chenzhen083260的个人资料

人生第一场国外马拉松首创PW 2019年访学美国纽约州罗切斯特，参加了全年唯一一场全马，实力PW。跑马三年最差成绩诞生！因为是罗村马，不比纽马波马，本次全马完赛总人数才251人。话说老美跑步氛围真心不错，女跑友比例相当高。路线规划就一般了，感觉有点混搭，柏油路，水泥路，山路，总爬升430米。

荆州国际马拉松赛记 By 少游摘要：2018年10月21日，荆州国际马拉松3:41:30完赛，创总计7场全马，本年度3场全马的个人最好成绩，PB1分24秒。关键词：荆州；全马；雨战；PB 1前言 2018年汉马完赛之后，马不停蹄又参加了潜江龙虾马。当时报名的是全马，但最后是陪着领导玩玩闹闹走走停停东拍西照花了近3小时体验了一次半程。2018上半年的赛程告一段落，为了备战下半年的比赛，去健身房练腿，不曾想用力过猛，右腿膝盖伤了。这一伤，带走了5月和6月的大好时光。直到7月中旬，都不能100%输出。武汉的盛夏，只能猫在健身房的跑步机上，540的配速，耗个40-50分就受不了。8月底幸得北马中签，深知此次北上唯尽人事而已，PB是万不可能的，不妨当作秋季重点赛事的大号LSD。孤身赴北的过程不表，355安全完赛，反馈出腿脚已痊愈，下一场马可以倾力一战。下一场马将是个人第7次全马，除开2次训练马，也将是第5次全马比赛。下一场便是荆州国际马拉松，时间为10月21日，距离北马完赛5周。5周的时间，看似很长，实则不够。仅北马赛后恢复就去了一周，中间还夹着国庆大长假。刷个LSD，不存在的。直到赛前，半马以上距离没跑过一次，最长距离仅是赛前4天跑了个14Km，450配速。这个备战，实在是堪忧。 2正文 20号武汉独自出发时阴云低垂，到达荆州时已细雨飘飘。来到领物的荆州体育馆，才发现之前订的酒店距离起点4Km多，走去酒店都花了快50分钟。最可怕的是淅淅沥沥的雨点打在楼下铁皮上的叮叮咚咚声响夹杂着隔壁稀里哗啦的麻将声，一直折腾到凌晨3点，注定了此次荆马将不会一马平川，虽然赛道着实平坦。早上6点半出门时的天阴沉沉的，注定雨战不可避免。路上骑了个共享电单车，吹了2公里，瑟瑟发抖，便改步行去起点集结。到达起点荆州体育馆周围，等厕所排空又错过了博士跑团友的合影。本次轻装上阵，帽子腰包臂包袖套压缩袜全部没带，只拿着手机来到全马集结地，隔着志愿者便是精英跑者。赛前十多分钟，天上开始洒下小雨。吸取17年汉马的惨痛教训，遂穿好雨衣。目标330，战术，跟随跑。依然想冲击一下，即便可能性不太大，至少应该能够PB。起跑后迅速跟上330官兔，打定主意一直猥琐发育，始终跟随。期间的补给点计划是隔一去一，尽量减少时间浪费。前4Km，始终尾随在330官兔后方1米处。一直刻意采用鼻子呼吸，始终没有上半年汉马时平顺。10Km后，已经不能保证鼻子吸气了，左大腿后侧隐有酸胀感。大事不妙！ 12Km后提前超到330兔子前去了趟补给点，然后保持配速，一直稳定在兔子前方几十米。因为跟随跑的时候，距离太近，几次不小心和前方步履轻盈健步如飞的美女选手发生了磕碰。雨一直下，气氛还算融洽。