挖掘肌是我☜的个人资料 - RAT

挖掘肌是我☜ 跑酷者是我

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我这个我笨还是游戏有bug啊我点其他武器换武器就显示无法操作，这是怎么回事我难道连换武器都不会？我一开始也能换武器呀，有没有老炮解答一下

持续健身、不忘初心我的初心就是练大了好装臂..没别的....

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纯瘦子健身七年能练成什么样？我的蜕变之路，大家可以移步一观h 纯瘦子健身七年能练成什么样？我的蜕变之路，大家可以移步一观 https://www.bilibili.com/video/BV1kt4y1S7of?share_source=copy_link&share_medium=iphone&bbid=ZE476BE8779EC03D460FB8246B7B578330C2&ts=1599662905

猜猜我练的哪

臂围快44了，嘿嘿嘿～

这款控梦产品怎么样呀？好像可以帮助你制造一个扳机，感觉有了就很容易知梦的大家意见怎么样呀

练得久了接触的人多了，学习的也多了才发现，调整身体关节排列，增强身体结构稳定才能让自己的运动寿命变长，防止受伤，同样训练的两个新手，一个进步很快另一个推胸肩膀发力，侧平举斜方肌发力，这就不单纯是动作和发力要领层面上能解决的问题了，这个人本身就存在一些问题，需要做关节和肌肉的调整，是一个系统的工程，很复杂、很强势

肩膀大点手臂细，手臂大点肩膀小，难搞哦

健美吧里的伙计们对健身房的私教好像都是比较有意见的，我刚开始练的时候也是这么想的，网上那么多视频，健身房随便问几个人不就行了，干就完了，这么想就真完了蛋了，身体是个很精细的东西，你给他的不科学不合理它都给你记着，等着是要还给你的，现在想想其实不如当时找个好点的教练买上一个月的课，能少走几年弯路吧，这几年弯路也值不少钱吧，时间成本不是钱嘛

手臂大一丢丢了

以前觉得拉扎尔身材可厉害了是顶级高手，后来练久了才发现比他厉害的多了去了，直到前一阵在网上又看到拉扎尔的照片右突然感觉还是很强悍的我这是什么心态

因为...经常撞门上路过门的时候总是肩膀会把我撞的身子一歪，怎么办呀有人问我饮食问题，其实我的饮食还算随意，三餐正常吃，每次都会多吃一点，补给的话蛋白粉、支链氨基酸、谷氨酰胺、肌酸、复合维生素，基本能有的都搞上，为啥都搞上，有个朋友做这个的拿货非常便宜，因为很多经常比赛的的大神也都用这些，人家练的那么好都用，你练得一般还不用，怎么能赶上进度嘛，我觉得饮食、睡眠、训练中，排一下名次我认为饮食是第一位的、训练第二位其次是睡眠，如果肠胃消化没有问题，这三点做到了，肉长的还算是比较快的最近这几年我都是一年涨十斤左右，现在体重80+，也涨了一些脂肪，还可以接受，等到85+再打算减减

高低肩有没有那么简单？！你真了解高低肩？大家好，今天主要分三点，第一高低肩的影响、第二高低肩的成因、第三怎样评估高低肩，从这三点给大家浅谈高低肩（一）高低肩一个是视觉上会有一侧肩膀高一侧肩膀低，而且往往会伴随着头颈的部分功能受限，而且还会影响全身的健身训练，左右发力不同，单侧关节磨损严重尤其是坚持锻炼的情况下等等数不胜数（二）高低肩怎么来的，很多人对高低肩的理解还是高的那一侧上斜方肌紧张而已，其实高低肩的原因有很多的，两侧肩胛骨位置不同会有明显的高低肩、骨盆侧倾旋转也会有高低肩、高足弓扁平足也会有高低肩，人是一个整体，如果只看肩膀就开始判断那就太武断了，当一个人经过干预使自己的高低肩恢复的方法往往不适合你，有的甚至南辕北辙打破原来的代偿模式，使得代偿模式更加复杂。所以当一个人说自己有高低肩问你怎么办的时候，我是真的很难回答，每个人的高低肩的代偿模式都不一样，我要为自己说的话负责任，如果有清晰的距离适中的躯干照片，我可以简单的帮你分析躯干的代偿模式，所以在不了解高低肩之前不要自己做一些放松或者强化，会有很高概率加重你的高低肩的，那既然高低肩这么复杂，那怎样判断自己的高低肩呢？往下看（三）在你发现身体出问题的时候比如高低肩、想要解决就问自己三个问题，我这个肩膀为什么高那个肩膀为什么低？是什么原因导致肩膀高低的？这个原因又是受哪些影响才出现的？你问自己的问题越多，你离事情的真相越近，你做完调整以后越不容易复发高低肩有躯干的原因也有下肢的原因，这里就教大家简单的区分你的高低肩是上面的问题还是下身的问题，比如说一个人，站着有高低肩，我让他坐下坐在一个凳子上身体坐直，这个时候下肢是放松的，身体的承重由双脚变成了骨盆，如果做下高低肩没有了或者好转很多了，那基本上就是下肢的问题，你要从脚来做调整了，如果高低肩没改善或者改善不明显，那往往是骨盆以上的问题了，我们知道问题在哪里就有了一个方向，不至于本来是脚的问题，我给他弄肩膀，你就算给他松解上身肌肉给他把皮都搓下来也没有用，只能是复杂他代偿的模式好了今天给大家分享到这里了，大家有什么不懂的可以评论或者私信我，有什么分歧也可以评论或者私信讨论谢谢

