flyacross888 flyacross888
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每逢大赛必伤病！ 也不知道是中了什么邪，每逢大赛必伤病！大大小小的训练伤病就不说了，就说两个最重要最奇葩的，19年中签广马，结果赛前10天骑小电驴撞护栏，左脚大脚趾骨裂退赛。。。今年好不容易半马PB，想着杭州马全马冲击破三，结果又是赛前10天，在家不小心右脚撞桌腿，整个小指甲盖掀起，血流满地，目前穿鞋走路都受影响，不知道杭马能否恢复，真是太不走运了
请问被俘状态下可以迁城吗？ RT，请有知道的帮忙解答，谢谢~
请教关于越野背心水袋的问题 小白跑越野一年多，目前入手的越野背包有UD SJ3.0和Salomon S-LAB SENSE ULTRA 8 SET，跑过的越野赛也都没超过40K，但是跑步的过程中遇到一个问题，就是胸前的两个500ml的软水带晃得厉害，不管是哪个背包，跑起来水袋都上下颠得很厉害，特别是Salomon的背包，还是弹性织物，因此晃得更厉害，UD的稍好，但是也不舒服，灌满水的情况下特别明显，有时候不得不靠双臂夹拢来降低水袋上下颠的幅度，严重影响跑步节奏，为此不得不拼命收紧背包，一场越野跑下来肋骨都勒得很痛，仍然不能很好地解决这个问题。。。所以想请教各位越野大神是怎么解决这个问题的？万分感谢！
徐马全程兔子可以乱入？ 刚在看徐马，多布吉一直是全马领先，字幕显示也是前四全都是中国选手，结果到18K左右突然乱入一个外籍兔子给领先集团领跑，还可以有这种操作么？？据我所知，兔子必须是从开始出发才能领跑，否则基普乔格可以每5K换个兔子全程领跑了。。。
出师未捷身先损，广马泡汤。。。 上周越马刚刚把全马PB提高了一个小时，跑出了324，因为备战广马，所以未尽全力，感觉广马能冲320。结果今天早上骑电动车的时候左脚跟路边的水泥护墩来了个亲密接触，大脚趾关节顿时青肿了起来。。。上午在办公室用冰袋冰敷了下，感觉疼痛感依然比较强烈，所以下午去医院看了下。本来以为就是挫伤之类，想着赶紧敷几贴药，争取在广马之前能够伤愈，结果拍了个片子一看，大脚趾第一指节根部骨折。。。。为了下半年这场马拉松备战了半年多，跟跑友越好了一起PB，连机票，酒店都已经订好了，结果偏偏是这么个结果，太**了。。。
人生第一场全程跑完的马拉松
2018年下半年第一场马拉松即将到来~ 本人今年43岁，从去年上半年为减肥开始练习跑步，从去年年初的74KG减到现在的61KG左右，期间因为伤病等原因断断续续，练得并不系统，到今年2月份之后逐渐增加跑量，目前可以基本上达到250+/月左右。之前也跑过两场马，去年下半年一场，今年4月初一场，但是后程都跑崩了，大腿肌肉酸痛无力，根本无法发力，只能走走跑跑，到六月份左右在某训练营进行了几个课时的跑姿纠正和专项训练，训练方式也从单一的操场慢跑为主，增加到有氧跑，间歇跑，乳酸阈值跑等等，自我感觉有了长足的提高，昨天刚全力跑了一次10K，时间是40分17，图中佳明因为定位问题，所以显示距离是10.87km，实际是刚好10KM整（每4K手动掐表补足距离），另放一张最近30K路跑的数据，个人感觉跑得比较轻松，最后2K能冲到430左右配速，想请教一下各位，本人时间有限，每周跑四次左右，再提高训练时间可能有所困难，在训练时间基本不变的前提下，接下去如果想进一步提高，主要是提升哪方面？提高每次跑量？还是提速度？还是阈值跑？目前的步频和步幅是否合适？还有以目前的成绩，马拉松预计目标大概定多少为好？330是否可行？请各位大佬不吝赐教！？
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