荆马赛道边的观众尤其给力，不管前半程后半场甚至长江大堤上，两边都是穿着雨衣打着雨伞热情呐喊的市民。学校路段的赛道两边，还有很多身穿校服的学生，举着小国旗，摇旗呐喊。稳步前行，直到手表提示完成半马，用时143，此时手表计时长度距离赛道相差约300米。此时，大腿后侧的酸胀逐渐积累为酸痛，逐渐加强到分分钟要抽搐的程度，深刻理解了什么叫“疲劳累积损伤”。在22.5Km的补给点停了下来，吃了一个能量胶，走了一小段路，然后重新启程，配速恢复至450。第23Km用时650。然而好景不长，在25Km后不得不又停下来缓一缓，再重新出发。保持450左右的配速，一直坚持到30.5Km，然后又在补给点吃喝，缓解双腿的酸痛。之后的每一个补给点便成了我马拉松赛道上的避难所。 30KM的时候还在盘算，只要后12Km保持6分配，还能以33X完赛。从30.5KM的补给点出发一直到32Km，配速短暂恢复到450。这时如果后10Km保证不低于6分配，还能破了340。然而又不得不在32.5Km的补给点打尖。好不容易在34KM跑出5分配速，然后两条大腿再也不听使唤了，整个上半身都有酥麻感，跑步的动作完全变形，只有意识始终是清醒的，那就是必须完赛，必须PB。之后的每公里都只能几百米几百米的硬捱过去。这一路从半马后开始不停的盘算能达成的成绩，从起跑时的330降到335，再降到340，一降再降，最终降为只要不低于343即可。在40Km后一个左转，总算看见了黎明的曙光——终点的体育馆，此时已用时3小时26分多。最后的2.2（实际为2.5Km）公里尤其艰难，一步步的向终点蹒跚。来到最后一个左转，超过42Km的的路牌，终点龙门就在前方200米处。最后两百米，脖子上的肌肉竟然都抽搐起来。一边跑，一边歪着头用手揉着，就这样跨过了龙门计时毯。刚过没几米，左大腿后侧肌群及前侧膝盖上方肌群在实现了1分24秒的PB后，终于当机了！ 3结论赛后复盘，此次荆马主要的问题还是赛前准备不足，长距离有氧训练缺乏，睡眠和天气倒是其次。赛中的补给问题不大，22.5Km处补给了4颗盐丸，26.5Km补给了能量胶，跑崩后每个补给点都有补水、饮料以及香蕉，如能不崩，将可减少补给时间浪费。同时，前半程的跟随跑效果不错，配速稳定波动很小，后半程由于耐力原因导致崩盘。平时训练的最好成绩也是455配速跑30Km绿道，后面要逐渐延长455配速的跑步距离。唯一的值得欣慰是比赛的后段没有放弃，顶下来了并PB了，哪怕才1分24秒。距离330大关，尚剩余11分30秒。此外，本次全马全程拿着手机直至完赛，完成了轻装上阵的尝试，彻底减少额外的负担。 4致谢感谢中国博士跑团以及湖北分舵给予的支持！感谢“跑步女神”给予的免费参赛名额！感谢服务荆州国际马拉松的举办方、赞助商、志愿者、医疗、安保人员等各界人士！感谢风雨中热情呐喊的荆州市民！ 5参考文献 https://tieba.baidu.com/f?kw=marathon https://tieba.baidu.com/f?kw=%E9%A9%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE&frs=yqtb