果然是隔着近，显得大啊

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坐姿哑铃推举，腰应该反弓吗？昨天刚结束西安足踝课程的学习足小乾坤大，一足查天下。足底人之根，调理治全身。树枯根先竭，人老脚先衰。根系扎得牢，枝繁又叶茂。等我回去整理一下再给大家分享，现在在机场给大家分享哑铃推举腰应不应该反弓，首先呢我们先看坐姿哑铃推举这个动作，我们身体需要做什么，开始把哑铃拿起来放到肩上小臂如果想要与地面垂直，那么需要肩关节外旋90的能（图1）力，往上推着一下需要肩屈180度的能力（图2），只有这两个能力足够完善才能达到（图3）的这种程度，有人要问了，那这跟弓不弓腰有啥关系呢，我告诉你，关系可大了，一旦你这两个功能受限你就没办法笔直向上推起重量了，只能向斜上方推，但！我们都知道推举要往正上方推，那我肩关节不允许啊，那怎么办呢！我只能使劲挺胸，用胸椎代偿，把好好的坐姿推举做成了大角度的上斜卧推，这也是为什么有些人推举就喜欢使劲挺胸把胸椎往前使劲顶背弓起来，因为这样上胸容易借力，推起来的重量更大了，再加上边上的人夸他两句，胸挺得更厉害了那我们应该怎么去看待挺胸弓背这件事，首先检查一下两个关节活动度，如果不够，我建议最好先恢复活动度，再去做推举这个东西，不然长期胸椎往前容易造成胸椎曲度变直上背和肩颈会长期不舒服，肋骨也容易外翻，如果你非常任性，关节活动度不足还是要做推举，那么我建议你把用可调节训练凳，把椅背从与地面垂直的角度，稍微往后放一点，你再靠上去推举，代偿机制就会变轻，最后跟大家叨叨两句，千万从别人大神的训练视频上盲目学动作，人家怎么做都是符合自己身体条件的，每个人身体条件都跟别人不一样，如果乱学就容易出现损伤，也会影响效果，还有，申请加精！！！

来西安骨科医院进修了

两年多，涨了大概30斤左右中间受过各种伤，肩、颈，胸椎、腰椎、髋都有受伤，医院就知道让你休息，自己前后花了好几万学运动康复，算是略知一二，以后经常在吧里跟大家讨论探索身体的奥秘

练臀用深蹲时，双脚平行好还是外八字好？在讲这个之前，还是要跟大家说一下肌肉的一条小知识，就是一块肌肉想要它的受力好，那它尽量要处于拉长位，在拉长位的肌肉会更容易募集受力，我之前一段时间觉得深蹲要是练臀的话，脚应该是外八字，因为脚一外八字，股骨就会跟着外旋，臀大肌的功能不是正好有外旋嘛，这样收缩刺激不就会更好嘛，但是随着学习的深入，慢慢懂得了拉长位的肌肉它的募集程度比缩短位的肌肉要高很多，双脚平行深蹲与外八字相比的话股骨的内旋程度更多，臀部肌纤维为拉长的也更多，募集发力的感受也会更好，大家可以去尝试一下今天的分享就到这里，大家如果有什么不明白或是疑惑的的可以评论出来我们互相探讨，自己身体上的一些体态问题或者还想要了解哪一方面的健身知识可以评论或者私信我，也欢迎大家指正不足，下一次我想跟大家分享的是坐姿推举的时候要不要弓背

牧师凳弯举不是主要针对二头肌的？曾几何时，我也认为这个动作主要是练肱二头肌的，相信很多朋友也是这么认为的，随着不断的学习，解剖的深入我慢慢了解了真相... 好，在开始讲之前我们首先要了解到的一个知识，就是肌肉的主动性收缩不足，什么意思呢？就是当一块跨过双关节的肌肉，预先缩短以后再收缩就会发生力量不够的情况，比如说我们的肱二头肌，它从肩胛骨上跨越肩关节与肘关节，长在了我们的桡骨上，我们都知道，肱二头肌的功能可以使肩屈肘屈前臂外旋，我们再看牧师凳弯举这个动作，我们首先把我们的大臂拖了起来，被动地做了一个肩屈，此时肱二头肌已经缩短了，在这种情况下再进行肘屈就会出现主动性收缩不足的情况，二头肌的发力会被削减，这种情况下在我们肱二头肌下的肱肌是主要干活的了，很多朋友看到这里就会有一个疑问了，你这样讲是没错，但是我做牧师凳弯举的时候二头肌很胀啊，你不是说肱肌发力多吗？别着急，我们看一下肱肌的地理位置，它就长在肱二头肌的下面，在解剖中会发现，肱肌这块肌肉的横截面积比肱二头肌大很多，它的力量是非常强大的，而且它在肱二头肌的下面，充血以后就把二头肌往上顶，显得二头肌更大了，所以我们会有这种感觉好了，今天的分享到这里啦，大家有什么不懂的地方可以评论或者私信我，有什么体态康复方面的问题也可以问我，下次想听什么样的分享也可以评论出来，有什么不足的地方也欢迎大家指正，谢谢

两年之内臂围能不能到45

我这个手臂不像40的？上次发了个帖子好多人说没训练痕迹不像40的手臂图1，好吧这次重新发一张图2，这回像了吧，像42的哈哈哈哈

趁机摸了好几把

睡觉觉长肉肉

小渣渣又来了

今天练的胸睡吧睡吧，小命要紧

四个月之后

尴尬又不失礼貌的笑容不想说什么

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