分钟，晚饭(过30分钟至60分钟)后做10～15分钟轻度、和缓的活动，也可根据实际情况适当调整时间。早晨锻炼，宜在室外空气新鲜的地方进行。如果太阳还没出来，最好不在茂密的树林里运动，因为此时植物夜间排出的二氧化碳气较多。如遇大雾天气，有条件最好在室内活动，因为雾中水分多，湿度大，既影响呼吸也不利于汗液蒸发。早晨以做操、慢跑、仰卧起坐，俯卧撑、引体向上等活动为好，锻炼时间不宜过长，运动量不宜过大。下午课外锻炼在4-6点钟是最好的时间，可以进行较剧烈的运动，但亦不要过分疲劳，以不影响晚上的学习活动。在家中体育锻炼不同于学校，要因地制宜。可以在室内锻炼，也可以在阳台做操，楼梯上上下下；可以在院中跳绳，原地起跳；还可以在附近大院、广场、路边跑步、竞走，汀羽毛球，踢毯子。节假日则可以带孩子远足，划船爬山、游泳，同样能达到增强孩子体质的目的。怎样锻炼才能取得良好的效果?锻炼身体要讲究科学化，要想达到增强体质的良好效果．就应遵循下列基本要求。进行体检。在进行有计划系统锻炼之前，必须进行体格检查，以便根据健康和体能状况，合理地制定锻炼计划．科学地进行锻炼。这既可提高锻炼效果，也可避免意外事故的发生。制定计划。由于性别，健康状况，锻炼基础等存在着差异，所以就要根据个人的情况，制定切实可行的锻炼计划，安排适当的运动量，进行合理、有效的锻炼。循序渐进。体育锻炼能够增强体质，提高身体运动能力，主要是通过运动负荷的逐步加大和多次重复，逐渐积累的结果。因此，锻炼时，内容和练习次数要由少至多，时间和距离要由短至长，器械重量和练习强度要由小至大，使身体逐步适应。违反循序渐进的卫生要求，不仅会削弱锻炼效果，还会引发运动损伤。全面锻炼。全面锻炼身体，目的在于打好健全发育和健康成长的基础，对于民族的未来具有深远意义。从神经生理角度看，大脑皮层已经建立的条件反射越多，建立新的条件反射就越容易，不仅有助于智力的发展，有助于提高文化学习效果，还可以引起人体生理生化的变化，使身体素质得到全面发展和提高。坚持不懈。实践表明，即使有较好的健康基础和运动水平的人，一旦停止锻炼，身体各种机能，素质也会随着减弱。强健的体魄并非一朝一夕所能练就，已取得的锻炼成果也不是一劳永逸。所以，必须坚持不懈，形成习惯，才能保持和提高健康和运动水平。体育锻炼怎样才能掌握好运动量?参加体育锻炼，要学会测重和调控运动量的方法，这样有利于取得良好的锻炼效果。道理很简单，如果运动量过小，锻炼效果不明显；运动量过大，则会影响健康，甚至造成运动损伤。怎样判断运动量是否适宜呢?检测运动量的方法很多，通常采取两种方法：一种是触脉膊测量法，即在每天早晨起床前测量自己的一分钟脉膊(10秒钟脉膊数×6＝基础脉膊数，即层脉)。如果锻炼后的次日晨脉已恢复到和前一天一样，说明身体反应正常；但如果次日晨脉每分钟比往常增5次以上，并且身体有不适感觉，而且脉膊持续增多3天以上，也无生病、发烧等症状，表明体力还没有恢复正常，就应适当减少运动量，如：缩短练习时间、运动距离，减少练习次数，改变速度和强度等。一般说来，运动量越大，疲劳感越明显，脉膊恢复的时间越长。另一种方法只通过主观感觉确定运动量是否适合。如果运动中出现大汗淋漓、面色苍白或发青，呼吸困难，脉搏急促而微弱，头晕、恶心、全身无力等症状，这是由于运动量过大而产生极度疲劳的急性反应；如果锻炼过后，精神不振，全身无力，食欲减退，睡眠不良，对继续锻炼产生发怵或厌倦感等，这表明运动量过大的生理慢性反应，因此要适当调整运动量或进行必要的休息。一般说来，锻炼后体力充沛、精神饱满，食欲旺盛，睡眠良好，虽有些疲劳感，肌肉也有轻度酸痛等，但经过-夜休息或按摩放松活动，次日可基本消除，说明活动量是适宜的，应坚持按计划进行锻炼。

吧里有孩子的留名现在带孩子不容易啊！共同交流学习怎样带好孩子^_^

暑假期间都打算怎么过暑假了不论考的好不好，你打算怎么玩～

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【杂谈】山西的小伙伴们有没有骑友怎么感觉寻找老乡好难？

骑行回临猗明天有运城骑行回临猗的吗？

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起床锻炼身体锻炼身体跑圈圈了

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