[2018/05/03]早起10KM刷大桥汉马过后作死去健身房撸铁，好像把右腿膝盖整伤了！随便一跑髌骨就疼，虽然不是很疼，但总是没以前那么舒服！下蹲伸腿膝盖还有弹响！请教各位大佬还有救吗？已经歇业好几天了，现在每天抹黄道益！

二零一八汉马纪事纯文字，手打！拜码头第一帖！每一场马都有各自的酸甜与苦辣每一个人都有内心的执着与放下贰零一玐汉马纪事 2018年再战汉马，是我的小确幸，希望更是我的转运签。那些年错过的好运，请通通砸向我吧，不要停！（一）备战篇记得是17年年底的时候得知汉马中签，这来之不易的“正名”机会。这次汉马之前，2017年一共跑过2次全马，都没有打开400。上半年的汉马，风雨交加中416艰难完赛。下半年11月的宜马，赛前训练过渡，带伤作战倒在406的门槛。17年汉马之后，主要加强了10KM和半程的训练。既包括三伏天10KM操场的烘烤和跑步机上的闷炖，还尝试过1KM的生死交替的间歇。回首这些痛不欲生的磨练，带来的是17年11月底武汉奥莱奥跑10KM站43分2秒的PB，首次闯入总体排名前五十。 12月份出差成都3个礼拜，在川大的操场反复刷过12KM，16KM，半马乃至30KM。返汉之后2017年的最后一天，在东湖绿道刷出了个人30KM路跑的最好成绩，2小时24分。之后1月份的冬天继续加强冬训，雨天就刷跑步机，健身房歇业就也爬起了楼梯，更在地大操场刷了首次冰雪半马148。之后春节全家去三亚旅游，在椰梦长廊以9、10KM的慢跑为主。三亚归来之后去老婆家，完全没条件跑，则进行原地蹦达。整个春节的冬训不是很系统，长距离练得很少。春节返汉后的第一次LSD就以26KM548的配速失败告终。只能逐渐调整状态，从10KM开始慢慢恢复。 3月份春回大地，在学校操场刷了2个高强度半马，不知不觉实现了半马的PB，提升到136的水平。整个汉马备战期缺乏32+以上距离的LSD，因此3月31号参加了宜昌百里荒站的登山赛，总爬升2000米。以这个登山赛作为长距离训练，备战2周后的汉马，最终355安全完赛。登山赛后的一周，主要以6、8、10KM的恢复跑为主。10号特意早起，刷了一次光谷大桥的十公里，5分配跑完，总爬升107米，感觉异常疲惫，心率爆表，导致感冒跑休两天。13号下雨，只能去跑步机上慢跑14公里，当作是热身了。至此，长距离耐力任然是我最大的硬伤，至今尚待解决。（二）赛前篇这次汉马赛前的期望到底应该是多少？我自己也没有个答案。400？以我10KM43分，半马136、137的水平，感觉有点太低了。但是，耐力真的是硬伤，赛场上一切皆有可能。这次决定正常发挥平时训练水平就够了，破400应该是没有问题的。赛前制定的计划是以525左右的速度跑完全程，这样的话，应该能350左右了。 14号中午领完装备回家小睡一会，下午4点半出门，赶往江汉路渔痴渔醉江汉厅包房。晚上博士群跑友聚餐回家，顺道买切片面包等，作为明早的早餐。作为饿货型跑马汉子，早餐一定要吃饱。开始逐一准备15号的装备。内心一直在纠结，是轻装上阵无拘无束还是穿上越野背心。最终还是打算穿上越野背心，可以装手机、交通卡、零钱、能量胶、盐丸、纸巾等。吸取上次登山赛的教训（背了一瓶水在背后，一直背到终点却一口没喝），这次不背瓶装水了。都整理完毕定好闹钟熄灯睡觉已经是快晚上12点了。习惯性的赛前失眠并没有饶过我。不足5小时的睡眠期间看了3次的手机时间，上厕所一次。闹钟铃响5分钟前起床，洗漱排空，吃早餐。昨晚买的切片面包实在难以下咽，就着2碗蜂蜜水勉强吃了6片，在加1根香蕉。穿好装备，赶往校门口集合，和大家一起骑车去光谷地铁站，前往江汉路——2018汉马的起点。由于大家的起始区域不同，出地铁站后各自分开了。我和窦老师一起前往全马的区域，顺道去一个宾馆再次排空。接下来的3、4个小时将是每个人ShowTime。不论是严肃认真的跑者，还是到此一游型的奇装异服Cossplayer，成绩不会说谎，几份耕耘几分收获。在存包点提前半小时吃完带的香蕉，感觉体内充满能量。存包的时候看见几个大神，成绩太渣，没好意思过去打招呼。简单的抬抬腿热身之后去B区排队等候发枪，最后上一次厕所。（三）比赛篇当国歌奏响的时刻，全场跑友齐声合唱，异常激动，心率加快，提前进入比赛的节奏。7点30准时发枪，启动手表和手机计时，随着人流缓缓向前慢跑。注意到经过起点龙门的时候，用时1分3秒左右。一公里报时6分19秒的配速，比较正常。之后保持这个速度，采用鼻式呼吸，随着人流继续前行。 3KM之后周边跑友还是较多，但大家速度都在5分配左右，不断有人从后方超越。赛道两边的观众热情洋溢，大声喝彩，锣鼓喧天，也是对上万跑友的激励。这种情况下，稍不注意速度就会超过赛前制定的计划，必然造成赛程后段的崩溃。一直刻意的压住速度，采用每站必补水的策略，一直到第一个大坡——武汉长江大桥。上引桥时我就张嘴呼吸，维持在520左右的配速。下桥的时候，不知不觉已是444的配速。很快已经到达13KM健康跑的分流点，由于身体已经充分激活，配速一直稳定在500左右，感觉腿部也没有明显不适应，决定就保持这样的配速跑完半程，然后再主动降速到520。15公里的时候，吃了2颗盐丸。 19公里达到沙湖大桥，感觉没有太大的起伏。20KM报时配速505。很快来到省图书馆，半程的分流，这时手机播报半马用时149。第22公里显示430的配速，于是主动降速，吃下第一个能量胶。经过汉秀剧场，沿着白鹭街，前往武汉大学的东湖南路。23-26公里位置配速一直维持在455左右。这个时候已经经过了武大凌波门，一路兴奋的和周边加油的大小老少美女们击掌。在进绿道的路口，环视一周，人山人海中没有发现前来加油的家人，于是不作停留，继续保持速度前行，一直5分配直到28KM处。经过东湖医院听见陶老师和舒老师喊我的声音，回过头向他俩摆手致谢。这个时候左大腿后侧已经有明显的酸痛感，但是咬牙一想，已经完成了2/3的全程，在坚持一下到30KM。30公里显示配速是5分2秒，感觉两条大腿后侧肌肉隐约有抽筋的迹象，补给2颗盐丸。30公里总用时2小时32分，心里开始盘算，剩余12.2公里，如果1小时8分能完赛，那么就能打开340了。从这开始，340开始成为本次比赛的最终目标。抵达磨山北门全程已经跑完31公里，后面的路程一直到东湖梨园大门都是曾经跑过许多次的熟悉路段。各式拱桥平时都是东湖上的美景，但对这时的我而言，却犹如拦路的“车匪路霸”，经过的代价便是体力和精力的消耗。31公里用时5分13，32公里用时5分14，33公里用时5分21。这个时候，感觉速度已经无法再继续维持了，分分钟都会双腿抽筋，拿出第二个能量胶进行补给。但总路程还剩余9KM，时间尚余52分钟，如果后面保持住5分40的配速，340还是可以实现的。于是在33公里的补给点停下来快走大概200米，让双腿休息一下，然后又慢跑起来。34公里用时6分10秒，超出预定时间30秒。35公里用时5分30秒，总用时3小时。加上路线误差，总里程还剩余约7.4KM，需要525的配速才能保住340。然而由于体力的耗尽，让545都变得异常艰难。36公里的补给点又不得不停下来步行200米，这个时候已经到达了梨园医院。不断进行心理暗示，终点已经不远了。继续沿着二环线向欢乐谷方向龟速慢跑，途中不断有人停下来休息，或是在医疗点喷云南白药，或是拉伸大腿。到这个阶段，艰难的不止我一人，我所看见的每个人都在克服困难砥砺前行。这个时候我知道340已经是不可能完成的任务，345才更现实。40KM的一个下桥之后，继续走走跑跑，跑跑走走，一直到42公里。42公里后，先是手机悦跑圈报时全马完赛341，但距离赛事的实际终点还有将近600米。决定停下来短暂步行，积蓄体力以进行终点的冲刺。终于远远看见终点的龙门，开始奔跑，加速。一边跑，一边观察终点拱门上的计时器数字。身旁同样有跑友进行着最后的冲刺！我已经顾不上谁超过我或是我超过谁了，只是尽着最大的努力，拼命迈动双腿，希冀着在344之前通过龙门！ 3：43：40！ 3：43：45！ 3：43：50！快一点！再快一点！通过龙门时的最后一瞥，时间定格在3：44：03。减去到达起点龙门时间，最后我的净计时成绩应该是343，左右误差不会超过3秒。343这个成绩，相对我的训练准备而言，应该算是一个比较满意的成绩了。首马416；二马406，PB10分钟；三马343，PB23分钟。 330，虽说还在路上，但应该不会太远。（四）感言篇这次比赛全过程，赛前能力储备比较充分，早餐吃得很饱，中途呼吸顺畅，前半程鼻式呼吸，后半程口鼻呼吸结合，也没有出现岔气和腹痛。配速执行比较合理，压制了前半程放飞自我的冲动。盐丸和能量胶也都按时补给，除了累积的疲惫和酸楚，并无其它伤痛。马拉松就是一场身体与精神的极限运动。赛道上拷问着我们的躯壳是否强壮，精神是否坚韧。是时候让灵魂甩开生活的束缚，放飞在自由的赛场。无暇光顾汉马林林总总各类美食，无暇留连绿道汉服美女琴音悠扬。对我而言，认真准备的每一场比赛都必须比前一次有所进步。奔跑，是对赛场的尊重。执着，是对理想的尊重。奋斗，是对幸福的尊重。拼搏，是对人生的尊重。不进步，毋宁死。 ——少游 2018.04.16

2018汉马小记——终于打开345了！第三次全马比赛，343完赛，PB23分钟。这次最后400米冲了一下，累倒爆。一直胃部难受，坐了一个小时才缓过来。

用一场30KM的LSD告别2017 自2016年5月开启跑步的新篇章 2017年全年的里程超过了2017KM 总跑量已达到3200KM 给自己的定位是花两年的时间夯实基础整个2017年参加了大小3，4个比赛两次全马，一个16KM高校百英里接力赛，一个10KM奥莱奥跑武汉站比赛新年的最后一天用一场30KM的LSD予以告别，并展望2018 下一次LSD，但愿能守住500内的配速到36KM

奥莱奥跑10Km武汉站再次PB！这次路跑，定的目标是45。起跑发现有2只4:30的兔子大哥，于是心里感觉有底多了。决定起跑就跟随兔子的脚步。跟了Km之后感觉还可以，并按照自己的节奏跑下去。起跑的时候235按早了，然后App忘了开，一路无心率提醒。最后结果不错，破了43分，再次提高1分多。这个月的间歇跑效果显著哇！另外脚下的多威9116真心不错

5分节奏跑，好像PB了半马昨天赶着晚上出差前刷起一波节奏跑，顶着大风就是干！22跑完衣服干的计划5分配速，跑着跑着变440配速了。反正也不喘不累的，就是新上脚的9116有点点不适，右脚起了个小水泡。

今天6×1Km间歇搞起！间歇继续搞起！比上周加1组，总计6×1KM！间隔分别4分。居然第一公里刷新了1KM的PB！新记录3分34秒！第1公里用时3分34秒，平均心率175，最高心率188，步频209，步幅1.33 慢跑4分第2公里用时3分54秒，平均心率178，最高心率189，步频205，步幅1.25 走4分第3公里用时4分03秒，平均心率176，最高心率187，步频207，步幅1.19 走4分第4公里用时4分03秒，平均心率173，最高心率185，步频207，步幅1.19 走4分第5公里用时4分06秒，平均心率176，最高心率187，步频205，步幅1.19 走4分第6公里用时4分03秒，平均心率174，最高心率185，步频208，步幅1.19 今天跑完了新买的多威战靴9116才到货，试了下，很合脚，不知道能不能把1Km冲进330呢？有点小期待啊哈哈

今天10KM终于PB了！继昨天拉了个5×1KM间歇后，本来今天准备放松跑结果起步后感觉不错，就一直提速强度跑。最终10KM顺利PB了，新记录44分14秒。第1公里速度没有起来，要不能破44分了间歇跑对提速果然有用！

拉一拉间歇，5×1KM，间隔分别3分，2分，4分，4分第1公里用时4分13秒，平均心率152，最高心率176，步频199，步幅1.19 慢跑3分第2公里用时3分52秒，平均心率181，最高心率191，步频210，步幅1.23 慢跑2分第3公里用时3分58秒，平均心率183，最高心率193，步频210，步幅1.2 跑走4分第4公里用时4分05秒，平均心率182，最高心率192，步频209，步幅1.18 跑走4分第5公里用时3分59秒，平均心率183，最高心率191，步频211，步幅1.19

11月5号宜马再次破4失败！！！天时地利人和，然而再次破4失败！刚开始起跑就感觉特别费劲，左腿一直发紧，一直到5Km感觉才好点。这次到28KM的时候就崩了！不过基本上每次逢站都补给，后面没有饿的感觉，但是就是没力气跑 30以后，抬腿都忒费劲，左腿一直有抽筋的迹象最后10KM也基本上只能走走跑跑唯一想的是不能PW了，不能比之前汉马更差。最终成绩406多点，PB了10分钟。另外想说的是，宜马坡真的好多，总爬升有600多米了

对佳明235手表带子过敏咋破手表连着戴一晚上，手腕有点小肿胀，皮肤瘙痒啊吧友有和我一样的吗？

为11月5号宜马拉练——再次跑崩本来准备昨天跑的，谁曾想昨天刚跑2KM拉肚子，便挪到了今天。 11月5号就是宜昌马拉松了，这次目的是拉个全程，当作赛前拉练。赛前准备：2瓶水，各500ml，4块唇动巧克力小蛋糕（实际只吃了1块，32km的时候）

讨论酒后开车——哦不对，酒后跑步的心率问题昨天晚饭在家小酌了点红酒，不到半杯，7点一刻左右出门夜跑消消食。全程配速620，距离半马，最快配速505。问题来了，最后平均心率竟然高达164，最高心率高达185！！！偶买噶，是不是酒精的作用，导致心率上升？

萌新5米靶，200支箭，在箭馆耍了2次之后，入手迪卡侬小黑弓这是买弓之后第2次玩请教各位大神为啥我的箭飞出去都是箭头朝上入靶？

郑开报名可以查询了了解一下，有没中的吗？？？我是不打算去了。。。因为汉马在手

黄石磁湖半程马拉松感谢这次的145官兔，一路追随直到8Km，让我有信心冲一下更好成绩。本来是打算145PB的，结果逼近140了一次刷新了2项个人最好成绩，10Km提高了25S，半程提高了9分10S。😄，上一次半程还是两个月前的宜昌。 PS：冬天雨战真的会冷死，特别是7点半等到9点才发枪！

跑鞋磨损——大家的谢谢磨损情况如何？ 16年6月底入手李宁弧6代，感觉不怎么经穿啊。。不知道吧里其他跑友情况如何？